姿勢と呼吸で体を温める！妊活中の女性におすすめの体質ケア術【松戸・流山・我孫子から10分の不妊鍼灸院】
なぜ姿勢と呼吸が体温に影響するの？
こんにちは！スタジオシュカ鍼灸治療院の宮崎圭太です。
妊活中の方から「手足が冷たくて、体温がなかなか上がらないんです」というお悩みをよく伺います。
温活グッズを使ったり、温かい飲み物を飲んだり、いろいろ試されている方も多いのではないでしょうか？
でも実は、体を温めるために最も大切なのは「姿勢」と「呼吸」なんです！
外側から温めるだけでなく、体の内側から熱を生み出す力をサポートすることが、冷えない体づくりにつながります。
この記事では、姿勢と呼吸を整えることで体温アップをサポートする方法を、東洋医学の視点も交えながらお伝えしていきますね。
妊活がつらい人この4つだけやって
妊活中の多くの方が感じる不安や焦り。当院では、東洋医学の観点から体質改善をサポートし、妊娠しやすい体づくりのお手伝いをさせていただいています。
もし鍼灸や東洋医学に興味がおありでしたら、こちらのページで詳しく解説しています。
姿勢の崩れが冷えを招くメカニズム
デスクワークが多い現代では、猫背になりがちですよね。
実は、姿勢が崩れると内臓が圧迫されてしまうんです。
内臓が圧迫されると、その周辺の血流の巡りが滞りやすくなると言われています。
また、猫背になると横隔膜の動きも制限されてしまいます。
横隔膜がしっかり動かないと、呼吸が浅くなり、体に十分な酸素が行き渡りにくくなるんです。
さらに、姿勢が悪いと体幹の筋肉が弱まり、体の熱を生み出す力もサポートしにくくなります。
姿勢を整えることは、血流の巡りをサポートし、体を内側から温める第一歩なんですよ。
呼吸の浅さと自律神経の関係
忙しい毎日の中で、呼吸が浅くなっていませんか？
浅い呼吸は、交感神経を優位にすると言われています。
交感神経が優位になると、血管が収縮しやすくなり、血流の巡りが滞りがちに。
逆に、深い呼吸は副交感神経を活性化させるとされています。
副交感神経が働くとリラックス状態になり、血流の巡りがサポートされやすくなるんです。
深くゆっくりとした呼吸を意識するだけで、体がリラックスし、温まりやすくなることが期待できます。
心と体を整える呼吸法！妊活ストレスを軽減する方法でも、呼吸の大切さについて詳しく解説していますよ。
体温と血流の巡りのつながり
体温を維持するためには、血流がとても大切です。
血流は全身に酸素と栄養を運ぶ役割を担っています。
血流がスムーズに巡っていると、体温が維持されやすいと言われています。
冷えは、血流の巡りが滞っているサインかもしれません。
姿勢を正して呼吸を深くすることで、血流の巡りをサポートし、体温アップにつながることが期待できます。
体の仕組みを理解すると、なぜ姿勢と呼吸が大切なのかがわかりますよね！
東洋医学から見た姿勢・呼吸・冷えの関係
ここからは、東洋医学の視点で姿勢と呼吸、そして冷えの関係を見ていきましょう。
東洋医学では、体を流れる「気」のバランスがとても重要だと考えられています。
気の巡りと姿勢の深いつながり
東洋医学では、体の中を「気」が巡っていると考えます。
この「気」は、生命エネルギーのようなものです。
姿勢が悪いと、気の流れが滞りやすくなるとされています。
気が滞ると、冷えや疲れ、不調につながると言われているんです。
正しい姿勢を保つことで、気の巡りがスムーズになり、体全体が温まりやすくなることが期待されます。
妊活中の自律神経を整える！心と体のバランスをサポートする5つの習慣でも、気の巡りについて詳しくお伝えしています。
丹田呼吸が体の中心を温める理由
東洋医学では、おへその下にある「丹田」という場所を大切にします。
丹田は、体の中心であり、生命力の源とされる場所なんです。
丹田を意識した呼吸をすると、体の中心から温まると言われています。
深い呼吸で横隔膜を大きく動かすことで、内臓がマッサージされるような効果も期待できます。
丹田を意識した腹式呼吸は、体を芯から温める助けになるんですよ。
任脈・督脈という経絡と姿勢
