「育児疲れ」が二人目妊活の壁になる？上の子のお世話をしながらできる体質ケアの工夫【松戸・流山・我孫子から10分の不妊鍼灸院】
こんにちは！スタジオシュカ鍼灸治療院の宮崎圭太です😊
「二人目が欲しい。でも、毎日の育児で精一杯…」
そんな気持ちを抱えていませんか？
上の子の夜泣きや早起きで睡眠不足が続いたり。
自分の時間なんてほとんど取れなかったり。
気づけば体も心もクタクタで、妊活どころじゃない…。
そんなあなたに、まず伝えたいことがあります。
「あなたは、もう十分頑張っています」
この記事では、育児をしながらでもできる体質ケアの工夫をお伝えします。
特別な時間を作らなくても大丈夫。
日常の中で取り入れられる「ながらケア」で、少しずつ体を整えていきましょう。
妊活がつらいと感じているあなたへ
妊活中の多くの方が感じる不安や焦り。当院では、東洋医学の観点から体質改善をサポートし、妊娠しやすい体づくりのお手伝いをさせていただいています。
もし鍼灸や東洋医学に興味がおありでしたら、こちらのページで詳しく解説しています。
一人目とは違う「二人目妊活」の難しさ
育児しながらの妊活、時間も体力も足りない現実
一人目の妊活と二人目の妊活。
同じ「妊活」でも、その大変さはまったく違いますよね。
一人目のときは、自分のペースで生活できました。
体を休めたいときに休めたし、病院にも通いやすかった。
でも、二人目となると状況が一変します。
朝は上の子に起こされ、日中は公園や買い物に付き合い。
夜は寝かしつけでヘトヘト…。
「自分のための時間」を確保するのが、本当に難しいんです。
厚生労働省の調査でも、不妊治療と仕事の両立に悩む方が多いと報告されています。
育児との両立も、それと同じくらい大変なことなんです。
「一人目はすぐできたのに」という焦りと不安
二人目妊活で特に辛いのが、この焦りではないでしょうか。
「一人目は自然に授かったのに、なぜ二人目は…？」
そう思うと、余計に不安になりますよね。
でも、一人目の妊娠から数年経っています。
体も環境も、当時とは変わっているんです。
政府広報オンラインによると、不妊の検査や治療を受けた夫婦は約4.4組に1組。
二人目がなかなか授からないという悩みは、決して珍しいことではありません。
焦る気持ちはとてもよくわかります。
でも、まずは「自分だけじゃない」と知ってほしいのです。
関連記事：第二子不妊の私が実践した体づくり｜高齢出産リスクと向き合う38歳からの妊活体験
育児疲れが妊娠力に与える影響とは？
睡眠不足・慢性疲労が体に与えるダメージ
育児中のママは、慢性的な睡眠不足になりがちです。
夜中の授乳やトイレ、夜泣き対応…。
まとまった睡眠が取れない日々が続きますよね。
実は、この睡眠不足が体にさまざまな影響を与えています。
- ホルモンバランスの乱れ
- 自律神経の不調
- 免疫力の低下
- 基礎体温の不安定さ
「疲れているから仕方ない」と思いがちですが、この状態が続くと妊娠しにくい体になってしまう可能性も。
だからこそ、できる範囲で体をケアすることが大切なんです。
関連記事：妊活中の睡眠の質を高める方法！ホルモンバランスを整える夜の習慣
東洋医学から見た「育児疲れ」の正体
東洋医学では、育児疲れを「気虚（ききょ）」「血虚（けっきょ）」という状態で捉えます。
気虚とは、体を動かすエネルギーが不足している状態。
「やる気が出ない」「疲れやすい」「声が小さくなった」などの症状が特徴です。
血虚とは、体を栄養する「血」が不足している状態。
「顔色が悪い」「めまいがする」「髪がパサつく」といった症状が見られます。
出産で大量の血を失い、その後も授乳や育児で体力を消耗し続ける。
産後のママの体は、気も血も足りない状態になりやすいのです。
この「気虚」「血虚」の状態が続くと、妊娠に必要な体の力が十分に働きにくくなります。
だからといって、特別なことをする必要はありません。
日常の中で少しずつ「気」と「血」を補っていけばいいのです。
関連記事：妊活中の疲労回復術！エネルギーチャージで授かりやすい体へ
上の子のお世話をしながらできる「ながらケア」3選
「妊活のための時間が取れない」
そんなあなたにおすすめしたいのが「ながらケア」です。
特別な時間を作らなくても大丈夫。
育児の合間に、ちょっとした意識を加えるだけ。
それだけで体は少しずつ変わっていきます。
抱っこしながらの深呼吸で自律神経を整える
お子さんを抱っこしているとき。
ぜひ意識してほしいのが「呼吸」です。
育児中は無意識のうちに呼吸が浅くなりがち。
浅い呼吸は、自律神経の乱れにつながります。
やり方はとてもシンプル。
