疲れていても眠れない理由とは？不眠解消のための簡単習慣【柏駅徒歩13分の鍼灸院】
2025-03-24 体のこと
こんにちは！スタジオシュカ鍼灸治療院の山田嵐です。疲れているのに眠れない…そんな悩みを抱えていませんか？😴
このブログでは、体は疲労しているのに脳が冴えてしまうという現代人特有の不眠問題について解説します。東洋医学の視点から見た不眠の原因と、忙しい毎日の中でも実践できる簡単な睡眠習慣をご紹介します。
この記事を読めば、疲労と不眠の不思議な関係を理解し、質の良い睡眠を手に入れるための具体的な方法が分かりますよ！自然な眠りを取り戻して、朝の目覚めが変わる習慣をぜひ身につけてください。
疲れているのに眠れない現代人の不思議
現代社会が生み出す「疲労型不眠」
「今日は疲れたからよく眠れるはず」と思っていたのに、ベッドに入るとなぜか頭が冴えてしまう…。こんな経験はありませんか？
実はこれ、現代社会特有の「疲労型不眠」と呼ばれる状態なんです。体は疲労しているのに、脳が適切にリラックスモードに切り替わらないという不思議な現象です。
デスクワークと寝不足が引き起こす自律神経の乱れ – 30代女性が知っておくべき対処法でも触れていますが、これは現代社会の生活環境が原因となっていることが多いんです。
眠りを妨げる生活習慣の落とし穴
現代人の生活習慣には、知らず知らずのうちに質の良い睡眠を妨げる要素がたくさん潜んでいます。
特に注意すべき習慣は：
- 就寝直前までのスマホやPC使用
- 不規則な食事や就寝時間
- 寝室の環境（温度・湿度・照明など）
- 夕方以降のカフェイン摂取
- 運動不足や過度なストレス
スマホ利用後の目の疲れが夜の睡眠を台無しにする – デジタル機器と上手に付き合う方法で詳しく解説していますが、特にブルーライトは睡眠ホルモンのメラトニン分泌を抑制し、入眠を困難にします。
東洋医学から見た不眠の原因
気・血・水のバランスと睡眠の質
東洋医学では、体内を巡る「気・血・水」のバランスが健康の鍵とされています。このバランスが崩れると、様々な不調が現れるのです。
特に不眠に関しては、以下のような状態が関係します：
- 「気滞（きたい）」：気の流れが滞っている状態
- 「血虚（けっきょ）」：血が不足している状態
- 「陰虚（いんきょ）」：体を冷やす陰の気が不足している状態
デスクワークや精神的ストレスが多い現代女性は、特に「気滞」になりやすい傾向があります。
五臓六腑と睡眠の関係性
東洋医学では、五臓六腑（特に心・脾・腎）が睡眠と深く関わっています。
「心（しん）」は精神活動と関係し、「腎（じん）」はホルモンバランスや体の根本的なエネルギーを司ります。この「心」と「腎」のバランスが崩れると、不眠症状が現れやすくなるのです。
仕事中のイライラ、動悸、手の震えは要注意。デスクワーク女性の不調改善ガイドにもあるように、精神的なストレスは「心」の機能に負担をかけ、睡眠障害につながります。
体が疲れても脳が冴える理由
東洋医学的に見ると、体が疲れていても眠れない状態は「心火上炎（しんかじょうえん）」という状態に当たることが多いです。
これは現代風に言うと、日中のストレスや情報過多により脳が過剰に活性化し、就寝時になっても「オフモード」に切り替わりにくい状態です。
身体は疲れているのに、頭だけが冴えて眠れないという症状は、まさにこの「心火上炎」の典型なんです！😓
就寝前90分間の過ごし方
ブルーライトとの距離の取り方
質の良い睡眠のためには、就寝前のブルーライト対策が非常に重要です！
日本睡眠学会：睡眠衛生と不眠症についてによると、ブルーライトは睡眠ホルモン「メラトニン」の分泌を抑制することが報告されています。
効果的な対策としては：
