秋のウォーキングで血の巡りケア！東洋医学が勧める適度な運動法【千葉県柏市の女性の悩み専門の鍼灸院】
2025-10-06 季節の養生法
こんにちは！スタジオシュカ鍼灸治療院の宮崎圭太です。
秋になって過ごしやすくなったのに、なんだか体が重だるい。
冷えやむくみが気になる…。
そんなお悩みはありませんか？
実は、秋は運動を始めるのに最適な季節なんです！
この記事では、東洋医学の視点から見た「秋のウォーキング」の魅力と、血の巡りをサポートする具体的な方法をお伝えします。
この記事を読むとわかること：
- 秋にウォーキングが適している理由
- 東洋医学から見た運動と血の巡りの関係
- 効果的なウォーキングの具体的な方法
- ウォーキングを続けるコツ
- セルフケアと専門ケアの組み合わせ方
こんな方におすすめ：
- 運動不足で体の重だるさを感じている方
- 冷えやむくみが気になる方
- 妊活中で体づくりを意識している方
- 無理なく続けられる運動を探している方
ぜひ最後まで読んで、秋の体づくりに役立ててくださいね！
秋の体調管理でお悩みの方へ
秋の季節の変わり目や、冷え・むくみなどの不調でお困りではありませんか？
当院では、東洋医学の観点から体質改善をサポートし、季節に負けない体づくりのお手伝いをさせていただいています。
もし東洋医学の季節養生に興味がおありでしたら、お気軽にご相談ください。
秋が運動を始めるのに最適な理由
秋って、本当に気持ちいい季節ですよね！
運動を始めるには、まさにぴったりなんです。
過ごしやすい気候が運動をサポート
秋の一番の魅力は、なんといってもこの過ごしやすさ。
気温は20度前後で、暑すぎず寒すぎず、体を動かすのにちょうどいいんです。
夏のような蒸し暑さもなく、冬のような厳しい寒さもありません。
湿度も低くなるので、汗をかいても不快感が少ないですよ。
朝晩は少し涼しくて、深呼吸すると空気が澄んでいるのを感じられます。
この快適な気候が、運動を続けやすくしてくれるんですね。
東洋医学から見た秋と運動の関係
東洋医学では、秋は「肺」の季節と言われています。
肺は呼吸をつかさどる臓器ですよね。
秋は空気が乾燥しやすく、呼吸器系のケアが大切になる時期なんです。
ウォーキングのような有酸素運動は、深い呼吸を促すと考えられています。
これが、東洋医学でいう「肺の養生」につながると言われているんですよ。
また、適度な運動は「気の巡り」を整えるとも言われています。
秋は夏の疲れが残っている時期でもあるので、軽い運動で体を整えることが大切です。
東洋医学から見たウォーキングと血の巡り
ここからは、東洋医学の視点から、ウォーキングがなぜ体にいいのかをお話しします。
「気血水」とウォーキングの関係
東洋医学には「気血水（きけつすい）」という考え方があります。
「気」はエネルギーの流れ、「血」は血液の流れ、「水」は体液の流れのこと。
この3つがスムーズに巡っていることが、健康の基本とされているんです。
ウォーキングは、この「気血水」の巡りをサポートすると考えられています。
歩くことで筋肉が動き、一般的に血流が促されると言われています。
深い呼吸によって、気の流れも整うとされているんですよ。
ただし、これらの効果には個人差があります。
誰にでも同じように体感できるわけではないことをご理解くださいね。
経絡とウォーキング
東洋医学では、体の中に「経絡（けいらく）」という気の通り道があると考えられています。
足裏には「湧泉（ゆうせん）」という有名なツボがあります。
このツボは、腎の経絡の出発点とされているんです。
歩くことで足裏全体が刺激され、全身の経絡が活性化すると言われています。
また、足には胃経、脾経、肝経など、重要な経絡がたくさん通っているんですよ。
ウォーキングは、これらの経絡を自然に刺激する運動とされています。
五臓六腑（内臓）とも関連があるとされ、全身のバランスを整えるお手伝いをすると考えられているんです。
秋の「肺の養生」とウォーキング
先ほどもお伝えしましたが、秋は「肺」の季節です。
ウォーキングのような有酸素運動は、呼吸を深める運動ですよね。