- お子さんを抱っこしたまま、鼻からゆっくり息を吸う（4秒）
- 口からゆっくり息を吐く（8秒）
- これを3〜5回繰り返す
吐く息を長くするのがポイントです。
副交感神経が優位になり、心も体もリラックスできます。
抱っこの時間が「癒しの時間」に変わりますよ😊
関連記事：深い呼吸が妊娠力をサポート！心と体の同調を叶える東洋医学的アプローチ
寝かしつけ中の足首回しで下半身の巡りをサポート
お子さんの寝かしつけ。
添い寝やトントンで、じっとしている時間がありますよね。
この時間を活用して、足首をゆっくり回してみてください。
足首は「血液の折り返し地点」と言われています。
ここを動かすことで、下半身の巡りがよくなります。
やり方
- 仰向けに寝た状態で、足首をゆっくり右回しに10回
- 次に左回しに10回
- 余裕があれば、足指をグーパーと動かす
子宮や卵巣は骨盤の中にあります。
下半身の巡りがよくなると、骨盤内の環境も整いやすくなるんです。
関連記事：妊活中の冷え性を根本改善！足首から始める血流アップの温めテクニック
「子どもと一緒に早寝」で気を補う
お子さんが寝た後、ついスマホを見たり家事をしたりしていませんか？
その気持ち、すごくわかります。
「やっと自分の時間！」って思いますよね。
でも、もし二人目を本気で望むなら。
週に2〜3日でいいので、お子さんと一緒に早寝してみてください。
東洋医学では「気は夜に補われる」と考えます。
特に22時〜2時は「ゴールデンタイム」。
この時間に眠っていることで、体のエネルギーが回復します。
完璧な家事より、あなたの体が大事。
「今日は早く寝る日」を作ってあげてくださいね。
関連記事：「休む勇気」が妊娠力を高める？頑張りすぎてしまうあなたに伝えたい休息の大切さ
一人で抱え込まないでください
セルフケアを続けても変化を感じにくい場合、体の内側からのアプローチが必要かもしれません。
当院では、お一人おひとりの体質に合わせた施術で、妊娠しやすい体づくりをサポートしています。
セルフケアだけでは難しいと感じたら
プロに頼ることは「手抜き」じゃない
「自分でなんとかしなきゃ」
育児中のママは、そう思いがちです。
子どものことも、家のことも、妊活のことも…。
でも、ひとりで全部抱え込む必要はありません。
セルフケアを続けていても、なかなか変化を感じられないこともあります。
それは、慢性的な疲労が蓄積しすぎているサインかもしれません。
そんなときは、プロの力を借りてください。
プロに頼ることは「手抜き」ではありません。
むしろ、自分と家族のための「賢い選択」です。
スタジオシュカでできるサポート
当院では、二人目妊活に取り組むママをサポートしています。
当院の特徴
- お一人おひとりの体質に合わせたオーダーメイドの施術
- 東洋医学の視点から、気・血・水のバランスを整えるアプローチ
- 育児中の体の使い方や、簡単なセルフケアのアドバイス
- お子様連れのご相談も可能（事前にご連絡ください）
施術の時間は、あなたが「自分のため」に使える貴重な時間。
体を整えながら、心もリフレッシュできます。
「話を聞いてもらうだけで楽になった」
そんな声もたくさんいただいています。
関連記事：妊活中の自律神経を整える！心と体のバランスをサポートする5つの習慣
まとめ：頑張りすぎなくていい、あなたはもう十分頑張っている
二人目妊活は、一人目とは違う大変さがあります。
育児で体力を使い切り、自分の時間も取れない。
「妊活らしいことが何もできていない」と焦る気持ち。
本当によくわかります。
でも、あなたは毎日頑張っています。
上の子を愛し、家族のために尽くしている。
それだけで、本当にすごいことなんです。
今日お伝えした「ながらケア」は、どれも小さなことです。
抱っこしながら深呼吸。
寝かしつけ中に足首を回す。
週に2〜3日、子どもと一緒に早寝する。
完璧にやろうとしなくて大丈夫。
できる日に、できることだけ。
それで十分です。
そして、一人で抱え込まないでください。
辛いときは誰かに頼っていいんです。
あなたの体と心を大切にすること。
それが、二人目を迎えるための一番の近道かもしれません。
いつでも、スタジオシュカはあなたの味方です😊
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「自分に合っているかわからない」「まずは話を聞いてみたい」という方も大歓迎です。
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※個人の体質により体験には個人差があります
※施術効果を保証するものではありません
※医療行為の代替ではありません