秋バテを防ぐ！気の巡りを整える呼吸法と生活習慣3選【千葉県柏市の女性の悩み専門の鍼灸院】
2025-09-08 季節の養生法
こんにちは！スタジオシュカ鍼灸治療院の宮崎圭太です。
秋になって「なんとなく体がだるい」「やる気が出ない」「息苦しさを感じる」といった不調を感じていませんか？
それは「秋バテ」と呼ばれる季節特有の体調不良かもしれません。
東洋医学では、秋は「肺」の季節とされ、気の巡りが滞りやすい時期と考えられています。
でも大丈夫です！正しい呼吸法と生活習慣で、気の巡りをサポートすることができるんです✨
この記事を読むとわかること：
- 秋バテの東洋医学的背景
- 気の巡りを整える具体的な呼吸法
- 今日から始められる3つの生活習慣
この記事はこんな方におすすめ：
- 季節の変わり目に体調を崩しやすい30代〜50代の女性
- 自然な方法で体調管理をしたい方
- 呼吸法に興味がある方
季節の不調でお悩みの方へ
季節の変わり目や特有の不調でお困りではありませんか？当院では、東洋医学の観点から体質改善をサポートし、季節に負けない体づくりのお手伝いをさせていただいています。
もし東洋医学の季節養生に興味がおありでしたら、お気軽にご相談ください。
秋バテとは？症状と原因を知ろう
秋バテの主な症状
秋バテは、夏の疲れが抜けきらないまま季節が変わることで起こる不調です。
主な症状として、以下のようなものがあります。
- 全身のだるさ：朝起きるのがつらく、一日中重だるさを感じる
- 気分の落ち込み：やる気が出ず、何事にも集中できない
- 呼吸の浅さ：深く息を吸えない感覚や胸の詰まり感
- 乾燥による不調：肌のカサつきや喉の乾燥
- 睡眠の質低下：寝つきの悪さや夜中の目覚め
これらの症状について、季節の変わり目に揺らぐ自律神経を整える！五月病予防の東洋医学的アプローチでも詳しく解説していますので、ご参考ください。
なぜ秋に体調不良が起こるのか
秋の体調不良には、いくつかの要因が重なっています。
一般的に言われている主な原因をご紹介しますね。
気温差の影響：
日中と夜間の気温差が大きくなることで、自律神経のバランスが崩れやすくなります。
体温調節がうまくいかず、疲れやすくなると考えられています。
自律神経の乱れについては、夏バテと冷房病のダブルパンチを撃退！乱れた自律神経を正常化する簡単セルフケアでも詳しくお話ししています。
湿度の変化：
夏の高湿度から秋の乾燥へと急激に環境が変わります。
この変化に体がついていけず、様々な不調を引き起こすことがあります。
日照時間の減少：
日が短くなることで、セロトニンという「幸せホルモン」の分泌が減少すると言われています。
これが気分の落ち込みにつながることがあるんです。
東洋医学から見た秋バテの背景
秋は「肺」の季節：五行説からのアプローチ
東洋医学の五行説では、秋は「肺」の季節とされています。
肺は呼吸だけでなく、全身の「気」を調節する重要な役割があると考えられているんです。
五行説では以下のような対応関係があります：
- 季節：秋
- 臓腑：肺・大腸
- 感情：悲しみ・憂い
- 気候：乾燥
この理論から、秋は肺の機能が影響を受けやすく、それが全身の不調につながると考えられています。
※これは伝統的な東洋医学の考え方であり、個人差があります。
気の巡りが滞る理由
東洋医学では、「気・血・水」のバランスが健康の基本とされています。
秋になると、以下の理由で「気」の巡りが滞りやすくなると言われています。
乾燥による影響：
空気の乾燥により、肺の潤いが失われがちになります。
これが気の巡りに影響を与えると考えられています。
気温変化への対応：
体が気温変化に対応しようとすることで、エネルギーが消耗します。
その結果、気の巡りが鈍くなることがあります。
夏の疲れの蓄積：
夏の間に消耗した「気」が十分に回復せず、秋の不調につながると考えられています。
夏の疲労回復については、夏の疲労回復サポート！心を整える東洋医学的ケア方法でも解説していますので、ご覧ください。
自律神経との関係性
