授かりやすい体づくりは飲み物から！妊活中におすすめ＆避けたい飲み物リスト【松戸・流山・我孫子から10分の不妊鍼灸院】
2025-11-09 不妊治療
こんにちは！スタジオシュカ鍼灸治療院の宮崎圭太です。
妊活中、「何を飲んだらいいの？」「コーヒーは本当にダメなの？」と、毎日の飲み物選びに悩んでいませんか？
実は、妊活中の飲み物選びは、体づくりをサポートする大切なポイントなんです！
この記事では、東洋医学の視点から、妊活中におすすめの飲み物と避けたい飲み物を詳しくご紹介します。
この記事を読むとわかること
- 妊活中におすすめの飲み物7選
- 避けたい・控えたい飲み物とその理由
- 実践しやすい飲み物習慣のコツ
- 東洋医学から見た飲み物と体の関係
こんな方におすすめ
- 妊活中で飲み物選びに迷っている方
- カフェインをどこまで控えるべきか悩んでいる方
- 体を温める飲み物を知りたい方
- 夫婦で取り組める習慣を探している方
ぜひ最後までお読みいただき、今日からできる飲み物習慣を始めてみてください♪
妊活がつらい人この4つだけやって
妊活中の多くの方が感じる不安や焦り。当院では、東洋医学の観点から体質改善をサポートし、妊娠しやすい体づくりのお手伝いをさせていただいています。
もし鍼灸や東洋医学に興味がおありでしたら、こちらのページで詳しく解説しています。
妊活中の飲み物選びが大切な理由
体を温めることの大切さ
妊活中、「体を温めましょう」とよく言われますよね。
東洋医学では、子宮や卵巣周りの血の巡りをサポートすることが大切だと考えられています。
体が冷えていると、血の巡りが滞りやすくなると言われているんです。
温かい飲み物は、体の内側から温めるサポートをしてくれます。
特に、朝起きたときや、冷房の効いた部屋にいるときは、温かい飲み物を意識してみてください。
冷え性改善で体の中から温活！妊活を成功させるためのヒントも合わせてご覧ください。
水分補給と体の巡りの関係
適切な水分補給は、体全体の巡りをサポートします。
東洋医学では、「水（すい）」が体内を巡ることで、体の調子が整うと考えられています。
水分が不足すると、血液の流れが滞りやすくなります。
また、老廃物の排出もスムーズにいかなくなる可能性があります。
こまめな水分補給を心がけることで、体の巡りをサポートできるんです。
妊活中の水分補給術！体を潤して妊娠しやすい環境づくりでは、より詳しく解説しています。
1日の水分摂取量の目安
一般的に、1日1.5～2リットルの水分補給が推奨されています。
ただし、一度に大量に飲むのではなく、こまめに少しずつ飲むことが大切です。
コップ1杯（約200ml）を、1日に7～10回に分けて飲むイメージですね。
季節や運動量によっても、必要な水分量は変わります。
暑い時期や、運動した後は、いつもより多めに水分を取るようにしましょう。
妊娠に役立つ水選びのポイントとおすすめ商品も参考にしてみてください。
東洋医学から見た飲み物と体の関係
東洋医学には、飲み物や食べ物の性質を分類する考え方があります。
この考え方を知ることで、妊活中の飲み物選びがもっと楽しくなりますよ♪
温性・涼性・寒性の飲み物とは
東洋医学では、飲み物を「温性」「平性」「涼性」「寒性」に分類します。
温性の飲み物
- 体を温める性質があると言われています
- 例：生姜湯、黒豆茶、シナモンティー
- 冷えが気になる方におすすめです
平性の飲み物
- 体を温めすぎず、冷やしすぎない性質です
- 例：白湯、ルイボスティー
- どんな体質の方にも合いやすいです
涼性・寒性の飲み物
- 体を冷やす性質があると言われています
- 例：緑茶、コーヒー、麦茶
- 妊活中は控えめにするのがおすすめです
これはあくまで伝統的な考え方で、個人差があります。
「腎」と生殖機能のつながり
東洋医学では、「腎（じん）」が生殖機能と深く関わると考えられています。
この「腎」は、西洋医学の腎臓とは少し違う概念なんです。
東洋医学の「腎」は、生命力や成長、生殖に関わるエネルギーを蓄える場所とされています。
