妊活中のセロトニン不足解消法！心のバランスを整える東洋医学的ケア【千葉県柏市の女性の悩み専門の鍼灸院】

こんにちは！スタジオシュカ鍼灸治療院の宮崎圭太です。

妊活を頑張っているのに、最近イライラが止まらない。

夜なかなか眠れずに、朝起きても疲れが残っている。

些細なことで落ち込んだり、涙もろくなったりしていませんか？

そんなあなたの心の不調、もしかするとセロトニン不足が関係しているかもしれません。

セロトニンは「幸せホルモン」とも呼ばれる神経伝達物質で、心のバランスを保つのに重要な役割を果たすと言われています。妊活中の女性は特に、ホルモンバランスの変化やストレスによってセロトニンが不足しやすい状態にあります。

でも大丈夫です！東洋医学の視点から見ると、心と体は深くつながっており、日常生活の工夫で心のバランスを整えることができます。

この記事では、妊活中の方に向けて：

• セロトニン不足が妊活に与える影響
• 東洋医学から見た心の不調の背景
• 自宅でできる5つのセルフケア方法
• 鍼灸での心のケアサポート

をお伝えします。

特に、妊活でイライラや不安を感じている方、睡眠の質が気になる方、心身のバランスを整えたい方におすすめの内容です。一緒に前向きな妊活を目指していきましょう✨

妊活中に起こりやすい心の変化とセロトニンの関係

妊活ストレスが心に与える影響

妊活を始めると、多くの女性が今まで感じたことのない心の変化を体験されます。

毎月の生理が来るたびに落ち込んだり、周りの妊娠報告を聞くと複雑な気持ちになったり。これらの感情は決してあなただけのものではありません。

一般的に、継続的なストレスは自律神経のバランスに影響を与えると考えられています。特に妊活中は：

• 治療のスケジュールに合わせた生活
• 結果に対する期待と不安
• 周囲からのプレッシャー
• パートナーとの温度差

これらが重なることで、心身に負担がかかりやすくなります。

セロトニン不足で現れる症状とは

セロトニンが不足すると、一般的に以下のような症状が現れやすいと言われています：

• 気分の落ち込みやイライラ
• 寝つきが悪い、眠りが浅い
• 食欲の変化（食べすぎまたは食欲不振）
• 集中力の低下
• 疲れやすさ
• 朝起きるのがつらい

これらの症状、妊活中の方には思い当たることが多いのではないでしょうか？

セロトニンは睡眠ホルモンであるメラトニンの材料にもなるため、質の良い睡眠にも関わっています。妊活において、良質な睡眠は体調管理の基本となります。

妊娠への影響について知っておきたいこと

心の状態と体の状態は密接に関係していると考えられています。

慢性的なストレス状態は、自律神経やホルモンバランスに影響を与える可能性があると一般的に言われています。

また、不妊とストレスの関係については、多くの研究で関連性が示唆されています。

だからこそ、妊活中の心のケアはとても大切。体だけでなく、心の健康も一緒に整えていくことが重要です。

東洋医学から見た「心の不調」の背景

気・血・水のバランスと感情の関係

東洋医学では、体の中を巡る「気・血・水」のバランスが健康状態に大きく影響すると考えられています。

特に感情面では：

• 気の滞り：イライラや憂鬱感の原因
• 血の不足：不安や動悸、不眠につながりやすい
• 水の停滞：重だるさや思考力の低下

妊活中のストレスは、これらのバランスを崩しやすくすると東洋医学では考えられています。

肝気うっ結（ストレスによる気の滞り）について

東洋医学では、ストレスによって「肝」の機能が影響を受けると考えられています。

「肝気うっ結」という状態では：

• 気の流れが滞りやすくなる
• イライラや怒りっぽくなりやすい
• 胸や脇腹の張り感
• 生理前の不調が強くなる

これらの症状は、妊活中の女性によく見られる不調と重なります。

心腎不交（心と腎の不調和）のメカニズム

東洋医学では、「心」は精神活動を、「腎」は生殖機能を司ると考えられています。

心腎不交の状態では：

• 不眠や浅い眠り
• 動悸や不安感
• 手足のほてり
• 健忘（物忘れ）

これらが妊活にとって重要な睡眠の質や精神的な安定に影響を与える可能性があります。

セロトニンを自然にサポートする5つの生活習慣

朝の日光浴と軽い運動で陽気を養う

セロトニンの分泌をサポートするために、朝の過ごし方がとても重要です！

具体的な方法：

• 起床後30分以内に5〜10分間の日光浴
• 軽いストレッチやウォーキング
• 深呼吸しながらの外気浴

東洋医学では、朝の時間帯に「陽気を養う」ことで一日の活力をチャージできると考えられています。

日光は体内時計をリセットし、セロトニンの分泌をサポートすると一般的に言われています。妊活中の方も無理のない範囲で取り入れてみてください。

