基礎体温が二層にならない原因は低温期にあった｜柏市の妊活鍼灸
2026年9月更新：各h2に直答、基礎体温のよくある質問3問、黄体機能不全・夜間覚醒・体質変化の実話、院の料金と所在地を追記
基礎体温が二層に分かれないとき、見直すべきは高温期ではなく低温期の過ごし方かもしれません。柏市のスタジオシュカ鍼灸治療院で院長をしている宮崎圭太です。
毎朝きちんと測っているのに、グラフがお手本のようにきれいな二層にならない。「私の体、大丈夫かな…」と不安になっていませんか？
実はその悩み、妊活中の多くの方が同じように感じています。そして多くの場合、カギは排卵後の高温期ではなく、その前の低温期に隠れているんです。
この記事では、基礎体温が二層にならない原因と、東洋医学の視点から見た低温期の過ごし方のコツをお伝えします。
基礎体温が二層にならないのはなぜ？よくある原因と見直しポイント
基礎体温が二層に分かれない主な原因は、排卵後の黄体ホルモンの分泌不足と、その手前で卵胞が十分に育っていないことです。ただし1日ごとの上下に一喜一憂する必要はありません。
「きれいなグラフにならない」は実は当たり前？
基礎体温のお手本グラフは低温期と高温期がくっきり分かれていますが、実際にあんなにきれいなグラフになる方はとても少ないと言われています。
基礎体温は、その日の睡眠の質や体調、気温など、ちょっとしたことで変動します。大切なのは、全体として低温期と高温期の二つの層に分かれているかどうかです。
私が現場で「ガタガタ」と判断するのは、毎日の体温が大きく変動し、高い日と低い日が交互に来るような状態のことです。低温期から高温期への明確な上昇が見えて、線として一貫性があれば、多少の凸凹があっても問題ないと考えています。
数値そのものの高低より、二層に分かれているかを先に見てあげてくださいね 😌
基礎体温の仕組みについて詳しく知りたい方は、日本産婦人科医会の解説ページもご参考ください。
基礎体温がガタガタで不安な方は、こちらの記事もおすすめです。
→ 基礎体温ガタガタを安定させる3つの習慣｜測り方を変えても改善しない本当の原因
高温期が短い・低温期が長いときに考えられること
高温期が10日未満と短い場合は、排卵後の黄体ホルモンの分泌が十分でない可能性が考えられると言われています。また、低温期が長く続く場合は、卵胞の発育に時間がかかっているサインかもしれません。
ここで見落とされがちなのが、高温期に問題があるように見えても、原因は低温期にあることが少なくないということです。
排卵後に黄体ホルモンをしっかり分泌するためには、低温期に卵胞が十分に育っていることが前提だからです。つまり、低温期の過ごし方を整えることが、良い高温期につながると考えられています。
もう一つ、私が現場でお伝えしていることがあります。高温期の途中で、低温期と同じくらいまで体温がストンと下がる日が続く場合は、黄体機能不全などの可能性も考えられます。気になる方は一度ご相談くださいね。
不妊症の基礎知識についてはこちらもご参考ください。
→ 不妊症 – 日本産科婦人科学会
東洋医学から見た「低温期」の役割と体質の関係
東洋医学では、低温期は「陰」を養い、卵胞をじっくり育てる大切な準備期間ととらえます。ここが充実するほど、高温期への移行がスムーズになると考えられています。
低温期は「陰」を養い、卵胞を育てる大切な時期
東洋医学では、月経周期を「陰陽」のリズムでとらえます。陰陽とは、体の中の相反する二つの働きのバランスを表す考え方のことです。
低温期は「陰」が充実する時期。体に潤いや栄養を蓄えながら、卵胞をじっくり育てる準備期間です。イメージとしては、畑の土をふかふかに耕す期間ですね 🌱
この「陰」が不足していると、卵胞が十分に育ちにくくなり、結果として高温期への移行がスムーズにいかないことがあると考えられています。
東洋医学的な気・血・水の考え方についてはこちらで詳しくお伝えしています。
