5月の疲れやだるさを解消！東洋医学が教える気の巡りを良くする方法【千葉県柏市の女性の悩み専門の鍼灸院】
2025-05-26 季節の養生法
こんにちは！スタジオシュカ鍼灸治療院の宮崎圭太です。5月に入り、なんとなく体がだるい、疲れがとれない、午後になると集中力が続かないといった症状に悩まされていませんか？実はこれ、東洋医学では「気の巡りの滞り」が原因かもしれません。
このブログでは、季節の変わり目である5月特有の疲れやだるさを東洋医学の視点から解説し、ご自宅で簡単に実践できる「気」の巡りを良くする方法をご紹介します。毎日の生活に取り入れやすい養生法で、梅雨前のモヤモヤした不調を解消し、元気に過ごせるようになりましょう！
5月に疲れやだるさを感じやすい理由
5月は春から夏への移行期で、気温や気圧の変動が激しい時期です。この季節の変化に体がついていけず、多くの方が疲れやだるさを感じやすくなります。
気温の上昇とともに湿度も高くなり始め、体内の水分代謝にも影響が出始める時期。これに現代人の忙しい生活リズムやストレスが加わると、より疲労感が強まりやすくなるんです。
東洋医学から見た季節の変わり目の不調
東洋医学の五行説では、5月は「木」の季節（春）から「火」の季節（夏）への移行期にあたります。この時期は特に「土用」と呼ばれ、体のバランスを崩しやすい時期なのです。
また、梅雨前の湿度上昇は「湿邪（しつじゃ）」という邪気を引き起こします。湿邪は体内に入ると重だるさ、頭がボーッとする、むくみなどの症状を引き起こします。
さらに、東洋医学では春は「肝（かん）」、夏は「心（しん）」の季節。この移行期には肝の働きが活発になりすぎたり、心の機能が不安定になりやすく、心身のバランスを崩しやすいのです。
「気滞（きたい）」と「気虚（ききょ）」の違い
5月の疲れには大きく分けて2つのタイプがあります。東洋医学では「気滞（きたい）」と「気虚（ききょ）」と呼んでいます。
気滞の主な症状：
- 胸やわき腹が張った感じがする
- 深く息が吸えない、ため息が出る
- イライラしやすい、気分が落ち込みやすい
- 頭痛やめまいを伴うことがある
気虚の主な症状：
- 全身の倦怠感、力が入らない
- 声が小さくなる、話すのも疲れる
- 食欲不振、汗をかきやすい
- 疲れやすく、回復に時間がかかる
あなたはどちらのタイプに近いでしょうか？対策法も少し異なりますので、自分の症状をチェックしてみてくださいね。
東洋医学から見た「気の巡り」とは
東洋医学における「気」とは、体内を巡るエネルギーのこと。現代医学でいう自律神経やホルモン、免疫系の働きを含む概念です。
この「気」の流れが滞ると、様々な不調が現れます。逆に「気」の巡りが良くなると、疲労感が減少し、集中力や免疫力が向上します。まさに「元気」になるんですね！
気の巡りを妨げる原因としては、ストレス、不規則な生活、食生活の乱れ、季節の変化などがあります。特に季節の変わり目は要注意です。
「気」が滞りやすい体の部位
5月の季節の変わり目に気が滞りやすい部位を知っておくと、セルフケアにも役立ちます。
肋骨下部（肝臓周り）：春から夏への移行期は特に肝の働きが活発になるため、肋骨下に不快感を感じやすくなります。
胸部（心臓周り）：夏に向けて「心」の働きが高まるこの時期、胸の締め付け感や息苦しさを感じることがあります。
腹部（おへその周り）：「脾・胃」の働きが弱まりやすい時期で、消化不良や食欲不振につながります。
これらの部位を意識したセルフケアを行うことで、効果的に気の巡りを改善できますよ！
気の巡りと体調の関係性
東洋医学では、「気・血・水」のバランスが健康の基本とされています。その中でも「気」は、「血」や「水」を巡らせる原動力。
気の巡りが悪くなると、血行不良や水分代謝の低下を引き起こし、様々な不調につながるのです。
