季節の変わり目に悪化する肩こりとめまい – 自律神経の乱れが隠れた原因かも
2025-03-14 体のこと
季節が変わるたびに現れる肩こりやめまい。「なぜこの時期だけ体調が崩れるの？」と不思議に思ったことはありませんか？
実はこの症状、自律神経の乱れが大きく関わっているかもしれません。気圧の変化や気温の差が体に与える影響は、私たちが想像する以上に大きいのです。
この記事では、季節の変わり目に起こる体調不良のメカニズムと、自宅でできる効果的な対策法をご紹介します。この記事を読めば、次の季節の変わり目をより快適に過ごせるようになるでしょう。
目次
- 季節の変わり目と体調不良の関係
- 自律神経の乱れが引き起こす症状
- 自宅でできる！症状改善のためのセルフケア
- 東洋医学から見た季節の変わり目対策
- 症状が続く場合の専門的アプローチ
季節の変わり目と体調不良の関係
気圧変化と自律神経への影響
季節の変わり目、特に春と秋には気圧の変動が大きくなります。この気圧変化は私たちの体の内部環境に直接的な影響を与えます。
気圧が下がると、体内の血管や神経を包む組織が膨張し、神経や血管を圧迫することがあります。また、気圧の急激な変化に自律神経が対応しきれず、バランスを崩すことも。
日本気象協会の調査によると、気圧の変化が1日で8hPa以上あると、体調不良を訴える人が約1.5倍に増加するというデータもあります。特に春先の三寒四温の時期や、秋の台風シーズンは気圧変化が激しく、体調に敏感な方にとっては要注意の時期です。
なぜ肩こりとめまいが同時に起こるのか
肩こりとめまいが同時に発生するメカニズムには、いくつかの要因が絡み合っています。
まず、肩こりの原因となる首や肩の筋肉の緊張は、後頭部から流れる血液の循環を妨げます。この血流低下が脳への酸素供給を減少させ、めまいを引き起こすことがあります。
特に、首の後ろにある「後頭下筋群」の緊張は、三半規管のある内耳への血流にも影響を与えます。さらに、自律神経の乱れは血管の収縮や拡張のコントロールを不安定にし、めまいの原因となります。
こうした複合的な要因が、季節の変わり目に同時に作用することで、肩こりとめまいの両方が悪化する現象が起こるのです。頭痛とセルフマッサージの記事も参考になります。
自律神経の乱れが引き起こす症状
自律神経とは？基本的な仕組み
自律神経は、私たちの意識とは関係なく体の機能を自動的に調整するシステムです。呼吸、心拍、消化、体温調節など、生命維持に必要な基本的な機能をコントロールしています。
自律神経は大きく分けて「交感神経」と「副交感神経」の2つで構成されています。交感神経は主に活動時に優位になり、体を活発な状態にする「アクセル」の役割を果たします。
一方、副交感神経は休息時に優位になり、体をリラックスさせる「ブレーキ」の役割を担っています。健康な状態では、この2つの神経系が状況に応じて適切に切り替わります。
自律神経失調のサイン
自律神経の乱れは様々な形で現れますが、季節の変わり目に特に注意したい主なサインには以下のようなものがあります：
身体的な症状
- めまいや立ちくらみ
- 肩や首のこり・痛み
- 頭痛（特に後頭部や両側のこめかみの痛み）
- 動悸やむくみ
- 胃腸の不調（下痢や便秘の繰り返し）
- 疲れやすさや倦怠感
- 寝つきの悪さや中途覚醒
精神的な症状
- イライラや不安感の増加
- 集中力の低下
- 気分の変動が大きくなる
これらの症状が季節の変わり目に集中して現れたり、普段より強く感じたりする場合は、自律神経の乱れが原因かもしれません。ストレスと頭痛の関係についても理解を深めておくと良いでしょう。
自宅でできる！症状改善のためのセルフケア
肩こり緩和のための簡単ストレッチ
季節の変わり目に悪化する肩こりを緩和するためのストレッチをご紹介します：
首のストレッチ
- 背筋を伸ばして座り、右手を左側の頭部に軽く添える
- 右手で頭を優しく右側に傾け、左側の首筋が伸びるのを感じる
- 15-20秒キープし、反対側も同様に行う
肩甲骨ほぐし
- 椅子に座り、両手を背中で組む
- 胸を張りながら、組んだ手を上に持ち上げる
- 肩甲骨周りの伸びを感じながら10秒キープ
これらのストレッチは、特に気圧の変化による筋緊張が高まる季節の変わり目に効果的です。ストレッチのすすめの記事も参考になります。
自律神経を整える呼吸法
呼吸は自律神経に直接アプローチできる数少ない方法のひとつです。以下の呼吸法を日常的に取り入れることで、自律神経のバランスを整えることができます：
4-7-8呼吸法
- 背筋を伸ばして座り、軽く目を閉じる
- 鼻から4秒かけて息を吸い込む
- 7秒間息を止める
- 口から8秒かけて息をゆっくり吐き出す
- これを4-5回繰り返す
腹式呼吸
- 仰向けに寝るか、楽な姿勢で座る
- 片手をお腹に置き、もう片方の手を胸に置く
- 鼻から息を吸いながら、お腹を膨らませる
- 口から息を吐きながら、お腹をへこませる
- お腹だけで呼吸するイメージで10回繰り返す
これらの呼吸法は、交感神経と副交感神経のバランスを整え、特に緊張や不安を感じるときに効果的です。ストレスと呼吸の関係性についてもぜひご覧ください。
東洋医学から見た季節の変わり目対策
五行説と季節変化の関係
