夜中に目が覚めてしまう夏の不眠を解消！質の良い睡眠を取り戻す養生法【柏市の季節養生の鍼灸院】

こんにちは！スタジオシュカ鍼灸治療院の宮崎圭太です。

夏の夜、なかなか寝付けなくて困っていませんか？

夜中に何度も目が覚めて、朝起きても疲れが取れない…そんな辛い経験をされている方も多いのではないでしょうか。

実は、夏の不眠には東洋医学的な理由があるんです！

この記事を読むとわかること：

• 東洋医学から見た夏の不眠の背景
• 質の良い睡眠をサポートする具体的な夜習慣
• 自宅でできるセルフケア方法

こんな方におすすめ：

• 夏の不眠でお悩みの30代40代50代の女性
• 自然な方法で睡眠の質をサポートしたい方
• 東洋医学的アプローチに興味のある方

ぜひ最後まで読んで、快適な夏の夜を過ごすヒントを見つけてくださいね♪

夏の夜に眠れない理由とは？東洋医学から見た背景

夏の夜、寝苦しくて眠れない…そんな経験はありませんか？

実は、これには深い理由があるんです。

「心」の働きと睡眠の関係性

東洋医学では、夏は「心」の働きが活発になる季節とされています。

ここでいう「心」とは、感情や精神活動をコントロールする臓腑のことなんです。

• 心の働きが過度に活発になると、精神が興奮状態になりがち
• リラックスモードに切り替わりにくくなると言われています
• 結果として、寝つきが悪くなったり浅い眠りになったりするとされています

つまり、夏の不眠は季節特有の自然な反応の一つなんですね。

夏の気候が体に与える影響

夏の気候は、私たちの体に様々な影響を与えます。

温度の影響：

• 高温により体温調節機能がフル稼働
• 体温を下げるために血管拡張が続く状態
• 自律神経への負担が増加すると考えられています

湿度の影響：

• 高湿度により汗の蒸発が妨げられる
• 体内の水分代謝に影響を与える可能性
• 東洋医学では「湿邪」として体調不良の原因の一つとされています

現代生活が睡眠に与えるストレス

現代の生活環境も、夏の睡眠に大きく影響しているんです。

冷房の普及により、室内と屋外の温度差が激しくなりました。

• 頻繁な温度変化により自律神経が乱れやすくなる
• 冷房による冷えで血の巡りが滞ると東洋医学では考えられています
• 体温調節機能に負担がかかり続ける状態になります

東洋医学から見た夏の不眠の背景

東洋医学の観点から、夏の不眠をもう少し詳しく見てみましょう。

五行説における「心」と睡眠の関係

五行説では、夏は「火」の季節とされ、「心」の働きと深く関係していると言われています。

• 火の性質：上昇する、活動的、温める作用
• 心の役割：血を全身に送る、精神活動をコントロール
• バランスの重要性：心の働きが過度になると、興奮状態が続きがち