簡単な気の巡りチェック法として、舌を見る方法があります。舌の色や状態で体内の状態がわかるんですよ。舌が赤すぎたり、紫っぽかったりすると気の巡りに問題があるサインかもしれません。
また、朝起きた時の疲労感や、日中のエネルギーレベルの変化も気の巡りを反映しています。もし午後になると極端に疲れを感じるなら、気の巡りに問題があるかもしれませんね。
気の巡りを良くするセルフケア3選
それでは、自宅で簡単にできる「気」の巡りを良くするセルフケア法をご紹介します！朝と夕方の5分程度で実践できるものばかりですので、ぜひ毎日の習慣に取り入れてみてくださいね。
①気の流れを促進するツボ押し
5月の不調に特に効果的なツボを3つご紹介します。
太衝（たいしょう）：足の親指と人差し指の骨が交わる少し手前のくぼみにあるツボです。肝経の原穴（げんけつ）と呼ばれる重要なツボで、気の滞りを解消します。気滞タイプの方に特におすすめです。
内関（ないかん）：手首のしわから指3本分上がった、腕の真ん中にあるツボ。心包経（しんぽうけい）のツボで、胸の詰まった感じやストレスを解消します。気分の落ち込みにも効果的です。
足三里（あしさんり）：膝のお皿の外側から指4本分下がった、すねの外側にあるツボ。胃経のツボで「万病のツボ」とも呼ばれ、気の巡りを促進し、エネルギーを補充します。気虚タイプの方におすすめです。
各ツボは親指や人差し指の腹を使って、気持ちよいと感じる強さで10秒ほど押し、これを3回繰り返しましょう。強く押しすぎないように注意してください。
②肝経と脾経を整えるストレッチ
5月の季節の変わり目には、肝経と脾経を整えるストレッチが効果的です。
「木のポーズ」（肝経の流れを促進）：
- 両足を肩幅に開いて立ちます
- 両手を上に伸ばし、ゆっくりと体を右に倒します
- 左脇腹が伸びるのを感じながら、深呼吸を3回
- ゆっくりと戻し、今度は左側にも同様に行います
「大地のポーズ」（脾経を活性化）：
- 両足を肩幅の1.5倍程度に開いて立ちます
- つま先は少し外側に向けます
- 両手を腰に当て、膝を軽く曲げます
- お腹を意識しながら、深呼吸を5回行います
これらのストレッチは朝起きた時と、夕方の仕事終わりに行うと効果的です。肝経と脾経の流れが良くなり、疲れが解消されますよ！
③呼吸と意識で行う気の巡り改善法
呼吸法は気の巡りを整える最も基本的な方法です。特に「丹田呼吸法」は気を丹田（おへその下、骨盤内にあるエネルギーの中心）に集める効果的な方法です。
丹田呼吸法：
- あぐらか椅子に座り、背筋を伸ばします
- 両手をおへその下（丹田）に軽く当てます
- 鼻から息を吸いながら、丹田に空気が入るイメージをします
- 口からゆっくり息を吐きながら、体の緊張を手放します
- これを5分間、ゆっくりと繰り返します
また、「経絡イメージング」という方法も効果的です。これは気の流れを意識で促す方法で、気の流れが滞っている部位をイメージしながら、そこに意識を向けて呼吸します。
こうした呼吸法は5月の疲れを解消するだけでなく、リラックス効果も高いので、寝る前に行うのもおすすめですよ！
これらの方法は心身の疲労回復に役立つ！東洋医学に基づいた正しい休息法でもより詳しく紹介しています。
5月に摂りたい「気」を補う食事法
東洋医学では、食材にも「性質」があると考えます。5月の季節の変わり目には、特に「気」を補い、巡りを良くする食材を意識的に摂ることが大切です。
季節の変わり目に適した食材選び
5月は春から夏への移行期、「土用」の時期に適した食材を選びましょう。
気を補う食材：
- 穀類：玄米、もち米、蕎麦
- 根菜：人参、ごぼう、レンコン
- 豆類：黒豆、小豆、枝豆
- 果物：さくらんぼ、ビワ
- その他：はちみつ、なつめ
気の巡りを良くする食材：
- スパイス：山椒、シナモン、胡椒
- 香味野菜：しそ、みょうが、ねぎ
- 柑橘類：柚子、レモン
