「妊活中の歯ぎしり」に気づいていますか？夜の緊張が授かりにくさにつながる理由【柏駅徒歩13分の妊活サロン】
こんにちは！スタジオシュカ鍼灸治療院の宮崎圭太です😊
朝起きたとき、なんだか顎がだるい。
こめかみのあたりが重い。
パートナーに「歯ぎしりしてたよ」と言われた。
そんな経験はありませんか？
実は妊活中の女性に、歯ぎしりのお悩みはとても多いです。
日中のストレスや不安が、夜の”無意識の緊張”として現れている可能性があります。
この記事では、歯ぎしりと自律神経の関係をお伝えします。
睡眠の質が妊活に与える影響も、東洋医学の視点を交えながら解説しますね。
今日からできるセルフケアもご紹介しますので、ぜひ最後までお読みくださいね✨
妊活がつらいと感じているあなたへ
妊活中の多くの方が感じる不安や焦り。当院では、東洋医学の観点から体質のケアをサポートしています。
妊娠しやすい体づくりのお手伝いをさせてください。
もし鍼灸や東洋医学に興味がおありでしたら、こちらのページで詳しく解説しています。
妊活中の歯ぎしり、実はよくある悩み
朝の「顎の疲れ」は体からのサイン
「朝起きたら、なぜか顎が疲れている…」
そんな経験がある方、意外と多いです。
歯ぎしりは、自分では気づきにくいのがやっかいなところ。
パートナーに指摘されて初めて知った、という方も少なくありません。
実は、厚生労働省の「こころの耳」でも、ストレスと口の健康の関係について取り上げられています。
歯ぎしりや食いしばりは、心の緊張が体に現れたサインともいえます。
妊活中はどうしてもプレッシャーを感じやすい時期。
朝の顎の疲れは、「ちょっと無理しているかも」という体からのメッセージかもしれません。
こちらの記事もあわせてどうぞ👇
朝起きたら顎が疲れている…夜間の「食いしばり」が妊活に与える意外な影響
歯ぎしりのタイプと自覚しにくい理由
歯ぎしりには、大きく3つのタイプがあるとされています。
- グラインディング：ギリギリと歯をこすり合わせるタイプ。音が出るので周囲が気づきやすい
- クレンチング：上下の歯をギュッと噛みしめるタイプ。音がしないので自覚が難しい
- タッピング：カチカチと歯を打ち合わせるタイプ。比較的まれ
特にクレンチングは音が出ないため、一人で寝ている方はまず気づけません。
朝の顎のこわばり、こめかみの重さ、歯の違和感。
こうした小さなサインを見逃さないことが大切です。
日本歯科医師会「テーマパーク8020」でも、睡眠時ブラキシズム（歯ぎしり）の発生メカニズムが詳しく解説されています。
夜の緊張が妊娠力に影響するメカニズム
歯ぎしりと自律神経の関係
歯ぎしりは、ただの”クセ”ではありません。
一般的に、睡眠中の歯ぎしりは浅いノンレム睡眠の段階で起こりやすいとされています。
その発生の前には、交感神経が一時的に高まることが報告されているそうです。
つまり、歯ぎしりが起きているときの体は「リラックスモード」ではなく「緊張モード」に傾いている可能性があるということ。
妊活中にストレスや不安を抱えていると、この緊張が慢性的に続きやすくなります。
すると睡眠が浅くなり、体が十分に回復できなくなってしまうことも。
自律神経と妊活の関係についてはこちらもご参考に👇
妊活中の自律神経を整える！心と体のバランスをサポートする5つの習慣
睡眠の質とホルモンバランスのつながり
女性ホルモンの分泌は、脳の視床下部からの指令で調整されています。
視床下部は自律神経のコントロールも担っている場所。
つまり、自律神経が乱れると、ホルモンバランスにも影響が及ぶ可能性があるのです。
厚生労働省のe-ヘルスネットでも、女性ホルモンと睡眠の密接な関係が解説されています。
歯ぎしりで睡眠の質が落ちる→自律神経が乱れやすくなる→ホルモンバランスに影響が出やすくなる。
この流れを知っておくだけでも、「なぜ最近調子が悪いんだろう？」というモヤモヤが、少しクリアになるかもしれません。
基礎体温が気になる方はこちらもどうぞ👇
「基礎体温がガタガタ」は自律神経の乱れかも？安定させるための3つの生活習慣
東洋医学から見た「夜の緊張」の背景
「肝」の気の滞りが招く夜間の緊張
東洋医学では、感情や気の巡りをつかさどるのは「肝（かん）」とされています。
「肝」は、気をスムーズに全身へ巡らせる働きを担っているとされる臓。
ストレスや感情の抑え込みが続くと「肝」の気が滞り、体のあちこちに緊張が出やすくなると考えられています。
特に夜間は、本来「肝」に血を蓄えて体を休める時間。
ところが気が滞っていると、夜になっても体がゆるまず、歯ぎしりや食いしばりとして現れることがあるのです。
イライラしやすい、涙もろくなる、目が疲れやすい。
こうした症状も「肝」の気の滞りのサインかもしれません。
肩の力みと自律神経の関係についてはこちら👇
「妊活中に肩が上がりっぱなし」は要注意？無意識の力みが体に与える影響
妊活と「肝」「腎」のつながり
東洋医学で妊娠力の土台とされるのは「腎（じん）」です。
「腎」は生命エネルギーを蓄え、生殖機能を支えるとされる臓。
「肝」と「腎」は深いつながりがあり、「肝腎同源（かんじんどうげん）」という言葉があるほど。
「肝」の気が滞ると「腎」にも負担がかかりやすくなり、結果として妊娠力の土台が揺らぎやすくなると考えられています。
逆にいえば、「肝」の気をのびやかに巡らせることが、「腎」を守ることにもつながるということ。
