葉酸サプリメントの選び方！妊活中の女性が知っておきたいポイント【柏市の不妊治療専門サロン】
2025-03-21 不妊治療
こんにちは！スタジオシュカ鍼灸治療院の宮崎圭太です。妊活中の葉酸サプリ選びに悩んでいませんか？「種類が多すぎて何を選べばいいか分からない」「本当に効果的な葉酸サプリはどれ？」という声をよく耳にします。
このブログを読むことで、妊活に本当に役立つ葉酸サプリの選び方がわかり、赤ちゃんを迎える準備を効果的に整えることができますよ。東洋医学の視点も交えながら、単なる成分選びではない、あなたの体質に合った葉酸活用法をご紹介します。
葉酸サプリメントの基本知識
妊活・妊娠における葉酸の役割
葉酸は、赤ちゃんの神経管閉鎖障害を予防する重要な栄養素です。神経管は胎児の脳や脊髄になる部分で、この発達は妊娠初期に急速に進みます。
葉酸は細胞分裂や遺伝子の合成にも関わり、卵子の質の向上にも関連しているとされています。妊活中から妊娠初期にかけて十分な葉酸を摂ることが、健やかな赤ちゃんの発育を支えるのです。
実は葉酸は不妊治療中の方にも重要で、卵子の質を上げる！妊娠しやすい体づくりをサポートする食べ物でも触れているように、卵巣機能の健全な働きをサポートします。
推奨される摂取量と摂取時期
厚生労働省「妊娠前から妊娠中の葉酸摂取の重要性」によると、妊娠を計画している女性や妊娠初期の女性は、食事からの摂取に加えて、サプリメントから400μgの葉酸を摂ることが推奨されています。
妊活中から葉酸の摂取を始め、妊娠が分かってからも12週頃までは特に重要な時期です。でも実は妊娠中期以降も葉酸は胎児の発育に必要なので、継続的な摂取が望ましいんですよ！
食品からの摂取だけでは足りない理由
「野菜をたくさん食べれば大丈夫じゃない？」と思われるかもしれませんが、実はそれだけでは十分ではありません。その理由は3つあります。
- 食品中の葉酸は調理過程で50-90%も失われることがある
- 食品由来の葉酸は吸収率が約50%と低め
- 日本人の食事パターンでは必要量を摂るのが難しい
特に妊活・妊娠初期は通常の2倍近い葉酸が必要になるため、サプリメントでの補給が効果的なのです。
東洋医学から見た葉酸の役割と体内吸収
気・血・水の流れと栄養素の吸収
東洋医学では、体内の巡りを「気・血・水」の流れで表現します。葉酸などの栄養素がしっかり吸収されるためには、この流れが滞りなく機能することが大切なんです！
「気」は体のエネルギー、「血」は栄養を運ぶ血液、「水」は体液を意味します。この三つが調和していると、腸からの栄養吸収もスムーズに行われるのです。
妊活中は特に「血」の質を高めることが重要で、葉酸などの栄養素をしっかり体内に取り込み、子宮や卵巣に届けることが大切です。
冷え性やストレスが葉酸の吸収に与える影響
「いくら良い葉酸サプリを選んでも、吸収されなければ意味がない」って知っていましたか？
冷え性の方は血行が悪くなりがちで、腸の働きも低下します。その結果、せっかく摂った葉酸の吸収率が下がってしまうことも。冷えは「血」の流れを滞らせる大敵なのです！
またストレスは「気」の流れを乱し、消化吸収機能を担当する「脾（ひ）」の働きを弱めます。ストレスの多い現代女性は、この影響で栄養素がしっかり体内に取り込めていないケースが少なくありません。
体質別の栄養素吸収の特徴
東洋医学では体質を「陰陽」や「虚実」などで分類します。あなたはどのタイプでしょうか？
冷え性タイプ（陰タイプ）：体が冷えやすく、手足が冷たい。消化吸収力が弱い傾向があるため、温かい飲み物と一緒に葉酸を摂ると吸収率がアップします。
熱性タイプ（陽タイプ）：体が熱くなりやすく、のぼせやすい。代謝が活発で栄養素の消費も早いため、こまめな補給が効果的です。
気虚タイプ：疲れやすく元気がない。消化器系の働きも弱いため、複数の栄養素が組み合わさった葉酸サプリが適しています。特に妊活成功のカギはビタミンB群？不足しがちな栄養素を徹底解説！で解説しているB群との組み合わせがおすすめです。
血虚タイプ：顔色が悪く、めまいがある。鉄分や葉酸の吸収率が低い傾向があるため、吸収率の高いタイプの葉酸（メチル化葉酸）を選ぶと良いでしょう。
妊活中の方には、総合的な体質改善が大切です。スタジオシュカ鍼灸治療院では、あなたの体質に合わせた具体的なアドバイスを初回トライアルからご提供しています。葉酸の吸収を高める体づくりにも注目した施術を行っていますので、ぜひご相談ください。
葉酸サプリメント選びの5つのポイント
メチル化葉酸か通常の葉酸か
葉酸サプリを選ぶ際、最も重要なポイントが「メチル化葉酸」か「通常の葉酸（プテロイルモノグルタミン酸）」かという違いです。
