生理不順・無排卵でも諦めない！35歳からの妊活サポート体験談と専門家監修の改善方法
生理周期が不規則で、基礎体温がきれいな二層性にならない。
35歳を過ぎてから、そんな悩みを抱えていませんか？
このブログでは、同じ悩みを抱えながら妊活を成功させた方々の体験談と、具体的な改善方法をご紹介します。
このブログを読むことで、あなたに合った生理周期の改善方法が見つかり、前向きに妊活に取り組めるようになります。
1. 35歳からの生理不順・無排卵の特徴
年齢による体の変化
35歳を過ぎると、体には様々な変化が現れます。
日本産科婦人科学会の調査によると、以下のような変化が一般的です：
- ホルモンバランスの変動が大きくなる
- 基礎体温の乱れが増える
- 卵巣機能の低下が始まる
- 自律神経の乱れが起こりやすい
卵巣年齢と向き合う｜35歳からの妊活で知っておくべき7つのことで詳しく解説しています。
生理不順・無排卵の主な原因
生理不順や無排卵には、様々な原因があります：
- ストレスによる影響
- 生活習慣の乱れ
- 体重の増減
- 運動不足
- 睡眠の質の低下
生理不順でも妊娠できた！35歳以降の妊活経験者が実践した体づくりのコツも参考にしてください。
ホルモンバランスの重要性
ホルモンバランスは、35歳以降特に重要になってきます。
ホルモンバランスを整えるツボと鍼灸：女性特有の悩みを解消する効果的な施術をご覧ください。
2. 基礎体温から見える体の状態
基礎体温の読み方
基礎体温は、体の状態を知る重要なバロメーターです。
正常な基礎体温には、以下の特徴があります：
- 低温期と高温期の二層性がある
- 排卵日に向けて緩やかに上昇
- 高温期は14日程度続く
- 温度差は0.3～0.5度程度
35歳以降の基礎体温の特徴
35歳以降は、以下のような変化が現れやすくなります：
- 二層性が不明確になる
- 排卵日の特定が難しい
- 高温期が短くなる
- 不規則な変動が増える
柏市のスタジオシュカ鍼灸治療院では、基礎体温の改善に向けた施術を提供しています。
初回のトライアル（カウンセリング＋施術 約90分）で、あなたの基礎体温グラフを一緒に確認させていただきます。
要注意のパターン
以下のようなパターンには注意が必要です：
- 高温期が10日未満
- 温度差が0.2度以下
- 不規則な上下動
- 低温期が続く
3. 生活習慣の改善ポイント
食事と栄養バランス
生理周期の改善には、適切な栄養摂取が重要です。
特に35歳以降は、以下の栄養素が重要になってきます：
【朝食で摂りたい栄養素】
- 良質なタンパク質
- 卵（ゆで卵やオムレツ）
- 豆腐（冷奴や温奴）
- 納豆
- ギリシャヨーグルト
- ビタミンB群
- 玄米やライ麦パン
- アーモンドやくるみ
- バナナ
【昼食で意識したい栄養素】
- 鉄分
- レバー
- ほうれん草
- ひじき
- 小松菜のお浸し
- 食物繊維
- 根菜類
- 雑穀米
- サラダ
【夕食での重要栄養素】
- オメガ3脂肪酸
- 青魚（さば、さんま）
- 亜麻仁油
- チアシード
- 抗酸化物質
- トマト
- ブロッコリー
- パプリカ
- かぼちゃ
【避けるべき食習慣】
- カフェインの過剰摂取
- 糖質の過剰摂取
- 過度な脂質制限
- 極端な食事制限
【おすすめの食事例】 朝食：
- 玄米ご飯
- 焼き魚または納豆
- ほうれん草のお浸し
- みそ汁
昼食：
- 雑穀米
- レバーの生姜焼き
- 季節の野菜サラダ
- 小松菜の胡麻和え
夕食：
- 玄米ご飯
- さばの塩焼き
- ブロッコリーの温野菜
- 根菜の煮物
【食事の摂り方のコツ】
