姿勢を正すと卵巣の血が巡る？デスクワーク女性が見落としがちな”座り方”の落とし穴【柏市の不妊専門サロン】
こんにちは！スタジオシュカ鍼灸治療院の宮崎圭太です😊
「デスクワークで毎日座りっぱなし…妊活に影響あるのかな？」
そんな不安を感じていませんか？
仕事を頑張りながら妊活も両立したい。
でも、長時間座っていると腰が重くなったり、夕方には足がむくんだり…。
実は、普段の「座り方」が骨盤周りの巡りに影響していることがあるんです。
この記事では、東洋医学の視点から座り姿勢と体の巡りの関係をお伝えします。
今日からできる座り方のポイントや簡単ストレッチもご紹介しますね！
妊活がつらいと感じているあなたへ
妊活中の多くの方が感じる不安や焦り。当院では、東洋医学の観点から体質改善をサポートし、妊娠しやすい体づくりのお手伝いをさせていただいています。
もし鍼灸や東洋医学に興味がおありでしたら、こちらのページで詳しく解説しています。
デスクワーク女性の妊活、座り方が影響しているかも？
「仕事中はほとんど座りっぱなし」という方、多いのではないでしょうか。
実は日本人の座位時間は世界的に見ても長いと言われています。
スポーツ庁の調査によると、日本人の平均座位時間は約7時間とのこと。
長時間座り続けることは、体にさまざまな影響を与える可能性があります。
長時間座ることで起こる体の変化
長時間同じ姿勢で座っていると、体にはこんな変化が起きやすくなります。
- 骨盤周りの筋肉が硬くなりやすい
- 下半身の巡りが滞りやすくなる
- 腰や股関節に負担がかかりやすい
- 夕方になるとむくみを感じやすい
これらは妊活中の女性にとって、見過ごせないサインかもしれません。
骨盤周りは子宮や卵巣がある大切な場所。
この部分の巡りが滞ると、体全体のバランスにも影響しやすいと考えられています。
無意識の「座りグセ」が骨盤に与える影響
あなたは普段、どんな座り方をしていますか？
無意識のうちにこんなクセがついていませんか？
- 足を組んで座ることが多い
- 背もたれに寄りかかって猫背になっている
- 片方のお尻に体重をかけて座っている
- 足を前に投げ出して座っている
これらの座り方は、骨盤の左右バランスを崩しやすいと言われています。
骨盤が傾くと、その上にある背骨や、下にある股関節にも影響が出やすくなります。
結果として、体全体の巡りが滞りやすくなることも。
「妊活中の姿勢改善法！骨盤の歪みをケアする日常習慣」の記事でも詳しくお伝えしていますので、ぜひ参考にしてみてくださいね。
東洋医学から見た「座り姿勢」と巡りの関係
東洋医学では、体の中を「気（き）」と「血（けつ）」が巡っていると考えます。
この気血の巡りがスムーズであることが、健やかな体の土台になるとされています。
では、座り姿勢と巡りにはどんな関係があるのでしょうか？
骨盤は「気血の通り道」
東洋医学では、骨盤周りは気血が集まる重要な場所と考えられています。
特に下腹部には「丹田（たんでん）」と呼ばれるエネルギーの中心があるとされ、
ここを温め、巡りを良くすることが大切にされてきました。
長時間の座り姿勢で骨盤周りが圧迫されると、この気血の通り道が滞りやすくなります。
「気・血・水から見る妊娠力！体の巡りをサポートする東洋医学的アプローチ」では、東洋医学の基本的な考え方をご紹介しています。
座り姿勢の乱れが招く「瘀血（おけつ）」とは
東洋医学には「瘀血（おけつ）」という概念があります。
これは、血の巡りが滞った状態のこと。
現代で言うと「血行が悪い」「巡りが滞っている」というイメージですね。
瘀血の状態になると、こんなサインが現れやすいと言われています。
- 生理痛が重い
- 生理の血が暗い色で塊が多い
- 肩こりや頭痛を感じやすい
- 顔色がくすみやすい
- 下半身が冷えやすい
長時間の座り姿勢は、この瘀血を招きやすい要因のひとつ。
だからこそ、座り方を見直すことが大切なんです。
「冷え性改善で体の中から温活！妊活を成功させるためのヒント」も合わせてご覧ください。
今日からできる！妊活中の座り方3つのポイント
「座り方を変えるだけで巡りが変わるの？」と思われるかもしれません。
でも、毎日何時間も座っているからこそ、その積み重ねは大きいんです。
今日からできる3つのポイントをご紹介しますね！
ポイント1：坐骨で座る意識を持つ
「坐骨（ざこつ）」という骨をご存知ですか？
椅子に座ったとき、お尻の下にあるゴリゴリした骨のこと。
この坐骨で座る意識を持つと、骨盤が自然と立ちやすくなります。
坐骨で座るコツ
- 椅子に深く腰掛ける
- お尻を左右に揺らして、坐骨の位置を確認する
- 坐骨が椅子に当たる感覚を意識する
- その状態で背筋をスッと伸ばす
最初は慣れないかもしれませんが、少しずつ意識してみてくださいね。
厚生労働省の腰痛予防対策指針でも、座り姿勢のポイントが解説されています。
ポイント2：足を組まない・足裏を床につける
足を組むクセ、なかなかやめられないですよね。
でも、足を組むと骨盤が傾きやすくなります。
片方の足ばかり組んでいると、左右のバランスも崩れやすくなるんです。
