頑張って食べているのに栄養が届かない？妊活中の「吸収力」を高める3つのコツ【千葉県柏市の女性の悩み専門の鍼灸院】
2026-02-22 不妊治療
妊活中、「食べているのに栄養が届かない」と感じていませんか？
こんにちは！スタジオシュカ鍼灸治療院の宮崎圭太です😊
妊活中、食事にはかなり気を遣っている。
サプリも欠かさず飲んでいる。
なのに、なかなか体調の変化を感じない…。
そんなふうに感じていませんか？
実はこれ、同じように悩んでいる方がとても多いです。
食事やサプリを頑張っているのに成果が見えないと、焦りや不安を感じますよね。
でも、もしかすると原因は「何を食べるか」ではないかもしれません。
大切なのは、摂った栄養を「吸収できているか」ということ。
この記事では、東洋医学の視点から「吸収力」に着目し、
今日からできる3つのセルフケアをお伝えします✨
サプリも食事も頑張っているのに変化がない理由
妊活中は「葉酸」「鉄分」「ビタミンD」など、
さまざまな栄養素を意識して摂っている方が多いですよね。
厚生労働省の「妊娠前からはじめる妊産婦のための食生活指針」でも、
妊娠前からバランスの良い食事が大切とされています。
ところが、どんなに良い栄養を摂っていても、
消化・吸収する力が弱っていると、体に届きにくいのです。
これは例えるなら、
良い肥料をあげても土が硬ければ根に届かないのと同じです。
「消化吸収力」が妊活の鍵を握る
こんな症状、心当たりはありませんか？
- 食後にお腹が張りやすい
- 胃もたれしやすく、食べると疲れる
- 便秘や軟便を繰り返している
- 食べても疲れが取れない
- 肌荒れや冷えがなかなか良くならない
これらは「消化吸収力」が落ちているサインかもしれません。
胃腸の力が弱ると、せっかくの栄養が体のすみずみまで届きにくくなります。
妊活では「何を食べるか」と同じくらい、
「ちゃんと吸収できる体かどうか」が大切です。
妊活がつらいと感じているあなたへ
妊活中の多くの方が感じる不安や焦り。当院では、東洋医学の観点から体質改善をサポートし、妊娠しやすい体づくりのお手伝いをさせていただいています。
もし鍼灸や東洋医学に興味がおありでしたら、こちらのページで詳しく解説しています。
東洋医学から見た「吸収力」の背景──「脾」の働きとは？
東洋医学の「脾」は消化吸収の要
東洋医学では、消化吸収の中心を担うのが「脾（ひ）」です。
ここで言う「脾」は、西洋医学の「脾臓」とは少し違います。
東洋医学では、胃腸全体の消化吸収機能をまとめて「脾」と呼びます。
脾の大切な働きは「運化（うんか）」です。
これは、食べたものから栄養を取り出し、全身に届ける機能のこと。
つまり、「脾」がしっかり働いていれば、
食べた栄養が体中にきちんと届くということです。
逆に「脾」が弱ると、どんなに食べても
体に必要な「気」や「血」が十分に作られにくくなります。
東洋医学では「脾」は「後天の本（こうてんのほん）」と呼ばれ、
生まれた後の健康を支える土台とされています。
妊活においても、この「脾」の力を整えることが
とても大切だと考えられています。
「脾」が弱ると現れやすいサイン
以下のような症状がある方は、
東洋医学的に「脾」が弱っている可能性があります。
- 食後にとても眠くなる
- お腹が張りやすい・胃もたれしやすい
- 便秘と下痢を繰り返す
- 甘いものが無性に食べたくなる
- 手足がだるく、むくみやすい
- 疲れやすく、朝起きるのがつらい
思い当たるものがあった方、大丈夫です。
「脾」は日々のケアで整えていくことができます。
以前の記事「「唇の縦ジワ」は年齢のせいじゃない？東洋医学が教える”脾”を整える潤いケア」でも、
脾と体の関係を詳しくご紹介していますので、ぜひご覧ください。
妊活中の吸収力を高める3つのコツ
ここからは、今日からすぐに始められる
消化吸収力をサポートするセルフケアをご紹介します！
コツ①｜「よく噛む」を意識するだけで変わる
忙しい毎日の中で、食事を急いで済ませていませんか？
実は、「噛む」ことは消化の第一歩です。
しっかり噛むことで唾液がたっぷり分泌されます。
唾液には消化を助ける酵素が含まれています。
目安は一口30回。
最初は大変に感じるかもしれません。
まずは「いつもより5回多く噛む」からでOKです！
少しずつ意識するだけで、胃腸の負担がぐっと減ります。
噛む回数と妊活の関係については、
「食事の「噛む回数」を変えるだけ？忙しい妊活女性が見落としがちな体づくりの基本」
でも詳しくお伝えしています。