鼻から吸って口から吐く、この繰り返しが肺の働きをサポートすると言われています。
秋は空気が乾燥しやすい季節。
乾燥は呼吸器系に負担をかけやすいと考えられているんです。
適度な運動で呼吸を深めることは、秋の乾燥対策としても期待されています。
ただし、あくまでも伝統的な東洋医学の考え方であり、医学的効果を保証するものではありません。
一人ひとりに合わせた運動アドバイスを
体質は人それぞれです。
当院では、東洋医学の観点からあなたに最適な運動法や体づくりのアプローチをご提案いたします。
秋の養生や運動について詳しく知りたい方は、こちらからお気軽にお問い合わせください。
効果的な秋のウォーキング実践法
それでは、具体的なウォーキングの方法をお伝えしますね！
最適な時間帯と頻度
ウォーキングを始めるなら、まずは時間帯を選びましょう。
朝のウォーキング
朝日を浴びながら歩くことで、自律神経のバランスを整えることが期待されています。
朝の爽やかな空気を吸いながら歩くのは、本当に気持ちいいですよ！
夕方のウォーキング
日中の活動後に軽く歩くことで、気の巡りをサポートすると言われています。
仕事帰りに一駅分歩くのもおすすめです。
頻度と時間
週3〜5回、1回20〜30分程度が目安です。
無理のない頻度と時間設定が、継続の秘訣なんですよ。
最初は週2回からでも大丈夫！
慣れてきたら、少しずつ増やしていきましょう。
ウォーキングの効果については、妊活に最適な運動量とは？無理なく続けられる体づくり習慣の記事でも詳しく解説していますので、ぜひご覧くださいね。
東洋医学的に効果的な歩き方
ただ歩くだけでなく、歩き方も意識してみましょう。
姿勢を正して歩く
背筋を伸ばし、骨盤を意識して歩くことで、気の流れがスムーズになると考えられています。
目線は前方に、あごは軽く引いて歩きましょう。
正しい姿勢での歩き方については、歩き方を変えるだけで血流改善！妊活中の女性におすすめの骨盤ケア習慣でも詳しくお伝えしています。
呼吸を意識する
鼻から吸って口から吐く腹式呼吸を意識しましょう。
4歩で吸って、4歩で吐くリズムがおすすめです。
これが、肺の養生にもつながると言われているんですよ。
かかとから着地する
かかとから着地して、足裏全体で地面を踏みしめるように歩きます。
これにより、足裏のツボが自然に刺激されると考えられています。
腕を振る
腕は自然に前後に振りましょう。
肩の力を抜いて、リラックスして歩くのがポイントです。
ウォーキング前後のケア
ウォーキングの効果を高めるには、前後のケアも大切です。
ウォーキング前
軽いストレッチで筋肉をほぐしましょう。
特に、ふくらはぎ、太もも、股関節を伸ばすといいですよ。
これが、怪我の予防にもつながります。
ウォーキング後
水分補給を忘れずに！
秋は乾燥しやすいので、こまめな水分補給が大切です。
クールダウンストレッチも効果的。
使った筋肉をゆっくり伸ばしてあげましょう。
足湯やマッサージ
ウォーキング後の足湯は、血の巡りをさらにサポートすると言われています。
38〜40度のお湯に、10〜15分ほど足をつけるのがおすすめです。
足裏のマッサージも効果的とされています。
特に、土踏まずの中央あたりを優しく押してあげるといいですよ。
秋のウォーキングで注意したいポイント
ウォーキングを始める前に、注意点も確認しておきましょう。
寒暖差への対策
秋は朝晩が冷え込みますよね。
特に早朝や夕方は気温が低いので、体を冷やさない工夫が必要です。
重ね着で体温調節できる服装がおすすめ。
ウインドブレーカーやカーディガンなど、脱ぎ着しやすいものを選びましょう。
首元も冷やさないように、薄手のストールやネックウォーマーがあると便利ですよ。
秋の温活については、秋の温活で卵子の質をサポート！季節の変わり目の体調管理術でも詳しく解説しています。
乾燥対策を忘れずに
秋は空気が乾燥する季節です。
ウォーキング中も、こまめな水分補給を心がけましょう。
小さな水筒を持ち歩くといいですよ。
のどの渇きを感じる前に、少しずつ飲むのがポイント。
