秋の乾燥から肌と体を守る！潤いを保つ東洋医学的ケア法【柏市の季節養生の鍼灸院】

こんにちは！スタジオシュカ鍼灸治療院の宮崎圭太です。

秋になると急に肌がカサカサしたり、のどがイガイガしたりしませんか？「夏は大丈夫だったのに、なぜ急に？」と戸惑われる方も多いんです。

実は、これは秋特有の「乾燥」が原因なんです！東洋医学では、秋は「肺」の季節とされ、体の潤いを保つ力が試される時期と言われています。

この記事を読むとわかること：

• 秋の乾燥が体に与える影響
• 東洋医学的な秋の養生法
• 白い食材を使った潤い補給の具体的方法
• 自宅でできる乾燥対策のセルフケア

こんな方におすすめです：

• 秋になると肌や髪の乾燥が気になる30代40代50代の女性
• のどの不調や咳が出やすくなる方
• 自然な方法で体調をサポートしたい方

一緒に、潤いのある秋を過ごしませんか？

秋の乾燥が体に与える影響とは？

まずは、なぜ秋になると体調に変化が起きるのかを見ていきましょう。

なぜ秋は乾燥しやすいのか

秋は気温が下がると同時に、湿度も急激に低下します。夏の湿度70-80%から、秋には50-60%まで下がることも珍しくありません。

この変化に体が追いつかないことで、様々な不調が現れやすくなると言われています。特に女性は男性よりも皮脂の分泌が少ないため、乾燥の影響を受けやすいんです。

また、冷房から暖房への切り替えで室内環境も変化し、さらに乾燥が進みがちです。

体に現れる乾燥のサイン

秋の乾燥によって、こんなサインが現れることがあります：

• 肌がカサカサして化粧ノリが悪くなる
• 髪がパサつき、静電気が起きやすくなる
• のどがイガイガし、咳が出やすくなる
• 唇がひび割れしやすくなる
• 鼻の中が乾燥し、鼻血が出やすくなる
• 便秘がちになる
• 目の乾燥が気になる

これらは単なる「季節の変化」ではなく、体からのサインなんです。

放っておくとどうなる？

乾燥を放っておくと、肌のバリア機能が低下し、外からの刺激に敏感になることがあります。また、のどや鼻の粘膜が乾燥すると、ウイルスや細菌が侵入しやすくなると言われています。

早めのケアで、快適な秋を過ごしていきましょう！

東洋医学から見た秋の乾燥の背景

東洋医学では、秋の乾燥には深い意味があると考えられています。

秋は「肺」の季節

東洋医学の五行説では、秋は「肺」と関係が深い季節とされています。肺は呼吸だけでなく、皮膚や水分代謝とも関連があると考えられているんです。

秋になると「燥邪（そうじゃ）」という乾燥の邪気が体に影響を与えやすくなり、特に肺の機能に負担をかけると言われています。

個人差がありますが、この時期に肺経（はいけい）という経絡の流れを整えることで、体の潤いをサポートできると考えられています。

五行説における秋の特徴

五行説では、秋は以下のような特徴があるとされています：

• 色：白
• 味：辛
• 感情：憂い
• 臓器：肺・大腸

この理論に基づくと、白い食材や適度な辛味のある食材が、秋の体調サポートに役立つと考えられています。

気・血・水のバランスと乾燥

東洋医学では、体内を「気・血・水」が巡ることで健康が保たれると考えられています。秋の乾燥は特に「水」の巡りに影響を与えやすく、体全体の潤いが不足しがちになります。

一般的に、この時期は水の巡りをサポートする食材やケア方法が重要とされています。

白い食材で潤いをサポートする方法

東洋医学では、秋の乾燥対策に「白い食材」がおすすめされています。その理由と具体的な活用法をご紹介しますね！

なぜ白い食材が秋におすすめなのか

五行説では、秋は「白」の色に対応し、白い食材が肺の機能をサポートすると考えられています。また、白い食材には以下のような特徴があります：

• 水分を多く含むものが多い
• 体を潤すとされる成分を含んでいる
• 消化に優しく、胃腸に負担をかけにくい
• 抗酸化作用が期待される成分を含むものもある

これらの特徴が、秋の乾燥対策に適していると考えられているんです。

おすすめの白い食材7選

秋におすすめの白い食材をご紹介します：

1. 白きくらげ
コラーゲン様成分を豊富に含み、内側から潤いをサポートします。デザートやスープに入れて楽しめます。

2. 大根
辛味成分が肺の機能をサポートし、潤いを保つと言われています。生でも煮物でもおいしくいただけます。

3. 白ごま
良質な脂質とビタミンEで、皮膚の潤いを内側からケアします。料理にトッピングするだけで簡単に摂取できます。

4. 梨
水分と食物繊維が豊富で、体の乾燥をやわらげます。そのまま食べても、すりおろしても美味しいです。

5. 白菜
ビタミンCと水分で肌の調子をサポートします。お鍋やスープ、炒め物など様々な料理に活用できます。

6. 豆腐
大豆イソフラボンで女性の体調をサポートします。冷奴でも湯豆腐でも、お好みの食べ方で。

7. 白いんげん豆
たんぱく質と食物繊維が豊富で、体の潤いをサポートします。煮物やサラダに加えてみてください。

効果的な取り入れ方と注意点

おすすめの取り入れ方：

• 朝：梨のすりおろしを白湯に混ぜて飲む
• 昼：大根と白菜のスープを取り入れる
• 夜：白きくらげの甘煮やデザートで潤い補給
• 普段：白ごまを料理にトッピングして香ばしさと栄養をプラス