一方で、この時期は冷たいものや生ものの摂りすぎに注意が必要です。特に気虚タイプの方は、冷たい飲み物や冷たい食べ物を控えめにしましょう。
簡単！気の巡りを良くする薬膳の基本
毎日の食事に少し工夫を加えるだけで、薬膳効果が得られます。
朝の気めぐりスープ：
- お湯に少量の生姜、ねぎ、山椒を入れる
- 和風だしを加え、塩で味を調える
- 豆腐や野菜を入れて簡単スープの完成！
午後の元気チャージ茶：
- お湯に陳皮（みかんの皮を乾燥させたもの）を入れる
- 好みではちみつを少量加える
- 温かいうちに飲む
これらの簡単な薬膳を日常に取り入れることで、疲れやだるさを和らげ、気の巡りを良くすることができます。特に午後の疲れを感じる時間帯に「午後の元気チャージ茶」を飲むと、夕方までの仕事もはかどりますよ！
季節に合わせた食事の選び方については、ホルモンバランスを整える！季節の変わり目に効く食材3選もご参考にしてください。
鍼灸で「気」の巡りをさらに整える
ここまでご紹介したセルフケアに加えて、専門的な鍼灸施術を受けることで、より効果的に気の巡りを整えることができます。
季節の変わり目に効果的な経絡調整
鍼灸施術では、季節に合わせて適切な経絡を選び、調整していきます。5月の季節の変わり目には特に以下の経絡を整えることが効果的です。
肝経・胆経の調整：春の「木」のエネルギーを整え、気滞による疲れやストレスを解消します。
脾経・胃経の強化：「土」のエネルギーを補い、消化機能や水分代謝を改善します。これは特に湿度が高くなるこの時期に重要です。
心包経の調整：夏に向けて「火」のエネルギーを整え、情緒の安定をサポートします。
鍼灸師は、あなたの体質や症状に合わせて、これらの経絡のバランスを整えていきます。セルフケアだけでは届かない深い部分にアプローチできるのが鍼灸の強みです。
疲労回復のための東洋医学的アプローチ
長引く疲労には、「気」と「血」の両方を補うアプローチが必要です。鍼灸施術では、気血双方を整えるツボを組み合わせて施術します。
例えば、気を補う「足三里」に加え、血を補う「三陰交」などを組み合わせることで、より総合的な疲労回復効果が期待できます。
また、施術効果を持続させるために、生活習慣や食事のアドバイスもさせていただきます。季節の変わり目の養生法を知ることで、自己ケア能力も高まります。
気虚が強い方は積極的な休息も大切です。セルフケアと専門的施術の組み合わせで、5月の疲れを効果的に解消していきましょう。
まとめ：5月の疲れとだるさを乗り切るための東洋医学的アプローチ
この記事では、5月の季節の変わり目に感じやすい疲れやだるさを東洋医学の視点から解説し、「気」の巡りを良くするためのセルフケア法をご紹介しました。
おさらいすると、
- 5月は「木」から「火」への移行期で、「土用」の時期。体調を崩しやすい時です
- 疲れには「気滞」と「気虚」の2タイプがあり、対策も少し異なります
- ツボ押し、ストレッチ、呼吸法の3つのセルフケアで気の巡りを改善できます
- 季節に合った食材選びと薬膳で内側から気を補いましょう
- より効果的な改善には、専門的な鍼灸施術も検討してみてください
5月の疲れは放っておくと夏バテにつながることも。今のうちから対策して、元気に夏を迎えましょう！
このブログでご紹介した方法は、ご自宅で気軽に実践いただける東洋医学的セルフケアです。しかし、季節の変わり目の疲れやだるさがなかなか解消されない場合は、専門家によるアプローチも検討してみませんか？
スタジオシュカ鍼灸治療院では、東洋医学の知恵を活かし、あなたの体質や生活習慣に合わせた施術とアドバイスをご提供しています。5月特有の不調に対する初回トライアルもご用意していますので、気になる方はぜひお問い合わせください。あなたの「気」の巡りを整え、元気な毎日をサポートいたします。
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