コツ②｜胃腸を温める食材と食べ方の工夫
東洋医学では、「脾」は冷えに弱いと考えられています。
冷たい飲み物や生野菜ばかりだと、
胃腸の働きが低下しやすくなります。
おすすめの食べ方のポイント
- 朝食に温かいスープやお味噌汁を取り入れる
- 生野菜よりも、蒸し野菜や煮物を選ぶ
- 飲み物は常温〜温かいものにする
- かぼちゃ、山芋、しょうがなど胃腸を温める食材を活用
特に朝食は「脾」を元気にする大切な時間です。
温かい食事で一日の消化力のスイッチを入れましょう✨
妊活中の栄養バランスについては、
東京都の妊娠支援ポータルサイト「妊活中の食生活について」も
参考になりますので、あわせてチェックしてみてくださいね。
また、妊活中におすすめの食材については、
「妊活に役立つ栄養素とおすすめ食材ランキング！」
でもまとめています。
コツ③｜食後15分の「ゆったりタイム」を作る
食後すぐにバタバタと動き出していませんか？
食後は胃腸が一番頑張って働いている時間です。
このタイミングで体を動かしすぎると、
消化に使うエネルギーが分散してしまいます。
食後15分だけ、ゆったり過ごすことを意識してみてください。
- 温かいお茶をゆっくり飲む
- 深呼吸を3回ほど繰り返す
- スマホを置いて、目を閉じてリラックスする
たった15分でも、胃腸への負担がグッと変わります。
忙しい方こそ、この「ゆったりタイム」が大切です。
食後の眠気が気になる方は、
「「食後の眠気」は妊娠力の低下サイン？血糖コントロールで整える授かりやすい体」
もぜひ読んでみてください。
また、腸内環境を整えることも吸収力のサポートにつながります。
「妊活中の便秘解消法！腸内環境を整えて妊娠力アップ」や
「妊活中の便秘解消で体質サポート！腸内環境を整える食材選び」
もあわせて参考にしてみてくださいね。
一人で抱え込まないでください
セルフケアを続けても変化を感じにくい場合、体の内側からのアプローチが必要かもしれません。
当院では、お一人おひとりの体質に合わせた施術で、妊娠しやすい体づくりをサポートしています。
セルフケアだけでは難しいと感じたら
慢性的な胃腸の疲れにはプロのサポートを
ここまでご紹介した3つのコツは、
どれも手軽に始められるセルフケアです。
でも、長年の食生活の乱れやストレスの蓄積で、
「脾」の働きが慢性的に弱っている場合もあります。
そんなときは、セルフケアだけでは限界を感じることも。
体の内側から「脾」の働きを整えるために、
プロのサポートを取り入れるのもひとつの選択肢です。
スタジオシュカで行う「脾」を整えるケア
当院では、お一人おひとりの体質をしっかり見極めたうえで、
「脾」や「胃」の経絡（けいらく）にアプローチする施術を行っています。
経絡とは、東洋医学で「気」や「血」が流れる通り道のこと。
鍼灸でこの通り道をサポートすることで、
消化吸収の力を内側から整えるお手伝いをしています。
不妊治療を受けている方、妊活中の方の体づくりを
東洋医学の視点からサポートさせていただいています。
食欲の波や胃腸のお悩みについては、
「妊活中の食欲ムラを整える！消化をサポートする食材選びと食べ方のコツ」や
「食欲の秋を健康的に！消化力をサポートする胃腸ケアの養生法」
もあわせてご参考ください。
まとめ｜「食べる」から「届ける」へ。吸収力アップで妊活をもっと前向きに
今回は、妊活中に見落としがちな
「消化吸収力」の大切さについてお伝えしました。
ポイントをおさらいしましょう！
- 栄養は「摂る」だけでなく「吸収できる体」が大切
- 東洋医学の「脾」は消化吸収の要
- コツ①：いつもより5回多く噛む
- コツ②：温かい食事で胃腸を温める
- コツ③：食後15分のゆったりタイムを作る
食事やサプリを頑張っているあなたは、
もう十分がんばっています。
そのがんばりを体にしっかり届けてあげるために、
「吸収力」にも目を向けてみてくださいね。
小さな一歩の積み重ねが、きっと未来につながります。
あなたのペースで、焦らず進んでいきましょう😊✨
体験者の声もご紹介しております。
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「自分に合っているかわからない」「まずは話を聞いてみたい」という方も大歓迎です。
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※個人の体質により体験には個人差があります
※施術効果を保証するものではありません
※医療行為の代替ではありません