GWが終わったのになぜか体が重い…休み明けの”体の停滞”を妊活に活かす整え方【柏市の不妊専門サロン】
こんにちは！スタジオシュカ鍼灸治療院の宮崎圭太です。
GWが終わって、さあまた妊活を頑張ろう！と思っているのに、なんだか体が重い…。
そんなふうに感じていませんか？
「せっかく休んだのに、なぜ回復しないんだろう」
「だるくてセルフケアに身が入らない」
「また治療が始まるのに、体も気持ちもついていかない」
こういったお声は、GW明けにとても多く寄せられます。
でも、これは意志が弱いからでも、さぼっているからでもありません。
体が正直に、「もう少しケアして」と伝えているサインなんです。
この記事では、GW明けに体が重だるくなる理由を東洋医学の視点からひもとき、今日からできるセルフケアをご紹介します。
妊活を続けるために、まず体を整えるところから始めてみましょう。
妊活がつらいと感じているあなたへ
妊活中の多くの方が感じる不安や焦り。当院では、東洋医学の観点から体質をサポートし、妊娠しやすい体づくりのお手伝いをさせていただいています。
もし鍼灸や東洋医学に興味がおありでしたら、こちらのページで詳しく解説しています。
GW明けに「体が重い…」と感じるのは気のせいじゃない
休んでも回復しないのはなぜ？
「5日間も休んだのに、疲れが取れていない」
そう感じる方は、実はとても多いんです。
GW中は生活リズムが乱れやすい時期です。
夜更かし、寝だめ、食べすぎ、外出の疲れ…。
楽しい時間でも、体にはじわじわと負担が積み重なっています。
休日の2〜3日間、起床時間が遅くなるだけでも、体内時計のリズムが乱れることがわかっています。
（参考：眠りのメカニズム｜e-ヘルスネット（厚生労働省））
睡眠リズムが崩れると自律神経も乱れやすくなります。
その結果、「寝ても疲れが取れない」「朝起きるのがつらい」という状態になりやすいんです。
妊活中の体が特に疲弊しやすい理由
妊活中の方は、ただでさえ体や心にエネルギーを使っています。
クリニックへの通院、タイミングの調整、注射や薬による体への負担…。
それに加えて「早く授かりたい」という焦りやストレスも、じわじわとエネルギーを消耗させます。
そこにGWの生活リズムの乱れが重なると、体の回復力がいつも以上に低下しやすくなります。
「GW明けに特に調子が悪い」と感じやすいのは、こういった事情があるからです。
また、こちらの記事もご参考ください。
→ 「いつまで続くの…」と思ったら、それは体が限界を伝えているサインかもしれません
東洋医学から見た「GW明けの体の停滞」の背景
気虚（ききょ）とは？体のエネルギーが不足している状態
東洋医学では、体を動かす根源的なエネルギーを「気（き）」と呼びます。
この気が不足している状態を「気虚（ききょ）」といいます。
気虚になると、こんなサインが現れやすいとされています。
- 疲れやすく、だるさが取れない
- 朝起きるのがつらい
- 食欲がわかない、消化が重く感じる
- やる気が出ない、気力が続かない
- 声が小さくなる、話すのがおっくうになる
「GW明けの体の重だるさ」は、まさにこの気虚の状態と重なることが多いんです。
GWが気を消耗させる3つの理由
楽しい連休が、なぜ気を消耗させるのでしょう？
東洋医学の観点から考えると、次の3つが考えられます。
① 睡眠リズムの乱れ
「気」は睡眠中に補われると考えられています。
夜更かしや寝だめでリズムが崩れると、気がうまく補充されなくなります。
② 食事の乱れ
東洋医学では、気は食事からも作られると考えます。
GW中の外食続き・食べすぎ・飲みすぎは、消化器系（脾・胃）を疲れさせ、気を作る力を弱めます。
③ 心の消耗
旅行や外出による移動の疲れ。
「GWが終わったら、また妊活を頑張らなきゃ」という気持ちのプレッシャー。
心のエネルギーも気の消耗につながると考えられています。
気の停滞が妊活に関わるとされている理由
気は体全体を巡り、血（けつ）や水（すい）の流れをサポートしています。
気が不足・停滞すると、体の巡りが全体的に滞りやすくなります。
東洋医学では、子宮や卵巣の働きをサポートするためにも、気・血の巡りが大切と考えられています。
GW明けの「体の停滞」をそのまま放置せず、しっかりケアしていくことが、妊活の底上げにつながると考えられています。
気虚タイプの方についてはこちらもどうぞ。
→ 妊活中の「昼間の眠気」は夜の睡眠のせいじゃない？”気虚”タイプが見落としている体力の補い方
今日からできる！気を補う3つのセルフケア習慣
朝の過ごし方を変える「起床後10分ルール」
気を補うために、まず大切にしたいのが「朝のスタート」です。
起床後10分間でできることを、3つご紹介します。
① 起きたらまず白湯を1杯
冷えた内臓をやさしく温めることで、消化器（脾・胃）が目覚めます。
気を作る力を朝からサポートするイメージです。
温度は60〜70℃くらいが目安です。
② カーテンを開けて朝日を浴びる
光を浴びることで、乱れた体内時計がリセットされます。
