季節の変わり目に揺らぐ自律神経を整える！五月病予防の東洋医学的アプローチ【柏市の鍼灸院】

こんにちは！スタジオシュカ鍼灸治療院の宮崎圭太です。新緑が美しい5月、心地よい季節のはずなのに、なぜか体がだるい、やる気が出ない、そんな不調を感じていませんか？

これは「五月病」特有の自律神経の乱れかもしれません。😢

このブログでは、東洋医学の視点から季節の変わり目の不調の原因を解説し、自律神経を整えて五月病を予防する具体的な方法をお伝えします。毎年この時期に悩まされている方も、今年こそは東洋医学の知恵を取り入れて、爽やかな初夏を元気に過ごしましょう！✨

五月病とは？現代社会における季節の変わり目の不調

五月病の主な症状と自律神経の関係

五月病とは、主に4月から5月にかけて現れる心身の不調のことです。新年度が始まり、環境の変化によるストレスから解放された後に現れることが多いのが特徴です。

主な症状には以下のようなものがあります：

• だるさや疲労感
• やる気の低下や気分の落ち込み
• 頭痛や肩こり
• 不眠や睡眠の質の低下
• イライラや集中力の低下
• 食欲不振や胃腸の不調

これらの症状は自律神経のバランスが崩れることで起こります。自律神経は交感神経と副交感神経のバランスで成り立っており、季節の変わり目にはこのバランスが乱れやすくなるのです。🌡️

なぜ季節の変わり目に体調を崩しやすいのか

春から夏への移行期は、気温や気圧、湿度の変化が大きい時期です。こうした環境変化に体が適応しようとして、自律神経が過剰に反応してしまいます。

また、日照時間の変化も体内時計に影響を与え、ホルモンバランスが崩れやすくなります。特にセロトニンやメラトニンといった、心の安定や睡眠に関わるホルモンの分泌が不安定になりがちです。

さらに、新年度の緊張感から解放された後の心身の疲労蓄積も、五月病の原因となります。これは東洋医学に基づいた正しい休息法で改善できることがあります。

東洋医学から見た五月病の原因

春から夏への移行期における「肝」から「心」へのエネルギー変化

東洋医学の五行説では、季節ごとに活発になる臓器があるとされています。春は「肝（木）」、夏は「心（火）」が司る季節です。

5月は「肝」から「心」へとエネルギーが移行する時期。この移行がスムーズに行われないと、心身のバランスが崩れやすくなります。😮

「肝」は感情や気の流れを調整する役割があり、「心」は精神活動やエネルギーの発散を担っています。この二つの臓器のエネルギーバランスが乱れると、イライラや気分の落ち込み、不眠などの症状が現れるのです。

日本東洋医学会の季節の養生に関する資料でも、この時期の体調管理の重要性が指摘されています。

気・血・水のバランスの乱れが自律神経に与える影響

東洋医学では、体内を巡る「気・血・水」のバランスが健康の鍵とされています。季節の変わり目には、特に「気」の流れが滞りやすくなります。

「気滞（きたい）」と呼ばれるこの状態は、ストレスや環境変化によって引き起こされ、自律神経の乱れに直結します。また、心（しん）のエネルギーが過剰になる「心火旺盛（しんかおうせい）」の状態も、イライラや不眠の原因となります。

これらの不調は西洋医学でいう「未病」の段階で対処することが大切です。症状が重くなる前に、養生法や鍼灸で調整することで、心身の健康を維持できるのです。

自律神経を整える東洋医学的アプローチ

朝夕の過ごし方：陽気を取り入れる生活リズム

東洋医学では、一日の時間帯によってエネルギーの流れが変化すると考えます。特に朝は「陽気」が高まる時間帯です。

朝は早起きをして太陽の光を浴びることで、体内時計がリセットされ、セロトニンの分泌が促進されます。これが心の安定と活力の源になるのです。

夕方から夜にかけては、徐々に活動を落ち着かせ、「陰気」を取り入れる時間帯です。スマホやパソコンのブルーライトを控え、リラックスできる環境を整えましょう。

質の高い睡眠を手に入れる！寝る前の温活習慣を取り入れることで、さらに効果的に自律神経を整えられます。

初夏に適した食材と簡単養生レシピ

東洋医学では、季節ごとに摂るべき食材があるとされています。初夏は「心」のエネルギーを調整するため、少し苦味のある食材がおすすめです。

初夏におすすめの食材：

• 苦味のある緑色野菜（春菊、ルッコラ、よもぎなど）
• 赤色の食材（トマト、さくらんぼなど）
• 温性の食材（生姜、ニラなど）
• 消化に優しい食材（もち麦、雑穀、緑豆など）

簡単養生レシピとして、「緑豆とトマトのさっぱりスープ」がおすすめです。緑豆は「心」を鎮める効果があり、トマトは血行を促進します。生姜を加えることで、「気」の巡りも良くなりますよ。🍅

