排卵前の体づくりが鍵！卵胞の成長をサポートする朝食の選び方【松戸・流山・我孫子から10分の不妊鍼灸院】
2025-10-08 不妊治療
排卵前の朝食が卵胞の成長をサポートする理由
こんにちは！スタジオシュカ鍼灸治療院の宮崎圭太です。
「排卵前って何を食べたらいいの？」
「朝は忙しくて、つい適当な食事になってしまう…」
妊活中のあなたは、こんな風に悩んでいませんか？
実は、排卵前の2週間に摂る朝食が、卵胞の成長をサポートする大切な鍵になると言われているんです！
朝食を見直すだけで、体が整い、妊娠しやすい体づくりのお手伝いができるかもしれません✨
この記事では、排卵前の体づくりに役立つ朝食の選び方や、忙しい朝でも続けられる簡単メニューをご紹介します。
この記事を読むとわかること
- 排卵前の朝食が大切な理由
- 卵胞の成長をサポートする栄養素と食材
- 忙しい朝でも続けられる簡単朝食メニュー
- 東洋医学から見た朝食の意味
この記事はこんな方におすすめ
- 排卵前にどんな食事を摂ればいいか分からない方
- 朝食を抜きがち、または簡単に済ませてしまう方
- 卵胞の発育をサポートしたい妊活中の女性
- 食事で体質改善を目指している方
毎日の朝食を少し意識するだけで、体は応えてくれます。
一緒に、妊娠しやすい体づくりを始めていきましょう！
妊活がつらい人この4つだけやって
妊活中の多くの方が感じる不安や焦り。当院では、東洋医学の観点から体質改善をサポートし、妊娠しやすい体づくりのお手伝いをさせていただいています。
もし鍼灸や東洋医学に興味がおありでしたら、こちらのページで詳しく解説しています。
排卵前2週間が卵胞期の大切な時期
排卵前の約14日間は「卵胞期」と呼ばれ、卵胞が成長し卵子の質が決まる重要な時期なんです。
この時期に摂る栄養が、卵胞の発育や卵子の質に影響を与えると言われています。
卵胞期には、エストロゲン（女性ホルモン）の分泌が高まり、子宮内膜も厚くなっていきます。
この大切な時期に、体に必要な栄養をしっかり届けることが、妊娠しやすい体づくりのサポートにつながるんですよ😊
朝食が体内時計とホルモンバランスを整える
朝食は、一日のエネルギーの源であり、体内時計を整える役割があります。
朝食を食べることで、体は「活動モード」に切り替わり、代謝も上がっていくんです。
逆に朝食を抜いてしまうと、血糖値が不安定になり、ホルモン分泌にも影響が出る可能性があります。
一般的に、規則正しい食事リズムが体内時計（サーカディアンリズム）を整え、ホルモンバランスのサポートにつながると言われています。
特に妊活中の女性にとって、朝食は欠かせない習慣なんですね！
卵胞の成長に必要な3つの栄養素と朝食への取り入れ方
卵胞の成長をサポートするには、特定の栄養素を意識して摂ることが大切です。
ここでは、朝食に取り入れやすい3つの栄養素をご紹介しますね✨
良質なタンパク質で卵胞の成長をサポート
タンパク質は、ホルモンの材料となる大切な栄養素です。
良質なタンパク質を摂ることで、卵子の質をサポートする可能性があると言われています。
おすすめ食材
- 卵
- 納豆
- 豆腐
- 鮭
- ヨーグルト
朝食への取り入れ方
- 温泉卵と納豆ご飯
- 鮭の塩焼き
- 豆腐の味噌汁
- ギリシャヨーグルト
朝から卵料理や納豆を食べるだけで、しっかりタンパク質が摂れますよ！
詳しくは妊活中のタンパク質摂取：妊娠しやすい体づくりと赤ちゃんの発育に不可欠な栄養素もご覧ください。
ビタミンB群がホルモンバランスを整える
ビタミンB群は、細胞分裂やホルモンバランスの調整に関わる栄養素です。
特に葉酸（ビタミンB9）、ビタミンB6、B12は、妊活中の女性に必要とされています。
これらは補酵素として働き、体の様々な代謝をサポートすると言われています。
おすすめ食材
- ほうれん草
- ブロッコリー
- アボカド
- バナナ
- 全粒粉パン
朝食への取り入れ方
- ほうれん草とツナのオムレツ
- アボカドトースト
- バナナヨーグルト
- ブロッコリーのスープ
ビタミンB群について詳しく知りたい方は、妊活成功のカギはビタミンB群？不足しがちな栄養素を徹底解説！をチェックしてみてくださいね。
鉄分とビタミンCで血液の質を高める
鉄分は血液を作り、全身に酸素を運ぶために必要な栄養素です。
ビタミンCと一緒に摂ることで、鉄分の吸収率がアップすると言われています！
特に女性は月経があるため、鉄分が不足しがちなんです。
