季節の変わり目のたびに体調を崩すのは”弱いから”じゃない？妊活中の自律神経の乱れとその整え方【松戸・流山・我孫子から10分の不妊鍼灸院】
こんにちは！スタジオシュカ鍼灸治療院の山田嵐です。
「毎年この時期になると、決まって体がだるくなる…」
「季節の変わり目のたびに頭痛や冷えが出て、妊活どころじゃない」
そんなふうに感じている方、いらっしゃいませんか？
そしてこんな気持ちを抱えてはいませんか。
「自分って体が弱いのかな」
「メンタルがもっと強ければ…」
でも、それは体の弱さじゃないんです。
“仕組み”の問題かもしれません。
この記事では、妊活中の女性に多い
「季節の変わり目の体調の乱れ」の背景と、
今日からできる整え方をお伝えします😊
妊活がつらいと感じているあなたへ
妊活中の多くの方が感じる不安や焦り。当院では、東洋医学の観点から体質改善をサポートし、妊娠しやすい体づくりのお手伝いをさせていただいています。
もし鍼灸や東洋医学に興味がおありでしたら、こちらのページで詳しく解説しています。
季節の変わり目に体調が崩れるのは「弱さ」じゃなかった
自律神経ってそもそも何？
自律神経とは、心臓・胃腸・体温など
体の働きを無意識にコントロールしている神経です。
「交感神経（活動モード）」と
「副交感神経（休息モード）」の2つがあり、
この2つがバランスよく働くことで体が整います。
厚生労働省のこころの耳でも、
自律神経のバランスの乱れによって
さまざまな不調が起こりうることが解説されています。
→ 自律神経失調症｜こころの耳（厚生労働省）
妊活中に乱れやすい理由とは
季節の変わり目は、気温や気圧が急に変わります。
そのたびに自律神経は「体を環境に合わせよう！」と
大きく働くことが多くなります。
妊活中の方は、ただでさえ
・治療のスケジュール管理
・結果への一喜一憂
・周囲の目や言葉
など、たくさんのことで体と心に負担がかかっています。
そこに季節の変化が重なると、
自律神経の揺れが大きくなりやすいのです。
つまり、体調が崩れやすいのは
あなたが弱いからではなく、
それだけ一生懸命に頑張っている証でもあるんですよ。
▼ 自律神経と妊活の関係についてはこちらもご覧ください
→ 自律神経を整えて、妊娠しやすい体へ！女性のための不妊ケア
東洋医学から見た「季節の変わり目の不調」の背景
気虚・気滞とはどんな状態？
東洋医学では、体の中に「気（き）」という
エネルギーが巡っていると考えます。
この「気」が不足している状態を気虚（ききょ）、
滞っている状態を気滞（きたい）と呼びます。
気虚のサインとしては…
- 疲れやすい、だるい
- 声が小さくなる、話すのが億劫
- 食欲が落ちる
気滞のサインとしては…
- 胸やお腹が張る感じ
- イライラしやすい
- 気分が落ち込みやすい
季節の変わり目は、この「気」が特に乱れやすい時期とされています。
体質によっては、どちらかの傾向が強く出ることもあります。
▼ ストレスと妊活の関係についてはこちら
→ 不妊とストレスの関係｜妊活中の心のケア方法も紹介
あなたはどのタイプ？セルフチェック
以下の項目、いくつ当てはまりますか？
【気虚タイプ】
- 季節の変わり目になると特に疲れやすくなる
- 風邪をひきやすい
- 食後に眠くなることが多い
- 声がかすれやすい
【気滞タイプ】
- 季節の変わり目に気分が落ち込みやすい
- 肩や首のコリが強くなる
- お腹が張ったり、ガスが溜まりやすい
- 寝つきが悪くなる
どちらかに当てはまる項目が多い方は、
体が「気」のサポートを求めているサインかもしれません。
▼ 妊活中の肩の力みについてはこちら
→ 妊活中の「肩が上がりっぱなし」は要注意？無意識の力みが体に与える影響
今日からできる！自律神経を整える3つのセルフケア
朝の過ごし方を変える「起床リズム」のコツ
自律神経を整えるうえで、
「毎朝同じ時間に起きること」がとても大切とされています。
これは、体内時計を安定させることで
日中の交感神経・夜の副交感神経の
切り替えをスムーズにするためです。
まず1週間、起床時間を固定してみましょう。
休日も±1時間以内を目安にすると◎です。
▼ 妊活と朝の過ごし方については過去記事もどうぞ
→ 「寝ても疲れが取れない」は体のSOS？妊活中の睡眠の質を高める夜の過ごし方