- 就寝90分前にはスマホやPC、TVの使用を控える
- どうしても使う必要がある場合はブルーライトカットメガネを活用
- 夜間モードやブルーライトカット機能を活用する
- 画面の明るさを最小限に調整する
簡単にできるリラックス習慣
就寝前に心身をリラックスさせる方法はたくさんあります。忙しい方でも取り入れやすいものをご紹介します。
温かい飲み物を楽しむ：
- カフェインレスのハーブティー（カモミール、ラベンダーなど）
- ホットミルクやホット豆乳（トリプトファン含有）
- 甘酒（砂糖不使用タイプ）
簡単な読書タイム：
- リラックスできる小説や随筆
- 心を落ち着かせる詩集や写真集
- 重たい内容や仕事関連の読み物は避ける
軽いストレッチやヨガ：
- 肩や首周りの緊張をほぐすストレッチ
- 腹式呼吸を意識した簡単なヨガポーズ
- 全身の筋肉をリラックスさせる「ボディスキャン」
首・肩のこりが引き起こす睡眠障害 – 30代女性のための質の高い眠りを取り戻す方法でも解説しているように、体の緊張をほぐすことは質の良い睡眠につながります。
寝室環境の整え方
快適な睡眠のためには、寝室環境も重要です！以下のポイントを意識してみてください：
温度と湿度：
- 理想的な室温は16〜19℃
- 湿度は50〜60％が理想的
- 夏は冷房の設定温度を高めに調整
照明：
- 就寝30分前から照明を暗めに調整
- 間接照明や電球色の照明を活用
- 完全な暗闇で眠れる環境づくり
音環境：
- 静かな環境を心がける
- 必要に応じてホワイトノイズや自然音を活用
- 耳栓の使用も一つの選択肢
寝具：
- 自分の体型に合った枕と敷布団/マットレス
- 季節に合わせた掛け布団の調整
- 肌触りの良い寝具カバーの選択
自律神経を整えて深い眠りを導く方法
簡単な呼吸法と瞑想のテクニック
自律神経のバランスを整えるには、呼吸法や瞑想が非常に効果的です。特に副交感神経を優位にする「4-7-8呼吸法」はおすすめです。
4-7-8呼吸法のやり方：
- 舌の先を上あごの前の方（前歯の裏）につける
- 口を閉じて鼻から4秒かけて息を吸う
- 7秒間息を止める
- 口から「ふー」と8秒かけてゆっくり息を吐く
- これを4回繰り返す
ボディスキャン瞑想：
- 仰向けになり、全身の力を抜く
- つま先から頭頂部まで、順番に意識を向ける
- 各部位の感覚に気づき、そのまま受け入れる
- 緊張している部位があれば、意識して力を抜く
- 10〜15分程度かけて全身をスキャンする
季節の変わり目に悪化する肩こりとめまい – 自律神経の乱れが隠れた原因かもでも触れているように、自律神経のバランスを整えることは不眠改善に直結します。
不眠に効果的なツボと刺激方法
東洋医学では、睡眠を改善するためのツボがいくつか知られています。自宅でも簡単にできるツボ押しをご紹介します。
百会（ひゃくえ）：
- 場所：頭頂部、両耳を結んだ線と鼻筋の延長線が交わる点
- 押し方：指先で軽く押し、小さく円を描くように刺激（1〜3分間）
- 効果：精神を落ち着かせ、自律神経のバランスを整える
三陰交（さんいんこう）：
- 場所：足首の内くるぶしから指4本分上の位置
- 押し方：親指で優しく押し、3〜5秒キープして離す（5回程度繰り返す）
- 効果：ホルモンバランスを整え、深い眠りを促す
安眠（あんみん）：
- 場所：手首のしわから指3本分手のひら側に向かった場所
- 押し方：反対の親指で軽く押し、時計回りに20回程度円を描く
- 効果：精神を落ち着かせ、入眠を促進する
厚生労働省：睡眠障害についてでも補完代替療法として紹介されていますが、ツボ押しは手軽に実践できるセルフケア法です。
睡眠の質を高める食事と飲み物
就寝前に避けるべき食べ物・飲み物
