卵子の質を上げる!妊娠しやすい体づくりをサポートする食べ物

2024-04-19  不妊治療

卵子の質は、妊娠率に大きく影響します。

近年、不妊症に悩む夫婦が増加しております。

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卵子の質低下が原因の一つと考えられています。

今回の記事では、

  • 卵子の質を上げるために効果的な食べ物
  • 食事の取り方

について、最新の情報を交えながらわかりやすく解説します。

卵子の質と食事の関係

卵子の質は、年齢とともに低下していくことがわかっています。

35歳を過ぎると、卵子の染色体異常率が急激に増加すると言われています。

そのせいで、妊娠率が低下すると言われています。

卵子の質低下には、加齢以外にも、

  • ストレス
  • 睡眠不足
  • 喫煙
  • 偏った食生活

などが影響を与えると考えられています。

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食事は、卵子の質を左右する重要な要素の一つです。

卵子の質を高めるためには、必要な栄養素をバランスよく摂取することが大切です。

 

卵子の質を上げる食べ物

卵子の質を高めるために効果的な食べ物は、以下の通りです。

抗酸化物質豊富な食品

  • ビタミンC
  • ビタミンE
  • β-カロテン

などの抗酸化物質は、活性酸素による卵子の酸化ダメージを防ぎます。

    • 緑黄色野菜 (ブロッコリー、ほうれん草、パプリカなど)
    • 果物 (イチゴ、キウイ、オレンジなど)
    • ナッツ類 (アーモンド、クルミなど)
    • アボカド

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良質なタンパク質

タンパク質は、卵子の細胞膜や核などの重要な構成要素です。

  • 鶏肉、豚肉、魚肉
  • 乳製品
  • 大豆製品

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オメガ3脂肪酸

オメガ3脂肪酸は、卵子の膜を柔軟にし、受精しやすくする効果があります。

  • 青魚 (鮭、サバ、イワシなど)
  • 亜麻仁油
  • チアシード

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葉酸

葉酸は、神経管閉鎖などの先天性異常を防ぐ効果があります。

  • 緑黄色野菜 (ほうれん草、ブロッコリーなど)
  • 豆類
  • アボカド

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卵子の質を上げる食事の取り方

卵子の質を高めるためには、上記の食材をバランスよく摂取することが大切です。

また、以下のような点にも注意しましょう。

規則正しい食生活

朝食を抜いたり、夜遅くに食べたりするなど、不規則な食生活はホルモンバランスを乱します。

卵子の質に悪影響を与えます。

適度な運動

運動不足は、肥満や糖尿病などの生活習慣病のリスクを高めます。

卵子の質に悪影響を与えます。

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ストレスを溜めない

ストレスは、ホルモンバランスを乱します。

卵子の質に悪影響を与えます。

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禁煙・禁酒

喫煙や飲酒は、卵子の質を低下させることがわかっています。

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十分な睡眠

睡眠不足は、ホルモンバランスを乱します。

卵子の質に悪影響を与えます。

卵子の質は、妊娠率に大きく影響します。

卵子の質を高めるためには、バランスよく摂取することが大切です。

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また、規則正しい食生活も心がけましょう。

卵子の質低下に悩んでいる方は、一人で抱え込まず、医療機関や相談窓口などに相談することが大切です。

当院でも、医療機関と連携しながら、患者様一人ひとりのお悩みや状況に合わせて、さまざまなサポートをさせていただいております。

お気軽にご相談ください。

参考文献

妊活の許可書