妊活中の睡眠の質をサポート！夜の過ごし方と快眠習慣3選【千葉県柏市の女性の悩み専門の鍼灸院】
2025-09-26 不妊治療
こんにちは！スタジオシュカ鍼灸治療院の宮崎圭太です。
妊活を始めてから「なかなか眠れない」「夜中に目が覚める」「疲れが取れない」そんなお悩みはありませんか？
睡眠は妊活において、とても大切な要素の一つと言われています。質の良い睡眠は、ホルモンバランスをサポートし、妊娠しやすい体づくりをお手伝いしてくれると考えられているんです。
この記事では、妊活中の女性におすすめしたい夜の過ごし方と、質の良い睡眠をサポートする3つの習慣をご紹介します。東洋医学の視点から、体を温め、心を落ち着かせる方法をお伝えしていきますね。
この記事を読むとわかること
- 妊活中の睡眠の重要性と体への影響
- 質の良い睡眠をサポートする具体的な夜習慣
- 東洋医学的なアプローチでの心身調整法
この記事はこんな方向け
- 妊活中で睡眠の質が気になる方
- 夜の過ごし方を見直したい方
- 自然な方法で体質をサポートしたい方
妊活がつらい人この4つだけやって
妊活中の多くの方が感じる不安や焦り。当院では、東洋医学の観点から体質改善をサポートし、妊娠しやすい体づくりのお手伝いをさせていただいています。
もし鍼灸や東洋医学に興味がおありでしたら、こちらのページで詳しく解説しています。
妊活中の睡眠が大切と言われる理由
妊活中に「睡眠が大切」とよく聞きますが、なぜそんなに重要なのでしょうか？
一般的に、睡眠は私たちの体のさまざまな機能に影響を与えると考えられています。特に妊活中の女性にとって、質の良い睡眠は体づくりをサポートする大切な要素なんです。
睡眠とホルモンバランスの関係性
睡眠中には、体の中でさまざまなホルモンが分泌されると言われています。
特に、妊活に関わる女性ホルモンの分泌は、規則正しい睡眠リズムによってサポートされると考えられているんです。夜更かしや睡眠不足が続くと、ホルモンのバランスが崩れやすくなることがあります。
質の良い睡眠を心がけることで、自然なホルモンリズムをサポートしていきましょう。
基礎体温への影響について
妊活中の方にとって、基礎体温の安定は気になるポイントですよね。
睡眠不足や不規則な睡眠は、基礎体温のリズムに影響を与えることがあると言われています。毎日同じ時間に就寝・起床することで、体のリズムが整いやすくなります。
また、十分な睡眠を取ることで、翌朝の基礎体温測定もより正確に行えるようになります。
ストレス軽減と自律神経への働きかけ
妊活中は、どうしても心配や不安を感じることが多いもの。そんな時こそ、質の良い睡眠が心の支えになってくれます。
深い眠りは、一日の疲れとストレスをリセットしてくれると言われています。また、自律神経のバランスを整えることで、心身ともにリラックスした状態をサポートしてくれるんです。
東洋医学から見た睡眠と妊活の背景
東洋医学では、睡眠と妊活にはとても深い関係があると考えられています。
古くから伝わる東洋医学の考え方では、良質な睡眠は「気・血・水」の流れを整え、妊娠しやすい体づくりをサポートすると言われているんです。
気・血・水の流れと睡眠の関係
東洋医学で大切にされている「気・血・水」という概念があります。
気（き）：体のエネルギーの流れ
血（けつ）：血液の巡り
水（すい）：体内の水分バランス
この3つのバランスが整うことで、体全体が健やかな状態をキープできると考えられています。質の良い睡眠は、この「気・血・水」の流れをスムーズにしてくれると言われているんです。
腎の働きと生殖機能のつながり
東洋医学では、「腎」は生殖機能と深く関わっていると考えられています。
この「腎」の働きをサポートするためには、十分な休息と睡眠が大切だと言われているんです。夜遅くまで起きていると、腎の働きが弱くなりやすいとされています。
規則正しい睡眠で、腎の働きをサポートしていきましょう。
心と脾の調和が睡眠に与える影響
東洋医学では、「心」は精神活動を、「脾」は消化機能をつかさどると考えられています。
この2つのバランスが崩れると、不眠や浅い眠りの原因になることがあると言われています。心を落ち着かせ、脾の働きを整えることで、自然と質の良い睡眠につながると考えられているんです。
妊活をサポートする夜の過ごし方【習慣1】温活ルーティン
それでは、具体的な夜習慣をご紹介していきますね！