東洋医学では、体の前面を通る「任脈」と、背面を通る「督脈」という経絡があります。
任脈は体の前側、督脈は背骨に沿って流れているとされています。
姿勢が崩れると、これらの経絡の流れが滞るとされているんです。
背筋を伸ばし、骨盤を立てた正しい姿勢を保つことで、任脈と督脈の流れがサポートされると考えられています。
鍼灸では、これらの経絡にアプローチすることで、姿勢や呼吸のケアをお手伝いしています。
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体を温める正しい姿勢のポイント
それでは、具体的にどんな姿勢を心がければいいのか見ていきましょう！
日常生活ですぐに取り入れられるポイントをお伝えしますね。
デスクワークでの正しい座り方
デスクワークが多い方は、座り方がとても大切です。
まず、椅子に深く腰掛けて、骨盤を立てることを意識しましょう。
足裏全体を床にしっかりつけると、安定感が生まれます。
パソコンの画面は、目線の高さか少し下に設定するのがおすすめ。
肩の力を抜いて、肩甲骨を軽く寄せるようにすると、胸が開いて呼吸がしやすくなります。
30分に一度は立ち上がって、体を動かすことも大切ですよ。
妊活中の姿勢改善法！骨盤の歪みをケアする日常習慣でも、デスクワークでの姿勢について詳しく解説しています。
骨盤を立てる立ち方のコツ
立っているときも、姿勢を意識してみましょう。
かかとから頭頂まで、一直線になるようイメージします。
骨盤は、前に傾きすぎても後ろに傾きすぎてもNG。
ニュートラルな位置を保つように意識しましょう。
お腹に軽く力を入れると、体幹が安定します。
膝は軽く緩めて、重心は土踏まずに置くとバランスが取りやすいですよ。
姿勢チェックのタイミング
姿勢は、一度整えても気づかないうちに崩れてしまうもの。
定期的にチェックする習慣をつけましょう！
朝起きたときは、鏡の前で全身の姿勢を確認。
仕事中は、アラームを1時間ごとにセットして姿勢をチェック。
夜寝る前には、一日の姿勢を振り返る時間を持つのもいいですね。
自分の姿勢の癖を知ることが、改善への第一歩です。
体温アップをサポートする呼吸法
姿勢を整えたら、次は呼吸法を実践してみましょう！
深い呼吸は、体を温めるだけでなく、心も落ち着かせてくれます。
腹式呼吸の具体的なやり方
腹式呼吸は、誰でも簡単にできる呼吸法です。
まず、楽な姿勢で座るか、仰向けに横になります。
手をお腹に当てて、お腹の動きを感じましょう。
鼻からゆっくり息を吸いながら、お腹を膨らませます（4秒かけて）。
次に、口からゆっくり息を吐きながら、お腹をへこませます（8秒かけて）。
吐く息を吸う息の倍の長さにするのがポイントです。
これを5回繰り返してみましょう。無理のないペースで行ってくださいね。
1日3分でできる呼吸エクササイズ
忙しい毎日でも、3分なら続けられそうですよね！
朝起きたときは、ベッドの中で5回の腹式呼吸。
昼休みには、デスクで姿勢を正して5回の深呼吸。
夜寝る前は、リラックスした状態で10回の腹式呼吸をしましょう。
継続することで、呼吸が自然と深くなり、体が温まりやすくなることが期待できます。
ちょっとした時間を使って、体をケアしていきましょう。
呼吸を深めるための準備運動
呼吸を深くするには、体をほぐすことも大切です。
肩回しをして、肩甲骨を大きく動かすと胸が開きます。
壁に手をついて体をひねる、胸のストレッチもおすすめ。
猫のポーズのように背中を丸めたり伸ばしたりすると、背中がほぐれます。
これらの準備運動で、呼吸がしやすい体をつくりましょう。
体が柔らかくなると、呼吸も自然と深くなりますよ。
日常生活に取り入れる姿勢と呼吸の習慣
ここからは、姿勢と呼吸を日常生活に取り入れる方法をお伝えします。
無理なく続けられる習慣が、体質づくりのカギになります！
朝起きたときの呼吸リセット
朝は一日のスタート。呼吸で体をリセットしましょう。
ベッドの中で仰向けのまま、腹式呼吸を5回行います。
ゆっくり起き上がったら、座った状態で背筋を伸ばしましょう。
窓を開けて新鮮な空気を吸うと、気持ちもスッキリします。