- 朝食は必ず摂る
- 昼食は12時～13時の間
- 夕食は20時までに
- 間食は果物や少量のナッツ
妊活に役立つ栄養素とおすすめ食材ランキング！も参考にしてください。
効果的な運動方法
適度な運動は、ホルモンバランスの改善に効果的です。
以下のような運動がおすすめです：
- ウォーキング（20-30分/日）
- ヨガ（特に骨盤周りのポーズ）
- ストレッチ（朝晩10分ずつ）
- 軽い有酸素運動
妊活に役立つ筋トレで詳しい方法を紹介しています。
質の良い睡眠のとり方
良質な睡眠は、ホルモンバランスの要です。
以下のポイントを意識しましょう：
- 就寝時間を一定に
- 寝室の温度管理（20-23度）
- 入浴は就寝2時間前まで
- 軽いストレッチで体をリラックス
ストレス管理の重要性
ストレスは生理周期に大きく影響します。
不妊とストレスの関係｜妊活中の心のケアも紹介も参考にしてください。
4. 東洋医学からみた改善アプローチ
気血水からみた生理不順の原因
東洋医学では、生理不順を以下のように捉えます：
- 気の滞り→ストレスや自律神経の乱れ
- 血の不足→栄養不足や疲労
- 水毒→むくみや冷え
体質改善のための重要ポイント
季節に合わせた養生が効果的です：
- 春：肝気を整える
- 夏：心火を潤す
- 秋：肺気を養う
- 冬：腎気を温める
鍼灸治療による改善効果
鍼灸治療では、以下のような効果が期待できます：
- 血流改善
- 自律神経の調整
- ホルモンバランスの改善
- 冷えの解消
自律神経を整えて、妊娠しやすい体へ！でも解説しています。
5. 実際の改善事例と成功のコツ
生理周期が改善した方の体験談
Aさん（36歳）の場合：
- 当初：生理周期35-60日と不規則
- 鍼灸治療を週1回
- 生活習慣の見直し
- 3ヶ月後：28-32日周期に改善
- 6ヶ月後に自然妊娠
Bさん（38歳）の場合：
- 当初：無排卵と診断
- 食事内容の改善
- 週1-2回の鍼灸治療
- 4ヶ月で排卵を確認
- その後、体外受精で妊娠
35歳以降の妊活成功例
成功された方に共通するポイントがあります：
- 基礎体温をつける習慣
- 規則正しい生活リズム
- 適度な運動習慣
- ストレス管理の工夫
陥りやすい失敗と対策
以下のような失敗に注意しましょう：
- 過度な運動や食事制限
- 数値への執着
- 休息不足
- 情報過多によるストレス
6. 仕事と妊活の両立方法
時間管理のコツ
効率的な時間管理が重要です：
- 優先順位をつける
- 通院時間の確保
- 休息時間の確保
- 効率的な家事
通院スケジュールの組み方
スタジオシュカ鍼灸治療院では、働く女性の通院をサポートしています。
夜19時までの受付で、仕事帰りの施術も可能です。
職場でのストレス対策
ストレス管理には以下が効果的です：
- 深呼吸の習慣化
- こまめな休憩
- 軽いストレッチ
- リフレッシュタイムの確保
まとめ
生理不順や無排卵は、35歳以降によく見られる症状です。
でも、適切なケアで改善は可能なんです。
スタジオシュカ鍼灸治療院では、35歳以降の方の妊活を総合的にサポートしています。
初回のトライアル（カウンセリング＋施術 約90分）では, あなたの状況をじっくりとお伺いした上で、最適な施術プランをご提案いたします。
ぜひ一度、ご相談ください。
▼詳しくはこちらから https://studioshuca.com/infertility
参考文献：
- 日本産科婦人科学会：無排卵・生理不順の診断基準
- 厚生労働省：35歳以降の妊娠・出産に関する統計
- 日本生殖医学会：性周期異常の診断と治療ガイドライン