自律神経のスイッチが「活動モード」に切り替わり、日中の気力につながります。
③ ゆっくり深呼吸を3回
東洋医学では、呼吸は気の巡りと深く関わっています。
朝のゆっくりとした深呼吸が、一日の気の流れを整えるとされています。
たったこれだけでも、体の目覚め方が変わってきます。
無理なく続けられるところから、始めてみてください。
気を補うとされるツボ押しケア（合谷・足三里）
東洋医学では、体には「ツボ（経穴）」と呼ばれる特定のポイントがあります。
気を補ったり、巡りを整えたりするとされるツボを2つご紹介します。
① 合谷（ごうこく）
場所：手の甲側、親指と人差し指の骨が交わる少し手前のくぼみ。
全身の気の巡りを整え、疲労感やだるさをケアするとされているツボです。
反対側の親指で、じんわりと3〜5秒押しましょう。
左右交互に3〜5回繰り返してみてください。
② 足三里（あしさんり）
場所：膝のお皿の外側のくぼみから、指4本分下がったところ。
東洋医学で「気を補う」代表的なツボとして知られています。
消化機能をサポートし、体力を養うとされるツボです。
ぐっと押して、3〜5秒キープしてから離します。
お風呂上がりや就寝前がおすすめです。
ツボ押しは体への刺激になりますので、妊活中の方は力加減に注意して、心地よい強さで行ってください。
また、不妊治療中の方は、施術を受けているクリニックの先生にご相談のうえで行うと安心です。
夜の”回復モード”スイッチを入れるコツ
気は夜の間に補われます。
夜の過ごし方を少し変えるだけで、翌朝の回復感が変わってきます。
21時以降のスマホをオフにする
画面の光は、副交感神経の働きを妨げるとされています。
就寝前は部屋の照明を暗くして、心を落ち着かせる時間をつくりましょう。
ぬるめのお風呂（38〜40℃）にゆっくりつかる
熱すぎないお湯で全身を温めると、副交感神経が優位になりやすくなります。
下半身を重点的に温めることで、子宮・卵巣周りへの巡りもサポートされると考えられています。
「今日を振り返る」3行日記をつける
短くていいんです。
「今日よかったこと」を3つ書くだけで、心が少し軽くなります。
不安や焦りを紙に吐き出すことで、気の滞りをほぐすお手伝いになります。
自律神経と妊活の関係についてはこちらもどうぞ。
→ 自律神経を整えて、妊娠しやすい体へ！女性のための不妊ケア
セルフケアだけでは限界を感じたら
体質の深いところから整えるには
セルフケアはとても大切です。
でも、「続けているのに変化を感じにくい」「そもそもセルフケアをする気力もわかない」という状態になることもあります。
それは、意志が弱いのではありません。
気虚が深まっていると、回復するための力自体が低下してしまうことがあるんです。
そういった状態のときは、体の深いところから整えていく必要があるかもしれません。
また、妊活中の消耗については、こちらの記事も参考になります。
→ 「体にいい」と思ってやっていたことが、じつは体を疲弊させていた？妊活と”消耗”の意外な関係
そして、こちらも合わせてどうぞ。
→ 春の「やる気が出ない」は妊活の敵？気の巡りを整えて授かりやすい体をつくる新習慣
一人で抱え込まないでください
セルフケアを続けても変化を感じにくい場合、体の内側からのアプローチが必要かもしれません。
当院では、お一人おひとりの体質に合わせた施術で、妊娠しやすい体づくりをサポートしています。
スタジオシュカでできるサポートについて
スタジオシュカ鍼灸治療院では、不妊治療を受けている方・妊活中の方へ、鍼灸施術と東洋医学カウンセリングによるサポートをさせていただいています。
GW明けの体の停滞も、一人で抱え込まないでください。
「どんな体質なのか」「今どんな状態なのか」を一緒に確認しながら、あなたに合ったペースでケアしていきましょう。
こんな方のお役に立てると思っています。
- GW後から体がだるく、なかなか回復しない方
- 不妊治療と並行しながら体質を整えたい方
- セルフケアが続かない、気力が出ないと感じている方
- 妊活中の焦りや不安を、誰かに聞いてほしい方
まとめ：体の停滞は妊活を立て直すチャンス
GW明けの「体の重だるさ」は、東洋医学では気虚（ききょ）のサインと考えられています。
今日からできる3つのセルフケアをおさらいします。
- 朝起きたら白湯・朝日・深呼吸の「起床後10分ルール」
- 合谷・足三里のツボ押しで気を補うケア
- 夜のスマホをオフにして、ぬるめのお風呂と3行日記で回復モードに
体の停滞を感じたとき、それは「今の自分を見直すタイミング」でもあります。
焦って頑張り続けるのではなく、一度立ち止まって体と向き合うことで、妊活が次のステージへ進みやすくなることもあります。
あなたはいつも、本当によく頑張っています。
体の声を聴きながら、一歩一歩、自分のペースで進んでいきましょう。
一緒に、あなたの体を整えるお手伝いができることを、心から願っています。
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