質の良い睡眠のためには、就寝前の食べ物・飲み物にも注意が必要です。以下のものは避けるようにしましょう：
- カフェインを含む飲み物（コーヒー、紅茶、緑茶、エナジードリンクなど）
- アルコール（入眠を助けるように感じても、睡眠の質を低下させます）
- 高糖質の食べ物（血糖値の急上昇と急降下が睡眠を妨げます）
- 脂っこい食事（消化に時間がかかり、体に負担をかけます）
- 刺激物（唐辛子など）や香辛料の強い食品
- 大量の水分（夜中のトイレ覚醒の原因になります）
夜中に目が覚める原因と解消法 – 眼精疲労からくる睡眠の悩みを解決でも触れていますが、夜間のトイレ覚醒は睡眠の質を大きく下げる要因です。
自然な睡眠を促す食材とハーブティー
逆に、睡眠の質を高める食材やドリンクもあります：
トリプトファンを含む食材：
- 乳製品（牛乳、チーズ、ヨーグルトなど）
- 大豆製品（豆腐、納豆、豆乳など）
- バナナ、キウイ
- ナッツ類（アーモンド、クルミなど）
マグネシウムを多く含む食材：
- 緑黄色野菜（ほうれん草、小松菜など）
- 玄米、全粒粉
- アボカド
- ダークチョコレート（カカオ70％以上）
おすすめのハーブティー：
- カモミール：リラックス効果があり、入眠を促進
- バレリアン：催眠作用があり、不眠症の改善に
- ラベンダー：心身をリラックスさせる効果
- パッションフラワー：不安を和らげる効果
鍼灸治療で改善する不眠症状
不眠に効果的な鍼灸治療のメカニズム
鍼灸治療は不眠に対して自然なアプローチで効果を発揮します。その主なメカニズムは：
- 自律神経のバランスを整える
- 脳内の神経伝達物質（セロトニンなど）の分泌を促進
- 筋肉の緊張をほぐし、全身をリラックスさせる
- 気・血・水のバランスを整え、体内エネルギーの流れを改善
特に「心」と「腎」のバランスを整える経絡へのアプローチは、東洋医学的に不眠改善に効果的とされています。
自律神経を整える全身調整
スタジオシュカ鍼灸治療院では、不眠に悩む方に対して、以下のような鍼灸アプローチを行っています：
- 体質や症状に合わせたオーダーメイド施術
- 全身の経絡バランスを整える調整
- 特に「心・脾・腎」の機能を高める施術
- 自律神経の乱れを整えるツボへのアプローチ
- 睡眠の質を高めるセルフケアのアドバイス
不眠の症状に合わせて、「心火上炎」タイプ、「気滞」タイプ、「血虚」タイプなど、様々な角度からアプローチしていきます。
まとめ：質の良い睡眠を取り戻すステップ
疲れているのに眠れないという不思議な状態を改善するために、以下のステップを実践してみてください：
- 就寝前90分間はデジタル機器との距離を置く
- 寝室環境を整え、リラックスできる空間を作る
- 自律神経を整える呼吸法や瞑想を取り入れる
- 睡眠に良い食習慣を心がける
- 不眠に効果的なツボ押しを実践する
- 継続的なセルフケアで睡眠の質を高める
「継続は力なり」です！毎日少しずつでも取り入れることで、睡眠の質は確実に向上していきます。🌙✨
就寝前の習慣を見直すことで、多くの方の睡眠の質は改善します。しかし、それでも不眠にお悩みの場合は、体質や生活環境に合わせたアプローチが必要かもしれません。
スタジオシュカ鍼灸治療院では、東洋医学の観点から、あなたの体質や生活習慣に合わせた不眠改善のアプローチをご提案しています。鍼灸治療は自律神経のバランスを整え、自然な眠りをサポートする効果が期待できます。
初回トライアルでは、詳しくお話を伺いながら、あなたに合った施術プランをご提案いたします。薬に頼らず、自然な方法で質の良い睡眠を取り戻したい方は、ぜひ一度ご相談ください。
鍼灸について詳しくはこちら https://studioshuca.com/