低気圧不調を乗り切る！台風シーズンの体調管理と東洋医学ケア【千葉県柏市の女性の悩み専門の鍼灸院】
2025-10-11 季節の養生法
低気圧不調とは？台風シーズンに起こりやすい症状
こんにちは！スタジオシュカ鍼灸治療院の宮崎圭太です。
台風が近づくたびに頭痛がしたり、体がだるくなったりしていませんか？
「天気予報を見るだけで憂鬱…」そんな気持ち、とてもよくわかります。
実は、台風シーズンの低気圧不調は、東洋医学の視点から見ると「気の巡り」と「水の滞り」が関係していると言われているんです。
このブログでは、低気圧による体調不良のメカニズムを東洋医学の観点から解説し、自宅でできる具体的なケア方法をご紹介します！
この記事を読むとわかること：
- 低気圧不調が起こる東洋医学的な理由
- 気圧変化に負けない体づくりの方法
- 自宅でできるツボ押しや食事のコツ
- 鍼灸でのケアがどのようにサポートできるか
この記事はこんな方におすすめ：
- 台風前後に頭痛やめまいがひどくなる方
- 低気圧で体がだるく、やる気が出ない方
- 薬に頼らず、自然な方法で体質を整えたい方
台風シーズンを元気に乗り切るヒントが詰まっていますので、ぜひ最後まで読んでみてくださいね！
季節の不調でお悩みの方へ
台風シーズンの低気圧不調でお困りではありませんか？当院では、東洋医学の観点から体質改善をサポートし、気圧変化に負けない体づくりのお手伝いをさせていただいています。
もし東洋医学の季節養生に興味がおありでしたら、お気軽にご相談ください。
気象病・天気痛と呼ばれる低気圧不調
低気圧不調は「気象病」や「天気痛」とも呼ばれています。
気圧が急激に下がると、体のさまざまな不調が現れやすくなるんです。
特に台風シーズンは気圧の変化が大きいため、多くの方が不調を感じやすい時期と言われています。
「雨が降る前になると必ず頭が痛くなる」
「台風が来ると古傷が痛む」
こんな経験、ありませんか？
これらは決して気のせいではなく、体が気圧の変化に敏感に反応しているサインなんです。
台風前後に起こりやすい代表的な症状
台風シーズンに起こりやすい症状は、実にさまざまです。
よくある症状：
- 頭痛（特に片頭痛タイプ）
- めまいや立ちくらみ
- 体の重だるさ、倦怠感
- 首や肩のこり
- 古傷や関節の痛み
- 吐き気、胃腸の不調
- 気分の落ち込み、イライラ
- 眠気、または眠れない
- むくみ
一般的に、気圧が下がると自律神経のバランスが乱れやすくなると言われています。
特に女性はホルモンバランスの影響も受けやすいため、低気圧不調を感じる方が多いんです。
「毎月のように繰り返される不調、なんとかしたい！」
そう思っている方も多いのではないでしょうか。
関連記事：寒暖差で崩れる自律神経をサポート！季節の変わり目を乗り切る体づくり
東洋医学から見た低気圧不調の背景
ここからは、東洋医学の視点から低気圧不調を見ていきましょう。
東洋医学では、体の中を巡る「気・血・水」のバランスが健康を左右すると考えられています。
低気圧不調は、この「気・血・水」の巡りが滞ることで起こりやすくなると言われているんです。
気圧変化が「気・血・水」に与える影響
「気」の巡りの停滞
東洋医学でいう「気」とは、生命エネルギーのようなものです。
気圧が下がると、体の中の「気」の巡りが悪くなりやすいと考えられています。
気の巡りが滞ると、こんな症状が現れやすくなります：
- 頭痛や頭重感
- 体のだるさ
- やる気が出ない
- イライラや不安感
「水」の滞り（水毒）
「水（すい）」とは、体内の水分代謝を指します。
気圧が下がると、体内の水分バランスが乱れやすくなると言われています。
水の滞りが起こると、以下のような症状が出やすくなります：
- めまい
- 吐き気
- むくみ
- 体の重だるさ
「血」の巡りの悪化
自律神経の乱れにより、血液の巡りも悪くなることがあります。