自宅でできる！五月病予防のツボ刺激法

自宅でできるツボ刺激は、自律神経を整える効果的な方法です。以下のツボを1日に2～3回、それぞれ30秒ほど優しく押してみてください。

• 内関（ないかん）：手首から指3本分上の手の甲と反対側の中央。不安やイライラの緩和に。
• 合谷（ごうこく）：親指と人差し指の付け根の骨が交わる部分。頭痛や肩こりの緩和に。
• 太衝（たいしょう）：足の甲の親指と人差し指の骨が交わる部分。イライラや情緒不安の緩和に。
• 三陰交（さんいんこう）：くるぶしの内側から指4本分上の部分。自律神経のバランスを整えるのに。

これらのツボはストレスと呼吸の関係性を調整する効果もあります。

五月病予防のための生活習慣改善

質の良い睡眠を確保する環境づくり

質の良い睡眠は、自律神経のバランスを整える基本中の基本です。厚生労働省の睡眠障害対策と睡眠指針でも、その重要性が強調されています。

睡眠の質を高めるためのポイント：

• 寝室の温度は26度以下、湿度は50～60%に調整
• 就寝1時間前にはスマホやパソコンの使用を控える
• 就寝前のリラックスタイムを確保（入浴、読書など）
• 就寝時間と起床時間を一定に保つ
• 寝具は体に合ったものを選ぶ

気の巡りを促進する軽い運動と呼吸法

軽い運動は「気」の巡りを良くし、自律神経のバランスを整えます。特に朝の時間帯に行うと効果的です。

おすすめの運動：

• 朝のウォーキング（15～30分程度）
• 軽いストレッチ（特に肩甲骨周りと骨盤周り）
• 太極拳や気功法（気の流れを意識した動き）

また、呼吸法も自律神経を整えるのに効果的です。腹式呼吸を基本に、吸う時間より吐く時間を長くする「1:2呼吸法」を試してみてください。

自律神経を整える！5分でできる簡単マインドフルネスも日常に取り入れやすい方法です。

ストレス管理と心のバランスを整える方法

心のバランスを整えることは、五月病予防の重要なポイントです。仕事中や家事の合間にも取り入れられる簡単なストレス管理法をご紹介します。

心のバランスを整える方法：

• 短時間の瞑想（1～3分でも効果あり）
• 自然との触れ合い（週末の公園散策など）
• 趣味や好きなことをする時間の確保
• 「今」に集中するマインドフルネス実践

特にデスクワークが多い方は、自律神経の乱れを解決！デスクワークの合間にできるリラックス法を試してみてください。

鍼灸施術で五月病を予防する効果

自律神経を整える鍼灸のメカニズム

鍼灸施術は、経絡上のツボを刺激することで「気・血・水」の流れを調整し、自律神経のバランスを整える効果があります。

鍼灸の効果は西洋医学的な観点からも研究されており、以下のようなメカニズムが確認されています：

• 脳内の神経伝達物質（セロトニン、ドーパミンなど）の分泌促進
• 副交感神経の活性化によるリラックス効果
• 筋肉の緊張緩和と血行促進
• 自律神経に関わる反射弓の調整

定期的な鍼灸施術は、「未病」の段階で体調を整える予防医学としても効果的です。

症状別おすすめの施術アプローチ

五月病の症状は人によって異なります。スタジオシュカ鍼灸治療院では、症状や体質に合わせた施術アプローチを提案しています。

症状別のアプローチ例：

• 疲労感やだるさが強い場合：気の巡りを良くする全身調整と、特に脾経（ひけい）のツボを中心に施術
• イライラや不眠が主な症状の場合：心経（しんけい）と肝経（かんけい）のバランスを整える施術
• 頭痛や肩こりが強い場合：首や肩の緊張をほぐし、肩こりからくる自律神経の乱れを調整する施術
• 胃腸の不調が目立つ場合：脾胃（ひい）の機能を高める施術と食事アドバイス

症状が複雑な場合は、カウンセリングで詳しくお話を伺い、最適な施術プランをご提案します。

まとめ：東洋医学の知恵で季節の変わり目も元気に過ごそう

季節の変わり目の五月病は、自律神経の乱れから起こる様々な不調の総称です。だるさやイライラ、不眠など、生活の質を下げる症状が現れやすい時期ですが、東洋医学の知恵を取り入れることで、予防や緩和が可能です。

この記事でご紹介した方法を日常に取り入れて、自律神経のバランスを整えましょう：

• 朝夕の生活リズムを整える
• 季節に合った食材を取り入れる
• 自宅でツボ刺激を行う
• 質の良い睡眠と適度な運動を心がける
• 心のバランスを整えるストレス管理法を実践する

それでも不調が続く場合は、専門的な鍼灸施術も検討してみてください。東洋医学と西洋医学のいいとこどりで、季節の変わり目も元気に過ごせる体づくりをサポートします。💪

あなたの中に眠る自然治癒力を引き出し、心身ともに健やかな毎日を過ごせるよう、スタジオシュカ鍼灸治療院はお手伝いします。

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