東洋医学では、人の体は自然界と密接につながっていると考えます。「五行説」では、木・火・土・金・水の五つの要素が季節や体の機能と結びついており、季節の変わり目はこれらの要素が入れ替わる時期です。
季節の変わり目は、これらの要素が転換する時期であり、特に「土」の要素（脾）が重要になります。脾は消化吸収を司り、全身にエネルギーを供給する役割があります。
季節の変わり目に胃腸の調子が崩れやすいのは、この「土」の要素が影響を受けるためと考えられています。体力とケガと病気の記事も参考になるでしょう。
効果的なツボ押しとセルフケア
東洋医学では、経絡（気の通り道）上のツボを刺激することで、体のバランスを整えることができると考えます。季節の変わり目に効果的なツボ押しをご紹介します：
自律神経調整と肩こりに効果的なツボ
- 合谷（ごうこく）：親指と人差し指の付け根の筋肉が盛り上がった部分
- 押し方：反対の手の親指で3-5秒間押し、離す。5回繰り返す
- 効果：自律神経のバランスを整え、頭痛やめまいを緩和
- 肩井（けんせい）：首と肩の境目付近、肩の一番高いところから指2本分内側
- 押し方：反対の手の親指で押し、小さな円を描くようにマッサージ
- 効果：肩こりの緩和、首から肩にかけての血流改善
めまいに効果的なツボ
- 風池（ふうち）：後頭部の骨と首の筋肉の間のくぼみ（左右対称）
- 押し方：両手の親指で軽く押し上げるように3-5秒間圧迫。5回繰り返す
- 効果：めまい、頭痛の緩和、気の流れの改善
これらのツボ押しは、自律神経のバランスを整え、肩こりやめまいの予防・改善に役立ちます。
症状が続く場合の専門的アプローチ
鍼灸治療が自律神経に効果的な理由
自己ケアで改善が見られない場合、鍼灸治療は自律神経の乱れに効果的なアプローチとなります：
鍼治療のメカニズム
- 鍼刺激は神経系に直接働きかけ、自律神経のバランスを調整します
- 特に副交感神経を優位にし、リラックス状態へと導きます
- 筋肉の過緊張を緩和し、血流を改善することで肩こりや首の張りを軽減します
- 神経伝達物質のバランスを整え、痛みやめまいの感覚を和らげます
お灸の温熱効果
- お灸の温熱刺激は、冷えによる血流の滞りを改善します
- 深部の筋肉まで温め、代謝を活性化させます
- 自律神経の過敏反応を穏やかにし、体の適応力を高めます
東洋医学では、季節の変わり目の不調は「気・血・水」のバランスの乱れと考えます。鍼灸治療はこれらを総合的に調整し、体が季節の変化に自然に適応できるよう導くのです。
症状改善の実例 – Aさんのケース
Aさん（35歳、女性、デスクワーク中心の仕事）は、毎年春先と秋口に肩こりがひどくなり、ひどいときはめまいも伴うという症状で来院されました。
症状と経過
- 主訴：季節の変わり目の肩こりとめまい、頭痛
- 特徴：気圧が下がる日に症状が悪化、睡眠の質も低下
- 生活状況：デスクワーク8時間以上、運動不足、ストレス多め
施術内容
- 首・肩周りのこりをほぐす鍼治療（特に肩井、天柱、風池などのツボ）
- 自律神経のバランスを整えるための全身治療
- お灸による温熱刺激で血流改善
- 生活習慣の見直しアドバイス
改善経過
- 初回施術後：肩の重だるさが軽減、頭がすっきりした感覚
- 3回目以降：めまいの頻度が減少、肩こりの酷さも7割程度改善
- 6回の施術後：季節の変わり目の症状が明らかに軽減
- 現在：月1回のメンテナンス施術と自宅でのセルフケアで症状をコントロール
Aさんの場合、鍼灸治療で自律神経のバランスを整えるとともに、デスク環境の見直しや定期的な休息の取り方など、生活習慣の改善も合わせて行ったことが効果的でした。
季節の変わり目に悪化するめまいや肩こりが続く場合、自律神経の乱れに専門的にアプローチする施術も効果的な選択肢です。柏市のスタジオシュカ鍼灸治療院では、季節に関連した不調を訴える方々に多くの施術経験があります。
東洋医学の観点から体全体のバランスを整え、自律神経の調整をサポートします。特に頭痛やめまいでお悩みの方には、症状の背景にある原因を丁寧に探りながら、個々の体質や生活習慣に合わせた施術プランをご提案しています。
初回のトライアル（カウンセリング＋施術 約90分）では、お一人おひとりの症状をじっくりとお聞きし、体の状態を確認した上で、最適な施術を行います。季節の変わり目の不調に悩まされる前に、ぜひ一度ご相談ください。
まとめ
季節の変わり目に起こるめまいや肩こりは、単なる一時的な不調ではなく、自律神経の乱れが背景にあることが多いものです。この記事でご紹介したように、以下のポイントを意識することで症状の軽減が期待できます：
- 自律神経のバランスを整える呼吸法や軽い運動の習慣化
- 東洋医学の視点を取り入れたセルフケア（ツボ押しなど）
- 必要に応じた専門的なケアの検討
自分の体の変化に敏感になり、季節の変わり目の前から予防的なケアを始めることが重要です。症状が続く場合は、鍼灸などの専門的なアプローチも検討してみてください。
自律神経の乱れによるめまいや肩こりでお悩みの方は、柏市の「スタジオシュカ鍼灸治療院」にお気軽にご相談ください。当院では東洋医学の英知と現代医学の知見を組み合わせ、お一人おひとりの症状に合わせた最適な施術をご提供しています。
参考資料
- 厚生労働省 e-ヘルスネット：自律神経失調症やストレス対策に関する科学的知見が得られます。