血の巡りが滞ると、こんな症状が現れやすくなります：
- 肩こり、首こり
- 冷え
- 古傷の痛み
- 生理痛の悪化（女性の場合）
個人差がありますが、これらの不調は「気・血・水」のどれか、または複数が関係していると考えられます。
秋の「肺」と低気圧不調の関係
東洋医学では、秋は「肺」の季節とされています。
肺は呼吸だけでなく、水分代謝や皮膚の働きとも関係が深いと言われているんです。
秋になると肺の働きが弱りやすく、以下のような影響が出やすくなります：
- 呼吸が浅くなり、気の巡りが悪化しやすい
- 水分代謝が滞り、むくみやすくなる
- 乾燥により体の潤いが不足し、気圧変化への抵抗力が低下する
つまり、台風シーズンの秋は「肺の弱り」と「気圧の変化」のダブルパンチで不調が出やすい時期なんです！
関連記事：秋の乾燥から肌と体を守る！潤いを保つ東洋医学的ケア法
なぜ女性に低気圧不調が多いのか
女性に低気圧不調が多い理由は、いくつか考えられます。
ホルモンバランスの影響
一般的に、女性ホルモンの変動は自律神経に影響を与えやすいと言われています。
生理周期によって体調が変化しやすい時期に、気圧の変化が重なると不調が出やすくなるんです。
東洋医学的な体質の特徴
東洋医学では、女性は「血」を多く使う体質と考えられています。
生理や出産、授乳などで血を消耗しやすく、血の不足（血虚）になりやすいとされています。
また、水の代謝も滞りやすい傾向があると言われています。
そのため、気圧の変化による「気・血・水」の乱れの影響を受けやすいんです。
個人の体質により体験には個人差があります。
関連記事：季節の変わり目に悪化する片頭痛 – 女性ホルモンとの関係と予防法
低気圧不調を和らげる！自宅でできる東洋医学的ケア
ここからは、自宅でできる具体的なケア方法をご紹介します。
「できることから少しずつ」で大丈夫です！
無理なく続けられる方法を見つけてくださいね。
気の巡りを整える腹式呼吸法
気の巡りを整えるために、とても効果的なのが腹式呼吸です。
深くゆっくりとした呼吸は、自律神経を整えるサポートをしてくれると言われています。
腹式呼吸の方法：
- 楽な姿勢で座るか、仰向けに寝ます
- お腹に手を当てます
- 鼻からゆっくり息を吸い、お腹を膨らませます（4秒かけて）
- 口からゆっくり息を吐き、お腹をへこませます（8秒かけて）
- これを5〜10回繰り返します
おすすめのタイミング：
- 朝起きたとき
- 気圧が下がる前（台風が近づいているとき）
- 不調を感じたとき
- 就寝前
1日3回、1回5分程度を目安に実践してみてください。
呼吸を整えることで、気の巡りがサポートされると言われています。
関連記事：ストレスと呼吸の関係性
水の滞りをサポートする食材選び
体内の余分な水分を排出する「利水作用」がある食材を取り入れてみましょう。
水の巡りを良くすることで、むくみやだるさのケアが期待できます。
利水作用があるとされる食材：
- 小豆
- はと麦
- 冬瓜
- きゅうり
- とうもろこし
- わかめなどの海藻類
- 緑豆
取り入れ方の例：
- 朝食に小豆入りのお粥
- お茶をはと麦茶に変える
- スープや味噌汁に海藻を入れる
- サラダにきゅうりを多めに
温かい飲み物で体を温める
冷たい飲み物は水の滞りを悪化させる可能性があるため、できるだけ控えめにしましょう。
おすすめの温かい飲み物：
- 生姜湯
- 紅茶
- ほうじ茶
- 白湯
体を温めることで、気血水の巡りがサポートされると言われています。
個人の体質により合う食材は異なりますので、様子を見ながら取り入れてくださいね。
低気圧不調に効果的なツボ押し3選
東洋医学では、体には「経絡」という気の通り道があり、その上に「ツボ」があると考えられています。
ツボを刺激することで、気血の巡りをサポートできると言われています。
ここでは、低気圧不調におすすめの3つのツボをご紹介します。
1. 内関（ないかん）
