不妊とストレスの関係｜妊活中の心のケア方法も紹介
2024-04-18 不妊治療
近年、不妊に悩む夫婦が増えています。
不妊の原因は様々です。
ストレスも大きな要因の一つであることが分かっています。
今回の記事では、不妊とストレスの関係について、医学的根拠に基づいてわかりやすく解説します。
具体的には、
- ストレスがどのように不妊に影響を与えるのか
- ストレスを溜めないための方法
- 妊活中のストレス対策方法
などを紹介していきます。
- 不妊で悩んでいる方
- 妊活中のストレスを軽減したい方
は、ぜひ最後までご覧ください。
不妊とストレスの関係
ストレスが不妊に与える影響は、科学的に証明されています。
具体的には、以下の通りです。
排卵障害
ストレスホルモンであるコルチゾールは、排卵を抑制する作用があります。
そのため、慢性的なストレスを抱えていると、排卵障害を引き起こす可能性が高くなります。
黄体機能不全
黄体機能不全とは、受精卵が着床しにくくなる状態です。
ストレスは黄体機能を低下させます。
そのため、黄体機能不全の原因となります。
精子機能低下
ストレスは男性の精子機能も低下させます。
- 精子数の減少
- 運動能力の低下
など、様々な悪影響を及ぼします。
ストレスを溜めないための方法
ストレスを溜めないためには、以下の方法が有効です。
十分な睡眠
睡眠不足はストレスの原因となります。
毎日7〜8時間程度の睡眠を心がけましょう。
適度な運動
運動はストレス解消に効果的です。
ウォーキングやジョギングなど、自分に合った運動を習慣化しましょう。
バランスの良い食事
栄養バランスの偏った食事は、ストレスを悪化させる可能性があります。
野菜や果物、魚などを積極的に摂取しましょう。
趣味を持つ
趣味に没頭することで、ストレスを解消することができます。
- 音楽鑑賞
- 読書
- スポーツ
など、自分が楽しめることを探しましょう。
必要に応じて専門家に相談する
ストレスが自分でコントロールできない場合は、専門家に相談することをおすすめします。
妊活中のストレス対策方法
妊活中は、不妊に対する不安や焦りなどから、どうしてもストレスが溜まりやすくなります。以下は、妊活中のストレス対策方法です。
パートナーと協力する
妊活は夫婦二人で行うものです。パートナーと協力して、お互いを支え合いましょう。
【妊活中のストレスを撃退！】仕事・夫・周囲からのストレスと上手に付き合う方法
情報収集を控える
書籍で、不妊に関する情報収集をすることは大切です。
インターネット検索による過剰な情報収集は逆効果になる可能性があります。
必要な情報だけに絞りましょう。
必要以上に不安にならないようにしましょう。
妊活に固執しない
妊活に固執しすぎると、プレッシャーを感じてストレスが溜まってしまいます。
適度に息抜きをしましょう。
リラックスできる時間を設けましょう。
専門家に相談する
妊活に関する悩みや不安は、専門家に相談することで解消することができます。
一人で抱え込まず、積極的に相談しましょう。
不妊とストレスは密接な関係にあります。
ストレスを溜めないための方法
妊活中のストレス対策方法
を実践したのに、上手くいかない。
こんな経験をお持ちの方は、お気軽にご相談ください。
当院では、提携先の医療機関と連携し、患者様の環境や状況に応じた適切な方法をご提案しております。
1人で悩み続けるよりも不妊を克服しやすくなります。
- 不妊で悩んでいる方
- 妊活中のストレスを軽減したい方
は、まずは無料で相談に対応しております。
参考資料