深い呼吸で気の巡りを整える方法

呼吸法は、いつでもどこでもできる心のケア方法です。

4-7-8呼吸法：

1. 4秒かけて鼻から息を吸う
2. 7秒間息を止める
3. 8秒かけて口からゆっくり息を吐く

これを3〜5回繰り返します。

東洋医学では、深い呼吸は「気の巡り」を整えるとされています。特に腹式呼吸は、自律神経のバランス調整にも役立つと考えられています。

妊活中のイライラや不安を感じた時に、ぜひ試してみてください。

心を安定させるツボ押しセルフケア

東洋医学では、特定のツボを刺激することで心身のバランス調整をサポートできると考えられています。

おすすめのツボ：

百会（ひゃくえ）：頭頂部の中心

• 両手の中指で優しく押す
• 気持ちを落ち着かせるとされる

神門（しんもん）：手首の小指側

• 反対の手の親指で軽く押す
• 心を安定させるとされる

太衝（たいしょう）：足の甲、親指と人差し指の間

• イライラを鎮めるとされる
• 優しくマッサージする

各ツボを30秒〜1分程度、痛気持ちいい強さで刺激してください。個人差がありますので、無理をしない範囲で行いましょう。

トリプトファンを含む食材の活用法

セロトニンの材料となるトリプトファンを含む食材を意識的に取り入れることも大切です。

おすすめ食材：

• 大豆製品（豆腐、納豆、豆乳）
• バナナ
• ナッツ類（アーモンド、くるみ）
• 魚類（サケ、マグロ）
• 乳製品

東洋医学的には、心を養う食材として：

• 赤い食材（トマト、赤身の魚）
• 苦味のある食材（緑茶、苦瓜）
• 温かい食材（生姜、シナモン）

これらも組み合わせると良いとされています。

ただし、栄養バランスを重視し、極端な食事制限は避けてください。

質の良い睡眠で心身をリセット

質の良い睡眠は、セロトニンの分泌とメラトニンの生成をサポートします。

睡眠の質を高める工夫：

• 就寝2時間前からブルーライトを控える
• 寝室を暗く、静かに保つ
• 就寝前にぬるめのお風呂に入る
• 規則正しい就寝・起床時間を心がける

東洋医学では、夜22時〜午前2時は「美人の時間」とも呼ばれ、体を修復する重要な時間とされています。

妊活中の方にとって、質の良い睡眠は体調管理の基本です。無理のない範囲で睡眠環境を整えてみてください。

東洋医学的アプローチによる心のケア方法

鍼灸で期待されるメンタルサポート効果

鍼灸施術では、心身のリラックスをサポートすることが期待されています。

一般的に鍼灸施術では：

• 自律神経のバランス調整サポート
• 深いリラックス状態の体験
• 気の流れを整えることでの心の安定
• 睡眠の質向上のサポート

これらが期待されると言われています。

当院でも、妊活中の心と体のケアに力を入れています。妊活特有のストレスや不安に寄り添いながら、心身のバランス調整をサポートさせていただいています。

当院での心のケアに対する取り組み

スタジオシュカでは、妊活中の女性の心のケアを大切に考えています。

特に以下の点を重視しています：

• お一人お一人のお悩みをじっくりお聞きする時間
• 東洋医学の視点からの体質チェック
• 心身のバランス調整をサポートする施術
• 日常でできるセルフケアのアドバイス

「話を聞いてもらえただけで気持ちが軽くなった」というお声もいただいています。

自律神経を整えて、妊娠しやすい体へのサポートも含め、総合的なケアを提供しています。

妊活中の心の不調は一人で抱え込まず、専門家にご相談いただくことも大切です。

個人の体質により体験には個人差があります。施術効果を保証するものではありません。医療行為の代替ではありません。

まとめ：心のバランスを整えて前向きな妊活を

妊活中の心の不調は、決してあなただけの問題ではありません。多くの女性が同じような悩みを抱えています。

今回ご紹介したセロトニンサポートの5つの生活習慣：

1. 朝の日光浴と軽い運動
2. 深い呼吸法
3. ツボ押しセルフケア
4. 栄養バランスの取れた食事
5. 質の良い睡眠

これらは、どれも今日から始められる簡単なものばかりです。

完璧を目指さず、できることから少しずつ取り入れてみてください。心のバランスが整うことで、妊活に対する気持ちも前向きになれるはずです！

また、一人で頑張りすぎず、パートナーや専門家に相談することも大切です。東洋医学の視点からのサポートが必要でしたら、いつでもお気軽にご相談ください。

あなたの妊活が、心穏やかに進められますように✨

毎日頑張っているあなたを、心から応援しています！

個人の体質により体験には個人差があります。施術効果を保証するものではありません。医療行為の代替ではありません。

体験者の声もご紹介しております。

【不妊鍼灸のモニターレポート】