体外受精前の腸内環境改善！成功率を高める食事法【柏市の不妊治療専門サロン】
2025-03-17 不妊治療
こんにちは！スタジオシュカ鍼灸治療院の宮崎圭太です。体外受精を繰り返しているけれどなかなか結果が出ない…そんな悩みを抱えていませんか？実は、体外受精の成功率を高めるために、腸内環境を整えることがとても重要なポイントなんです。
このブログでは、東洋医学の視点から腸内環境と妊娠の関係を解説し、体外受精前に実践できる具体的な食事法をご紹介します。記事を最後まで読むことで、自宅でできる腸活のノウハウを身につけ、体外受精に向けた体づくりを始められるようになりますよ。
目次
- 体外受精と腸内環境の意外な関係
- 東洋医学から見た腸内環境と妊娠の関係
- 体外受精前に整えたい！腸内環境改善のための食事法
- 体外受精の成功率を高める！1ヶ月間の食事プラン
- 東洋医学的アプローチで腸内環境をさらに改善
- まとめ：体外受精前の腸内環境改善で成功率アップを目指そう
体外受精と腸内環境の意外な関係
腸内環境が卵子の質や着床に与える影響
「腸内環境が妊娠と関係あるの？」と思われるかもしれませんね。実は、腸内環境と生殖機能には深い関係があるんです！😲
腸内細菌は短鎖脂肪酸という物質を作り出し、これが卵巣機能に良い影響を与えることがわかっています。特に酪酸という物質は、卵巣内の炎症を抑え、卵子の質を高める効果があるんです。
また、腸内環境は体の免疫システムの70%以上を担っています。この免疫バランスが子宮内膜環境に直接影響し、着床のしやすさを左右するんですよ。
私たちの体は「腸-脳-卵巣軸」と呼ばれる経路で繋がっています。つまり、腸の状態が脳を通じて卵巣機能にまで影響を及ぼすのです。
最新研究からわかる腸内細菌と妊娠力の関連性
最新の研究では、不妊治療中の女性と自然妊娠した女性では腸内細菌の構成が異なることがわかってきました。
特に注目すべきは、ビフィズス菌やラクトバチルス菌の存在。これらの善玉菌が多い女性は、不妊治療における採卵でも良質な卵子が得られる傾向があるのです。
ある研究では、腸内環境を改善するプログラムを3ヶ月間実施した女性グループの体外受精成功率が、対照群と比べて23%向上したという結果も出ています。
これらの研究成果は、日本生殖医学会でも注目されている内容です。詳しくは日本生殖医学会のサイトでも関連情報を確認できますよ。
東洋医学から見た腸内環境と妊娠の関係
「脾胃」の働きと生殖機能の密接な繋がり
東洋医学では、腸を含む消化器系を「脾胃（ひい）」と呼び、「後天の本（こうてんのほん）」として非常に重視しています。
これは「生命活動の根源となる場所」という意味。つまり、食べ物から栄養を取り入れ、「気」や「血」を作り出す源が脾胃なのです。
私たちの体は「気血生化の源（きけつせいかのみなもと）」である脾胃の働きによって、卵子づくりに必要な栄養を取り込み、子宮内膜を整えるための血液を作り出します。
脾胃の機能が低下すると、どんなに良い食事をしても十分な栄養を吸収できず、生殖機能にも影響が出てしまうのです。
気・血・水の巡りからみた腸内環境の重要性
東洋医学では体の巡りを「気・血・水」の3つの要素で考えます。
「気滞（きたい）」という状態は気の流れが滞ることを指し、ストレスなどで起こります。これにより腸の蠕動運動が鈍くなり、便秘や腸内環境の悪化を招きます。
「血虚（けっきょ）」は血の不足した状態。これにより腸内の栄養運搬が滞り、善玉菌の栄養不足を招きます。
「水湿（すいしつ）」は余分な水分が停滞した状態で、腸内の過剰な水分は有害物質の増加を促します。
鍼灸治療では、これらのバランスを整えることで不妊治療中のストレス解消にも役立ちます。
