2026年9月更新：乳製品がカルシウムを排出しやすいという院長の知見を追記し、食材リストを小魚・海藻中心に修正、妊娠中の運動に関するQ&Aと院の料金情報を追加
妊活中のカルシウムは「量」より「摂り方」が肝心です。乳製品に頼りすぎると、実はカルシウムが体外に排出されやすくなることをご存知でしょうか。
赤ちゃんの骨や歯は、お母さんの体にあるカルシウムを材料にしてつくられます。妊活中から意識的に摂ることが、赤ちゃんを迎える準備の一つになります。
院長の宮崎圭太です。この記事では、
を、現場で患者さんにお伝えしている内容も交えて解説します。
成人女性の1日の推奨摂取量は650mgで、妊娠中は800mgに増えます。この差の150mgは、赤ちゃんの骨や歯の形成に使われるカルシウムを補うための量です。
乳製品はカルシウムを含みますが、実は体外への排出を促す作用もあるため、主な摂取源としては小魚や海藻、骨ごと食べられる魚がおすすめです。妊娠中はカルシウムの吸収率が上がるので、こうした食材から意識的に摂ることで効率よく体に取り入れられます。
乳製品はカルシウムが豊富というイメージがありますが、体外への排出を促す面もあるため、小魚や海藻を軸にしたほうがバランスが取りやすいというのが院長としての考えです。
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※効果には個人差があり、施術効果を保証するものではありません。医療行為の代替ではありません。
カルシウムを過剰に摂ると、結石の原因になる可能性があります。1日の推奨摂取量を超えないように意識してみてください。
サプリメントでカルシウムを補給する場合は、医師に相談してから服用するようにしましょう。食品からの摂取を基本にするのが安心です。
Q. 乳製品は避けたほうがいいですか?
完全に避ける必要はありませんが、主なカルシウム源として乳製品だけに頼るのはおすすめしません。小魚や海藻と組み合わせてみてください。
Q. カルシウムサプリはいつから飲んでいいですか?
自己判断で始めるのではなく、まず医師に相談してから服用のタイミングを決めるようにしましょう。
Q. 妊娠中に運動をしてもカルシウムの吸収は助けられますか?
適度な運動は骨の健康維持とカルシウム吸収のサポートにつながると言われています。ただし妊娠後期の無理な運動には注意が必要です。当院の患者さんでも、38〜40週で歩き回りすぎて出産が早まったケースがありました。「ちょっとでも張っているな」と感じたら、無理をしないことが大切です。
妊活中のカルシウム摂取は、赤ちゃんを迎えるための大切な準備の一つです。食事から意識的に摂り、必要に応じてサプリメントも医師に相談しながら活用してみてください。
妊活中はカルシウム以外にも、葉酸や鉄分など様々な栄養素を意識的に摂ることが大切です。
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バランスのとれた食事を心がけ、必要に応じてサプリメントなどを活用しましょう。
当院の不妊治療の鍼灸について詳しくはこちら https://studioshuca.com/infertility
柏市のスタジオシュカ鍼灸治療院では、初回90分、2回目以降は30分・12,100円（税込）で施術を行っています。0.14〜0.20mmの極細鍼を使い、体質は変わるという考え方をもとに、心と体に寄り添った施術を心がけています。
体験者の声もご紹介しております。
※個人の体質により体験には個人差があります。
※施術効果を保証するものではありません。
※医療行為の代替ではありません。
※効果には個人差があり、施術効果を保証するものではありません。医療行為の代替ではありません。