【高プロラクチン】仕事のストレスで乱れるホルモンバランス改善と妊活両立のコツ
仕事のストレスで生理不順が続いている。
ホルモン検査でプロラクチン値が高いと言われた。
妊活と仕事の両立に悩んでいませんか？
このブログでは、高プロラクチンの改善方法から、仕事を続けながらできる具体的なストレス対策、さらには東洋医学的アプローチまで、実践的な対策をご紹介します。
目次
- 高プロラクチンが妊活に与える影響を知ろう
- 仕事中でもできる！高プロラクチン改善のためのセルフケア
- 生活習慣の見直しでホルモンバランスを整える
- 東洋医学的アプローチで体質改善
- パートナーと共に取り組む妊活生活
1. 高プロラクチンが妊活に与える影響を知ろう
プロラクチンとは？基礎知識
プロラクチンは、下垂体から分泌されるホルモンです。
主に母乳の産生に関わるホルモンとして知られています。
しかし、このホルモンが高すぎると、排卵に影響を与える可能性があります。
仕事のストレスとプロラクチンの関係
仕事による精神的なストレスは、プロラクチン値を上昇させます。
特にデスクワークの多い職場では、その傾向が強くなります。
日本産科婦人科学会の調査によると、働く女性の約40%が仕事のストレスによるホルモンバランスの乱れを経験しているそうです。
妊活への影響と主な症状
高プロラクチンの主な症状には以下があります：
- 生理不順
- 無排卵
- 頭痛
- 疲れやすさ
- 不眠
これらの症状は不妊とストレスの関係｜妊活中の心のケア方法も紹介でも詳しく解説しています。
2. 仕事中でもできる！高プロラクチン改善のためのセルフケア
デスクワーク中のツボ押し
東洋医学では、ストレス解消に効果的なツボがいくつかあります。
特に「内関（ないかん）」というツボは、手首にあり、自分で簡単に刺激できます。
ホルモンバランスを整えるツボと鍼灸：女性特有の悩みを解消する効果的な施術では、他のツボについても詳しく紹介しています。
通勤時間の活用法
通勤電車での揺れは、自律神経を乱す原因になることがあります。
その対策として、深呼吸や軽いストレッチがおすすめです。
休憩時間の効果的な使い方
10分でもできる簡単なリフレッシュ方法をご紹介します。
- 窓際での日光浴
- 軽い散歩
- 目を休める
これらの小さな習慣が、ホルモンバランスの改善につながります。
3. 生活習慣の見直しでホルモンバランスを整える
食事による改善策
プロラクチン値の改善に効果的な食材があります：
- ビタミンB6を含む食品（バナナ、アボカド）
- 亜鉛を含む食品（牡蠣、大豆）
- マグネシウムを含む食品（ナッツ類、緑葉野菜）
詳しい栄養素については、不妊の原因は栄養不足？食事で妊娠力を高める方法をご覧ください。
質の良い睡眠のとり方
睡眠の質を上げることは、ホルモンバランスの改善に重要です。
寝る前のブルーライトカット、規則正しい就寝時間の確保が大切です。
厚生労働省の調査でも、良質な睡眠と妊娠率の関連が指摘されています。
運動・リラックス法の実践
適度な運動は、ストレス解消に効果的です。
ただし、激しい運動は逆効果な場合もあります。
妊活に効果的な運動：妊娠しやすい体づくりをサポートする方法で詳しく解説しています。
4. 東洋医学的アプローチで体質改善
ホルモンバランスと東洋医学の考え方
東洋医学では、ホルモンバランスの乱れを「気血水」の乱れととらえます。
特に「肝気鬱結（かんきうっけつ）」という状態に注目します。
これは現代でいうストレスによる症状と深い関係があります。
自律神経を整える重要性
自律神経の乱れは、ホルモンバランスに直接影響します。
柏市のスタジオシュカ鍼灸治療院では、この点に着目した施術を行っています。
初回のトライアル（カウンセリング＋施術 約90分）で、あなたに合った施術プランをご提案しています。
鍼灸による改善アプローチ
鍼灸治療には以下のような効果が期待できます：
- 自律神経の調整
- 血行促進
- ストレス軽減
- 良質な睡眠の促進
不妊治療中のストレス解消に鍼灸で心と体を整え、妊娠しやすい体へ！もぜひご覧ください。
5. パートナーと共に取り組む妊活生活
夫婦でできるストレス対策
パートナーの支えは、ストレス軽減に大きな効果があります。
週末の過ごし方を工夫するだけでも、気持ちが楽になります。
具体的な方法は不妊治療中の夫にイライラする原因と解決策を専門家が解説で紹介しています。
コミュニケーションの工夫
お互いの気持ちを共有することが大切です。
ただし、過度な期待やプレッシャーは避けましょう。
心と体のケアは、妊活中の大切なポイントです。
改善事例：30代会社員Aさんの場合
きっかけ
営業職で残業が多く、不規則な生活を送っていたAさん（34歳）。
生理不順と不眠に悩まされ、検査でプロラクチン値が高いと判明しました。
取り組んだこと
- 通勤時間の活用
- 電車内での呼吸法
- 駅から会社までの道のりを軽い運動に
- デスクワークの工夫
- 2時間ごとの休憩
- 目の疲れ対策
- ツボ押しの習慣化
- 生活リズムの改善
- 就寝時間を23時に固定
- 休日の過ごし方を見直し
変化と結果
取り組みを始めて3ヶ月で、プロラクチン値が基準値内に。
6ヶ月後には自然な排卵が確認できるようになりました。
プロラクチン値と改善の目安
基準値について
- 正常値：1.4～14.6 ng/mL
- 軽度上昇：15～25 ng/mL
- 中等度上昇：25～50 ng/mL
- 高度上昇：50 ng/mL以上
※検査機関により若干の違いがあります
改善までの期間の目安
- 生活改善のみの場合：3～6ヶ月
- 専門的なケアを併用：2～4ヶ月
- 薬物療法併用：1～3ヶ月
※個人差があるため、焦らず継続することが大切です
改善のサイン
- 基礎体温が安定
- 生理周期が整う
- 疲れにくくなる
- 睡眠の質が向上
これらの変化は、体質改善の証です。
まとめ
仕事と妊活の両立は、決して簡単ではありません。
でも、適切なケアと周囲のサポートがあれば、必ず道は開けます。
スタジオシュカ鍼灸治療院では、お仕事帰りでも通いやすい18時以降の時間帯に対応しています。
あなたの生活リズムに合わせた施術で、心と体の両面からサポートいたします。
妊活についての詳しい情報はこちらからご覧いただけます。
一緒に、あなたに合った妊活スタイルを見つけていきましょう。
