生理不順でも妊娠へ｜35歳からの体づくりのコツ

2026年9月更新：各h2に直答を追加し、声楽・お腹の柔らかさの知見と院の実話2件、Q&A3問、院の料金・所在地・鍼の情報を追記

生理不順でも妊娠できた35歳以降の妊活経験者が実践した体づくりのコツ

生理不順があっても、妊娠された方はたくさんいます。周期が乱れている＝妊娠できない、ではないんです。

大事なのは「なぜ周期が乱れているのか」を知って、体の土台を整えていくこと。柏市のスタジオシュカ鍼灸治療院で院長をしている宮崎圭太です。この記事では、35歳以降の周期の乱れの正体と、実際に妊活を前に進めた方が取り組んだことを、施術の現場から具体的にお伝えします。

毎月の周期が安定せず、タイミングが分からない。仕事や家事に追われて体調管理も難しい。そんな方こそ、できるところから読んでみてください。

読むのにかかる時間　約10分

目次

  1. 35歳以降の生理不順、その正体と原因
  2. 生理周期を整える基本のアプローチ
  3. 35歳以降で妊活を前に進めた方が実践したこと
  4. 東洋医学で体づくりをサポートする
  5. 医療機関との上手な付き合い方

1. 35歳以降の生理不順、その正体と原因

結論から言うと、35歳以降の生理不順は「年齢」と「生活習慣」と「ストレス」が重なって起きます。原因は一つではないので、対策も一つに絞らないことが大切なんです。

加齢とともにホルモンの働きはどう変わる?

35歳を過ぎると、多くの方が少しずつホルモンの働きの変化を感じ始めます。日本産科婦人科学会の調査によると、35歳以上の女性の約4割が生理不順を経験しているそうです。

これは特別なことではなく、体の自然な変化の一つです。だからこそ、変化を責めるのではなく、整えていく発想が役に立ちます。

加齢に伴う主な変化には、次のようなものがあります。

現代の生活習慣はどこで周期に響くのか

生理不順の原因は年齢だけではありません。現代特有の生活習慣が大きく影響していることが分かってきました。特に次の3つが挙げられます。

1. 不規則な生活リズム

2. 栄養バランスの乱れ

3. 運動不足

ここで一つ、現場で感じていることをお伝えします。若い頃に声楽や吹奏楽などで腹筋をよく使っていた方は、今そんなに運動していなくても体の基礎体力があって、妊娠しやすい傾向があります。運動歴が土台として残っているんです。運動不足を感じている方は、まず「体の芯を動かす」ことから始めてみてください。

ストレスと生理不順の深い関係

現代社会では、さまざまなストレスにさらされています。

不妊とストレスの関係について、詳しくはこちらをご覧ください

ストレスが体に与える影響は、次のような形で現れます。

心理面での影響

身体面での影響

気をつけたいのは、ストレスは自分では気づきにくいことです。当院に通われた40代の方は「もう十分元気になった」と感じていたのに、施術で診ると全身が緊張状態のままでした。鍼でほぐれていくと「心まで軽くなった」とおっしゃっていました。病名の付かない不調が、周期の乱れの背景に隠れていることは少なくありません。

今すぐ予約する初回4,980円 / 全額返金保証付きLINEで相談する

※効果には個人差があり、施術効果を保証するものではありません。医療行為の代替ではありません。

2. 生理周期を整える基本のアプローチ

まずやることは、基礎体温を記録して自分のリズムを知ること。その上で睡眠・食事・体を温めることを整えていきます。順番が大事なんです。

基礎体温の正確な測定と記録

基礎体温とは、朝目覚めてすぐ、体を動かす前に測る安静時の体温のことです。妊活で最も頼りになるバロメーターの一つで、次のポイントを押さえて測りましょう。

測定のタイミング

記録の取り方

ホルモンバランスの調べ方について、より詳しい情報はこちら

生活リズムはどこから整えると続くのか

全部を一度に変えようとすると挫折します。できるところから一つずつ始めましょう。

1. 睡眠の質を上げる

2. 食事を整える

3. 適度な運動習慣

体を温めることがなぜ大切なのか

冷えは生理不順の大敵です。体が冷えると血の巡りが滞り、子宮や卵巣に十分な栄養が届きにくくなると考えられています。

冷え性改善の具体的な方法はこちらでご紹介しています

日常生活での工夫

食事面での工夫

温まっているかどうかのサインとして、私はお腹の柔らかさをよく見ています。お腹が硬い方はなかなか妊娠に結びつきにくく、逆にお腹が柔らかくなってくるのは体が前に進んでいる証拠です。夜、手のひらでお腹をそっと触って、日々の変化を感じてみてください。