深呼吸でととのえる腹式呼吸のすすめ
副交感神経を優位にするうえで
「腹式呼吸」はとても取り入れやすい方法です。
やり方はシンプルです。
- 鼻からゆっくり4秒かけて吸う
- 口からゆっくり8秒かけて吐く
- これを5〜10回繰り返す
吐く息を長くするのがポイントです。
仕事の合間や、寝る前の5分でも十分。
続けることで、体がだんだん「緩む感覚」を覚えてきます。
家でできるツボ押し（三陰交・内関）
自律神経のケアにおすすめのツボを2つご紹介します。
三陰交（さんいんこう）
内くるぶしの骨の出っ張りから、指幅4本分上にある場所です。
気・血・水（き・けつ・すい）の巡りを整えるとされており、
妊活中の女性に特に知っていただきたいツボのひとつです。
内関（ないかん）
手首の内側のシワから指幅2本分（人差し指・中指）ひじ側、
2本の腱の間にあります。
気持ちの落ち着きや胃腸のケアにも使われるツボです。
両方とも、親指で「痛気持ちいい」程度の力で
3〜5秒押して離す、を5〜10回行ってみてください。
▼ ツボケアについてはこちらもご参考に
→ 冷えやむくみ解消に！自宅で簡単にできるツボ押し＆鍼灸で血行促進
妊活と体づくりの基本については、
こちらの公的情報もご参考ください。
→ 妊娠のために知っておきたいこと｜東京都妊活課
一人で抱え込まないでください
セルフケアを続けても変化を感じにくい場合、体の内側からのアプローチが必要かもしれません。
当院では、お一人おひとりの体質に合わせた施術で、妊娠しやすい体づくりをサポートしています。
セルフケアだけでは難しいとき、プロのサポートを
鍼灸で期待できること
「起床リズムを整えよう」「深呼吸しよう」と
頭ではわかっていても、
疲れていると続けるのがしんどくなります。
また、気虚や気滞が体質的に根づいている場合は、
生活習慣の見直しだけでは
なかなか変化を感じにくいことも。
鍼灸では、体質や状態に合わせたツボへのアプローチで
自律神経のバランスをサポートすることが
期待されています。
施術後に「ふわっと体が楽になった」
「深く眠れるようになった」と
おっしゃる方もいらっしゃいます。
▼ 妊活中の食いしばりも自律神経と関係があります
→ 妊活中の「食いしばり」に気づいていますか？夜の緊張が授かりにつながる理由
▼ 妊活中のストレスへの向き合い方はこちら
→ 妊活中のストレスを撃退！仕事・夫・周囲からのストレスと上手に付き合う方法
スタジオシュカでのサポート内容
スタジオシュカ鍼灸治療院では、
不妊治療をされている方や妊活中の方に向けて
東洋医学的な体質ケアをお手伝いしています。
「毎年この時期になると体が崩れる」
「自律神経が乱れているかもと気になっている」
という方も、まずはお気軽にご相談ください。
カウンセリングで今の体の状態をお聞きし、
体質に合わせた施術と
その方に合ったセルフケアをご提案しています。
▼ 不妊鍼灸について詳しくはこちら
→ スタジオシュカ不妊鍼灸LP
まとめ｜季節に負けない体を、一緒につくっていきましょう
季節の変わり目のたびに体調が崩れてしまうのは、
あなたの弱さではありません。
自律神経の仕組みと、体質的な背景が
そこに関わっていることが多いのです。
今日からできることをまとめます。
- 毎朝同じ時間に起きて、体内時計を整える
- 腹式呼吸を日課にして、副交感神経をサポートする
- 三陰交・内関のツボ押しで、気の巡りをサポートする
- 変化を感じにくい場合は、プロのサポートも検討する
妊活の道のりは、長く感じることもあります。
でも、体を整えるための小さな積み重ねは
必ずあなたの力になります。
一人で抱え込まず、
一緒に体づくりをしていきましょう。
いつでもお待ちしています✨
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「自分に合っているかわからない」「まずは話を聞いてみたい」という方も大歓迎です。
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※個人の体質により体験には個人差があります
※施術効果を保証するものではありません
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