妊活を始める前の準備【知っておきたい10のポイント】
2024-03-15 不妊治療
赤ちゃんを授かりたいと思い、妊活を始めようと考えている女性へ。
妊娠しやすい体作りには、準備が大切です。
今回の記事では、妊活を始める前に知っておきたい10のポイントをご紹介します。
夫婦で妊活について話し合う
妊活は夫婦二人で取り組むものです。
妊娠に対する考えや希望を共有し、協力して取り組むことが大切です。
- いつ頃赤ちゃんが欲しいのか
- 何人欲しいのか
- 妊活にどのくらい時間と労力をかけられるのか
- 不妊治療についてどう考えるか
など、具体的な内容について話し合いましょう。
基礎体温を測る
基礎体温を測ることで、排卵日を予測することができます。
排卵日を知ることは、妊娠しやすいタイミングで性交渉を行うために重要です。
基礎体温は毎日朝、起床時に同じ時間に測るようにしましょう。
排卵日を予測する
排卵日を予測する方法には、基礎体温以外にも、排卵検査薬や超音波検査などがあります。
排卵検査薬は、尿中のLHホルモン濃度を測定することで、排卵日を予測することができます。
超音波検査は、卵胞の状態を観察することで、排卵日を予測することができます。
栄養バランスの良い食事を摂る
妊娠しやすい体作りには、栄養バランスの良い食事を摂ることが大切です。
葉酸、ビタミンB群、鉄分、亜鉛など、妊娠に必要な栄養素を積極的に摂取しましょう。
- 緑黄色野菜
- 果物
- 肉類
- 魚介類
- 卵
- 乳製品
などをバランス良く摂取するようにしましょう。
【妊活成功への近道】妊娠しやすい体を作るために良い食事や飲み物とダメなもの
適度な運動をする
適度な運動は、血行を促進します。
妊娠しやすい体作りに役立ちます。
- ウォーキング
- ジョギング
- ヨガ
など、無理のない範囲で続けられる運動を選びましょう。
- 1日30分程度
- 週に3～5回程度
行うのが理想です。
ストレスを溜めない
ストレスは、ホルモンバランスを乱します。
妊娠を妨げる可能性があります。
ストレス解消法
- 十分な睡眠を取る
- 趣味を楽しむ
- リラックスする
など、自分なりの方法を見つけましょう。
【妊活中のストレスを撃退！】仕事・夫・周囲からのストレスと上手に付き合う方法
禁煙する
喫煙は、卵子の質を低下させます。
妊娠率を下げる可能性があります。
妊娠を希望する場合は、早めに禁煙しましょう。
【妊活でタバコをやめられないあなたへ】妊娠への影響・禁煙方法・サポート体制・専門家のアドバイスまで徹底解説！
過度な飲酒を控える
過度な飲酒は、卵子の質を低下させます。
妊娠率を下げる可能性があります。
妊娠を希望する場合は、過度な飲酒は控えましょう。
カフェインの摂取量を控える
カフェインの過剰摂取は、妊娠率を下げる可能性があります。
コーヒーや紅茶、緑茶などのカフェイン飲料の摂取量を控えましょう。
定期的に婦人科を受診する
定期的に婦人科を受診しておくことも大切です。
体の状態をチェックしてもらいましょう。
- 排卵障害
- 子宮筋腫
などの不妊の原因となる病気の早期発見・早期治療につながります。