まず1つ目は「温活ルーティン」です。体を温めることで、リラックス効果が期待でき、質の良い睡眠をサポートしてくれます。
体を内側から温める入浴法
就寝の1〜2時間前の入浴がおすすめです。
温度：38〜40℃のぬるめのお湯
時間：15〜20分程度
ポイント：肩までしっかりと浸かる
熱すぎるお湯は交感神経を刺激してしまうため、ぬるめのお湯でじっくりと体を温めることが大切です。入浴後、体温が下がる時に自然な眠気が訪れやすくなると言われています。
お風呂に入れない日は、足湯でも同じような効果が期待できますよ。
妊活におすすめの温かい飲み物
就寝前の飲み物選びも、質の良い睡眠をサポートしてくれます。
おすすめの飲み物
- カモミールティー（リラックス効果が期待される）
- 生姜湯（体を温める作用があると言われている）
- ルイボスティー（ノンカフェインで安心）
- 白湯（シンプルで体に優しい）
カフェインを含む飲み物は避けて、体を内側から温めてくれる飲み物を選びましょう。温かい飲み物を飲むことで、心も体もほっと落ち着きます。
足首・お腹を温めるセルフケア
東洋医学では、足首とお腹を温めることがとても大切だと考えられています。
足首のケア
- レッグウォーマーや靴下で保温
- 足首を回す軽いストレッチ
- 三陰交（内くるぶしから指4本上）のツボ押し
お腹のケア
- 腹巻きや湯たんぽで保温
- お腹を時計回りに優しくマッサージ
- 関元（おへそから指4本下）のツボを温める
これらの部位を温めることで、全身の血の巡りがサポートされると言われています。
妊活がつらい人この4つだけやって
妊活中の多くの方が感じる不安や焦り。当院では、東洋医学の観点から体質改善をサポートし、妊娠しやすい体づくりのお手伝いをさせていただいています。
もし鍼灸や東洋医学に興味がおありでしたら、こちらのページで詳しく解説しています。
睡眠環境とリラックス法【習慣2】
2つ目の習慣は「睡眠環境の整備」です。
寝室の環境を整えることで、自然とリラックスでき、深い眠りをサポートしてくれます。毎日過ごす場所だからこそ、心地よい空間にしていきましょう。
妊活に適した寝室環境の整え方
質の良い睡眠のためには、寝室の環境がとても大切です。
温度：16〜19℃（個人差があります）
湿度：50〜60％
照明：暖かみのある間接照明、就寝時は真っ暗に
室温が高すぎると、体温が下がりにくくなり、眠りが浅くなることがあります。また、湿度が低すぎると喉や肌が乾燥してしまうため、加湿器などで調整してくださいね。
寝具も大切なポイントです。肌触りの良いシーツや、体にフィットする枕を選ぶことで、より快適な睡眠環境が整います。
アロマとリラクゼーションの活用
香りの力を借りて、心と体をリラックス状態に導いていきましょう。
妊活中におすすめのアロマ
- ラベンダー（リラックス効果が期待される）
- オレンジスイート（心を穏やかにすると言われている）
- ベルガモット（気分を落ち着かせる効果があるとされる）
※妊活中・妊娠中は使用を避けた方が良いアロマもあります。使用前に専門家にご相談いただくか、十分にお調べになってからご使用ください。
アロマディフューザーで部屋に香りを広げたり、枕元にアロマオイルを1滴垂らしたハンカチを置いたりするのもおすすめです。
ブルーライト対策と就寝準備
スマートフォンやテレビから出るブルーライトは、睡眠の質に影響を与えることがあると言われています。
ブルーライト対策
- 就寝2時間前からスマホ・テレビの使用を控える
- どうしても使用する場合は、ブルーライトカットメガネを着用
- スマホの夜間モードを活用する
就寝準備のルーティン
- 明日の準備を済ませ、心配事を手放す
- 日記やメモで一日を振り返る
- 深呼吸や軽いストレッチでリラックス
毎日同じルーティンを繰り返すことで、体が「眠る時間」だと認識しやすくなります。
東洋医学的な心身調整法【習慣3】
3つ目の習慣は「東洋医学的な心身調整法」です。
古くから伝わる東洋医学の知恵を活用して、心と体のバランスを整えていきましょう。簡単にできるセルフケアで、質の良い睡眠をサポートしていきます。
安眠をサポートするツボ押し法
東洋医学では、特定のツボを刺激することで、睡眠をサポートできると考えられています。
百会（ひゃくえ）
場所：頭のてっぺん
押し方：中指で優しく5秒間押す×5回
神門（しんもん）
場所：手首の小指側、骨の内側のくぼみ
押し方：親指で円を描くように30秒間