朝の呼吸が、一日のリズムを整える助けになるんです。
たった5分の朝の習慣で、体が目覚めやすくなりますよ。
仕事の合間にできる姿勢調整
仕事中も、こまめに姿勢を整えることが大切です。
タイマーを1時間ごとにセットしておくと便利ですよ。
アラームが鳴ったら、立ち上がって軽く体を伸ばします。
肩を回して肩甲骨を動かし、固まった体をほぐしましょう。
椅子に座り直して、骨盤を立て直します。
深呼吸を3回して、体をリセット。
短い休憩でも、体は喜んでくれますよ。
寝る前の呼吸とストレッチ
一日の終わりには、呼吸とストレッチでリラックスしましょう。
仰向けに寝て、膝を立てます。
腹式呼吸を10回、ゆっくり行いましょう。
次に、膝を左右に倒して腰をほぐします。
呼吸とストレッチで副交感神経が優位になり、質の良い睡眠につながると言われています。
心地よい眠りは、体温調節にも大切なんですよ。
自律神経を整える！5分でできる簡単マインドフルネスでも、寝る前のリラックス法をご紹介しています。
鍼灸で姿勢と呼吸をサポートするアプローチ
セルフケアに加えて、鍼灸でのケアもおすすめです。
スタジオシュカでは、姿勢と呼吸を整えるお手伝いをしています。
姿勢改善をサポートする経絡とツボ
東洋医学では、姿勢に関わる経絡やツボがあると考えられています。
督脈は、背骨に沿った経絡で、姿勢と深く関わるとされています。
膀胱経は、背中の筋肉と関連すると言われています。
百会（頭頂部のツボ）は、姿勢を整えるとされるツボです。
大椎（首の付け根のツボ)は、肩こりと姿勢に関わるとされています。
これらの経絡やツボへのアプローチで、姿勢のケアをサポートします。
※効果には個人差があります。
呼吸を深めるための鍼灸ケア
呼吸を深くするための施術も行っています。
横隔膜の動きをサポートする施術で、呼吸がしやすくなることが期待されます。
中脘（みぞおちのツボ）は、呼吸と関わるとされるツボです。
膻中（胸の中心のツボ）は、呼吸器系と関連するとされています。
肺経・大腸経という経絡も、呼吸に関わると考えられています。
これらへのアプローチで、呼吸が深くなることをサポートします。
※効果には個人差があります。
自律神経のバランスを整える施術
東洋医学では、自律神経のバランスを気の巡りと関連付けて考えます。
内関（手首のツボ）は、リラックスをサポートするとされるツボです。
神門（手首のツボ）は、心を落ち着けるとされています。
足三里（膝下のツボ）は、体全体の気を巡らせるとされるツボです。
鍼灸で自律神経のバランスをサポートし、呼吸や姿勢を整えるお手伝いをします。
※効果には個人差があります。
一人ひとりの体質に合わせたアプローチで、体を内側から温めるケアを行っています。
まとめ：姿勢と呼吸で体の内側から温まる体質へ
姿勢と呼吸が体温に大きく影響することをお伝えしてきました。
正しい姿勢は、血流の巡りをサポートする助けになります。
深い呼吸は、自律神経を整えることが期待できます。
日常生活で意識するだけで、体に変化が現れることもあるんです。
継続することで、体質のサポートにつながります。
温活グッズに頼るだけでなく、自分の体を整えることが大切なんですね。
姿勢と呼吸を意識して、体の内側から温まる体質を目指しましょう！
スタジオシュカでは、鍼灸で姿勢と呼吸のケアをお手伝いしています。
一人ひとりの体質に合わせたアプローチで、妊活をサポートさせていただきます。
冷え性改善で体の中から温活！妊活を成功させるためのヒントも、ぜひ参考にしてくださいね。
あなたの体が、内側から温まる体質に変わっていきますように。
一緒に、授かりやすい体づくりを進めていきましょう！
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免責事項
本記事の内容は、個人の体質により体験には個人差があります。施術効果を保証するものではありません。鍼灸は医療行為の代替ではありません。体調に不安がある方は、医療機関にご相談ください。
体験者の声もご紹介しております。
参考文献