“ながら温活”で忙しい毎日をケア！すきま時間の活用法【松戸・流山・我孫子から10分の不妊鍼灸院】
2025-12-09 季節の養生法
忙しい妊活女性が「ながら温活」を取り入れるべき理由
こんにちは！スタジオシュカ鍼灸治療院の宮崎圭太です。
「妊活のために温活したいけど、忙しくて時間がない…」
「始めてみても、なかなか続かない…」
そんなお悩み、ありませんか？
仕事に家事に、毎日本当にお疲れさまです。妊活中は「あれもやらなきゃ、これもやらなきゃ」と、ついがんばりすぎてしまいますよね。
でも、実は特別な時間を作らなくても大丈夫なんです😊
日常の「ながら時間」を活用すれば、無理なく温活を続けられます。今回は、忙しい毎日でもすきま時間にできる「ながら温活」をご紹介しますね。
特別な時間がなくても温活はできる
「温活」と聞くと、特別な時間を作らなきゃいけない気がしますよね。
でも、ちょっと考えてみてください。歯磨きの時間、ドライヤーの時間、通勤時間、デスクワーク中…。1日の中には意外と「ながら時間」がたくさんあるんです。
この時間を活用すれば、新しく時間を作る必要はありません。今ある時間の「使い方」を少し変えるだけでいいんです。
「続けられる」ことが一番大切
温活で大切なのは、続けることです。
三日坊主になってしまう原因は、ハードルが高すぎること。「毎日30分の半身浴」なんて、忙しい毎日では難しいですよね。
だからこそ、「ながら温活」なんです。小さな習慣の積み重ねが、体をぽかぽかに温めることにつながっていきますよ。
妊活がつらい人この4つだけやって
妊活中の多くの方が感じる不安や焦り。当院では、東洋医学の観点から体質改善をサポートし、妊娠しやすい体づくりのお手伝いをさせていただいています。
もし鍼灸や東洋医学に興味がおありでしたら、こちらのページで詳しく解説しています。
東洋医学から見た「冷え」と「巡り」の関係
なぜ温活が妊活に大切と言われているのでしょうか？東洋医学の視点からお伝えしますね。
気・血・水の巡りと冷えの関係
東洋医学では、体の中を「気・血・水」の3つが巡っていると考えられています。
「気」は生命エネルギー、「血」は血液、「水」は体液のこと。この3つがスムーズに巡ることで、体の調子が整うとされているんです。
冷えは、この巡りが滞っているサインと言われています。特に「気」の流れが悪くなったり、「血」の巡りが低下したりすると、体が冷えやすくなると考えられています。
※体質には個人差があり、感じ方も人それぞれです。
冷えと巡りの関係について詳しく知りたい方は、こちらの記事もご参考ください。
冷え性改善で体の中から温活！妊活を成功させるためのヒント
下半身を温めることが大切と言われる理由
東洋医学には「頭寒足熱（ずかんそくねつ）」という言葉があります。頭は涼しく、足は温かくするのが良いという考え方です。
下半身には子宮や卵巣など、妊活にとって大切な臓器があります。下半身を温めることで、全身の巡りをサポートすると言われているんですよ。
また、足首周りには「三陰交（さんいんこう）」など、女性の健康と関連が深いとされるツボもあります。
ツボについて詳しく知りたい方はこちら。
冷えやむくみ解消に！自宅で簡単にできるツボ押し＆鍼灸で血行促進
【朝編】準備時間にできる「ながら温活」3選
それでは、具体的な「ながら温活」をシーン別にご紹介していきますね！まずは朝の準備時間から。
歯磨きしながら「かかと上げ下げ」
歯磨きの2〜3分間を活用しましょう。
やり方は簡単。歯を磨きながら、かかとを上げ下げするだけです。ふくらはぎは「第二の心臓」とも呼ばれていて、動かすことで下半身の巡りをサポートすると言われています。
朝いちばんに体を動かすと、1日のスタートも気持ちよく切れますよ😊
ドライヤーしながら「首の後ろ温め」
髪を乾かすついでに、首の後ろに温風を当ててみてください。
首の後ろには「大椎（だいつい）」というツボがあります。東洋医学では、体を温めるポイントとして知られているんです。
火傷に注意しながら、心地よい距離で温めてくださいね。
着替えながら「腹巻き＆レッグウォーマー習慣」
毎日の着替えのタイミングで、腹巻きとレッグウォーマーを取り入れてみませんか？
お腹と足首を温めることで、下半身全体をケアできます。シルクや綿素材なら、肌にもやさしいですよ。
夏でも冷房で体が冷えがち。季節を問わず活用できるアイテムです。
【通勤・移動編】移動時間を温活タイムに変える方法
通勤時間だって、立派な温活タイムに変えられます！
電車で立ちながら「つま先立ち」
つり革につかまりながら、そっとかかとを浮かせてみてください。
ふくらはぎの筋肉を使うことで、下半身の巡りをサポートできます。周りに気づかれずにできるのもポイントですね。
降りる駅の1〜2駅前から始めてみるのがおすすめです。