「腎」の働きをサポートするには、体を温めることが大切だと言われているんです。
温かい飲み物を取ることで、「腎」の働きをサポートできると考えられています。
個人の体質により体験には個人差があります。
気・血・水のバランスと水分補給
東洋医学には、「気・血・水（き・けつ・すい）」という考え方があります。
気（き）
- 体を動かすエネルギー
- 目には見えない生命力です
血（けつ）
- 体に栄養を運ぶもの
- 西洋医学の血液に近い概念です
水（すい）
- 体を潤すもの
- 水分やリンパ液などを指します
この3つがバランスよく巡ることで、体の調子が整うと考えられています。
適切な水分補給は、「水」の巡りを整えるサポートをします。
「水」が滞ると、むくみや冷えの原因になることがあると言われています。
妊活がつらい人この4つだけやって
妊活中の多くの方が感じる不安や焦り。当院では、東洋医学の観点から体質改善をサポートし、妊娠しやすい体づくりのお手伝いをさせていただいています。
もし鍼灸や東洋医学に興味がおありでしたら、こちらのページで詳しく解説しています。
妊活中におすすめの飲み物7選
ここからは、妊活中におすすめの飲み物をご紹介します！
どれも取り入れやすいものばかりなので、ぜひ試してみてください♪
①ルイボスティー
ルイボスティーは、妊活中の方に大人気の飲み物です。
おすすめのポイント
- ノンカフェインで妊活中も安心
- 抗酸化作用が期待される成分を含みます
- 体を温める性質があると言われています
- ホットでもアイスでも楽しめます
飲み方のコツ
- 妊活中はホットで飲むのがおすすめ
- 1日2～3杯を目安に
- はちみつやレモンを加えても美味しいです
スーパーやドラッグストアで手軽に購入できるのも嬉しいポイントですね。
②生姜湯・生姜紅茶
生姜は、体を温める代表的な食材です。
おすすめのポイント
- 体を芯から温めるサポートが期待できます
- 血の巡りをサポートすると言われています
- 朝の1杯として取り入れやすいです
- はちみつを加えると飲みやすくなります
簡単な作り方
- 生姜をすりおろして、お湯を注ぐだけ
- 紅茶に生姜を加えても◎
- はちみつやレモンで味を調整してください
生姜は市販のチューブタイプでも大丈夫ですよ。
③たんぽぽ茶（たんぽぽコーヒー）
コーヒー好きな方におすすめなのが、たんぽぽ茶です。
おすすめのポイント
- ノンカフェインでコーヒーの代替として人気
- 東洋医学では、気の巡りをサポートすると言われています
- 香ばしい風味で満足感があります
- 体を温める性質があると考えられています
飲み方のコツ
- 朝食時や午後のリラックスタイムに
- 牛乳や豆乳を加えてラテ風にしても美味しいです
健康食品店やオンラインで購入できます。
④白湯
最もシンプルで、体に優しい飲み物が白湯です。
おすすめのポイント
- 内臓を温めて消化をサポート
- 余計なものが入っていない
- 朝起きてすぐの1杯が特におすすめ
- お金もかからず続けやすい
美味しく飲むコツ
- 50～60度くらいのぬるめが飲みやすいです
- ゆっくり時間をかけて飲んでください
- 朝一番、食事の前、就寝前がおすすめ
白湯は、体の巡りを整えるサポートをしてくれます。
⑤黒豆茶
黒豆茶は、東洋医学で「腎」をサポートすると言われています。
おすすめのポイント
- 「腎」をサポートする食材として知られています
- ノンカフェインで香ばしい味わい
- 冷え対策としても活用されています
- イソフラボンが含まれています
飲み方のコツ
- 1日1～2杯を目安に
- 温かい状態で飲むのがおすすめ
個人の体質により体験には個人差があります。
【妊活中の麦茶】効果とメリット、選び方を徹底解説！も参考にしてください。
⑥ローズヒップティー
ローズヒップティーは、ビタミンCが豊富な飲み物です。
おすすめのポイント
- ビタミンCが豊富に含まれています
- 美容面でもサポートが期待できます
- 酸味があるのでリフレッシュしたい時に
- ノンカフェインです
飲み方のコツ
- はちみつを加えると飲みやすくなります
