3月の「朝スッキリ起きられない」は冬の疲れが残っているせい？春の目覚めを変える肝の養生法【松戸・流山・我孫子から10分の女性の悩み専門の鍼灸】
こんにちは！スタジオシュカ鍼灸治療院の宮崎圭太です。
3月に入って、こんなお悩みはありませんか？
「目覚ましが鳴っても体が動かない…」
「十分寝ているはずなのに、朝がつらい」
「なんとなく体が重くて、午前中ぼんやりする」
春は本来、心がウキウキする季節ですよね。
でも体がついてこない…。
そう感じている方、実はとても多いんです。
それはあなたの気合いが足りないのではなく、冬の間に溜まった疲れが関係しているかもしれません。
今回は、東洋医学の視点から
春の朝をスッキリ変える「肝（かん）」の養生法をお伝えします。
ぜひ最後まで読んでみてくださいね😊
3月に「朝起きられない」と感じるのはあなただけではありません
春になると体がだるくなる理由
3月は気温や気圧の変化がとても大きい時期。
朝晩はまだ冷えるのに、日中は暖かいですよね。
この寒暖差に体が対応しようとして、自律神経がフル稼働します。
その結果、エネルギーを消耗しやすくなるんです。
さらに、春は生活環境の変化も多い季節。
新年度の準備や卒業・入学など、
知らず知らずのうちにストレスを抱えていることも。
こうした変化が重なることで、
朝スッキリ起きられない体になってしまうんですね。
（参考：季節の変わり目は体調の変化に注意！原因と対策をご紹介｜サワイ健康推進課）
冬の疲れが「見えない負債」になっている
実は、3月の朝がつらい原因は冬の過ごし方にもあります。
冬は寒さから体を守るために、
体がぎゅっと縮こまりやすい季節。
気や血（けつ）の巡りも滞りがちです。
その間に溜まった疲れが「見えない負債」として、
春になって一気に表に出てくることがあるんです。
「冬は元気だったのに、春になったら急にだるくなった」
という方は、まさにこのパターンかもしれません。
▶関連記事：立春を過ぎても体が重い？「冬の疲れ」を春に持ち越さないための2月の養生術
季節の不調でお悩みの方へ
季節の変わり目や特有の不調でお困りではありませんか？当院では、東洋医学の観点から体質改善をサポートし、季節に負けない体づくりのお手伝いをさせていただいています。
もし東洋医学の季節養生に興味がおありでしたら、お気軽にご相談ください。
東洋医学から見た「春の朝がつらい」の背景
春は「肝」の季節——気の巡りが活発になるとき
東洋医学では、春は「肝（かん）」の季節とされています。
「肝」は西洋医学の肝臓とは少し違い、
気（エネルギー）の巡りをコントロールする役割を持っています。
春になると自然界の陽気が高まり、
肝の働きも活発になります。
木々が芽吹くように、体のエネルギーも上へ外へと動き出します。
でもここで問題が。
冬の間に体力を消耗していると、
この変化についていけなくなることがあります。
すると肝の気がスムーズに巡らず、
朝の目覚めが悪くなったり、
イライラしやすくなったりすると考えられています。
▶関連記事：立春を過ぎたら「肝」のケアを始めよう！春に向けて今から整える気の巡り養生
冬に溜まった疲れと肝の関係
東洋医学では「肝は血を蔵する」と言われています。
つまり、体を動かすための血を蓄えておく場所なんです。
冬の間に十分に休養できていないと、
この蓄えが不足した状態で春を迎えることに。
すると、肝がフル稼働しようとしても
エネルギーが足りず、朝起きるのがつらくなります。
これは「血虚（けっきょ）」といって、
体に必要な栄養やうるおいが不足している状態。
爪が割れやすい、目が乾くなどのサインが出ることも。
（参考：季節の変わり目に注意！春の体調不良の原因と効果的な予防策｜山梨県厚生連健康管理センター）
▶関連記事：2月後半の”なんとなく眠い”は春への準備が始まったサイン！冬から春へ体を切り替える養生法
朝の目覚めを変える！春の肝を整える3つのセルフケア
ここからは、おうちで今日から始められる
肝の気の巡りを整えるセルフケアをご紹介します！
①就寝前の体側ストレッチで気の巡りをサポート
東洋医学では、肝と表裏関係にある
「胆（たん）」の経絡（けいらく）が体の側面を通っているとされています。
寝る前に体の横側を伸ばすストレッチをすると、
胆経を介して肝の気の巡りをサポートできると言われています。
やり方はとっても簡単！
- 床に座って足を軽く開く
- 片腕を頭の上に伸ばし、反対側へ体を倒す
- わき腹がじんわり伸びるのを感じながら、ゆっくり5回呼吸
- 反対側も同じように行う
ポイントは無理をしないこと。
