40代でも諦めたくない！基礎体温と向き合いながら続ける、PCOSと共生する妊活ライフ

40代でPCOS（多嚢胞性卵巣症候群）と診断された方の妊活は、年齢とホルモンバランスという二つの課題と向き合う道のりです。

でも、決して一人で抱え込む必要はありません。

このブログでは、PCOSと共に歩む妊活のヒントをご紹介します。基礎体温の見方から生活習慣の改善まで、実践的なアドバイスであなたの妊活をサポートします。

目次

1. PCOSと40代の妊活、何から始める？
2. 基礎体温とPCOS
3. PCOSと共生する生活習慣
4. 40代PCOSの方の治療選択
5. 妊活継続のためのセルフケア

PCOSと40代の妊活、何から始める？

PCOSは、排卵障害を引き起こす代表的な疾患の一つです。

40代という年齢と組み合わさることで、さらに妊活の難しさを感じる方も多いでしょう。

PCOSが妊活に与える影響を理解する

PCOSの主な特徴は以下の3つです：

• 不規則な生理周期
• 排卵の不規則性または無排卵
• ホルモンバランスの乱れ

不妊症が近年増加傾向に？原因と対策を徹底解説！でも触れていますが、PCOSは決して珍しい症状ではありません。

日本産科婦人科学会の統計によると、不妊治療を受ける女性の約10%がPCOSとの診断を受けているそうです。

40代特有の身体の変化を知る

40代になると、以下のような変化が現れやすくなります：

• 卵巣予備能の低下
• 基礎体温の不安定化
• 体調の変化を感じやすくなる

これらの変化は自然なものですが、PCOSがある場合は特に注意が必要です。

実際に、当院で40代のPCOS患者さんからよく聞く声として：

「基礎体温がガタガタで、排卵日が分からない…」 「仕事が忙しくて生活リズムが整わない…」 「年齢的なこともあり、焦りを感じる…」

といった悩みがあります。

基礎体温とPCOS

PCOSがある方の基礎体温は、特徴的なパターンを示すことが多いです。

PCOSがある人の基礎体温の特徴

• 低温期が長く続く
• 排卵日が不規則
• 高温期と低温期の差が小さい

卵子の質とは？妊娠への影響と高める方法をわかりやすく解説でも説明していますが、基礎体温は妊活の重要なバロメーターとなります。

正しい基礎体温の測り方と記録のコツ

基礎体温は以下のポイントを押さえて測定しましょう：

• 毎朝同じ時間に測る
• 起き上がる前に測定
• 測定時間は5分以上

特にPCOSがある方は、より丁寧な記録が重要です。

そこで、スタジオシュカでは初回のトライアル（カウンセリング＋施術 約90分）で、あなたの基礎体温グラフを一緒に確認させていただいています。

基礎体温からわかる体の状態を詳しく解説し、改善に向けたアドバイスをさせていただきます。

高温期と低温期の見分け方

PCOSがある方は、特に以下の点に注目しましょう：

• 体温の微細な変化
• 体調との関連性
• 生活習慣の影響

不妊の原因と鍼灸による改善方法を徹底解説！では、さらに詳しい情報をご紹介しています。

PCOSと共生する生活習慣

PCOSの症状改善には、生活習慣の見直しが重要です。

ホルモンバランスを整える食事のポイント

PCOSの方に特に意識していただきたい栄養素：

• 良質なタンパク質
• 食物繊維
• オメガ3脂肪酸
• ビタミンD
• 亜鉛

卵子の質を上げる！妊娠しやすい体づくりをサポートする食べ物も参考になります。

運動・睡眠の重要性

適度な運動と質の良い睡眠は、PCOSの症状改善に効果的です。

特に、以下の点に気をつけましょう：

• ウォーキングなどの有酸素運動
• 軽いストレッチ
• 規則正しい就寝時間
• 充分な睡眠時間の確保

ストレス管理の方法

不妊とストレスの関係｜妊活中の心のケア方法も紹介でも解説していますが、ストレス管理はPCOS改善の重要なポイントです。

40代PCOSの方の治療選択

40代のPCOS治療では、東洋医学と西洋医学を組み合わせた総合的なアプローチが効果的です。

