妊活に効果的な運動：妊娠しやすい体づくりをサポートする方法
2024-03-19 不妊治療
妊活に取り組む女性にとって、運動は重要な要素の一つです。
適度な運動は、妊娠しやすい体づくりをサポートします。
今回の記事では、妊活に効果的な運動のポイントと注意点をわかりやすく解説します。
妊活に運動が効果的な理由｜血流・ホルモン・ストレス改善
血流を改善して妊娠しやすい体へ
運動は、子宮や卵巣への血流を改善します。
卵子の質を高めます。
受精しやすくなる環境を整えます。
ストレス軽減でホルモンバランスを整える
ストレスは、ホルモンバランスを乱します。
- 排卵障害
- 不妊の原因
となる可能性があります。
運動は、ストレス解消効果があります。
妊娠しやすい体づくりに役立ちます。
体重管理で妊娠しやすい体質づくり
肥満や極端な痩せは、妊娠しにくい体質につながります。
運動は、適度な体重を維持する効果も期待できます。
妊娠しやすい体づくりに役立ちます。
筋力アップで妊娠中・出産にも備える
筋力アップは、妊娠中の体調管理や出産にも役立ちます。
妊活に効果的な運動の種類とやり方
ウォーキング｜手軽にできる妊活運動の基本
手軽に始められる運動です。
- 1回の目安：30分～1時間程度
- ペース：週3～5回
程度で行うのがおすすめです。
ジョギング｜代謝を高める妊活向けの有酸素運動
ウォーキングよりも負荷の高い運動です。
- 1回の目安：20～30分程度
- ペース：週2～3回
程度で行うのがおすすめです。
ヨガ｜妊活中におすすめのリラックス法
体幹を鍛えます。
柔軟性を高める効果があります。
ペースは、週2～3回程度行うのがおすすめです。
水泳｜体への負担が少ない全身運動
全身運動で、体への負担が少ない運動です。
- 1回の目安：30分～1時間程度
- ペース：週2～3回
程度行うのがおすすめです。
妊活中に運動を行うときの注意点
無理のない範囲で行うことが大切
体調や体力に合わせて、無理のない範囲で行いましょう。
過度な運動は妊活の逆効果になることも
過度な運動は、逆効果となる可能性があります。
こまめな水分補給で体調をキープ
運動中は、こまめに水分補給を行いましょう。
【妊活成功への近道】妊娠しやすい体を作るために良い食事や飲み物とダメなもの
体調が悪いときは思い切って休む
体調が悪いときは、無理せず休みましょう。
妊活と運動の両立に迷ったら専門家へ相談を
婦人科医や助産師のアドバイスを受ける
妊活と運動に関する専門家のアドバイスを受けましょう。
自分に合った妊活運動を見つけて継続する
継続できる運動を見つけることが大切です。
パートナーと一緒に取り組んでモチベーションを維持
パートナーと一緒に運動することで、モチベーションを維持することができます。
妊活中の運動が続かない・きついと感じる方へ
身体によいこととわかっていても、継続するのは簡単なことではありません。
いろいろ試してみたけれど、うまくいかない。
1人で続けるのがしんどい。
こんなお悩みがありましたら、お気軽にご相談ください。
当院では、食事、睡眠、運動など規則正しい生活における基本的な指導も行っております。
※個人の体質により体験には個人差があります。効果を保証するものではありません。医療行為の代替ではありません。
妊活がつらい人この4つだけやって
妊活中の多くの方が感じる不安や焦り。当院では、東洋医学の観点から体質改善をサポートし、妊娠しやすい体づくりのお手伝いをさせていただいています。
もし鍼灸や東洋医学に興味がおありでしたら、こちらのページで詳しく解説しています。