理想的な足の置き方
- 両足の裏を床にしっかりつける
- 膝は90度くらいの角度に
- 両足は肩幅くらいに開く
椅子が高すぎて足が床につかない場合は、足台を使うのもおすすめです。
「正しい座り方で骨盤の歪みを改善！妊活成功への姿勢改善術」では、さらに詳しい座り方のコツをお伝えしています。
ポイント3：1時間に1回、立ち上がる習慣
どんなに良い姿勢でも、長時間同じ姿勢は体に負担がかかります。
できれば1時間に1回は立ち上がって、体を動かしましょう。
立ち上がったときにやりたいこと
- その場で軽く足踏みをする
- 腰を左右にゆっくり回す
- 背伸びをして深呼吸する
- お手洗いや飲み物を取りに行く
ほんの1〜2分でも大丈夫！
この小さな習慣が、巡りをサポートしてくれます。
「仕事でデスクワーク中心の30代が実践！座りっぱなしでも妊娠力を高める7つの習慣」もぜひ参考にしてみてくださいね。
デスクで簡単！座ったままできる骨盤ストレッチ
「仕事中になかなか立ち上がれない…」という方もいらっしゃいますよね。
そんなときは、座ったままできるストレッチを取り入れてみましょう！
デスクでこっそりできる簡単なものをご紹介します。
骨盤ゆらしストレッチ
骨盤周りの筋肉をほぐすストレッチです。
やり方
- 椅子に浅く腰掛ける
- 両手を腰に当てる
- 骨盤を前に傾ける（お腹を前に突き出すイメージ）
- 骨盤を後ろに傾ける（背中を丸めるイメージ）
- 前後にゆっくり5回繰り返す
呼吸を止めずに、ゆったりと行ってくださいね。
「妊活中の腰痛対策！骨盤の歪みをサポートする簡単ストレッチ法」では、他のストレッチもご紹介しています。
足首回しで下半身の巡りをサポート
足首を回すだけでも、下半身の巡りをサポートできます。
やり方
- 椅子に座ったまま、片足を少し浮かせる
- 足首をゆっくり大きく回す（時計回りに10回）
- 反対回りにも10回
- 反対の足も同様に行う
デスクの下でこっそりできるので、会議中でもOKです😊
足首は「第二の心臓」とも呼ばれるふくらはぎにつながっています。
足首を動かすことで、下半身全体の巡りをサポートできるんです。
「デスクワーク中にできる！秋の気の巡りを整える座ったままストレッチ」もぜひチェックしてみてくださいね。
また、むくみが気になる方は「むくみと不妊の関係性とは？鍼灸で体質改善し、妊娠しやすい体へ」も参考になりますよ。
一人で抱え込まないでください
セルフケアを続けても変化を感じにくい場合、体の内側からのアプローチが必要かもしれません。
当院では、お一人おひとりの体質に合わせた施術で、妊娠しやすい体づくりをサポートしています。
セルフケアだけでは難しいと感じたら
ここまで座り方のポイントやストレッチをご紹介してきました。
でも、正直なところ…
セルフケアだけでは限界を感じることもありますよね。
長年のクセは自分では気づきにくい
座り方のクセは、長年かけて身についたもの。
自分では「ちゃんと座れている」と思っていても、実は傾いていることも。
また、骨盤周りの筋肉が硬くなっていると、正しい姿勢を取ろうとしても難しいことがあります。
こんなお悩みをお持ちではありませんか？
- 正しい座り方を意識しても、すぐに元に戻ってしまう
- どうしても足を組んでしまう
- 腰や股関節に違和感がある
- 下半身の冷えやむくみがなかなか取れない
そんなときは、プロの目で体の状態を見てもらうことも大切です。
スタジオシュカでできる骨盤周りのサポート
スタジオシュカ鍼灸治療院では、妊活中の女性の体づくりをサポートしています。
鍼灸は、体の内側からの巡りにアプローチできるのが特徴。
骨盤周りのツボを刺激することで、気血の流れをサポートします。
当院でできること
- お一人おひとりの体質に合わせた施術
- 骨盤周りの巡りをサポートする鍼灸
- 姿勢のクセや体の状態のカウンセリング
- 自宅でできるセルフケアのアドバイス
「自分の体がどんな状態なのか知りたい」
「セルフケアだけでは不安」
そんな方は、ぜひ一度ご相談ください。
体験者の声もご紹介しております。
まとめ：座り方を変えることから始めてみませんか？
今回は、デスクワーク女性の座り方と妊活についてお伝えしました。
今日からできる3つのポイント
- 坐骨で座る意識を持つ
- 足を組まない・足裏を床につける
- 1時間に1回、立ち上がる習慣
どれも小さなことですが、毎日の積み重ねが大切です。
妊活は、特別なことをするだけでなく、日々の生活を整えることが土台になります。
座り方を少し意識するだけでも、体は変わっていきます。
「頑張っているのに、なかなか結果が出ない…」
そんなときは、一人で抱え込まないでくださいね。
あなたの体質に合った方法で、一緒に体づくりをしていきましょう✨
スタジオシュカ鍼灸治療院は、妊活を頑張るあなたを応援しています！
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※個人の体質により体験には個人差があります
※施術効果を保証するものではありません
※医療行為の代替ではありません