妊活中の姿勢改善法！骨盤の歪みをケアする日常習慣【松戸・流山・我孫子から10分の不妊鍼灸院】

なぜ姿勢が妊活に大切なのか？

こんにちは！スタジオシュカ鍼灸治療院の宮崎圭太です。

デスクワークが中心の生活で、気がつくと猫背になっていたり、肩がこっていたりしませんか？実は、姿勢の悪さが妊活に影響を与える可能性があると、東洋医学では考えられているんです。

この記事を読むと、日常生活で簡単に取り入れられる姿勢改善法がわかります。特に30代40代で妊活中、デスクワークが多く姿勢の悪さが気になる女性に向けて、実践的なケア方法をお伝えしていきますね！

東洋医学では、姿勢と気血の巡りには深い関係があるとされています。正しい姿勢を意識することで、体全体のバランスが整い、妊娠しやすい体づくりをサポートできると期待されているんです✨

デスクワーク女性の姿勢の現状

現代の働く女性の多くは、1日8時間以上パソコンの前に座っています。長時間同じ姿勢を続けることで、以下のような問題が起こりやすくなると言われています：

• 猫背による背中の丸まり
• 肩が前に出る巻き肩
• 骨盤の後傾や前傾
• 首の前傾による首こり
• 腰部の筋肉の緊張

これらの姿勢の問題は、体の様々な部分に影響を与える可能性があるとされています。

東洋医学から見た姿勢と気血の巡りの関係

東洋医学では、正しい姿勢は「気血」の巡りをスムーズにするために重要だと考えられています。

特に背骨を通る「督脈」という経絡は、体全体のエネルギーの流れに関わるとされ、姿勢が悪いとこの流れが滞りやすくなると言われているんです。

また、お腹の中央を通る「任脈」も、女性の生殖機能と深い関係があるとされる重要な経絡です。正しい姿勢を保つことで、これらの経絡の流れをサポートできると期待されています。