「気持ちいいな」と感じる範囲でOKです。
寝る前のリラックスタイムに取り入れると、
翌朝の目覚めが変わってくるかもしれません✨
▶関連記事：「3月になったら動こう」では遅い？2月のうちに始めたい”春の準備養生”3つのステップ
②朝一番の白湯で体の内側からじんわり温める
朝起きたら、まず一杯の白湯（さゆ）を飲んでみてください。
冬の間に冷えた体の内側を、
じんわりと温めてくれます。
白湯を飲むことで胃腸が目覚め、
体全体の巡りがゆるやかに動き出すんです。
おすすめの飲み方
- 沸かしたお湯を50〜60℃くらいに冷ます
- コップ1杯（150〜200ml）をゆっくり飲む
- 一気に飲まず、10分ほどかけてすするように
冷たいお水やコーヒーの前に、
まずは白湯で体を「おはよう」と
起こしてあげてくださいね。
▶関連記事：白湯だけじゃない！東洋医学が教える体質タイプ別・秋冬の温活ドリンクガイド
▶関連記事：冬こそ水分補給が大切！「隠れ脱水」が招く冷えとだるさの正体
③酸味のある食材で肝をいたわる春の朝食
東洋医学では「酸味は肝に入る」と言われています。
つまり、酸っぱい食べ物は肝のケアに役立つと考えられているんです。
春の朝食におすすめの酸味食材
- 梅干し：ごはんのお供に。疲労ケアにもぴったり
- レモン：白湯にスライスを浮かべて
- 柑橘類：みかんやグレープフルーツを朝のデザートに
- お酢：ドレッシングや酢の物で手軽に取り入れる
毎朝の食事にちょっと酸味をプラスするだけ。
小さな習慣が、春の体を支えてくれますよ！
▶関連記事：「春先の肌のゆらぎ」は外側のケアでは止められない？季節の変わり目に始める”内側からの肌立て直し”習慣
セルフケアだけでは届かない「深い疲れ」へのアプローチ
体質タイプによって必要なケアは違う
ここまでセルフケアをお伝えしてきましたが、
正直なところ、セルフケアには限界もあります。
なぜなら、朝起きられない原因は人それぞれ違うから。
東洋医学では、同じ「朝がつらい」でも
体質によって原因が異なると考えます。
- 気虚（ききょ）タイプ：エネルギー不足で体が重い
- 血虚（けっきょ）タイプ：栄養不足でめまいやふらつきがある
- 気滞（きたい）タイプ：気の巡りが滞ってイライラしやすい
自分がどのタイプか分からないまま
ケアを続けても、なかなか変化を感じにくいことも。
▶関連記事：春の「やる気が出ない」は妊活の敵？気の巡りを整えて授かりやすい体をつくる新習慣
プロの施術だからこそできること
スタジオシュカ鍼灸治療院では、
一人ひとりの体質を丁寧に見極めることを大切にしています。
東洋医学的な視点で体質を診て、
あなたに合ったケアをご提案します。
セルフケアでは届きにくい深い疲れの層にも、
鍼灸でアプローチすることができるんです。
「ずっとモヤモヤしていた不調がスッキリした」
そんなお声をいただくこともあります。
▶関連記事：3月に”ぎっくり腰”が急増する理由とは？春の肝をいたわる腰痛予防の養生法
▶関連記事：「春の目がショボショボする」のは花粉だけじゃない？春の目の疲れと肝の意外なつながり
一人ひとりに合わせた季節養生を
体質は人それぞれです。当院では、東洋医学の観点からあなたに最適な seasonal care をご提案いたします。
季節養生について詳しく知りたい方は、こちらからお気軽にお問い合わせください。
まとめ——春の朝を気持ちよく迎えるために
3月に「朝スッキリ起きられない」のは、
あなたの体が弱いわけではありません。
冬の疲れと春の変化が重なった、
体からの「そろそろケアしてね」というサインです。
今回お伝えしたセルフケアをまとめると——
- 寝る前の体側ストレッチで肝の気の巡りをサポート
- 朝一番の白湯で体の内側からじんわり温める
- 酸味のある食材を朝食にプラスして肝をいたわる
どれも今日から始められることばかりです。
まずはひとつ、試してみてくださいね。
そして、セルフケアだけでは変化を感じにくいときは、
プロの力を借りることも大切な選択肢です。
春はこれからが本番。
あなたの体は、ちゃんとケアすれば応えてくれます。
一緒に、気持ちのよい春の朝を迎えましょう！
専門家と一緒に季節養生を始めませんか？
季節の養生は継続が大切です。一人で続けるのが難しい場合は、プロのサポートを受けることをお勧めします。スタジオシュカ鍼灸治療院で、あなたの体質に合わせた季節養生プランを一緒に考えていきましょう。
※個人の体質により体験には個人差があります
※施術効果を保証するものではありません
※医療行為の代替ではありません