35歳以降の卵巣年齢が気になる人へ｜病院では聞けない!? 妊活と美容の両立ポイント
2025-01-16 不妊治療
35歳を過ぎて、卵巣年齢の検査結果に不安を感じていませんか？
妊活に集中するあまり、美容ケアを諦めていませんか？
実は、妊活と美容は密接に関係していて、両立が可能なんです。
このブログでは、35歳以降の妊活に取り組む女性のために、卵巣年齢の改善と美容の両立方法をご紹介します。記事を読み終わる頃には、明日から実践できる具体的なケア方法が見つかるはずです。
目次
- 卵巣年齢と美容の意外な関係
- 卵巣年齢を意識した美容ケア
- 妊活中でもOK！美容ケア3つのポイント
- 35歳からの体質改善メソッド
1. 卵巣年齢と美容の意外な関係
卵巣年齢とは何か
卵巣年齢は、卵巣の働きを示す重要な指標です。
卵子の質と妊娠への影響でも解説していますが、実年齢とは異なることがあります。
日本産科婦人科学会の調査によると、35歳以降は卵巣年齢に個人差が出やすくなります。
特に以下のような生活習慣が影響するとされています：
- 睡眠の質
- 日常的なストレス
- 運動習慣
- 食生活
- 喫煙・飲酒
妊活と美容の共通点
実は、妊活と美容には共通する要素がたくさんあります：
- 血行促進の重要性
- ホルモンバランスの影響
- 自律神経の状態
- 生活習慣の質
- ストレス管理
例えば、血行が改善されると：
- 卵巣への栄養供給が増える
- 肌のターンオーバーが促進される
- むくみが改善される
- 冷え性が解消される
- 疲れが取れやすくなる
35歳からの体の変化
35歳を境に、以下のような変化が現れやすくなります：
- 基礎代謝の低下（年間約1%ずつ）
- ホルモンバランスの乱れ
- 血行不良
- 肌のターンオーバーの遅れ（約40日サイクルに）
- 疲れの蓄積
これらの変化は自然なものですが、適切なケアで緩和することができます。
2. 卵巣年齢を意識した美容ケア
血流改善の重要性
血流の改善は、妊活と美容の両方に効果的です。
むくみと不妊の関係性とは？という記事でも触れていますが、血行不良は様々な影響を及ぼします。
実際の改善例： Aさん（36歳・事務職）
- 始めたこと：
- 朝のストレッチ10分
- 昼休みの5分間歩行
- 半身浴習慣
- 3ヶ月後の変化：
- むくみが軽減
- 肌のくすみ改善
- 基礎体温が安定
以下のような方法で、血流改善を心がけましょう：
- 軽いストレッチ
- 入浴時のマッサージ
- 温かい飲み物の摂取
- 冷えない服装の工夫
ホルモンバランスと美肌
ホルモンバランスは、妊活だけでなく美容にも大きく関わっています。
自律神経を整えて、妊娠しやすい体へでご紹介しているように、自律神経の安定も重要です。
ホルモンバランスが整うと：
- 肌のトラブルが減少
- 髪のコシが改善
- 疲れにくい体に
- 精神的な安定感が増す
- 睡眠の質が向上
内側からのアプローチ
体の内側からのケアが、最も効果的です：
- 質の良い睡眠
- 22時～2時は黄体ホルモン分泌のゴールデンタイム
- 寝室の温度は20-22度が理想的
- 就寝1時間前からブルーライトを避ける
- バランスの良い食事
- 良質なタンパク質を毎食摂取
- 旬の野菜を意識
- 良質な脂質を適度に
- 適度な運動
- ウォーキング20-30分
- ヨガやストレッチ
- 自重トレーニング
- ストレス管理
- 深呼吸の習慣化
- 趣味の時間確保
- 休息をしっかり取る
3. 妊活中でもOK！美容ケア3つのポイント
安全な美容成分の選び方
妊活中でも使える美容成分があります：
- ビタミンC
- コラーゲン生成を促進
- 抗酸化作用
- 美白効果
- コラーゲン
- 肌の弾力を保持
- 関節の健康維持
- 骨の形成をサポート
- ヒアルロン酸
- 保湿効果
- 関節の潤滑
- 細胞の活性化
- セラミド
- バリア機能の強化
- 水分保持
- 肌の保護
卵子の質を上げるサプリメントでも紹介している成分の中には、美容にも効果的なものがあります。
食事からのアプローチ
食事による内側からのケアは、最も安全な方法です：
良質なタンパク質：
- 魚類（特にDHA・EPAが豊富な青魚）
- 卵
- 鶏肉
- 豆類
抗酸化食品：
- ベリー類
- 緑茶
- ナッツ類
- 濃い色の野菜
ビタミン・ミネラル：
- 旬の野菜
- 果物
- 海藻類
- 発酵食品
ストレスケアの方法
ストレスは妊活にも美容にも大敵です。
AMH低値でも諦めない！35歳からの妊活完全ガイドでも触れているように、心の安定が大切です。
具体的なストレス解消法：
- 呼吸法の実践
- 4-7-8呼吸法
- 腹式呼吸
- ヨガの呼吸法
- 趣味の時間確保
- 読書
- 散歩
- アロマテラピー
- 園芸
- 軽い運動
- ウォーキング
- ストレッチ
- ヨガ
- 水泳
4. 35歳からの体質改善メソッド
生活習慣の見直し
基本的な生活習慣の改善が、大きな変化をもたらします：
朝：
- 6:30 起床
- 軽いストレッチ
- 温かい朝食
日中：
- 2時間ごとの軽い運動
- こまめな水分補給
- 姿勢チェック
夜：
- 21:00以降の電子機器使用を控える
- リラックスタイム
- 22:30就寝
季節別のケアポイント
春：
- 紫外線対策
- 花粉対策
- 温度差対策
夏：
- 冷房による冷え予防
- 日焼け対策
- 水分補給
秋：
- 乾燥対策
- 新しい習慣作り
- 免疫力アップ
冬：
- 保温対策
- 乾燥対策
- 運動不足解消
東洋医学的アプローチ
東洋医学では、以下の点を重視します：
気血水のバランス：
- 気：活力と免疫力
- 血：栄養と潤い
- 水：代謝と排泄
重要な経絡：
- 任脈：妊活に重要
- 衝脈：ホルモンバランス
- 足の三陰経：下半身の血流
まとめ
35歳以降の妊活と美容は、決して両立できない課題ではありません。
むしろ、両方をケアすることで相乗効果が期待できるんです。
千葉県柏市のスタジオシュカ鍼灸治療院では、妊活中の方お一人おひとりの状態に合わせて、体の内側からの改善をサポートしています。
妊活への不安や美容の悩みについて、じっくりとお話を伺う初回トライアル（カウンセリング＋施術 約90分）をご用意しております。
完全個室で、リラックスしながら心身のケアを受けていただけます。