- 他のハーブティーとブレンドしても◎
⑦ハーブティー（カモミール・ラベンダー）
リラックス効果が期待できるハーブティーもおすすめです。
おすすめのポイント
- 心を落ち着かせるサポートが期待できます
- 就寝前に飲むとリラックスできます
- ノンカフェインです
- 香りでも癒されます
おすすめのハーブ
- カモミール：リラックス効果
- ラベンダー：安眠サポート
- レモンバーム：気分を明るくする
妊活中は、ストレスケアも大切です。
好きな香りのハーブティーを見つけて、リラックスタイムを楽しんでください♪
妊活中の豆乳は飲むべき？メリットと注意点もチェックしてみてください。
妊活中に避けたい・控えたい飲み物
次に、妊活中は避けたい・控えたい飲み物についてお伝えします。
完全に禁止というわけではありませんが、量を意識することが大切です。
①カフェインを多く含む飲み物
カフェインは、体を冷やす性質があると言われています。
カフェインを多く含む飲み物
- コーヒー（1杯約100mg）
- 紅茶（1杯約50mg）
- 緑茶（1杯約30mg）
- ウーロン茶（1杯約20mg）
- ココア（1杯約15mg）
どのくらい控えるべき？
一般的に、1日200mg以内（コーヒー約2杯分）が目安とされています。
完全に避ける必要はありませんが、量を意識することが大切です。
コーヒーが好きな方は、たんぽぽコーヒーに切り替えるのもおすすめですよ。
妊活中のカフェインは大丈夫？妊娠しやすい体づくりのために知りたい注意点で詳しく解説しています。
コーヒーと不妊の関係を徹底解説！も合わせてご覧ください。
②冷たい飲み物全般
冷たい飲み物は、体を内側から冷やしてしまいます。
避けたい飲み方
- 氷入りの飲み物
- 冷蔵庫から出したばかりのドリンク
- キンキンに冷えたビール（アルコールも×）
おすすめの飲み方
- 常温または温かい状態で飲む
- 夏でも、できるだけ常温を選ぶ
- 保温ボトルに温かい飲み物を入れて持ち歩く
特に、冷房の効いた部屋にいるときは、温かい飲み物を意識してくださいね。
③清涼飲料水・ジュース類
清涼飲料水やジュースには、糖分が多く含まれています。
避けたい理由
- 血糖値の急上昇・急降下を招く可能性
- ホルモンバランスへの影響が心配されます
- 体重管理の面でも注意が必要です
どうしても甘い飲み物が欲しいときは
- 100%果汁ジュースを少量
- はちみつを加えたハーブティー
- 甘酒（砂糖不使用のもの）
甘い飲み物が習慣になっている方は、少しずつ減らしていきましょう。
④アルコール類
アルコールは、妊活中は控えることが一般的に推奨されています。
避けたい理由
- 体を冷やす性質があります
- 睡眠の質に影響する可能性があります
- ホルモンバランスへの影響が心配されます
お酒が好きな方にとっては辛いかもしれませんが、妊活期間だけでも控えることをおすすめします。
ノンアルコールビールやノンアルコールワインで代用するのも一つの方法です。
⑤エナジードリンク
エナジードリンクは、カフェインや糖分が多く含まれています。
避けたい理由
- カフェイン含有量が多い
- 糖分も多く含まれています
- 自律神経への影響が心配されます
疲れたときは、エナジードリンクではなく、十分な休息を取ることが大切です。
どうしても元気が出ないときは、無理をせず体を休めてくださいね。
実践しやすい飲み物習慣のコツ
ここからは、今日から始められる飲み物習慣のコツをご紹介します！
朝の習慣：白湯または生姜湯でスタート
朝起きたら、まず1杯の白湯を飲みましょう。
朝の白湯がおすすめな理由
- 睡眠中に失われた水分を補給
- 内臓を優しく目覚めさせます
- 消化をサポートします
- 体を内側から温めます
朝の飲み物ルーティン
- 起床後すぐ：白湯をコップ1杯
- 朝食時：生姜湯またはルイボスティー
- 午前中：常温の水をこまめに
朝の習慣を変えるだけで、1日の体調が変わることもありますよ♪
日中の習慣：温かいお茶を常備
職場や外出先でも、温かい飲み物を常備しましょう。
おすすめの方法
- 保温ボトルに温かいお茶を入れて持ち歩く