おすすめ食材
- 小松菜
- ひじき
- プルーン
- レモン
- キウイ
朝食への取り入れ方
- 小松菜としらすのおひたし
- ひじきご飯
- フルーツ添え（キウイやレモン）
- プルーンヨーグルト
鉄分の摂取について詳しくは、亜鉛不足は妊娠率低下の原因？おすすめ食材とサプリメント選びのポイントも参考になりますよ。
また、妊活に役立つ栄養素とおすすめ食材ランキング！妊娠しやすい体づくりをサポートでは、他の栄養素についても詳しく解説しています。
忙しい朝でも続けられる！簡単朝食メニュー
「栄養は大事だけど、朝は時間がない…」という方も多いですよね。
ここでは、忙しい朝でも続けられる簡単朝食メニューをご紹介します✨
和食派におすすめの朝食パターン
和食は、バランスよく栄養を摂れるのが魅力です。
基本の組み合わせ
- ご飯（玄米や雑穀米がおすすめ）
- 納豆または温泉卵
- 具だくさん味噌汁（豆腐、わかめ、小松菜など）
- 焼き魚または焼き海苔
味噌汁の具材を工夫すれば、野菜もしっかり摂れますよ😊
前日の夜に味噌汁を多めに作っておくと、朝は温めるだけでOKです！
洋食派におすすめの朝食パターン
洋食でも、栄養バランスを意識した朝食が作れます。
基本の組み合わせ
- 全粒粉パンまたはオートミール
- スクランブルエッグまたはゆで卵
- ヨーグルト（フルーツ添え）
- 野菜スープまたはスムージー
オートミールは食物繊維も豊富で、腸内環境を整えるサポートにもなります。
スムージーなら、忙しい朝でもサッと栄養補給できますね！
時短派におすすめの朝食パターン
「とにかく時間がない！」という方には、こんなメニューがおすすめです。
超時短メニュー
- バナナ＋ナッツ入りヨーグルト
- プロテインスムージー（豆乳＋ほうれん草＋バナナ）
- おにぎり（鮭、梅、わかめなど）
おにぎりは前日に作っておけば、朝は食べるだけ。
プロテインスムージーなら、ミキサーに材料を入れて混ぜるだけで完成です！
個人差はありますが、まずは無理なく続けられる方法から始めてみましょう。
卵胞の質を高める！妊活中の朝食で取り入れたい栄養素でも、具体的なメニュー例をご紹介していますよ。
妊活がつらい人この4つだけやって
妊活中の多くの方が感じる不安や焦り。当院では、東洋医学の観点から体質改善をサポートし、妊娠しやすい体づくりのお手伝いをさせていただいています。
もし鍼灸や東洋医学に興味がおありでしたら、こちらのページで詳しく解説しています。
東洋医学から見た朝食の重要性と体づくり
東洋医学には、食事と体のリズムに関する独特の考え方があります。
ここでは、伝統的な東洋医学の視点から朝食の意味をお伝えしますね。
朝7時～9時は「胃の時間」
東洋医学では、時間帯によって活発になる臓器が変わると考えられています。
これを「子午流注（しごるちゅう）」といい、体のリズムを表す概念なんです。
朝7時～9時は「胃の時間」とされ、消化吸収が最も活発になる時間帯と言われています。
この時間に温かく消化の良い食事を摂ることで、「気」と「血」が全身に巡りやすくなると考えられているんですよ。
東洋医学では、脾胃（消化器系）の働きが良いと、栄養が体の隅々まで届き、卵巣や子宮への栄養供給もスムーズになると考えられています。
ただし、これは伝統的な考え方であり、個人差があります。
体を温める食材で気血の巡りをサポート
東洋医学では、「気・血・水」という3つの要素が体を巡っていると考えます。
特に「気」はエネルギー、「血」は栄養を運ぶ役割があると言われています。
体を温める食材を摂ることで、この「気」と「血」の巡りが良くなり、卵巣や子宮への栄養供給がスムーズになると期待されています。
体を温める食材
- 生姜
- ネギ
- 味噌
- 根菜類（にんじん、ごぼうなど）
- シナモン
朝食に生姜を加えた味噌汁や、根菜類の煮物を取り入れるのがおすすめです。
温かい食事は、体の芯から温まる感覚がありますよね😊
卵子の質を上げる！妊娠しやすい体づくりをサポートする食べ物でも、体を温める食材について詳しく解説しています。
朝食で避けたい食べ方と注意点
朝食の内容だけでなく、「食べ方」も大切なんです。
ここでは、避けたい食べ方と注意点をお伝えしますね。
冷たいものばかり食べない
冷たい飲み物や食べ物ばかりだと、体が冷えて消化機能が低下する可能性があります。
特に朝は、体温がまだ上がりきっていない時間帯。