妊活中に気をつけたい姿勢の問題点

骨盤の歪みが体に与える影響

骨盤は体の中心に位置し、上半身と下半身をつなぐ重要な部分です。骨盤が歪むと、以下のような影響が考えられます：

• 腰痛や肩こりの原因となる可能性
• 血液循環に影響を与える可能性
• 内臓の位置に影響する可能性
• 筋肉のバランスが崩れる可能性

東洋医学的には、骨盤周りの気血の流れが滞ることで、体全体のバランスに影響を与えると考えられています。

猫背・反り腰・巻き肩の特徴と注意点

猫背の特徴

背中が丸くなり、頭が前に出る姿勢です。首や肩の筋肉が緊張しやすくなると言われています。

反り腰の特徴

腰が過度に反る姿勢で、腰部の筋肉に負担がかかりやすいとされています。

巻き肩の特徴

肩が内側に巻き込まれる姿勢で、胸部の筋肉が縮こまりやすくなります。

これらの姿勢は、それぞれ体の特定の部分に負担をかけやすいと考えられているため、日頃から意識して改善していくことが大切です。

東洋医学から見た姿勢と妊活の背景

気・血・水の流れと姿勢の関係性

東洋医学では、体内を「気・血・水」という3つの要素が巡っていると考えられています。

気（き）：生命エネルギーの流れ

血（けつ）：血液とその働き

水（すい）：体内の水分代謝

正しい姿勢を保つことで、これら3つの要素がスムーズに巡ると期待されています。特に骨盤周りの流れは、女性の生殖機能と密接な関係があるとされているんです。

骨盤周りの経絡とツボの伝統的な考え方

骨盤周りには、妊活に重要とされる経絡やツボがいくつかあります：

• 関元（かんげん）：へそから指4本下のツボ
• 気海（きかい）：へそから指2本下のツボ
• 腎兪（じんゆ）：腰の左右にあるツボ

これらのツボは、伝統的に女性の体調をサポートするために大切にされてきました。正しい姿勢を保つことで、これらのツボ周辺の流れもサポートされると考えられています。

正しい座り方の基本マスター法

理想的な椅子の座り方（90度ルール）

デスクワーク中の正しい座り方をマスターしましょう！「90度ルール」を意識することがポイントです。

90度ルールとは

• 膝の角度：90度
• 股関節の角度：90度
• 足首の角度：90度
• 肘の角度：90度

具体的な座り方

1. 椅子に深く腰掛ける
2. 足裏全体を床につける
3. 骨盤を立てるように意識する
4. 背もたれに軽く背中をつける
5. 肩の力を抜く

この姿勢を保つことで、体への負担を軽減し、血液循環をサポートできると期待されています。

デスクワーク中の30分リセット習慣

長時間同じ姿勢でいることは、どんなに正しい姿勢でも体に負担をかけてしまいます。30分に1回のリセット習慣を取り入れてみてください！

30分リセットの方法

• 立ち上がって軽く歩く（1-2分）
• 肩を大きく回す（前後5回ずつ）
• 首をゆっくり左右に動かす
• 深呼吸を3回行う
• 骨盤を前後に軽く動かす

これらの動作は、凝り固まった筋肉をほぐし、血液循環をサポートすることが期待されています。

日常生活での姿勢改善ポイント

立ち方・歩き方の意識改革

座り方だけでなく、立ち方や歩き方も妊活中の体づくりには大切です。

正しい立ち方

• かかとから頭まで一直線になるよう意識
• 肩の力を抜く
• お腹を軽く引き締める
• 膝を軽く曲げる（突っ張らない）
• 重心を足裏全体にかける

理想的な歩き方

• かかとから着地する
• 歩幅は無理せず自然に
• 腕を自然に振る
• 背筋を伸ばして前を見る
• 骨盤から歩くイメージ

これらの意識を持つことで、日常生活全体での姿勢改善につながると考えられています。

骨盤を整える簡単ストレッチ法

自宅で簡単にできる骨盤ストレッチをご紹介します。無理をせず、気持ちいい範囲で行ってくださいね。

骨盤回しストレッチ

1. 足を肩幅に開いて立つ
2. 手を腰に当てる
3. 骨盤をゆっくり時計回りに5回
4. 反時計回りに5回

猫と牛のポーズ

1. 四つん這いになる
2. 息を吸いながら背中を反らす（牛のポーズ）
3. 息を吐きながら背中を丸める（猫のポーズ）
4. 5回繰り返す

お尻歩き

1. 床に座り、足を伸ばす
2. お尻で前に10歩進む
3. お尻で後ろに10歩下がる

これらのストレッチは、骨盤周りの筋肉をほぐし、柔軟性をサポートすることが期待されています。個人差がありますので、無理のない範囲で行ってください。

鍼灸でサポートする姿勢と体質ケア

姿勢改善に関連する伝統的なツボ

東洋医学では、姿勢改善に関連するとされるツボがいくつかあります。セルフケアとして軽く押すことで、リラックス効果が期待できます。

百会（ひゃくえ）

頭のてっぺんにあるツボ。頭部の血行をサポートすると言われています。

風池（ふうち）

首の後ろ、髪の生え際にあるツボ。首こりのケアに期待されています。

腎兪（じんゆ）

腰の左右にあるツボ。腰部のケアに用いられることが多いです。

足三里（あしさんり）

膝下の外側にあるツボ。全身の調子を整えるとされる万能ツボです。

これらのツボを軽く押すことで、体全体のバランスをサポートできると期待されています。ただし、効果には個人差があります。

スタジオシュカでの姿勢ケアアプローチ

スタジオシュカでは、お一人お一人の体質や状態に合わせた姿勢ケアをサポートしています。

当院でのアプローチ

• 東洋医学的体質チェック
• 姿勢バランスの確認
• 個別の生活習慣アドバイス
• 鍼灸施術によるケアサポート
• セルフケア方法の指導

不妊治療を受けている方、妊活中の方の体調をサポートするため、その方に最適な方法をご提案させていただいています。

姿勢の改善は一朝一夕にはいきませんが、継続することで体の変化を感じていただけることが多いです。個人差がありますが、多くの方が「体が軽くなった」「疲れにくくなった」といった変化を体験されています。

詳しくは、妊活中の腰痛改善！骨盤の歪みを整える簡単ストレッチ法や正しい座り方で骨盤の歪みを改善！妊活成功への姿勢改善術も参考にしてくださいね。

体験者の声もご紹介しております。

【不妊鍼灸のモニターレポート】

まとめ：継続できる姿勢改善習慣

妊活中の姿勢改善は、特別なことをする必要はありません。日常生活の中で少しずつ意識を変えていくことが大切です。

今日から始められること

• 30分に1回の姿勢リセット
• 正しい座り方の意識
• 簡単なストレッチ習慣
• 立ち方・歩き方の見直し
• セルフツボ押しでリラックス

完璧を目指さず、「今日は座り方を意識してみよう」「今日は肩回しをしてみよう」など、小さな一歩から始めてみてください。

東洋医学では、心と体は密接につながっていると考えられています。姿勢を整えることで、体だけでなく心の状態も穏やかになることが期待されているんです✨

妊活は長い道のりかもしれませんが、今日できることから始めて、少しずつ妊娠しやすい体づくりを進めていきましょう！あなたの体は必ず変化に応えてくれるはずです。

より詳しい情報については、厚生労働省 女性の健康推進室でも確認いただけます。

※個人の体質により体験には個人差があります

※施術効果を保証するものではありません

※医療行為の代替ではありません