歯ぎしりという”夜の緊張サイン”をきっかけに、「肝」のケアを始めてみるのはとてもよいタイミングです。
セロトニンと心のバランスについてはこちら👇
妊活中のセロトニン不足解消法！心のバランスを整える東洋医学的ケア
今日からできる！夜の緊張を手放すセルフケア3選
就寝前の「顎ゆるめ体操」のやり方
歯ぎしり対策の第一歩は、寝る前に顎をリラックスさせること。
やり方はとてもシンプルです。
- 唇を軽く閉じたまま、上下の歯を離す
- 「ぽかん」と口を少し開けるイメージで、顎の力を抜く
- 両手のひらで頬を包み込み、顎の付け根あたりをやさしく円を描くようにほぐす
- 30秒〜1分ほど、ゆっくり繰り返す
ポイントは「歯を離すこと」を意識すること。
日中も気づいたときに「あ、噛みしめてた！」と力を抜く習慣をつけると、夜の緊張もやわらぎやすくなりますよ。
気の巡りをサポートするツボ押し（太衝・合谷）
東洋医学で「肝」の気の巡りをサポートするとされるツボを2つご紹介します。
◎ 太衝（たいしょう）
- 場所：足の甲、親指と第二指の間を足首方向にたどり、骨が合わさる手前のくぼみ
- 押し方：親指でゆっくり3〜5秒押して、ゆっくり離す。これを5回ほど繰り返す
- 「肝」の気の巡りをサポートするとされるツボ
◎ 合谷（ごうこく）
- 場所：手の甲、親指と人差し指の間のくぼみ
- 押し方：反対の手の親指でじんわり押す。心地よい圧で3〜5秒×5回
- 気の巡り全体をサポートするとされる万能ツボ
どちらも就寝前にベッドの上でできます。
深呼吸をしながら行うと、よりリラックスしやすくなります。
副交感神経を優位にする深呼吸ルーティン
就寝前に副交感神経のスイッチを入れるために、深呼吸を取り入れてみましょう。
おすすめの「4-7-8呼吸法」
- 鼻から4秒かけて吸う
- 7秒間息を止める
- 口から8秒かけてゆっくり吐き出す
- これを3〜4回繰り返す
息を吐く時間を長くすることで、副交感神経が優位になりやすいとされています。
「完璧にやらなきゃ」と思わなくて大丈夫。
「吐く息を、吸う息より少し長くする」という意識だけでも十分です😊
呼吸法についてもっと知りたい方はこちら👇
心と体を整える呼吸法！妊活ストレスを軽減する方法
一人で抱え込まないでください
セルフケアを続けても変化を感じにくい場合、体の内側からのアプローチが必要かもしれません。
当院では、お一人おひとりの体質に合わせた施術で、妊娠しやすい体づくりをサポートしています。
セルフケアだけでは変わらないと感じたら
深部の緊張にアプローチする鍼灸のサポート
セルフケアを続けても、朝の顎の疲れや体のこわばりが変わらない。
そんなときは、体の深い部分に緊張が根づいている可能性があります。
鍼灸では、指では届きにくい深部の筋肉にアプローチすることができるとされています。
顎まわりだけでなく、首・肩・背中など全身の緊張をゆるめ、自律神経のバランスのサポートを目指していきます。
「歯ぎしりで鍼灸？」と思われるかもしれません。
でも、体はすべてつながっています。
顎の緊張は、首のこわばりから来ていることもあります。
首のこわばりは、肩や背中の力みからきていることも。
一か所だけでなく全体をみることが、根本へのアプローチにつながります。
頑張りすぎてしまう方にこそ読んでほしい記事👇
「休む勇気」が妊娠力を高める？頑張りすぎてしまうあなたに伝えたい休息の大切さ
スタジオシュカの体質別ケアとは
スタジオシュカ鍼灸治療院では、不妊治療を受けている方や妊活中の方を対象に、体質に合わせたケアを行っています。
たとえば歯ぎしりのお悩みがある方には、こんなアプローチをします。
- カウンセリングで生活習慣・ストレス状況・体質をていねいにヒアリング
- 「肝」の気の滞りが背景にある場合は、関連する経絡のケアを中心に
- 首・肩・顎まわりの深部の緊張をゆるめるアプローチ
- 自律神経のバランスをサポートする全身調整
「自分に合っているかわからない」という方も、まずはお気軽にご相談ください。
睡眠の質でお悩みの方はこちらもどうぞ👇
「寝ても疲れが取れない」は体のSOS？妊活中の睡眠の質を高める夜の過ごし方
体験者の声もご紹介しております。
まとめ ～夜の緊張を手放して、穏やかに妊活と向き合うために～
妊活中の歯ぎしりは、ただの”クセ”ではありません。
日中のストレスや不安が、夜の無意識の緊張として体に現れているサイン。
そしてその緊張は、睡眠の質や自律神経、ホルモンバランスにまでつながっている可能性があります。
今回ご紹介したセルフケアをまとめると、
- 顎ゆるめ体操で寝る前に顎の力を抜く
- 太衝・合谷のツボ押しで「肝」の気の巡りをサポートする
- 4-7-8呼吸法で副交感神経のスイッチを入れる
どれも今夜から始められるものばかりです。
そして、セルフケアだけでは変化を感じにくい場合は、体の内側から整えるプロのサポートも選択肢のひとつ。
歯ぎしりに気づいたということは、体の声に耳を傾けられているということ。
それだけで、もう一歩前に進んでいますよ。
あなたの妊活が、穏やかで心地よいものになるよう、私たちもお手伝いさせてくださいね😊
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※個人の体質により体験には個人差があります
※施術効果を保証するものではありません
※医療行為の代替ではありません