通常の葉酸は体内で酵素によって変換される必要がありますが、日本人の約半数はこの変換効率が低いと言われています。これはMTHFR遺伝子の多型が原因です。
メチル化葉酸（5-MTHF）は既に活性型になっているため、体内での変換が不要！どなたでも効率よく利用できるので、妊活中の方には特におすすめです。
商品パッケージには「メチル化葉酸」「5-MTHF」「L-メチルフォレート」などと表記されているので、チェックしてみてくださいね。
配合されている他の栄養素のバランス
葉酸単体のサプリメントよりも、相乗効果が期待できる他の栄養素とのバランスも大切です。特に以下の栄養素との組み合わせがおすすめです：
- ビタミンB6、B12：葉酸の代謝をサポート
- ビタミンE：妊活中のビタミンE：妊娠力を高める効果と上手な摂取方法でも解説しているように、卵子の質向上に関与
- 鉄分：葉酸と共に造血作用を高める
- 亜鉛：亜鉛不足は妊娠率低下の原因？おすすめ食材とサプリメント選びのポイントで紹介しているように、卵子と精子の質に関わる重要なミネラル
これらがバランスよく配合されたサプリメントを選ぶと、妊活中の総合的な栄養補給になりますよ！
添加物や製造過程の品質
妊活中・妊娠中は体に入れるものにより敏感になるべき時期です。できるだけ添加物の少ないサプリメントを選びましょう。
チェックポイントは：
- 着色料、保存料が不使用か
- 香料や甘味料が少ないか
- 国内GMP認証を受けた工場で製造されているか
- 第三者機関の品質検査を受けているか
日本産科婦人科学会「葉酸と胎児の発育に関する見解」によっても、品質管理された葉酸サプリメントの摂取が推奨されています。
適正な摂取量と価格バランス
葉酸サプリメントは価格帯が幅広いですが、高いからといって必ずしも良いわけではありません。大切なのは適正な摂取量が含まれているかどうかです。
- 妊活～妊娠初期：400～800μgが推奨量
- 含有量と1日の摂取目安量を確認
- 価格÷含有量×30日分で月間コストを計算
- 長期間続けることを考え、コストパフォーマンスも重視
過剰摂取には注意が必要なので、食事からの摂取量も考慮して、トータルの摂取量を管理しましょう！
続けやすさと飲みやすさ
どんなに良いサプリメントでも、続けられなければ意味がありません。自分のライフスタイルに合った形状や飲み方を選びましょう！
- 錠剤：携帯に便利だが、大きいと飲みにくい
- カプセル：匂いや味が気にならない
- 粉末：飲み物に混ぜられる
- 液体：吸収が早い、喉に引っかかる心配がない
また、1日の摂取回数や食前・食後どちらに飲むかなども、継続のしやすさに影響します。自分に合った飲みやすい形を見つけることがポイントです！
体質別・葉酸サプリメントの活用法
冷え性体質の方の葉酸活用法
冷え性の方は、特に冬場は血行が悪くなり栄養素の吸収も低下します。冷え性改善で体の中から温活！妊活を成功させるためのヒントでも解説している通り、体を温めることが大切です。
おすすめの葉酸活用法：
- 朝のホットドリンクと一緒に葉酸を摂取
- 生姜やシナモンなど、体を温める食材と組み合わせる
- 入浴後などの体が温まった時に摂取する
- 血行を促進するビタミンEが一緒に含まれた製品を選ぶ
三陰交（さんいんこう）というツボを刺激すると、下半身の冷えが改善し、栄養の循環も良くなりますよ！
ストレスを感じやすい方の葉酸活用法
ストレスが多いと自律神経のバランスが乱れ、消化吸収に影響が出ます。自律神経を整えて、妊娠しやすい体へ！女性のための不妊ケアも参考にしてください。
おすすめの葉酸活用法：
- リラックスタイムに葉酸を摂取する習慣づけ
- マグネシウムやビタミンB群を含む葉酸サプリを選ぶ
- 食後のゆったりした時間に摂取
- 深呼吸や軽いストレッチと組み合わせる
内関（ないかん）というツボを刺激すると、心を落ち着かせ、胃腸の働きも整います。ストレスで胃腸の調子が悪い方にもおすすめです！
消化機能が弱い方の葉酸活用法
胃腸の働きが弱い方は、どんな栄養素も吸収されにくい傾向があります。消化機能を高めながら葉酸を摂ることが大切です。
おすすめの葉酸活用法：
- 食後に葉酸を摂取する
- 消化酵素が配合されたサプリを選ぶ
- 液体タイプやチュアブルタイプなど消化負担の少ない形状を選ぶ
- 少量の発酵食品と一緒に摂取する
足三里（あしさんり）というツボは、胃腸の働きを活性化させる効果があります。膝下の外側にあるこのツボを優しく押すと、消化吸収力がアップしますよ！
血流が滞りやすい方の葉酸活用法