位置：手首の内側、横じわから指3本分肘側に上がったところ
期待される働き：
- 吐き気やめまいのケア
- 自律神経の乱れをサポート
- 胸のつかえや不安感のケア
刺激方法：
反対の手の親指で、優しく円を描くように押します。
5秒押して5秒離すを5回繰り返してください。
内関は心包経に属し、気の巡りをサポートすると言われています。
2. 百会（ひゃくえ）
位置：頭のてっぺん、両耳を結んだ線と体の中心線が交わる場所
期待される働き：
- 頭痛や頭重感のケア
- だるさのケア
- 気分の落ち込みのケア
刺激方法：
両手の中指を重ねて、指の腹で優しく押します。
または、温めたタオルを当てるのもおすすめです。
百会は督脈に属し、陽の気を高めると言われています。
3. 三陰交（さんいんこう）
位置：内くるぶしから指4本分上、骨の後ろ側
期待される働き：
- 女性特有の不調のケア
- むくみのケア
- 自律神経の乱れをサポート
- 冷えのケア
刺激方法：
親指で優しく押したり、円を描くようにマッサージします。
または、ドライヤーやお灸で温めるのも効果的です。
三陰交は脾・肝・腎の三陰経が交わる重要なツボとされています。
ツボ押しのポイント：
- 強く押しすぎず、「痛気持ちいい」程度の力で
- 呼吸を止めず、ゆっくり深呼吸しながら行う
- 気圧が下がる前や、不調を感じたときに行う
- 毎日続けることで、体質改善のサポートが期待できます
効果には個人差があります。
症状がひどい場合は、無理せず専門家にご相談ください。
一人ひとりに合わせた季節養生を
体質は人それぞれです。当院では、東洋医学の観点からあなたに最適な seasonal care をご提案いたします。
季節養生について詳しく知りたい方は、こちらからお気軽にお問い合わせください。
台風シーズンを乗り切る生活習慣のポイント
セルフケアに加えて、日々の生活習慣を見直すことも大切です。
ここでは、低気圧不調を和らげるための生活習慣のポイントをご紹介します。
規則正しい睡眠リズムを保つ
質の良い睡眠は、気圧変化に負けない体づくりの基本です。
一般的に、自律神経を整えるためには規則正しい睡眠が重要と言われています。
睡眠の質を高めるコツ：
- 毎日同じ時間に寝起きする
- 就寝の1〜2時間前はスマホやパソコンを控える
- 寝室は暗く、静かで、快適な温度に保つ
- 就寝前のカフェインやアルコールは控える
- 寝る前に軽いストレッチや腹式呼吸を行う
睡眠不足は気血の巡りを悪化させ、低気圧不調を悪化させる可能性があります。
「7〜8時間の睡眠」を目標に、しっかり休息をとってくださいね。
適度な運動で気血の巡りをサポート
適度な運動は、気血の巡りを良くすると言われています。
特におすすめなのは、ゆっくりとした有酸素運動です。
おすすめの運動：
- ウォーキング（1日20〜30分）
- ストレッチ
- ヨガ
- 太極拳
- ラジオ体操
激しい運動は逆に気を消耗させる可能性があるため、「心地よい」と感じる程度の運動を心がけましょう。
特に朝の軽い運動は、自律神経を整える効果が期待できます。
無理のない範囲で、体を動かす習慣をつけてくださいね。
関連記事：自律神経を整える！朝の5分ルーティンで一日の疲れを軽減する方法
入浴で体を温める習慣
湯船にゆっくり浸かることは、気血の巡りをサポートすると言われています。
効果的な入浴法：
- お湯の温度：38〜40度のぬるめ
- 入浴時間：15〜20分
- みぞおちまで浸かる半身浴もおすすめ
- 入浴前後に水分補給を忘れずに
入浴剤のおすすめ：
- 生姜湯（体を温める）
- よもぎ（気血の巡りをサポート）
- エプソムソルト（マグネシウムで筋肉をリラックス）
熱すぎるお湯や長時間の入浴は、体に負担をかける可能性がありますので注意してください。
「心地よい」と感じる温度と時間で、リラックスすることが大切です。
