妊活中のカルシウム摂取！赤ちゃんを迎えるために知っておきたいポイント
2024-06-11 不妊治療
赤ちゃんを迎えるための準備として、妊活に取り組んでいる方にとって、栄養バランスのとれた食事は欠かせません。
特に、カルシウムは赤ちゃんの骨や歯の形成に重要な役割を果たします。
妊活中から意識的に摂取することが大切です。
今回の記事では、妊活中のカルシウム摂取について、
- 必要な量
- おすすめの食材
- 注意点
などをわかりやすく解説します。
妊活中のカルシウム摂取量
一般的に、成人女性の1日のカルシウム推奨摂取量は650mgです。
妊娠中は800mgに増加します。
これは、赤ちゃんの骨や歯の形成に必要なカルシウム量を補うためです。
妊活中に意識したいカルシウム摂取
妊娠中は、カルシウムの吸収率が向上するため、意識的に摂取することで効率的に体内に取り入れることができます。
カルシウムを多く含む食材
- 乳製品：牛乳、ヨーグルト、チーズなど
- 小魚：しらす干し、イワシの煮干しなど
- 緑黄色野菜：小松菜、チンゲン菜、ブロッコリーなど
- 大豆製品：納豆、豆腐、きな粉など
カルシウムの吸収を助ける工夫
- ビタミンDを一緒に摂取する：ビタミンDはカルシウムの吸収を促進する効果があります。日光を浴びたり、ビタミンDサプリメントを摂取したりすることで、ビタミンDを補給することができます。
- 適度な運動をする：運動は骨の健康を維持し、カルシウムの吸収を促進する効果があります。
妊活中のカルシウム摂取の注意点
過剰摂取に注意
カルシウムを過剰摂取すると、結石の原因になる可能性があります。
1日の推奨摂取量を超えないように注意しましょう。
食品からの摂取を優先
サプリメントでカルシウムを補給する場合は、医師に相談してから服用するようにしましょう。
妊活中のカルシウム摂取は、赤ちゃんを迎えるための大切な準備の一つです。
食事から意識的にカルシウムを摂取しましょう。
必要に応じてサプリメントなども活用することで、効率的に体内に取り入れましょう。
その他、妊活中の栄養摂取について
妊活中はカルシウム以外にも、
葉酸
鉄分
など、様々な栄養素を意識的に摂取することが大切です。
【妊活必見】葉酸とは？効果やおすすめの食べ物、サプリの選び方まで徹底解説！
妊活中の鉄分補給：不足するとどうなる？ おすすめ食材とレシピも紹介！
バランスのとれた食事を心がけましょう。
必要に応じてサプリメントなどを活用しましょう。
参考情報
- 厚生労働省「日本人の食事摂取基準（2020年版）」: https://www.mhlw.go.jp/stf/seisakunitsuite/bunya/kenkou_iryou/kenkou/eiyou/syokuji_kijyun.html
- 農林水産省「食事バランスガイド」: https://www.maff.go.jp/j/balance_guide/