→ 気・血・水から見る妊娠力！体の巡りをサポートする東洋医学的アプローチ
気虚・血虚・腎虚…体質タイプ別の低温期の特徴
東洋医学では、体質によって低温期の状態にも違いがあると考えます。いくつかの代表的なタイプをご紹介しますね。
- 気虚（ききょ）タイプ：疲れやすく、低温期の体温も全体的に低め。卵胞を育てるエネルギーが不足しがちです。
- 血虚（けっきょ）タイプ：顔色がくすみやすく、低温期が長引く傾向に。卵巣に届く栄養が足りていない可能性があります。
- 腎虚（じんきょ）タイプ：冷えやすく、低温期から高温期への切り替えがゆっくり。生殖に関わる「腎」の力が弱まっていると考えられます。
ご自身がどのタイプに近いか、気になりますよね。セルフチェックは参考になりますが、正確な体質判断はプロに相談するのがおすすめです。
※効果には個人差があり、施術効果を保証するものではありません。医療行為の代替ではありません。
今日から始められる！低温期の過ごし方セルフケア3つ
低温期のセルフケアは「睡眠の質」「下腹部を温める入浴と食事」「軽い運動」の3つです。どれも特別な道具はいりません。今日から始められます。
睡眠の質を整えて、卵胞が育つ時間をつくる
卵胞が成長するのは、主に夜の睡眠中と言われています。だから、低温期こそ睡眠の質がとても大事なんです。
具体的には、次のことを心がけてみてください。
- 寝る1時間前にはスマホの画面を閉じる
- できれば23時までに布団に入る
- 寝室の照明を暗めにして、リラックスできる環境をつくる
実は基礎体温は「ちゃんと眠れていないこと」に気づくための道具でもあります。以前、当院に来られた方で、夜中にトイレで2回ほど目が覚めてしまい「冷えているからか起きてしまって、基礎体温が正確じゃない気がする」と悩んでいた方がいました。夜間の目覚めが毎晩のことになると、体はなかなか休まりません。
「忙しくてなかなか早く寝られない…」という方も多いと思います。でも、まずは1日だけでも試してみてくださいね 😊
睡眠と妊活の関係について、こちらの記事も参考になりますよ。
→ 忙しくても6時間は確保したい！妊活中の睡眠時間と授かりやすさの関係
下腹部を温める入浴法と食事のポイント
低温期は体が冷えやすい時期でもあります。特に、子宮や卵巣がある下腹部を温めることが大切です。
入浴のコツ：
- 38〜40℃のぬるめのお湯に、10分以上ゆっくり浸かる
- 熱すぎるお湯は体の表面だけ温まり、深部まで届きにくいので注意
- 好きな香りの入浴剤を入れて、リラックスタイムに
食事のポイント：
- タンパク質（鶏むね肉、鮭、豆腐など）をしっかり摂る
- 鉄分を含む食材（ほうれん草、レバー、あさりなど）を意識する
- ビタミンEが豊富なナッツ類やアボカドもおすすめ
食事は特別なことをしなくても大丈夫。毎日の食卓に、少しだけ意識を足してみてくださいね。
冷え対策と体づくりについてはこちらもぜひ。
→ 冷えと便秘を整えて妊娠力アップ！体質改善の3つのステップ
また、しっかり食べているのに変化を感じにくい方はこちらもご参考ください。
→ 頑張って食べているのに栄養が届かない？妊活中の「吸収力」を高める3つのコツ
巡りをサポートする軽い運動習慣
低温期は、適度な有酸素運動がおすすめです。激しい運動ではなく、少し汗ばむ程度のウォーキングで十分です。1日20〜30分歩くだけで、体の巡りがサポートされるとされています。
ポイントは「頑張りすぎないこと」。気持ちよく体を動かすことが、心にも体にもやさしいケアになりますよ 🌿
頑張りすぎてしまう方には、こちらの記事もぜひ読んでいただきたいです。
→ 「休む勇気」が妊娠力を高める？頑張りすぎてしまうあなたに伝えたい休息の大切さ
基礎体温についてよくある質問
妊活中の方から実際によくいただく質問に、現場の視点でお答えします。
Q. 基礎体温がガタガタでも大丈夫ですか？
