冬の朝は無理に動かない！体をいたわる「ゆっくり起床法」のすすめ【柏市の季節養生の鍼灸院】
2025-12-13 季節の養生法
こんにちは！スタジオシュカ鍼灸治療院の宮崎圭太です。
冬の朝、目覚ましが鳴っても体が重くて起き上がれない…😢
そんな経験はありませんか？
「自分だけがこんなにつらいのかな」と不安に思う方もいらっしゃるかもしれません。
でも、安心してくださいね。
冬の朝がつらいのは、あなたの体が自然のリズムに正直に反応している証拠なんです。
東洋医学では、冬は「腎」を養いエネルギーを蓄える季節とされています。だからこそ、朝は無理をせず「ゆっくり起きる」ことが体をいたわる養生につながると考えられているんですよ。
このブログでは、東洋医学の知恵を活かした「ゆっくり起床法」をご紹介します✨
この記事を読むとわかること：
- なぜ冬の朝は起きるのがつらいのか（東洋医学的な理由）
- 体に負担をかけない「ゆっくり起床法」3つのステップ
- 朝のセルフケアに役立つツボ押し
こんな方におすすめです：
- 冬になると朝起きるのがつらい方
- 急いで起きると一日中だるさが残る方
- 体をいたわる朝の習慣を知りたい方
冬の朝がつらい方へ
寒い季節の朝、体が重くてなかなか起き上がれない…そんなお悩みはありませんか？当院では、東洋医学の観点から季節に合わせた体質ケアをサポートし、冬を元気に過ごすお手伝いをさせていただいています。
もし冬の養生に興味がおありでしたら、お気軽にご相談ください。
冬の朝が起きづらいのは自然なこと？東洋医学から見た理由
「冬の朝がつらいのは気合が足りないから？」
いいえ、そんなことはありません！
東洋医学の視点から見ると、冬の朝に起きづらいのはとても自然なことなんです。
冬は「腎」を養う季節とされています
東洋医学の五行説では、冬は「腎」と深い関わりがあるとされています。
「腎」は生命エネルギーの貯蔵庫のような存在。冬はこのエネルギーをしっかり蓄えて、春に備える季節と考えられているんです。
動物たちが冬眠するように、私たち人間の体も冬は活動を控えめにするのが自然なこと。
だから、朝すぐにシャキッと動けなくても、自分を責める必要はないんですよ😊
「腎」のケアについて詳しく知りたい方は、こちらの記事もおすすめです。
35歳以降の妊活に必要な”腎”のケア！更年期予防にもつながる補腎生活習慣
朝は「陰から陽」への切り替わりの時間帯
東洋医学では、夜は「陰」、昼は「陽」の時間帯と考えられています。
朝は「陰」から「陽」へ切り替わる大切な時間。この切り替えは、体にとってけっこう大きな変化なんです。
特に冬は「陰」の気が強い季節。だから、この切り替わりに時間がかかりやすいと言われています。
急いで起きようとすると、体がびっくりしてしまうこともあるんですね。
無理に起きると体に負担がかかりやすい理由
急に起き上がると、自律神経が急激に切り替わります。
これは血圧や心拍数の急上昇につながりやすいと一般的に言われています。
特に冬は寒さで血管が収縮しやすい時期。だからこそ、ゆっくり起きることが体をいたわることにつながるんです。
※体の反応には個人差があります
睡眠と生活習慣の関係については、厚生労働省 e-ヘルスネットでも詳しく紹介されています。
体をいたわる「ゆっくり起床法」3つのステップ
それでは、具体的な「ゆっくり起床法」をご紹介しますね！
全部で5〜6分程度。布団の中でできる簡単な方法です✨
ステップ1 目が覚めてもすぐに起き上がらない
目が覚めたら、まずは2〜3分、布団の中で静かに過ごしましょう。
仰向けのまま、ゆっくり深呼吸をします。
深呼吸のやり方：
- 鼻からゆっくり息を吸う（4秒くらい）
- 口からふーっと長く吐く（6秒くらい）
- これを3回繰り返す
この時間で体が「そろそろ起きる準備をしようかな」とゆるやかに目覚め始めます。
焦らなくて大丈夫ですよ😊
ステップ2 布団の中で手足をゆっくり動かす
次に、布団の中で手足を少しずつ動かしていきます。
おすすめの動き：
- 手をグーパーと開いたり閉じたり（10回）
- 足首をゆっくり回す（左右各10回）
- 膝を立てて、左右にゆっくり倒す（各5回）
東洋医学では、手足の末端を動かすことで「気」の巡りをサポートすると考えられています。
冷えやすい手足を動かすことで、体全体がぽかぽかしてくる感覚があるかもしれませんね。
冷えのタイプ別ケアについては、こちらも参考にしてみてください。
あなたの冷えはどこから？足先・お腹・手先タイプ別の東洋医学的ケア法
ステップ3 横向きになってからゆっくり起き上がる
いよいよ起き上がります。でも、ここでもゆっくりがポイント！
起き上がり方：
- まず体を横向きにする
- 手で体を支えながら、ゆっくりと上体を起こす
- 座った状態で数秒間、呼吸を整える
仰向けからいきなり起き上がると、腰や心臓に負担がかかりやすいと言われています。
横向きを経由することで、体への負担をやわらげることができるんですよ。
朝のセルフケアにおすすめのツボ押し
「ゆっくり起床法」と合わせて、ツボ押しも取り入れてみませんか？
布団の中でできる簡単なセルフケアをご紹介します。
「湧泉（ゆうせん）」で体を温めるサポート
湧泉は、足の裏にあるツボです。