腸内環境の改善は、食事だけでなく、体全体の巡りを整えることでさらに効果が高まります。スタジオシュカ鍼灸治療院では、東洋医学の観点から腸内環境と生殖機能の関係を評価し、体外受精に向けた体づくりをサポートしています。食事改善と合わせて鍼灸による体質改善に興味がある方は、ぜひ初回トライアルにてご相談ください。あなたの体質に合った具体的なアドバイスをお伝えします。
体外受精前に整えたい！腸内環境改善のための食事法
発酵食品の効果的な取り入れ方
発酵食品は腸内の善玉菌を増やす強い味方です！🥢
日本の伝統発酵食品である味噌、納豆、糠漬けには多種多様な善玉菌が含まれています。特に納豆は女性ホルモンに似た働きをする成分も含んでいるため、卵子の質を上げる食べ物としても注目されています。
乳酸菌食品では、ヨーグルトやケフィアがおすすめ。選ぶ際は「生きた乳酸菌」が入っているものを選びましょう。
【発酵食品の取り入れ方】
- 朝食：小さめの納豆または味噌汁から始める
- 昼食：少量の漬物を添える
- 夕食前：小さじ1杯の甘酒を飲む
はじめは少量から始め、お腹の様子を見ながら徐々に増やしていくのがコツです。
食物繊維を豊富に含む食材とその調理法
食物繊維は善玉菌のエサになる大切な栄養素です。水溶性と不溶性の両方をバランスよく摂ることが重要です。
水溶性食物繊維（海藻、こんにゃく、りんごなど）は腸内環境を整え、不溶性食物繊維（ごぼう、玄米、キノコ類など）は便のかさを増して排出を促します。
【食物繊維の効果的な調理法】
- よく噛んで食べる（消化を助ける）
- 根菜類は細かく切る（吸収率アップ）
- 汁ごと食べられるスープや煮物にする
- 生野菜より加熱したものから始める
一日の目標は20〜25g程度ですが、急に増やすとお腹が張るので、3〜4日かけて徐々に増やしていきましょう。
腸内細菌のエサとなるオリゴ糖の摂取ポイント
オリゴ糖は腸内の善玉菌（ビフィズス菌など）のエサとなり、善玉菌を増やす効果があります。
オリゴ糖を含む自然食品としては、玉ねぎ、ごぼう、バナナ（少し黒くなったもの）、はちみつなどがあります。
【オリゴ糖の摂取ポイント】
- 空腹時より食後に摂る（急激な発酵を避ける）
- 一日大さじ1杯程度から始める
- 温かい料理に加えて摂取する
ただし、過剰摂取はガスや腹部膨満感の原因になるので注意してください。下痢気味の方は特に控えめにしましょう。
より詳しい栄養素の情報は妊活に役立つ栄養素とおすすめ食材でもご紹介しています。
体外受精の成功率を高める！1ヶ月間の食事プラン
移植前：着床環境を整える2週間の食事メニュー
移植の2週間前からは特に着床環境を整えることを意識しましょう！このタイミングでの食事改善は体外受精と鍼灸の併用でさらに効果を高めることができます。
【朝食の例】
- 玄米おかゆ＋納豆＋温野菜
- 発酵あんこうスープ＋全粒粉トースト
- 甘酒と果物のスムージー＋ゆで卵
【昼食の例】
- 雑穀ご飯＋味噌汁＋小鉢2品
- 根菜たっぷりスープカレー
- 温野菜サラダ＋全粒粉パン
【夕食の例】
- 魚の蒸し焼き＋きのこの炊き込みご飯
- 鶏肉と根菜の煮物＋海藻サラダ
- 温野菜たっぷりのスープパスタ
忙しい方向けの作り置きポイント：
- 週末に根菜の下ごしらえをしておく
- 朝の味噌汁の具材は前日に準備
- 常備菜として煮物やスープを作り置き
避けるべき食品とその理由
体外受精の成功率を高めるために、以下の食品は控えるか避けましょう。
【避けるべき食品とその理由】
- 冷たい飲食物：脾胃の働きを弱め、消化吸収を妨げる
- 精製糖（白砂糖）：善玉菌より悪玉菌の栄養になりやすい
- 加工食品：保存料や添加物が腸内環境を乱す
- アルコール：腸の粘膜を傷つけ、栄養吸収を妨げる
- カフェイン過剰摂取：腸の蠕動を過剰に促し、栄養吸収時間を短くする
