【卵巣予備能低値の方へ】妊活を始める前に知っておきたい体づくりのポイント

卵巣予備能検査で低値が出て、不安を感じていませんか？

このブログでは、卵巣予備能を改善する具体的な方法をご紹介します。

生活習慣の見直しと鍼灸治療による血流改善で、妊娠力を高める方法が分かります。

目次

1. 卵巣予備能低値の意味を理解する
2. 卵巣予備能を改善する生活習慣
3. 卵巣予備能と生活習慣の関係
4. 東洋医学的アプローチ
5. 年齢別の妊活対策
6. Q&A：よくある質問と回答

1. 卵巣予備能低値の意味を理解する

検査結果の見方

卵巣予備能とは、卵巣に残された卵子の数を示す指標です。

AMH値（抗ミュラー管ホルモン）で評価することが一般的です。

AMH低値でも諦めない！35歳からの妊活完全ガイドはこちら

年齢との関係性

卵巣予備能は年齢とともに自然に低下していきます。

日本産科婦人科学会のデータによると、35歳を過ぎると急激に低下する傾向にあります。

妊活への影響

低値だからといって、妊娠が不可能というわけではありません。

適切な対策で、妊娠の可能性を高めることができます。

2. 卵巣予備能を改善する生活習慣

食事と栄養管理

卵子の質を高める栄養素を意識しましょう。

おすすめの食材：

• 良質なタンパク質（魚、鶏肉、卵）
• 抗酸化物質（ベリー類、緑黄色野菜）
• オメガ3脂肪酸（青魚、ナッツ類）

卵子の質を上げる食事についての詳細はこちら

運動と休息のバランス

適度な運動は血流を改善し、卵巣機能を高めます。

おすすめの運動：

• ウォーキング（1日30分程度）
• ヨガ（過度な負荷をかけない程度）
• ストレッチ（朝晩10分程度）

3. 卵巣予備能と生活習慣の関係

睡眠の質と卵巣機能

質の良い睡眠は、ホルモンバランスの調整に重要です。

以下のポイントを意識しましょう：

• 就寝時間を一定に保つ
• 睡眠環境の整備（室温18-20度）
• リラックスタイムの確保

運動強度の調整方法

過度な運動は逆効果になる可能性があります。

適切な運動強度の目安：

• 会話ができる程度の息づかい
• 汗ばむ程度の強さ
• 疲労が翌日に残らない程度

食事のタイミング

食事の時間帯も卵巣機能に影響を与えます。

おすすめの食事タイミング：

• 朝食：起床後1時間以内
• 夕食：就寝3時間前まで
• 間食：午後3時まで

4. 東洋医学的アプローチ

血流改善の重要性

東洋医学では、血流の改善が卵巣機能の向上に重要と考えます。

鍼灸治療には以下の効果が期待できます：

• 卵巣周辺の血流改善
• ホルモンバランスの調整
• 自律神経の安定化

自律神経と妊活の関係についてはこちらをご覧ください

卵巣機能を高めるツボ

重要なツボとその効果：

• 三陰交（足首内側）：血流改善、ホルモンバランス調整
• 関元（へそ下3寸）：子宮・卵巣の機能を高める
• 次髎（仙骨部）：骨盤内の血流改善

ホルモンバランスの調整

鍼灸治療は自然な形でホルモンバランスを整えます。

特に意識するポイント：

• 冷えの改善
• 自律神経の調整
• ストレス軽減

5. 年齢別の妊活対策

35歳以上の特徴と対策

35歳を過ぎると、以下の変化が起こりやすくなります：

• 卵子の質の低下
• 基礎体温の乱れ
• 不調の増加

対策として重要なこと：

• 規則正しい生活リズム
• 質の良い睡眠
• 適度な運動習慣

40歳前後の注意点

40歳前後では、より丁寧な体調管理が必要です。

以下のポイントに注意しましょう：

• 早めの専門家への相談
• 定期的な検査
• 無理のない生活設計

症例紹介：Aさん（38歳）の場合

Aさんは卵巣予備能低値と診断されました。

3ヶ月間の取り組み：

• 週2回の鍼灸治療
• 生活習慣の改善
• 運動習慣の見直し

結果：

• 基礎体温の安定
• 冷えの改善
• 全体的な体調の向上

6. Q&A：よくある質問と回答

Q1：鍼灸治療は痛みますか？

痛みの少ない細い鍼を使用しています。

リラックスできる環境で施術を行います。

Q2：通院頻度はどのくらいですか？

個人の状態に応じて設定します。

一般的な目安：

• 初期：週1-2回
• 状態が安定してきたら：2週間に1回
• メンテナンス期：月1-2回

Q3：仕事をしながらでも続けられますか？

柔軟な予約対応で、仕事との両立をサポートします。

夜間診療も行っています。

まとめ：卵巣予備能改善への5つのポイント

1. 正しい知識を持つ
2. 生活習慣の見直し
3. 血流改善を意識する
4. ストレス管理を徹底する
5. 専門家のサポートを活用する

スタジオシュカ鍼灸治療院での施術について

当院では、卵巣予備能低値の方に寄り添った施術を提供しています。

施術のポイント：

• 丁寧なカウンセリング
• 個別対応の施術プラン
• リラックスできる環境

初回トライアル（カウンセリング＋施術 約90分）で、あなたに合った改善プランをご提案いたします。

詳しい施術内容はこちらをご覧ください

参考文献・関連リンク

• 日本産科婦人科学会「高齢妊活ガイドライン」
• 日本生殖医学会「不妊症診療の標準化に関する提言」
• 厚生労働省「不妊治療の実態に関する調査研究」

一人で悩まず、専門家に相談することをおすすめします。

スタジオシュカ鍼灸治療院は、あなたの妊活をしっかりとサポートいたします。