冷たいスムージーやアイスコーヒーよりも、温かいスープや白湯を選ぶと良いですよ。
どうしても冷たいものを飲みたいときは、常温に戻してから飲むのがおすすめです。
糖質だけの食事を避ける
パンだけ、おにぎりだけといった糖質中心の食事は、栄養が偏りがちです。
また、血糖値が急上昇し、その後急降下することで、体に負担がかかる可能性があります。
一般的に、血糖値の急激な変動は、ホルモンバランスにも影響すると言われています。
糖質に加えて、タンパク質や野菜も一緒に摂るように心がけましょう。
朝食を抜かない
「朝は食欲がない」「ダイエット中だから」と朝食を抜く方もいますが、これはおすすめできません。
朝食を抜くと、空腹時間が長くなり、次の食事で血糖値が急上昇しやすくなります。
また、体内時計が乱れ、ホルモンバランスにも影響が出る可能性があると言われています。
食欲がない場合でも、少量でいいので何か口にする習慣をつけましょう。
バナナ1本やヨーグルト1カップからでも大丈夫ですよ😊
個人の体質により体験には個人差があります。
スタジオシュカの鍼灸で妊活をサポート
食事だけでなく、体全体のバランスを整えることも大切です。
スタジオシュカでは、不妊治療を受けている方や妊活中の方への鍼灸やカウンセリングによるサポートを行っています。
東洋医学の視点から体質をサポート
スタジオシュカでは、一人ひとりの体質に合わせた施術を大切にしています。
東洋医学の視点から、「気・血・水」のバランスを整え、体の内側から妊娠しやすい環境づくりをお手伝いします。
また、食事指導も含めたトータルケアで、日々の生活習慣もサポートさせていただきます。
「何を食べたらいいか分からない」「生活習慣をどう変えたらいいか悩んでいる」という方も、お気軽にご相談くださいね。
鍼灸施術で気血の巡りを整える
鍼灸施術では、伝統的に妊活に関連するとされるツボを刺激します。
代表的なツボには、以下のようなものがあります：
- 三陰交：内くるぶしの上にあるツボで、婦人科系のケアに用いられます
- 関元：おへその下にあるツボで、体を温めるとされています
- 血海：膝の内側にあるツボで、血の巡りをサポートすると言われています
これらのツボを刺激することで、リラックス効果や体の温まり感を体験される方が多いです。
ただし、鍼灸は医療行為の代替ではなく、施術効果を保証するものではありません。
自宅でのセルフケアと専門施術を組み合わせることで、より丁寧な体づくりができると考えています。
スタジオシュカは、松戸・流山・我孫子から約10分の場所にあります。
千葉県柏市富里1-1-4 サウスタウン柏B
お電話：04-7166-9985
まずはお気軽にLINEでご相談ください。
妊娠を希望する女性必見！ビタミンDが妊活に与える効果とは？や基礎体温の二相性を安定させる！高温期をしっかり維持する体質改善法も参考にしてみてくださいね。
まとめ：排卵前の朝食習慣で体を整えよう
ここまで、排卵前の朝食が卵胞の成長をサポートする可能性についてお伝えしてきました。
最後に、大切なポイントをまとめますね✨
排卵前の朝食で意識したいこと
- 排卵前2週間の卵胞期は、卵子の質が決まる大切な時期
- 良質なタンパク質、ビタミンB群、鉄分を意識して摂る
- 温かい食事で体を温め、気血の巡りをサポート
- 糖質だけでなく、バランスの良い食事を心がける
- 朝食を抜かず、規則正しいリズムを作る
「完璧にやらなきゃ！」と思わなくて大丈夫です。
忙しい日は時短メニューでOK。
大切なのは、毎日の小さな積み重ねなんです😊
朝食を整えることで、体は少しずつ応えてくれます。
あなたのペースで、無理なく続けていきましょう。
もし、「一人では続けられるか不安」「もっと詳しく知りたい」という方は、スタジオシュカにご相談ください。
東洋医学の視点から、あなたに合った体づくりをサポートさせていただきます。
妊活は、一人で抱え込まなくていいんです。
私たちと一緒に、希望を持って歩んでいきましょう✨
妊活がつらい人この4つだけやって
妊活中の多くの方が感じる不安や焦り。当院では、東洋医学の観点から体質改善をサポートし、妊娠しやすい体づくりのお手伝いをさせていただいています。
もし鍼灸や東洋医学に興味がおありでしたら、こちらのページで詳しく解説しています。
免責事項
※個人の体質により体験には個人差があります。
※施術効果を保証するものではありません。
※医療行為の代替ではありません。
体験者の声もご紹介しております。