現代医学的に見ると、東洋医学の「気の巡り」は自律神経の働きと関連があると考えられています。
自律神経は以下の2つから成り立っています：
- 交感神経：活動モード、緊張状態
- 副交感神経：休息モード、リラックス状態
季節の変わり目は、この切り替えがうまくいかなくなることがあります。
呼吸法は副交感神経を優位にし、リラックス状態をサポートすると言われているんです。
詳しい呼吸法については、心と体を整える呼吸法！妊活ストレスを軽減する方法でも詳しくお話ししています。
気の巡りを整える基本の呼吸法
それでは、具体的な呼吸法をご紹介していきますね！
呼吸法は場所を選ばず、いつでもできる素晴らしいセルフケアです✨
腹式呼吸の正しいやり方
まずは基本となる腹式呼吸からマスターしましょう。
準備：
- 楽な姿勢で座るか、仰向けに寝る
- 片手を胸に、もう片手をお腹に置く
- 目を軽く閉じてリラックス
呼吸の手順：
- 吸う：鼻からゆっくり息を吸い、お腹を膨らませる（胸は動かさない）
- 止める：2〜3秒息を止める
- 吐く：口からゆっくり息を吐き、お腹をへこませる
最初は5分程度から始めて、慣れてきたら10分程度まで延ばしてみてください。
※体調に合わせて無理のない範囲で行ってくださいね。
4-7-8呼吸法の東洋医学版
次に、より効果的とされる「4-7-8呼吸法」の東洋医学バージョンをご紹介します。
この方法は、丹田（たんでん）を意識することがポイントなんです。
丹田とは：
おへそから指3本分下にあるとされるエネルギーの中心点。
東洋医学では、ここに気を集めることで全身の巡りが良くなると考えられています。
4-7-8呼吸法の手順：
- 4秒で吸う：鼻から息を吸いながら、丹田に気を集めるイメージ
- 7秒で止める：息を止めて、丹田に温かさを感じる
- 8秒で吐く：口から息を吐きながら、全身に気が巡るイメージ
これを4回繰り返します。
慣れないうちは、秒数にこだわらず、自分のペースで行ってくださいね。
呼吸法を行う最適なタイミング：
- 起床時：一日の始まりに気の巡りを整える
- 就寝前：副交感神経を優位にして質の良い睡眠をサポート
- 疲れを感じた時：リフレッシュとして
- ストレスを感じた時：心を落ち着けるために
秋バテを防ぐ3つの生活習慣
呼吸法と合わせて実践していただきたい、3つの生活習慣をご紹介します。
どれも簡単で、今日からすぐに始められるものばかりです！
朝の深呼吸習慣で一日をスタート
具体的な方法：
起床後、窓を開けて新鮮な空気を取り入れながら、深呼吸を5回行います。
ポイント：
- 朝日を浴びながら行うとより効果的
- 新鮮な酸素を体に取り込む意識を持つ
- 今日一日の活力をチャージするイメージ
朝の深呼吸は、自律神経のスイッチを「活動モード」に切り替えるサポートをすると言われています。
また、東洋医学的には「清気（せいき）」と呼ばれる良い気を取り入れることで、一日の気の巡りが整うと考えられているんです。
温かい飲み物で内側から温める
秋は乾燥の季節。内側から潤いと温かさを補給することが大切です。
おすすめの飲み物：
- 白湯：消化器を優しく温める
- 生姜湯：体を温める作用がある
- はちみつレモン湯：喉の乾燥対策にも
- ハーブティー：カモミールやラベンダーでリラックス
飲むタイミング：
- 起床後：胃腸を優しく目覚めさせる
- 食間：消化をサポート
- 就寝前：体を温めて睡眠の質向上をサポート
東洋医学では、冷たい飲み物は「気」を消耗させると考えられています。
温かい飲み物を意識的に摂ることで、内側から体を温め、気の巡りをサポートできると言われているんです。
体を温める食材について詳しく知りたい方は、体を温める食材選びもご参考にしてください。
夕方の軽い運動で気を動かす
激しい運動は必要ありません。軽く体を動かすことで、滞った「気」を巡らせましょう。
おすすめの軽い運動：
- ゆっくりとした散歩：15〜20分程度
- ストレッチ：首、肩、背中を中心に
- ラジオ体操：全身をバランスよく動かせる
- ヨガ：呼吸と動作を組み合わせる