歩きながら「大股ウォーキング」
いつもより少し大股で歩くだけでOKです。
股関節を大きく動かすことで、下半身の巡りをサポートできると言われています。骨盤周りの筋肉も刺激されますよ。
通勤時間がそのままセルフケアタイムになりますね。運動について詳しくはこちらもどうぞ。
妊活に効果的な運動：妊娠しやすい体づくりをサポートする方法
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【仕事中編】デスクワーク中にこっそりできる温活術
仕事中だって温活はできます。デスクの下でこっそりできる方法をお伝えしますね。
座りながら「足首回し＆足指グーパー」
デスクの下で、足首を大きく回してみてください。左右各10回程度でOKです。
次に、足指をグー、パーと動かします。座りっぱなしで滞りがちな下半身の巡りをサポートできますよ。
会議中でもこっそりできるのがうれしいですね😊
休憩しながら「温かい飲み物でほっと一息」
冷たい飲み物は体を冷やすと言われています。
白湯、ほうじ茶、ルイボスティーなど、温かい飲み物を選んでみてください。一口ずつゆっくり飲むと、内臓からじんわり温まりますよ。
カフェインの摂りすぎには気をつけてくださいね。
三陰交のあたりを軽く押してリフレッシュ
三陰交（さんいんこう）は、内くるぶしから指4本分くらい上のあたりにあります。
東洋医学では、女性の健康と関連が深いとされるツボです。仕事の合間に軽く押すだけでOK。痛気持ちいい程度の力加減がおすすめです。
※ツボの位置や感じ方には個人差があります。
ツボについてもっと詳しく知りたい方はこちら。
子宮を温める！関元ツボの刺激で妊娠力を高める
【夜編】リラックスタイムの「ながら温活」でぽかぽかに
1日の終わりは、リラックスしながら体を温めましょう。
テレビを見ながら「湯たんぽケア」
テレビを見るとき、お腹や腰に湯たんぽを当ててみてください。
子宮や卵巣のある下腹部を温めることができます。レンジで温めるタイプなら、準備も簡単ですよ。
リラックスしながら体をケアできる、一石二鳥の方法です。
温活についてもっと詳しく知りたい方はこちら。
不妊治療と温活のメリット・デメリット徹底比較
寝る前の「腹式呼吸」で心も体もゆるめる
布団の中でできる簡単ケアです。
お腹を膨らませるようにゆっくり息を吸って、お腹をへこませながらゆっくり吐きます。副交感神経が優位になり、リラックスをサポートすると言われています。
質の良い睡眠にもつながりますよ。睡眠についてはこちらもご参考ください。
妊活中の睡眠の質をサポート！夜の過ごし方と快眠習慣3選
「ながら温活」を続けるための3つのコツ
せっかく始めた温活、続けていくためのコツもお伝えしますね。
完璧を目指さない
「今日は歯磨き中だけできた」それで十分なんです！
全部やろうとしないことが、続けるコツ。できない日があっても、自分を責めないでくださいね。
できた自分を褒める
小さなことでも「やった自分」を認めてあげてください。
「今日も足首回しできた！えらい！」って、心の中でつぶやいてみてください😊 前向きな気持ちが、継続の力になりますよ。
鍼灸でプロのサポートを受けるという選択肢
セルフケアだけでは限界を感じることもありますよね。
そんなときは、専門家のケアを取り入れることも大切です。スタジオシュカでは、妊活中の方への鍼灸ケアを提供しています。
一人で抱え込まず、プロの力を借りることも選択肢のひとつですよ。
働きながらの妊活についてはこちらもどうぞ。
働きながらの妊活スケジュール術
まとめ：小さな積み重ねが、あなたの体を温めていく
今回は、忙しい毎日でもすきま時間にできる「ながら温活」をご紹介しました。
特別な時間を作らなくても大丈夫。歯磨き中、通勤中、仕事中、リラックスタイム…。日常の中に温活を取り入れることで、無理なく続けられます。
完璧を目指さなくてOKです。できることから、ひとつずつ。小さな積み重ねが、あなたの体をぽかぽかに温めていきますよ。
そして、一人でがんばりすぎないでくださいね。つらいときは、プロのサポートを借りることも大切です。
あなたの妊活を、スタジオシュカは心から応援しています✨
妊活がつらい人この4つだけやって
妊活中の多くの方が感じる不安や焦り。当院では、東洋医学の観点から体質改善をサポートし、妊娠しやすい体づくりのお手伝いをさせていただいています。
もし鍼灸や東洋医学に興味がおありでしたら、こちらのページで詳しく解説しています。
※個人の体質により体験には個人差があります。
※施術効果を保証するものではありません。
※医療行為の代替ではありません。
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