注意点：

• 体質により体験には個人差があります
• 食物アレルギーがある方は事前に確認してください
• 極端に偏った食事ではなく、バランスの良い食事を心がけましょう
• 体調に不安がある場合は医師にご相談ください

詳しい食事による体質改善については、こちらの記事でもご紹介していますので、ぜひ参考にしてみてくださいね。

自宅でできる秋の乾燥対策セルフケア

食材以外にも、自宅で簡単にできるセルフケアをご紹介します！

潤いをサポートするツボ押し

東洋医学では、特定のツボを刺激することで体の機能をサポートできると考えられています。秋の乾燥対策におすすめのツボをご紹介しますね。

太淵（たいえん）
手首の親指側、脈を感じる場所にあります。肺経の代表的なツボで、呼吸器の機能をサポートするとされています。

刺激方法： 反対の手の親指で、優しく3秒間押して離すを5回繰り返します。

魚際（ぎょさい）
親指の付け根、手のひらとの境目にあります。のどの不調をサポートするツボとして知られています。

刺激方法： 反対の手の親指で、円を描くように優しくマッサージします。

三陰交（さんいんこう）
内くるぶしから指4本分上にあります。女性の体調全般をサポートするツボとされています。

刺激方法： 両手の親指で、左右同時に優しく押します。

※個人差があり、効果を保証するものではありません。強く押しすぎないよう注意してください。

呼吸法で肺の機能をサポート

深い呼吸は、肺の機能をサポートし、リラックス効果も期待できます。

基本の腹式呼吸：

1. 背筋を伸ばして座るか、仰向けに寝ます
2. 鼻からゆっくり4秒かけて息を吸います
3. 4秒間息を止めます
4. 口からゆっくり8秒かけて息を吐き出します
5. これを5-10回繰り返します

朝起きた時や寝る前に行うと、1日のリズムを整えるサポートになります。

生活習慣の見直しポイント

日常生活の中でも、ちょっとした工夫で乾燥対策ができます：

• 室内の湿度管理：加湿器を使って50-60%を目安に
• 水分補給：1日1.5-2Lを目安に、こまめに摂取
• 入浴方法：熱すぎないお湯で、長時間の入浴は避ける
• 睡眠環境：寝室の湿度管理も大切に
• 衣類選び：天然素材で通気性の良いものを

季節の変わり目の体調管理については、こちらの記事でも詳しくご紹介していますよ。

スタジオシュカでの秋の養生サポート

セルフケアも大切ですが、専門家のサポートを受けることで、より効果的な養生ができます！

鍼灸による潤いサポート

当院では、東洋医学の理論に基づいて、秋の乾燥対策をサポートしています。鍼灸施術では：

• 肺経や腎経などの経絡を整えるアプローチ
• 個人の体質に合わせたツボの選択
• 全身のバランスを考えた総合的なケア
• リラックス効果で心身のバランスをサポート

施術体験には個人差がありますが、多くの方に「体が軽やかになった」「リラックスできた」とお声をいただいています。

体質に合わせたケア方法

東洋医学では、一人ひとりの体質や体調に合わせたアプローチが重要と考えられています。当院では：

• 詳しい問診で体質を把握
• その日の体調に合わせた施術
• 生活習慣のアドバイス
• セルフケア方法の指導

「自分に何が合うかわからない」という方も、安心してご相談ください。

継続的なサポートの重要性

季節の養生は、一度きりではなく継続することが大切です。当院では：

• 定期的な体調チェック
• 季節に応じたケア方法の調整
• 生活の変化に合わせたアドバイス
• セルフケアの見直しとサポート

一人では続けにくい養生も、専門家と一緒なら無理なく続けていけます。

ホルモンバランスのサポートについては、こちらの記事も参考にしてくださいね。

まとめ：潤いのある秋を過ごすために

秋の乾燥対策について、東洋医学の視点からご紹介しました！

今日からできること：

• 白い食材を意識して取り入れる
• 簡単なツボ押しでセルフケア
• 腹式呼吸でリラックス
• 室内の湿度管理を心がける

秋は「肺」の季節です。この時期に体の潤いを大切にケアすることで、冬に向けての体づくりにもつながります。

一人ひとり体質は違いますから、無理をせず自分のペースで続けていくことが大切です。「これはどうかな？」「自分に合っているかな？」と感じることがあれば、ぜひ専門家にご相談ください。

あなたも一緒に、潤いのある快適な秋を過ごしませんか？きっと体も心も軽やかに、素敵な季節を楽しむことができますよ！

個人の体質により体験には個人差があります。施術効果を保証するものではありません。医療行為の代替ではありません。

季節養生を実践されている方の声もご紹介しております。

【季節養生体験レポート】