3. 35歳以降で妊活を前に進めた方が実践したこと

共通していたのは「頑張りすぎない」ことでした。激しい運動や無理な我慢よりも、温めて、休んで、体のリズムを知ることを続けた方が体調は整っていきます。

実際の体験に学ぶ

妊活を前に進めた方の体験から、役に立った取り組みをご紹介します。

Aさん（37歳）の場合

「初めは面倒に感じた基礎体温測定も、習慣になってくると気にならなくなりました。体調の変化に気づきやすくなり、自分の体のリズムが分かるようになってきたんです」

Bさん（35歳）の体験

「はじめは毎日激しい運動をしていましたが、それが逆効果だとわかりました。適度な運動に切り替えてからは、体調が整ってきました」

Cさん（39歳）のアプローチ

「仕事が忙しく、なかなか体調管理ができませんでした。でも、鍼灸を始めてから、徐々に体調が整ってきたんです」

当院でも、長年の肩こりや頭痛に加えて生理不順や不正出血の不安を抱えていた方が、鍼灸を受けるたびに「体が軽くなっていくのが分かった」とおっしゃっていました。身体の流れが整ってきたことで、その後に妊娠につながり、ご家族と喜んでくださったのが印象に残っています。

年齢に合った運動の選び方

大切なのは、息が上がるほど追い込まないこと。おすすめの運動をご紹介します。

1. ウォーキング

2. ストレッチ

3. ヨガ

ストレスとどう付き合うか

ストレスケアは妊活の大切な要素です。

自律神経を整えることの重要性については、こちらで詳しく解説しています

1. リラックス法

2. コミュニケーション

4. 東洋医学で体づくりをサポートする

東洋医学は「土壌を整えれば種は芽吹く」という考え方で、体そのものの状態を整えていきます。周期の乱れを一つの症状として切り離すのではなく、体全体のバランスから見ていくのが特徴です。

自律神経の乱れと生理不順の関係

東洋医学では、自律神経の乱れを「気の流れの停滞」として捉えます。気とは、東洋医学で体を動かすエネルギーのことです。

ホルモンバランスを整えるツボについて、詳しくはこちら

気の流れが滞ると、次のような症状が現れやすくなります。

血の巡りとホルモンの働きの関係

鍼灸は、血の巡りをサポートし、ホルモンバランスをケアすることが期待されています。

子宮を温めるツボについて、詳しい情報はこちら

1. 血の巡りへの働きかけ

2. 自律神経へのケア

柏市のスタジオシュカ鍼灸治療院では、0.14〜0.20mmの極細鍼を使い、一人ひとりの体質や生活習慣に合わせた施術をしています。初回はカウンセリングと施術で約90分、2回目以降は約30分、料金は12,100円（税込）です。所在地は千葉県柏市富里1-1-4 サウスタウン柏B。まずはご自身の本当の体の状態を知ることが、妊活を前に進める第一歩になります。

自宅でできるセルフケア

毎日の生活に取り入れやすいツボ押しをご紹介します。ツボとは、体の反応が出やすく、押すことで巡りを助けられるポイントのことです。

1. おすすめのツボ

2. ツボ押しの方法

5. 医療機関との上手な付き合い方

生理不順が3ヶ月以上続くなら、早めに婦人科で検査を受けましょう。35歳以降は時間の要素が大きいので、様子見を長く続けないことが大切です。

検査を考えるタイミング

国立成育医療研究センターでは、35歳以降の妊活に関する詳しい情報を提供しています。次のような場合は検査をおすすめします。

1. 基本的な目安

2. その他の症状

検査の種類と内容

厚生労働省のデータによると、35歳以降の妊活では早めの専門家への相談が推奨されています。一般的な検査項目には次のようなものがあります。

1. 基本的な検査

2. 必要に応じて行う検査

治療選択の考え方

治療法の選択は、年齢や症状によって異なります。医療機関の検査で体の状態を把握しながら、生活の見直しや体づくりのお手伝いを並行して進めていくと、体の土台が整いやすくなります。医療と体づくりは、どちらか一方ではなく組み合わせて考えていきましょう。

よくある質問

妊活中の方から実際によくいただく質問にお答えします。

Q1. 生理不順があると妊娠できないのでしょうか?

周期が乱れていても、妊娠された方はたくさんいます。大切なのは、乱れの原因（冷え・ストレス・生活リズムなど）を知って、体の土台を整えていくことです。生理不順は「妊娠できない印」ではなく、「体が整えてほしいと出しているサイン」と受け取ってみてください。

Q2. 鍼灸はどのくらいのペースで通えばいいですか?

体の状態によって異なりますが、まずは体のリズムに合わせて定期的に通っていただくことをおすすめしています。当院では初回に約90分かけて体質や生活習慣をていねいに伺い、その方に合ったペースをご提案します。

Q3. 運動はどれくらいすればいいですか?

息が上がるほどの激しい運動は、かえって体に負担になることがあります。20〜30分のウォーキングや軽いストレッチで十分です。実際に、激しい運動を控えて適度な運動に切り替えたことで体調が整った方もいます。

周期の乱れに悩んでいても、体は変えていけます。今日できる一つ、たとえばお腹に手を当てて温もりを確かめることから始めてみてください。

今すぐ予約する初回4,980円 / 全額返金保証付きLINEで相談する

※効果には個人差があり、施術効果を保証するものではありません。医療行為の代替ではありません。