第二子不妊の私が実践した体づくり｜高齢出産リスクと向き合う38歳からの妊活体験

一人目はスムーズに妊娠できたのに、二人目がなかなか授からない…。

仕事と育児の両立で疲れ気味なのに、年齢的なプレッシャーも感じる毎日。

このブログでは、38歳での第二子妊活を経験した私が、体づくりのポイントから高齢出産のリスク対策、育児との両立方法まで、具体的にお伝えします。

同じ悩みを抱える方に、実践的な対策と希望をお届けできればと思います。

目次

1. 第二子不妊の現状を知る
2. 一人目と何が違う？体の変化を理解する
3. 38歳からの体づくりの実践ポイント
4. 育児と妊活の両立テクニック
5. 東洋医学的アプローチによる体質改善
6. 高齢出産のリスクと向き合い方

1. 第二子不妊の現状を知る

なぜ二人目が授かりにくいの？

第二子不妊は、実は珍しいことではありません。

日本産科婦人科学会の統計によると、第二子妊活に悩む方は年々増加傾向にあります。

特に35歳以上では、およそ4人に1人が第二子妊活に時間がかかっているそうです。

38歳からの妊活で気をつけたいこと

年齢による妊娠のしやすさの変化は、避けられない事実です。

しかし、正しい知識と適切な対策があれば、38歳からでも妊娠の可能性は十分にあります。

35歳からの妊活、私のペースでいいの？でも詳しく解説していますが、焦らず自分のペースで進めることが大切です。

データで見る第二子妊活の実態

厚生労働省の調査によると、第二子妊活には以下のような特徴があります：

• 一人目より妊娠までの期間が長くなる傾向
• 年齢による卵子の質の変化が影響
• 育児疲れによる体調変化が要因に
• 生活環境の変化がホルモンバランスに影響

2. 一人目と何が違う？体の変化を理解する

出産による体の変化

一人目の出産後、体には様々な変化が起こっています：

• 骨盤の開き具合の変化
• 子宮の位置や状態の変化
• 腹筋の緩み
• 血行の変化
• 自律神経系の変調

これらの変化は、二人目の妊娠にも影響を与える可能性があります。

年齢による卵子の質の変化

卵巣年齢と向き合う｜35歳からの妊活でご紹介しているように、年齢とともに卵子の質は変化します。

38歳での妊活では、以下の点に特に注意が必要です：

• 卵子の質の変化
• 排卵周期の不規則化
• ホルモンバランスの変動
• 子宮内膜の状態変化

ホルモンバランスの違い

一人目の妊活時とは、ホルモンバランスが大きく異なることがあります：

• 産後の体調変化の影響
• 育児ストレスによる変化
• 年齢による自然な変化
• 生活リズムの変化による影響

3. 38歳からの体づくりの実践ポイント

基礎体温管理のコツ

基礎体温は妊活の重要なバロメーターです。

38歳からの基礎体温管理では、以下のポイントが重要です：

• 毎日同じ時間に測定
• 睡眠時間の確保
• ストレス管理との関連把握
• 体調変化のメモ記録

仕事でデスクワーク中心の30代が実践！では、忙しい方向けの具体的な工夫をご紹介しています。

栄養管理と食事の工夫

体づくりには、適切な栄養摂取が欠かせません：

• 良質なタンパク質の摂取
  
  
  • 魚類（特に青魚）
  • 大豆製品
  • 卵
  • 鶏肉
• バランスの良い食事
  
  
  • 野菜を中心とした食事
  • 適度な炭水化物
  • 良質な脂質
  • ビタミン・ミネラルの補給

卵子の質を上げる！妊娠しやすい体づくりで、詳しい食事のポイントをご紹介しています。

効果的な運動習慣

38歳からの運動は、以下のポイントを意識しましょう：

• 軽いウォーキング（20-30分/日）
• ストレッチ（朝晩10分程度）
• 骨盤底筋エクササイズ
• 腹式呼吸の練習

質の良い睡眠のとり方

育児中は睡眠時間の確保が難しいものです。

限られた時間でも質の良い睡眠をとるポイントをご紹介します：

• 就寝環境の整備
  
  
  • 室温は20-22度に調整
  • 適度な湿度（50-60%）を保つ
  • 遮光カーテンの活用
  • 静かな環境づくり
• 入眠儀式の確立
  
  
  • 就寝30分前のスマホ利用を控える
  • ぬるめのお風呂でリラックス
  • ストレッチで体をほぐす
  • ハーブティーなどで心を落ち着かせる

4. 育児と妊活の両立テクニック

タイムマネジメントの具体例

育児に追われる毎日でも、妊活のための時間は確保できます：