デスクワークが多い、運動不足などで血流が滞りやすい方は、循環を良くする工夫が必要です。血流が良くなれば葉酸の運搬効率も上がります。
おすすめの葉酸活用法：
- 軽い運動後に葉酸を摂取
- クエン酸や葉酸と相性の良いビタミンCを含む飲み物と一緒に摂る
- 血流改善効果のあるビタミンE配合の葉酸サプリを選ぶ
- 1日の摂取量を朝晩に分けて、こまめに循環させる
合谷（ごうこく）というツボは、血行を促進する効果があります。手の甲、親指と人差し指の付け根の間を軽く押すだけでOK！仕事の合間にも簡単にできますよ。
葉酸サプリメントの効果を高める東洋医学アプローチ
葉酸の吸収を高める食べ方のコツ
東洋医学では、食べ方も栄養素の吸収に大きく影響すると考えます。葉酸の吸収を高める食べ方のコツをご紹介します！
- よく噛んで食べる（理想は30回以上）
- 食事は温かいものを中心に
- 生野菜よりも軽く加熱した野菜を多めに
- 食事の際はリラックスした環境で
- 食後すぐに横にならない
特に「脾（ひ）」の働きを高める食材（かぼちゃ、さつまいも、にんじんなどのオレンジ色の野菜）と一緒に葉酸を摂ると、吸収率がさらに高まります！
自宅でできる関連ツボ刺激法
葉酸の吸収を高めるために、自宅で簡単にできるツボ刺激法をご紹介します。
関元（かんげん）：おへそから指4本分下にあるツボ。子宮の働きを活性化し、下腹部の血流を改善します。両手の親指で優しく押すか、温めるといいでしょう。
三陰交（さんいんこう）：内くるぶしから指4本分上にあるツボ。婦人科系の不調全般に効果があり、葉酸などの栄養素の吸収も促進します。
足三里（あしさんり）：膝のお皿の外側から指4本分下にあるツボ。消化器系の働きを高め、栄養吸収を促進します。
これらのツボは1日1～2回、各20秒程度優しく押すだけでOK！無理な力はかけないでくださいね。
鍼灸による血流改善と栄養素吸収の促進
プロの鍼灸施術では、自宅でのセルフケアよりも効果的に血流を改善し、栄養素の吸収を促進することができます。
鍼灸施術には以下のような効果が期待できます：
- 全身の血流改善によるツボや経絡の活性化
- 自律神経のバランス調整による消化機能の向上
- ホルモンバランスの調整
- 冷えやむくみの改善
スタジオシュカ鍼灸治療院では、あなたの体質に合わせたオーダーメイドの施術で、葉酸などの栄養素がしっかり体内に取り込まれる環境づくりをサポートしています。初回トライアルでは、あなたの体質診断と共に、栄養吸収を高めるアドバイスも行っていますので、ぜひお気軽にご相談ください。
季節に合わせた葉酸サプリの活用法
東洋医学では季節の変化が体に与える影響を重視します。季節ごとの葉酸活用法をご紹介します！
春：肝臓が活発になる季節。デトックス効果のあるクロレラなどと一緒に葉酸を摂ると効果的です。
夏：胃腸が弱りやすい季節。消化に優しい液体タイプの葉酸や、朝食と共に摂ることがおすすめです。
秋：肺が活発になる季節。抗酸化作用のあるビタミンEと一緒に葉酸を摂ると、全身の巡りが良くなります。
冬：腎臓のエネルギーを蓄える季節。体を温める作用のある食材と一緒に葉酸を摂ると、吸収率が高まります。
季節の変わり目は特に体調を崩しやすいので、葉酸の吸収率も下がりがち。そんな時こそ、鍼灸による体質調整がおすすめですよ！
まとめ：効果的な葉酸サプリメント活用のための総合ガイド
妊活中の葉酸サプリメント選びでは、以下のポイントを押さえましょう：
- メチル化葉酸（5-MTHF）が配合されているもの
- ビタミンB群、E、鉄、亜鉛など相乗効果のある栄養素が含まれているもの
- 添加物が少なく品質管理がしっかりしているもの
- 適正な摂取量（400～800μg）が含まれているもの
- 自分のライフスタイルに合った飲みやすい形状のもの
そして、葉酸サプリメントの効果を最大限に高めるためには、東洋医学の視点からの体質改善も重要です：
- 冷えの改善で血流を良くする
- ストレス管理で自律神経を整える
- 消化機能を高める食べ方の工夫
- 季節に合わせた活用法の実践
これらを組み合わせることで、葉酸の吸収率が高まり、妊活の効果も上がります！
もし「自分の体質に合った葉酸の摂り方が知りたい」「葉酸を摂っているのに効果を感じない」といった悩みがあれば、ぜひスタジオシュカ鍼灸治療院にご相談ください。初回トライアルでは、体質診断と共に、あなたに合った栄養素の活用法をアドバイスさせていただきます。
妊活は一人で悩まず、専門家のサポートを受けながら、前向きに取り組んでいきましょう！
不妊治療の鍼灸について詳しくはこちら https://studioshuca.com/infertility