入浴は自律神経を整え、質の良い睡眠をサポートする効果も期待できます。
鍼灸でできる低気圧不調のケア
セルフケアも大切ですが、専門的な鍼灸施術を受けることで、より深いケアが期待できます。
ここでは、スタジオシュカでの鍼灸ケアについてご紹介します。
鍼灸が気血水のバランスを整えるサポート
鍼灸施術では、体質や症状に合わせたツボに鍼やお灸を施します。
これにより、気血水の巡りをサポートすることが期待されます。
鍼灸で期待される体験：
- 気の巡りが整い、頭痛やだるさが和らぐ
- 水の滞りが流れ、むくみや吐き気がケアされる
- 血の巡りが良くなり、冷えや痛みがケアされる
- 自律神経のバランスが整い、心身がリラックスする
ただし、効果には個人差があり、施術効果を保証するものではありません。
また、鍼灸は医療行為の代替ではありません。
体質に合わせたオーダーメイドのケア
東洋医学では、一人ひとりの体質を見極める「証」という考え方があります。
同じ「低気圧不調」でも、人によって原因や体質は異なります。
体質診断の例：
- 気虚タイプ：気が不足している
- 血虚タイプ：血が不足している
- 水滞タイプ：水の巡りが悪い
- 瘀血タイプ：血の巡りが滞っている
スタジオシュカでは、丁寧なカウンセリングと体質診断を行い、あなたに最適なツボを選定します。
「気が不足している方」には気を補うツボを、「水が滞っている方」には水の巡りを良くするツボを選ぶなど、オーダーメイドのケアを提供します。
個人の体質により体験には個人差があります。
低気圧不調が起こりにくい体づくりを目指す
鍼灸の目的は、その場限りの症状緩和だけではありません。
継続的なケアにより、気圧変化に負けない体づくりをサポートします。
継続的なケアで期待されること：
- 気血水の巡りが安定し、不調が起こりにくくなる
- 自律神経のバランスが整いやすくなる
- 季節の変化に適応しやすい体質になる
- 全身の健康状態が向上する
「台風が来ても、以前ほど不調を感じなくなった」
「低気圧の影響が軽くなった」
そんな体験をされている方もいらっしゃいます。
ただし、効果には個人差があり、すべての方に同じ結果が出るわけではありません。
症状がひどい場合や、心配な症状がある場合は、まず医療機関を受診してください。
関連記事：妊活中のセロトニン不足解消法！心のバランスを整える東洋医学的ケア
まとめ：台風シーズンも元気に過ごすために
台風シーズンの低気圧不調は、決して気のせいではありません。
体が気圧の変化に敏感に反応しているサインなんです。
この記事でお伝えしたポイントをおさらいします：
- 低気圧不調は「気・血・水」の巡りの滞りが関係している
- 腹式呼吸で気の巡りを整える
- 利水作用のある食材で水の滞りをケア
- 内関・百会・三陰交のツボ押しを試してみる
- 規則正しい睡眠、適度な運動、入浴習慣を大切に
- 鍼灸で体質に合わせたケアを受ける選択肢もある
今日ご紹介したセルフケアを、できることから少しずつ試してみてくださいね。
一人で頑張りすぎず、つらいときは専門家に相談することも大切です。
あなたの体が、季節の変化に負けない強さを取り戻せますように。
応援しています！
参考リンク：気象庁「台風情報」
参考リンク：厚生労働省「健康日本21アクション支援システム ～健康づくりサポートネット～」
専門家と一緒に季節養生を始めませんか？
季節の養生は継続が大切です。一人で続けるのが難しい場合は、プロのサポートを受けることをお勧めします。スタジオシュカ鍼灸治療院で、あなたの体質に合わせた季節養生プランを一緒に考えていきましょう。
※個人の体質により体験には個人差があります。
※施術効果を保証するものではありません。
※医療行為の代替ではありません。症状がひどい場合は医療機関を受診してください。
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