三陰交（さんいんこう）
場所：内くるぶしから指4本上
押し方：親指でゆっくりと10秒間×3回
※個人の体質により体験には個人差があります。
これらのツボは、伝統的に安眠をサポートすると言われています。お風呂上がりや布団に入ってから、ゆっくりと刺激してみてくださいね。
自律神経を整える呼吸法とストレッチ
深い呼吸は、自律神経のバランスを整えるのに役立つと言われています。
4-7-8呼吸法
- 4秒かけて鼻から息を吸う
- 7秒間息を止める
- 8秒かけて口からゆっくり息を吐く
- これを3〜4回繰り返す
簡単な寝る前ストレッチ
- 首をゆっくりと左右に回す
- 肩を上下に動かして力を抜く
- 仰向けになって膝を抱える
- 足首をゆっくりと回す
激しい運動は避けて、ゆっくりとした動きで体をほぐしていきましょう。体の緊張がほぐれることで、心もリラックスしやすくなります。
翌朝の基礎体温測定を意識した準備
質の良い睡眠は、正確な基礎体温測定にもつながります。
準備のポイント
- 体温計を枕元の同じ場所に置く
- 測定時間を一定にするためのアラーム設定
- 記録用紙やアプリの準備
- 十分な睡眠時間の確保（最低4時間以上）
毎日同じ条件で測定することで、より正確な基礎体温のリズムを把握できます。質の良い睡眠は、体の自然なリズムをサポートしてくれるんです。
鍼灸でのサポートについて
セルフケアだけでなく、鍼灸治療でも睡眠の質をサポートすることができます。
スタジオシュカでは、お一人お一人の体質に合わせた施術で、妊活中の女性の心と体をサポートさせていただいています。
不眠症状への東洋医学的アプローチ
東洋医学では、不眠の原因を個人の体質や生活環境から総合的に判断します。
主な体質タイプ
- 気虚タイプ：疲れやすく、眠りが浅い
- 血虚タイプ：なかなか寝付けない、夢をよく見る
- 陰虚タイプ：体がほてって眠れない
※これらは東洋医学の伝統的な考え方で、個人差があります。
それぞれの体質に合わせた施術で、睡眠の質をサポートしていきます。
体質に合わせた施術の考え方
鍼灸施術では、全身のバランスを整えることを大切にしています。
睡眠に関わるツボだけでなく、ストレスや自律神経、ホルモンバランスに関連するツボも含めて、総合的にアプローチしていきます。
また、季節の変化や生活リズムに合わせた施術プランを提案させていただいています。
※施術効果には個人差があります。
日常ケアと専門施術の組み合わせ
セルフケアと専門施術を組み合わせることで、より効果的なサポートが期待できます。
ご自宅でのツボ押しや生活習慣の改善と合わせて、定期的な鍼灸施術を受けていただくことで、体質の根本的なサポートを目指します。
当院では、妊活中の食事や生活習慣についてもアドバイスさせていただいており、トータルでのサポートを大切にしています。
※医療行為の代替ではありません。
まとめ：質の良い睡眠で妊活をサポート
今日は、妊活中の睡眠の質をサポートする3つの夜習慣をご紹介しました。
3つの習慣のおさらい
- 温活ルーティン：入浴・温かい飲み物・足首お腹のケア
- 睡眠環境の整備：寝室環境・アロマ・ブルーライト対策
- 東洋医学的ケア：ツボ押し・呼吸法・基礎体温準備
どれも今日から始められる簡単なことばかりです。全部を一度に始める必要はありません。まずは1つずつ、無理のない範囲で取り入れてみてくださいね。
質の良い睡眠は、妊活中の心と体をサポートしてくれる大切な要素です。毎日の積み重ねが、きっとあなたの体づくりをお手伝いしてくれると思います。
もし、セルフケアだけでは不安な時や、より専門的なサポートをお求めの時は、いつでもお気軽にご相談ください。スタジオシュカでは、東洋医学の視点から、お一人お一人に合ったサポートをさせていただいています。
あなたの妊活が、穏やかで希望に満ちたものになりますように。そっと応援させていただいています！
妊活がつらい人この4つだけやって
妊活中の多くの方が感じる不安や焦り。当院では、東洋医学の観点から体質改善をサポートし、妊娠しやすい体づくりのお手伝いをさせていただいています。
もし鍼灸や東洋医学に興味がおありでしたら、こちらのページで詳しく解説しています。
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※個人の体質により体験には個人差があります。施術効果を保証するものではありません。医療行為の代替ではありません。