これらの代わりに取り入れたい食品：
- 冷たい飲み物→常温か温かい飲み物
- 白砂糖→甘酒、はちみつ、メープルシロップ
- 加工食品→手作りの煮物やスープ
- アルコール→ハーブティー
- カフェイン→たんぽぽコーヒー、ほうじ茶
不妊の原因と栄養の関係についてさらに詳しく知りたい方は、こちらの記事もご参考にしてください。
東洋医学的アプローチで腸内環境をさらに改善
季節別・体質別の腸活食材
東洋医学では、季節や体質に合わせて食材を選ぶことを大切にします。
【春：肝の巡りを促す食材】
- 春野菜（菜の花、ふきのとう）
- 柔らかい発酵食品（塩麹、甘酒）
- 苦味のある食材（よもぎ、春菊）
【夏：脾胃を保護する食材】
- 消化のよいスープや粥
- 苦味と甘味のバランス（とうもろこし、枝豆）
- 軽い発酵食（水キムチ、糠漬け初期のもの）
【秋冬：腸を温める食材】
- 根菜類（ごぼう、れんこん、人参）
- 温性の発酵食品（味噌、熟成ぬか漬け）
- 温かいスープやシチュー
【体質別の選び方】
- 冷え性体質：生姜、ねぎ、シナモンなどの温性食材
- 熱がこもりやすい体質：緑豆、きゅうり、とうもろこしなどの涼性食材
- 消化力が弱い体質：発酵食品、スープ、よく煮込んだ料理
このような食材選びのポイントは厚生労働省のe-ヘルスネットでも栄養バランスの重要性として紹介されています。
自宅でできる腸内環境を整えるためのツボ刺激法
腸の働きを整えるツボ刺激は、食事改善と併せて行うとより効果的です。
【腸の働きを活性化するツボ】
- 天枢（てんすう）：へそから指2本分外側
- 押し方：両手の親指でやさしく押し、円を描くように20秒ほど刺激
- 効果：腸の蠕動運動を促進し、消化を助ける
- 関元（かんげん）：へそから指4本分下
- 押し方：へこむくらいの強さでゆっくり押し、30秒ほど保持
- 効果：下腹部を温め、子宮周辺の血流を改善
【脾胃の機能を高めるツボ】
- 足三里（あしさんり）：膝のお皿の外側下から指4本分下
- 押し方：親指で押して、気持ちいい痛みを感じる程度に1分ほど刺激
- 効果：消化吸収を高め、腸の働きを整える
朝晩5分の簡単ツボ刺激手順：
- お腹を時計回りに優しくマッサージ（1分）
- 天枢→関元→足三里の順に刺激（各30秒ずつ）
- 最後にお腹全体を温める（1分）
より専門的なアプローチについては、不妊鍼灸で妊娠しやすい体づくりの記事も参考にしてみてください。
まとめ：体外受精前の腸内環境改善で成功率アップを目指そう
いかがでしたか？体外受精の成功率を高めるために、腸内環境の改善がとても重要なポイントであることをお分かりいただけたと思います。
本記事のポイントをまとめます：
- 腸内環境は卵子の質や着床環境に直接影響する
- 東洋医学では「脾胃」の働きが生殖機能を支えている
- 発酵食品、食物繊維、オリゴ糖をバランス良く摂取する
- 移植前2週間は特に着床環境を整える食事を心がける
- 季節や体質に合わせた食材選びでさらに効果を高める
- 自宅でのツボ刺激で腸の働きをサポートする
腸内環境の改善は、一日でできるものではありません。体外受精を考えている方は、3ヶ月前から少しずつ取り入れていくことをおすすめします。
体外受精は心身ともに大変な治療ですが、自分でできることを一つずつ取り入れることで、心の余裕も生まれてきます。
スタジオシュカでは、東洋医学の観点から体質を評価し、あなたに合った腸内環境改善のアドバイスや、体外受精をサポートする鍼灸施術を行っています。
一人で悩まず、ぜひ専門家のサポートも活用しながら、体外受精の成功に向けて一緒に歩んでいきましょう！
不妊治療の鍼灸について詳しくはこちら https://studioshuca.com/infertility