「心」の働きが活発すぎると、リラックス状態に入りにくくなるとされているんです。

気・血・水のバランスと不眠

東洋医学では、体の中を「気・血・水」が巡ることで健康が保たれると考えられています。

気の乱れ：

• ストレスや環境変化により気の流れが滞る
• イライラや不安感が強くなりがち
• 心を落ち着かせることが難しくなるとされます

血の巡り：

• 冷房により末端の血の巡りが悪くなる可能性
• 栄養や酸素の供給に影響が出ることがある
• 疲労回復のプロセスに時間がかかると言われています

水の代謝：

• 汗をかきすぎると体内の水分バランスが崩れがち
• むくみや倦怠感の原因となることも
• 質の良い睡眠を妨げる要因の一つとされています

体質別の不眠パターン

人それぞれ体質が異なるように、不眠のパターンも様々です。

熱がこもりやすい体質の方：

• 寝つきが悪く、夜中に目が覚めやすい
• のぼせや顔の火照りを感じることが多い
• イライラしやすい傾向があります

冷えやすい体質の方：

• 冷房で体が冷えすぎて眠れない
• 手足が冷たくなりがち
• 朝起きるのが辛く感じることが多いです

湿気に弱い体質の方：

• じめじめした日に体調を崩しやすい
• 体が重だるく感じることが多い
• 食欲不振になりがちです

※個人の体質により体験には個人差があります

質の良い睡眠をサポートする夜習慣の作り方

ここからは、具体的な解決策をお伝えしていきますね！

東洋医学の考え方を取り入れた、夏の快眠をサポートする方法をご紹介します。

就寝1時間前の環境づくり

質の良い睡眠は、寝る1時間前からの準備が大切なんです。

室温調整のポイント：

• エアコンは26-28度に設定する
• 就寝30分前にタイマー設定で自動オフにする
• 扇風機を壁に向けて間接的な風を作る

照明の工夫：

• 暖色系の間接照明に切り替える
• スマートフォンやテレビの画面を避ける
• キャンドルの優しい光もおすすめです

これらの環境づくりにより、副交感神経の働きをサポートできると言われています。

心を鎮める入浴法と呼吸法

夏でも、ぬるめのお湯での入浴は睡眠をサポートしてくれるんです。

理想的な入浴法：

• 38-40度のぬるめのお湯
• 15分程度の半身浴
• みぞおちまでの深さでリラックス

入浴後は体温が下がるタイミングで眠気が訪れやすくなると言われています。

4-7-8呼吸法の実践：

1. 4つ数えながら鼻から息を吸う
2. 7つ数えながら息を止める
3. 8つ数えながら口からゆっくり息を吐く
4. これを3-4回繰り返す

この呼吸法により、心を落ち着かせる効果が期待されています。

睡眠をサポートするツボ刺激

東洋医学では、特定のツボを優しく刺激することで、睡眠をサポートできるとされています。

神門（しんもん）のツボ：

• 手首の小指側、横じわの上にあります
• 親指で優しく30秒程度押す
• 心を落ち着かせる効果があると言われています

百会（ひゃくえ）のツボ：

• 頭のてっぺん、両耳を結んだ線の中央
• 中指で優しく押すか、円を描くようにマッサージ
• 頭部の血の巡りをサポートするとされています

三陰交（さんいんこう）のツボ：

• 内くるぶしから指4本分上の骨の際
• 親指で優しく押し上げるように刺激
• 女性の体調を整えるツボとして知られています

※ツボ刺激は医療行為ではなく、セルフケアの一環として行ってください

睡眠の質についてより詳しく知りたい方は、寝苦しい夏夜を快眠に変える！暑さに負けない睡眠の質改善法もご覧ください。

スタジオシュカの季節養生アプローチ

私たちスタジオシュカでは、お一人お一人の体質に合わせた季節養生をサポートしています。

個人の体質に合わせたケア方法

同じ夏の不眠でも、その背景には様々な要因があります。

• 体質診断：東洋医学的な観点から体質を分析
• 生活習慣の確認：日常の過ごし方や食事内容をお聞きします
• 個別プランの提案：あなたに最適な養生法をご提案

熱がこもりやすい方には涼を取る方法を、冷えやすい方には温める方法をお伝えしています。

鍼灸による睡眠サポートの考え方

鍼灸は、体のバランスを整えることで、自然な睡眠をサポートする方法として親しまれています。

当院のアプローチ：

• 気の流れを整えることを目指します
• 心を落ち着かせるツボを使用
• 体質に合わせた施術プランをご提案

※施術効果には個人差があり、効果を保証するものではありません

自律神経の調整についてもサポートしており、詳しくは猛暑で乱れる自律神経をリセット！7月の気圧変化に負けない体づくりをご参考ください。

継続的な養生指導について

季節養生は、一回だけでなく継続することで、より良いサポートが期待できます。

当院のサポート体制：

• 定期的な体調チェック
• 季節に応じた養生法のアドバイス
• LINEでのフォローアップ

「今年の夏は去年より過ごしやすかった」そんなお声をいただけるよう、全力でサポートいたします。

睡眠に関する詳しい情報は、厚生労働省 睡眠対策でも確認できます。

まとめ：自然な方法で夏の快眠を手に入れる

夏の不眠は、決してあなただけの悩みではありません。

東洋医学の視点から見ると、季節特有の自然な体の反応の一つなんです。

今日からできる快眠サポート法：

• 就寝1時間前の環境づくり
• 38-40度のぬるめの半身浴
• 4-7-8呼吸法の実践
• 神門、百会、三陰交のツボ刺激

これらの方法を組み合わせることで、心を落ち着かせ、質の良い睡眠をサポートできると期待されています。

ただし、体質は人それぞれ。

一人で続けるのが難しい場合や、より専門的なアドバイスが欲しい場合は、プロのサポートを受けることをおすすめします。

暑い夏でも、質の良い睡眠で元気に過ごしましょう♪

あなたの笑顔あふれる毎日を、心から応援しています！

※個人の体質により体験には個人差があります
※施術効果を保証するものではありません
※医療行為の代替ではありません

【季節養生体験レポート】