低温期から高温期への上昇が線として見えていれば、多少の日々の上下は気にしなくて大丈夫です。逆に、高い日と低い日が交互に来て一貫した層が見えないときは、一度体の状態を確認したほうがよい場合があります。
Q. 体温の数値が全体的に低いのですが問題でしょうか？
数値の高低よりも、二層に分かれているかどうかを先に見てあげてください。低すぎる場合は確認が必要ですが、個人差も大きいので、多少の上下より層が形成されているかがポイントです。
Q. 何か月くらいで変化を感じられますか？
個人差が大きいですが、当院に通われた方の中には、半年ほどで基礎体温の変化を感じられた方もいらっしゃいます。体のリズムはゆっくり整っていくものなので、焦らず続けてみてくださいね。
セルフケアだけでは難しい？プロのサポートでできること
セルフケアを続けても変化を感じにくいときは、体質を見極めたうえでのケアが必要かもしれません。当院では月経周期に合わせて施術内容を変え、体全体のリズムを整えるお手伝いをしています。
体質に合わせたケアが結果を変える理由
セルフケアはとても大切です。でも、ご自身の体質タイプがわからないままケアを続けると、的外れになってしまうこともあります。
たとえば、冷えが原因だと思って温活を頑張っても、実は「血虚」で栄養不足が根本の原因だった…というケースは少なくありません。
東洋医学では、まず体質をきちんと見極めることが第一歩です。そのうえで、あなたに合ったケアを選ぶことが大切なんです。
実際に、6年前の妊娠のあとに体調をくずし、基礎体温が安定しない状態が続いていた方がいらっしゃいました。頭痛が頻繁で体が重かったそうですが、通ううちに頭痛がなくなり、体がいつも温かくなったと話してくれました。基礎体温も半年ほどで変化していきました。
生理周期に合わせたケアについてはこちらもご参考ください。
→ 生理周期に合わせたツボケア！冷え対策で妊娠しやすい体質づくり
スタジオシュカの低温期サポートとは
当院では、不妊治療を受けている方や妊活中の方に向けて、東洋医学に基づいた施術を行っています。使う鍼は0.14〜0.20mmの極細鍼で、チクッとした刺激が苦手な方にも受けていただけます。
低温期には卵胞が育ちやすい体づくりを、高温期には着床に向けた体づくりを。月経周期に合わせて施術内容を変えることで、体全体のリズムを整えるお手伝いをしています。
施術は初回90分・2回目以降30分、料金は12,100円（税込）です。場所は千葉県柏市富里1-1-4 サウスタウン柏Bです。「基礎体温に振り回されてつらい」「セルフケアに限界を感じている」という方こそ、一度ご相談いただければうれしいです。
基礎体温の整え方について、こちらの記事もあわせてお読みください。
→ 妊娠しやすい基礎体温の作り方！東洋医学が教える体を温める3つの生活習慣
まとめ：低温期の過ごし方を変えて、授かりやすい体への一歩を
基礎体温が二層にならないなら、まず「低温期の過ごし方」を見直すことから始めてみてください。土壌をふかふかに耕せば、種は芽吹きやすくなります。
ポイントをおさらいすると：
- 基礎体温のグラフは完璧でなくて大丈夫。全体の流れと、二層に分かれているかを見ましょう。
- 低温期は卵胞を育てる大切な時期。睡眠・入浴・食事・運動を意識してみて。
- 東洋医学では体質に合わせたケアがとても大切。
- セルフケアに限界を感じたら、プロに頼ることも立派な選択です。
妊活は長い道のりに感じることもあると思います。でも、あなたの体は毎日少しずつ変わっています。焦らなくて大丈夫。あなたのペースで、一歩ずつ進んでいきましょう ✨
※個人の体質により体験には個人差があります
※施術効果を保証するものではありません
※医療行為の代替ではありません
体験者の声もご紹介しております。
※効果には個人差があり、施術効果を保証するものではありません。医療行為の代替ではありません。