- 職場にルイボスティーのティーバッグを常備
- お湯を沸かせる環境があれば、こまめに淹れる
日中の水分補給のコツ
- 1時間に1回、コップ1杯を目安に
- 喉が渇く前に飲む
- デスクワーク中も忘れずに
冷房の効いた部屋にいるときは、特に温かい飲み物を意識してください。
夜の習慣：リラックスハーブティー
就寝の1～2時間前に、リラックス効果のあるハーブティーを飲みましょう。
夜におすすめのハーブティー
- カモミールティー：心を落ち着かせる
- ラベンダーティー：安眠サポート
- レモンバーム：リラックス効果
夜の飲み物で気をつけること
- 就寝直前は飲みすぎない（夜中トイレで起きないように）
- カフェイン入りの飲み物は避ける
- 温かい状態で、ゆっくり飲む
リラックスした状態で眠りにつくことは、妊活にとっても大切です。
夫婦で楽しむ飲み物タイム
妊活は、夫婦で取り組むものです。
ご主人も一緒に、ノンカフェイン生活を楽しんでみませんか？
夫婦で楽しむアイデア
- 週末の朝は、一緒にハーブティーを淹れる
- お気に入りのお茶を探しに出かける
- 保温ボトルをお揃いにする
- 夜のリラックスタイムを習慣にする
お二人で一緒に取り組むことで、妊活の辛さも半減します。
そして、お互いを労わり合う時間が、心の支えになるはずです♪
スタジオシュカの妊活サポート
ここまで、飲み物選びについてお伝えしてきました。
でも、「自分に合った方法がわからない」「もっと専門的なサポートが欲しい」と感じている方もいらっしゃるかもしれません。
鍼灸で体の巡りをサポート
スタジオシュカでは、東洋医学の視点から、体の巡りをサポートする鍼灸施術を行っています。
鍼灸施術で期待される体験
- 体を温めるサポート
- 血の巡りをサポートすると言われています
- リラックス効果が期待できます
- 自律神経のバランスを整えるサポート
個人の体質により体験には個人差があります。
施術効果を保証するものではありません。
医療行為の代替ではありません。
一人ひとりに合わせたアドバイス
スタジオシュカでは、丁寧なカウンセリングを大切にしています。
カウンセリングでお伝えすること
- 体質に合わせた飲み物選び
- 日常生活で気をつけたいポイント
- 季節に合わせた養生法
- セルフケアの方法
松戸・流山・我孫子から10分とアクセスも良好です。
妊活中の体づくりについて、お気軽にご相談ください。
一人で悩まず、一緒に授かりやすい体づくりを目指しましょう♪
妊活がつらい人この4つだけやって
妊活中の多くの方が感じる不安や焦り。当院では、東洋医学の観点から体質改善をサポートし、妊娠しやすい体づくりのお手伝いをさせていただいています。
もし鍼灸や東洋医学に興味がおありでしたら、こちらのページで詳しく解説しています。
まとめ：授かりやすい体づくりは飲み物から
ここまでお読みいただき、ありがとうございます！
妊活中の飲み物選びについて、たくさんの情報をお伝えしてきました。
今日から始められること
- 朝起きたら、まず白湯を1杯
- 保温ボトルに温かいお茶を入れて持ち歩く
- 冷たい飲み物は控えめに
- カフェインは1日200mg以内を意識
- 夜はリラックスハーブティーでほっと一息
完璧を目指す必要はありません。
できることから、少しずつ始めてみてください。
そして、ご主人と一緒に楽しみながら続けることが大切です♪
妊活は、心も体も健康であることが何より大切です。
飲み物選びも、「やらなきゃ」ではなく、「体が喜ぶことをしてあげよう」という気持ちで取り組んでみてください。
あなたの体は、あなたが思っている以上に、ちゃんと応えてくれるはずです。
焦らず、ゆっくり、自分のペースで。
そして、もし一人で悩んでいるなら、どうか一人で抱え込まないでくださいね。
スタジオシュカは、いつでもあなたの味方です。
一緒に、授かりやすい体づくりを目指しましょう！
個人の体質により体験には個人差があります。
施術効果を保証するものではありません。
医療行為の代替ではありません。
体験者の声もご紹介しております。