妊活中のカフェインは大丈夫？妊娠しやすい体づくりのために知りたい注意点

妊活中、カフェインの摂取は控えた方がいい？

妊娠しやすい体づくりには、カフェインの量をどのようにコントロールすればいいの？

海外での論文データ付きの内容を別の記事でご案内しております。

妊活中のカフェイン摂取量と影響について【論文データ付き】

今回の記事では、

• 妊活中のカフェイン摂取に関する注意点
• 妊娠しやすい体づくりのためのポイント

をわかりやすく解説します。

妊活中の女性必見の内容です！

妊活中のカフェイン摂取量

世界保健機関（WHO）は、妊活中の女性の一日のカフェイン摂取量を200mg程度までと推奨しています。

これは、コーヒー1杯（約150ml）程度に相当します。

カフェインの過剰摂取による影響

カフェインの過剰摂取は、以下のような影響を与える可能性があります。

• 流産率の増加
• 早産のリスク増加
• 胎児の成長障害

妊娠しやすい体づくりのためには、カフェインの摂取量を控えることが重要です。

カフェインが含まれる食品・飲料

カフェインは、コーヒーや紅茶以外にも、以下のような食品・飲料に含まれています。

• 緑茶
• コーラ
• エナジードリンク
• チョコレート
• ココア

これらの食品・飲料を摂取する際には、カフェインの量に注意しましょう。

カフェインの摂取量を減らす方法

カフェインの摂取量を減らすためには、以下のような方法があります。

• カフェインレスのコーヒーや紅茶を選ぶ
• デカフェイン飲料を飲む
• カフェインの摂取量を記録し、徐々に減らす

無理にカフェインを断つのではなく、少しずつ減らしていくことが大切です。

妊娠しやすい体づくり

カフェインの摂取量を控える以外にも、妊娠しやすい体づくりには、以下のようなポイントが大切です。

• バランスの良い食事を心がける
• 適度な運動をする
• 十分な睡眠を取る
• ストレスを溜めない

これらのポイントを意識することで、妊娠しやすい体づくりを目指しましょう。

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