一度にたくさん飲むより、こまめに飲む方が体に優しいんです。
運動後は、保湿ケアも忘れずに。
特に、顔や手足の乾燥が気になりやすいですね。
無理をしない継続のコツ
ウォーキングは、続けることが一番大切です。
体調に合わせてペースを調整しましょう。
疲れを感じたら、無理せず休息を取ることも大切なんです。
最初から頑張りすぎると、続かなくなってしまいます。
「今日は少し疲れているな」と思ったら、時間を短くしてもOK。
「今日は調子がいい！」と思ったら、少し長めに歩いてもいいですね。
自分の体と相談しながら、楽しく続けることが大切ですよ。
疲労回復については、妊活中の疲れが取れない原因とは？体を労わる3つのケア方法でも詳しくお伝えしています。
好きな音楽を聴きながら歩いたり、景色を楽しんだり。
お気に入りのウェアを着るのもモチベーションになりますね！
ウォーキングと鍼灸ケアの組み合わせ
ウォーキングなどのセルフケアに加えて、専門的なケアを組み合わせると、より効果的な体づくりをサポートできる可能性があります。
セルフケアと専門ケアの相乗効果
ウォーキングは、誰でも手軽に始められる素晴らしい運動です。
でも、自分だけではなかなか続かない。
体の変化を感じにくい。
そんなこともあるかもしれません。
そんな時は、専門家のサポートを受けるのも一つの方法です。
鍼灸では、個人の体質に合わせて経絡やツボにアプローチし、気血の巡りを整えるお手伝いをさせていただいています。
これは、ウォーキングだけでは届きにくい部分をサポートすると考えられています。
セルフケアと専門ケアを組み合わせることで、より効果的な体づくりが期待できるんですよ。
ただし、個人の体質により体験には個人差があります。
当院での秋の養生サポート
スタジオシュカでは、東洋医学に基づいた体質診断を行っています。
お一人おひとりの体質や生活習慣をお聞きして、あなたに合った秋の養生法をご提案させていただきます。
「どんなウォーキングが自分に合っているの？」
「他にどんなケアをしたらいいの？」
そんな疑問にも、丁寧にお答えしますよ。
鍼灸施術では、気血の巡りを整えるお手伝いをさせていただいています。
運動と組み合わせることで、より効果的な体づくりをサポートできる可能性があるんです。
施術効果を保証するものではありませんが、多くの方に喜んでいただいています。
季節の変わり目の体調管理については、寒暖差で崩れる自律神経をサポート！季節の変わり目を乗り切る体づくりでも詳しく解説していますので、ぜひご覧くださいね。
また、運動や養生に関する情報は、厚生労働省「健康づくりのための身体活動・運動ガイド2023」でも確認できます。
まとめ：秋のウォーキングで体を整えよう
いかがでしたか？
秋は、ウォーキングを始める絶好の季節です。
過ごしやすい気候の中で、無理なく体を動かすことができます。
東洋医学の視点から見ても、秋の運動は体づくりをサポートすると考えられているんですよ。
大切なのは、無理なく続けること。
週3〜5回、20〜30分程度から始めて、自分のペースで続けていきましょう。
姿勢や呼吸を意識して歩くことで、より効果的なケアが期待できます。
寒暖差対策や乾燥対策も忘れずに。
体を冷やさない服装と、こまめな水分補給が大切です。
そして、セルフケアだけでなく、専門的なケアを組み合わせることも検討してみてください。
一歩ずつ、あなたのペースで。
秋の心地よい風を感じながら、体づくりを楽しんでくださいね！
あなたの体が、もっと軽やかに、もっと元気になりますように。
スタジオシュカは、そんなあなたの体づくりを応援しています！
専門家と一緒に秋の体づくりを始めませんか？
季節の養生は継続が大切です。
一人で続けるのが難しい場合は、プロのサポートを受けることをお勧めします。
スタジオシュカ鍼灸治療院で、あなたの体質に合わせた秋の養生プランを一緒に考えていきましょう。
※個人の体質により体験には個人差があります。
※施術効果を保証するものではありません。
※医療行為の代替ではありません。
季節養生を実践されている方の声もご紹介しております。