運動のポイント：
- 息が上がらない程度の強度で
- 呼吸を意識しながら行う
- 無理をせず、気持ち良いと感じる範囲で
東洋医学では「動きて即ち陽に属し、静にして即ち陰に属す」と言われます。
適度な運動は陽の気を高め、気の巡りを活発にすると考えられているんです。
一人ひとりに合わせた季節養生を
体質は人それぞれです。当院では、東洋医学の観点からあなたに最適なseasonal careをご提案いたします。
季節養生について詳しく知りたい方は、こちらからお気軽にお問い合わせください。
セルフケアで活用したいツボ
呼吸法と合わせて、ツボ押しも取り入れてみませんか？
東洋医学では、特定のツボを刺激することで気の巡りをサポートできると考えられています。
気の巡りをサポートするツボ3選：
1. 太衝（たいしょう）：
- 場所：足の親指と人差し指の間、甲側のくぼみ
- 押し方：親指で優しく3秒間押す×5回
- 伝統的な意味：気の巡りを整えるとされる重要なツボ
2. 神門（しんもん）：
- 場所：手首の小指側、横シワの外端
- 押し方：反対の手の親指で優しく押し回す
- 伝統的な意味：心を落ち着け、気持ちを安定させるとされる
3. 膻中（だんちゅう）：
- 場所：胸の中央、両乳頭を結んだ線の中点
- 押し方：中指で優しく押すか、時計回りにマッサージ
- 伝統的な意味：呼吸器系と関連が深いとされるツボ
ツボ押しの注意点：
- 痛気持ち良い程度の強さで
- 食後すぐは避ける
- 体調が悪い時は無理をしない
- 効果には個人差があります
※これらは伝統的な東洋医学の考え方に基づくものです。
体調に不安がある方は、専門家にご相談ください。
鍼灸でのケアとセルフケアの違い
セルフケアも大切ですが、専門的な鍼灸ケアには別の良さがあります。
専門的な季節養生のサポート
個人の体質に合わせたアプローチ：
鍼灸師は、一人ひとりの体質や症状に合わせてツボを選択します。
同じ秋バテでも、人によって原因や対処法が異なることがあるんです。
複数のツボを組み合わせた施術：
セルフケアでは難しい、複数のツボを同時に刺激することができます。
これにより、より総合的なサポートが期待できると考えられています。
適切な刺激量の調整：
鍼や灸の刺激量を、その日の体調に合わせて細かく調整することができます。
継続的なケアの重要性
季節養生は一度で完了するものではありません。
継続的なケアにより、体質の改善をサポートしていくことが大切です。
スタジオシュカでのサポート：
- 季節に合わせた施術プランの提案
- 自宅でのセルフケア指導
- 体質改善の経過観察
- 生活習慣のアドバイス
※施術効果には個人差があり、効果を保証するものではありません。
鍼灸は医療行為の代替ではありません。
まとめ：秋を元気に過ごすために
秋バテは珍しいことではありません。
季節の変わり目に体調を崩すのは、体が環境変化に適応しようとしている自然な反応なんです。
今日から始められること：
- 朝晩5分の呼吸法
- 温かい飲み物を意識的に摂取
- 軽い運動で体を動かす
- 気の巡りをサポートするツボ押し
これらのセルフケアを続けることで、秋の不調を軽減できるかもしれません。
ただし、効果には個人差があることを忘れないでくださいね。
一人で頑張らなくても大丈夫！
もし一人でのセルフケアが続かない場合や、より専門的なサポートが必要な場合は、プロの力を借りることをおすすめします。
スタジオシュカでは、あなたの体質や生活スタイルに合わせた季節養生プランをご提案いたします。
一緒に、秋を元気に乗り切りましょう✨
専門家と一緒に季節養生を始めませんか？
季節の養生は継続が大切です。一人で続けるのが難しい場合は、プロのサポートを受けることをお勧めします。スタジオシュカ鍼灸治療院で、あなたの体質に合わせた季節養生プランを一緒に考えていきましょう。
免責事項：
個人の体質により体験には個人差があります。施術効果を保証するものではありません。医療行為の代替ではありません。
季節養生を実践されている方の声もご紹介しております。