• 朝型生活への移行
  
  
  • 子どもの起床前に自分の時間を確保
  • 基礎体温測定を習慣化
  • 朝食でしっかり栄養補給
• すきま時間の活用
  
  
  • 子どもの昼寝時間を利用
  • 家事の効率化
  • パートナーとの分担

ストレス管理の方法

育児と妊活の両立は、想像以上にストレスフルです。

以下のようなストレス管理法を実践してみましょう：

• 気分転換の時間確保
  
  
  • 10分でもできるリラックス法
  • 好きな音楽を聴く
  • アロマテラピーの活用
  • 深呼吸の習慣化
• マインドフルネスの実践
  
  
  • 「今」に集中する
  • 完璧を求めすぎない
  • 小さな達成感を大切に

パートナーとの協力体制

二人三脚で進める妊活のポイントです：

• コミュニケーションの工夫
  
  
  • 定期的な対話の時間
  • お互いの気持ちの共有
  • 具体的な協力の依頼
  • 感謝の気持ちを伝える
• 実践的な協力方法
  
  
  • 家事の分担
  • 子どもの見守り
  • 通院への理解と支援
  • 精神的なサポート

5. 東洋医学的アプローチによる体質改善

気血水の流れを整える

東洋医学では、体の不調を「気血水」の流れから考えます。

第二子妊活では、特に以下の点に注目します：

• 気の巡り
  
  
  • 疲労による気の停滞
  • ストレスによる気の乱れ
  • 育児による気の消耗
• 血の状態
  
  
  • 出産後の血の巡り
  • 冷えによる血行不良
  • 年齢による血の質の変化

冷え性改善で体の中から温活！では、具体的な改善方法をご紹介しています。

体を温めることの重要性

38歳からの妊活では、体を温めることが特に重要です：

• 冷えが与える影響
  
  
  • 卵巣機能の低下
  • 子宮内膜の状態悪化
  • ホルモンバランスの乱れ
  • 血行不良
• 温めるポイント
  
  
  • 下腹部
  • 足先
  • 腰回り
  • 肩甲骨周り

セルフケアで実践できるツボ

自宅でできるツボ押しのポイントをご紹介します：

• 三陰交（さんいんこう）
  
  
  • 足首の内側にある重要なツボ
  • 血流改善に効果的
  • 軽く押さえるだけでもOK
• 関元（かんげん）
  
  
  • へその下にあるツボ
  • 温めながら優しくマッサージ
  • 子宮を温める効果

鍼灸治療の効果と活用法

鍼灸治療には以下のような効果が期待できます：

• 自律神経の調整
• 血行促進
• ホルモンバランスの改善
• 体質改善
• ストレス軽減

スタジオシュカ鍼灸治療院では、第二子妊活に取り組む女性の体と心の変化に寄り添った施術を行っています。

柏駅から徒歩13分の場所で、育児の合間にも通いやすい環境をご用意しています。

初回のトライアル（カウンセリング＋施術 約90分）では、育児との両立や体調の変化など、第二子妊活特有の悩みについてもゆっくりとお話をお聞きします。

6. 高齢出産のリスクと向き合い方

医学的リスクの正しい理解

国立成育医療研究センターの報告によると、38歳からの妊娠には以下のような点に注意が必要です：

• 妊娠前の準備
  
  
  • 基礎疾患のチェック
  • 葉酸サプリメントの摂取
  • 生活習慣の見直し
  • 定期的な健康診断
• 妊娠中の注意点
  
  
  • こまめな産婦人科受診
  • 適切な体重管理
  • 十分な休息
  • ストレス管理

年齢別の妊娠率データ

厚生労働省の最新データによると、38歳の妊娠率は決して低くありません。

適切な対策と準備があれば、妊娠の可能性は十分にあります。

心の準備とメンタルケア

高齢出産に向けて、以下のような心の準備も大切です：

• 焦らず自分のペースで
• 周囲の目を気にしすぎない
• 必要に応じて専門家に相談
• パートナーと気持ちを共有

まとめ

38歳からの第二子妊活は、確かに様々な課題があります。

しかし、正しい知識と適切なケアがあれば、決して不可能ではありません。

一人目の出産後の体の変化を理解し、育児との両立にも工夫を重ねながら、焦らず進めていくことが大切です。

体調の変化が気になる方は、ぜひ一度専門家に相談してみてください。

私たちスタジオシュカ鍼灸治療院は、あなたの第二子妊活をサポートさせていただきます。