漢方薬との組み合わせ

PCOSの症状改善に役立つ漢方薬について、主治医と相談しながら検討しましょう。

ホルモンバランスを整えるツボと鍼灸：女性特有の悩みを解消する効果的な施術でも説明していますが、漢方薬と鍼灸治療の相乗効果が期待できます。

鍼灸治療のメリット

鍼灸治療は、PCOSに伴う以下の症状改善をサポートします：

• 体内循環の改善
• ホルモンバランスの調整
• 自律神経の安定化
• 冷えの改善

スタジオシュカでは、PCOSと40代の年齢的特徴を考慮した施術を行っています。

経験豊富な女性施術者が、あなたの体質や生活リズムに合わせた施術プランをご提案します。

西洋医学的治療とのバランス

不妊治療専門クリニックでの治療と並行して、鍼灸治療を受けることで相乗効果が期待できます。

不妊治療と鍼灸の力で授かる、小さな奇跡では、具体的な併用例をご紹介しています。

妊活継続のためのセルフケア

長期的な妊活には、心身のケアが欠かせません。

体質改善の具体的な方法

東洋医学的な観点から、以下のポイントを意識しましょう：

• 冷えの改善
• 血流促進
• 体を温める食事の選択
• 規則正しい生活リズム

モチベーション維持のコツ

妊活日記をつけることで、小さな変化や改善を実感できます。

また、同じ悩みを持つ方々との交流も励みになります。

パートナーとの関係性

パートナーの理解と協力は、妊活を続ける上で大切な支えとなります。

コミュニケーションを大切にしながら、二人三脚で進んでいきましょう。

PCOSと40代妊活の成功のヒント

実際に当院に通われている方々の体験から、PCOSと40代の妊活を乗り越えるためのヒントをご紹介します。

基礎体温の安定化を目指す

基礎体温が安定してきた方に共通する生活習慣の特徴：

• 21時～22時には就寝準備を始める
• 朝は7時前後に起床
• 夕食は19時までに済ませる
• 入浴は就寝2時間前までに

食事改善のポイント

PCOSの方の体質改善に効果的な食事の工夫：

• 温かい飲み物を意識的に摂取
• 根菜類を積極的に取り入れる
• 良質なタンパク質を毎食確保
• 甘いものは午前中に控えめに

運動習慣のコツ

40代の体力を考慮した、続けやすい運動例：

• 通勤時の一駅分の歩行
• 昼休みのストレッチ
• 休日のヨガやピラティス
• 夕食後の軽いウォーキング

これらの工夫を、無理のない範囲で取り入れることが大切です。

東洋医学的アプローチの実践例

PCOSの方に特に効果的な東洋医学的なケア方法をご紹介します：

セルフケアで実践できるツボ刺激

• 関元（かんげん）：下腹部のツボで、子宮の働きを整える
• 三陰交（さんいんこう）：足首内側のツボで、ホルモンバランスを整える
• 足三里（あしさんり）：すねのツボで、全身の気血を巡らせる

これらのツボは、お風呂上がりなど体が温まっているときに、優しく押すことをおすすめします。

季節に合わせた養生法

40代の体質改善には、季節の変化に合わせたケアが効果的です：

春：

• 早めの就寝で肝臓を休める
• 旬の青菜を積極的に摂取

夏：

• 朝型の生活リズムを意識
• 冷たい飲み物は控えめに

秋：

• 規則正しい食事時間を心がける
• 温かい食材を意識的に選ぶ

冬：

• しっかりと体を温める
• 根菜類を積極的に取り入れる

まとめ

PCOSと40代という二つの課題は、確かに妊活への不安を感じさせます。

でも、適切なケアと治療の組み合わせで、着実に前に進むことができます。

スタジオシュカでは、あなたの気持ちに寄り添いながら、妊活をサポートしています。

初回のトライアル（カウンセリング＋施術 約90分）では、PCOSと向き合いながら続ける妊活に役立つアドバイスもさせていただきます。

ぜひ、妊活・不妊治療に特化した鍼灸院で、あなたに合った妊活プランを見つけてください。

一人で抱え込まずに、私たちと一緒に一歩ずつ前へ進みましょう。