場所：足の裏、土踏まずのやや上あたり。足の指を曲げたときにへこむところです。
東洋医学では「腎」と関連が深いとされ、体を温めるサポートが期待されているツボなんですよ。
押し方：
- 親指でゆっくり押す
- 5秒押して離す、を3回繰り返す
- 左右両方行う
「関元（かんげん）」でエネルギーをチャージ
関元は、おへその下にあるツボです。
場所：おへそから指4本分下あたり。
生命エネルギーの源とも言われる場所で、冬の養生にぴったりのツボです。
押し方：
- 手のひら全体で優しく温めるように当てる
- ゆっくり深呼吸しながら30秒ほどキープ
関元ツボについて詳しくはこちら。
子宮を温める関元ツボの正しい刺激法！妊娠力アップのセルフケア術
ツボ押しのポイントと注意点
ツボ押しは「痛気持ちいい」くらいの強さがちょうどいいです。
無理に強く押す必要はありません。
注意点：
- 体調が優れないときは控えましょう
- 妊娠中の方は事前に専門家にご相談ください
- あくまでセルフケアであり、医療行為ではありません
一人ひとりに合わせた冬の養生を
体質は人それぞれです。当院では、東洋医学の観点からあなたに最適な冬のケアをご提案いたします。
冬の養生について詳しく知りたい方は、こちらからお気軽にお問い合わせください。
「ゆっくり起床法」をサポートする生活習慣
朝の起き方だけでなく、普段の生活習慣も大切です。
「ゆっくり起床法」の効果をより感じやすくするためのポイントをお伝えしますね。
前の晩の過ごし方も大切
実は、朝の目覚めは前の晩から始まっています。
東洋医学では「冬は早寝遅起き」が養生の基本とされているんです。
おすすめの夜習慣：
- できるだけ23時までには布団に入る
- 寝る1時間前からスマホは控えめに
- 温かいお風呂でゆっくり体を温める
睡眠の質を高める夜習慣については、こちらも参考になりますよ。
秋の夜長こそ早寝が大切！冬に備える睡眠養生と心身を整える夜習慣
質の良い睡眠のための習慣はこちらでもご紹介しています。
忙しい日常に取り入れたい！質の良い睡眠のための夜間ルーティン
朝の白湯で体の内側から温める
起きてから白湯を飲む習慣、おすすめです！
白湯は胃腸をやさしく温め、体の巡りをサポートすると言われています。
冷たい飲み物は体を冷やしてしまうので、冬の朝は特に温かいものを選んでみてくださいね。
白湯の飲み方について詳しくはこちら。
12月の飲みすぎで疲れた胃腸をいたわる！東洋医学が教える白湯ルーティン
カーテンを少し開けて自然光を取り入れる
朝の光は、体内リズムを整えるサポートになると言われています。
寝る前にカーテンを少しだけ開けておくと、朝日とともに自然に目覚めやすくなることも。
いきなり明るい光を浴びるのではなく、ゆるやかに明るくなることで、体も穏やかに目覚めの準備ができますよ✨
鍼灸で冬の体質ケアをサポート
セルフケアを続けていても、なかなか改善を感じられない…そんな方もいらっしゃるかもしれません。
そんなときは、専門家のサポートを受けることも選択肢のひとつです。
冬の養生と鍼灸の相性
鍼灸は、東洋医学に基づいた伝統的なケア方法です。
体の巡りをサポートし、季節に合わせた体質ケアが期待されています。
セルフケアと組み合わせることで、より養生を続けやすくなる方も多いんですよ。
※効果には個人差があります
鍼灸について詳しくは公益社団法人 日本鍼灸師会のサイトもご参照ください。
冬の体づくりについてはこちらの記事もどうぞ。
風邪に負けない体づくり！冬の免疫力をサポートする東洋医学的セルフケア
スタジオシュカでの季節養生サポート
スタジオシュカ鍼灸治療院では、一人ひとりの体質に合わせた季節養生をサポートしています。
「冬の朝がつらい」「体が冷えやすい」「疲れが取れにくい」など、どんな小さなお悩みでもお気軽にご相談くださいね。
あなたの体質や生活スタイルに合わせたケアを一緒に考えていきましょう😊
まとめ｜冬の朝は焦らず、体をいたわりましょう
いかがでしたか？
冬の朝がつらいのは、あなたの体が自然のリズムに沿っている証拠。決して怠けているわけではありません。
今日からできる「ゆっくり起床法」3ステップ：
- ステップ1：目が覚めても2〜3分、布団の中で深呼吸
- ステップ2：手足をグーパー、足首回しで体を目覚めさせる
- ステップ3：横向きになってから、ゆっくり起き上がる
東洋医学では、冬は「腎」を養い、エネルギーを蓄える大切な季節とされています。
朝から無理をせず、体をいたわりながら過ごすことが、春に向けての準備にもつながるんですよ。
自分の体を大切にすることは、決してわがままではありません。
ぜひ明日の朝から、「ゆっくり起床法」を試してみてくださいね✨
あなたの冬が、心地よく穏やかなものになりますように。
専門家と一緒に冬の養生を始めませんか？
季節の養生は継続が大切です。一人で続けるのが難しい場合は、プロのサポートを受けることをお勧めします。スタジオシュカ鍼灸治療院で、あなたの体質に合わせた冬の養生プランを一緒に考えていきましょう。
※個人の体質により体験には個人差があります
※施術効果を保証するものではありません
※医療行為の代替ではありません
季節養生を実践されている方の声もご紹介しております。