目の疲れが妊活に影響？スマホ疲れをケアする3つの習慣【柏市の不妊専門サロン】
こんにちは！スタジオシュカ鍼灸治療院の宮崎圭太です。
「最近、目の疲れがひどくて…」
「仕事でPCを使って、帰ったらスマホ。目が休まる時間がない」
そんなお悩み、ありませんか？
妊活中は食事や運動、睡眠など気をつけることがたくさんありますよね。
でも「目の疲れ」まで意識している方は、意外と少ないかもしれません。
実は東洋医学では、目と妊活には深いつながりがあると考えられているんです。
この記事では、目の疲れが妊活にどう関係するのか。
そして今日からできる3つのセルフケア習慣をお伝えします😊
この記事はこんな方におすすめです：
- 仕事でPCやスマホを長時間使う方
- 目の疲れと一緒に頭痛や肩こりも感じている方
- 寝る前のスマホがやめられない方
- 目のケアと妊活の関係を知りたい方
読み終わるころには、目の疲れをケアする具体的な方法がわかりますよ。
ぜひ最後までお付き合いくださいね。
目の疲れと妊活の意外な関係とは？
現代女性に多い「眼精疲労」とは
まず「眼精疲労」について簡単にご説明しますね。
眼精疲労とは、目を使いすぎることで起こる慢性的な疲れのこと。
単なる「目の疲れ」とは少し違います。
休憩しても回復しにくく、頭痛や肩こりを伴うことも多いんです。
現代は「VDT作業」と呼ばれるPC・スマホの使用が当たり前になりました。
厚生労働省のe-ヘルスネットでも、VDT作業による健康への影響が紹介されています。
目の奥がズーンと重い、かすんで見えにくい、乾燥する…。
こんな症状に心当たりはありませんか？
実はこれ、目だけの問題ではないんです。
目の疲れが自律神経に与える影響
目を使いすぎると、体はどうなるのでしょうか？
一般的に、目を酷使すると交感神経が優位になりやすいと言われています。
交感神経は「活動モード」を司る神経ですね。
この状態が続くと、なかなかリラックスできなくなってしまいます。
自律神経とホルモンバランスには深い関係があるとされています。
どちらも脳の「視床下部」という場所でコントロールされているからです。
つまり、目の疲れ → 自律神経の乱れ → ホルモンバランスへの影響…。
このような連鎖が起きる可能性があると考えられています。
妊活中の方にとって、目のケアは見過ごせないポイントなんです。
自律神経と妊活の関係についてはこちらの記事も参考になります。
自律神経を整えて、妊娠しやすい体へ！女性のための不妊ケア
妊活がつらい人この4つだけやって
妊活中の多くの方が感じる不安や焦り。当院では、東洋医学の観点から体質ケアをサポートし、妊娠しやすい体づくりのお手伝いをさせていただいています。
もし鍼灸や東洋医学に興味がおありでしたら、こちらのページで詳しく解説しています。
東洋医学から見た「目の疲れ」の背景
「肝は目に開く」という東洋医学の考え方
東洋医学には「肝は目に開く」という言葉があります。
ここでいう「肝」は、西洋医学の肝臓とは少し違います。
血を蓄え、全身に巡らせる働きを持つ臓腑と考えられています。
そして「肝」の状態は、目に現れると言われているんです。
つまり、目を酷使すると「肝」に負担がかかる。
逆に「肝」が疲れていると、目の不調として現れやすい。
目と肝は、表裏一体のような関係なんですね。
目の疲れと「血」の巡りの関係
東洋医学では「血（けつ）」という概念を大切にしています。
「血」は体に栄養を届け、潤いを与えるもの。
目を使いすぎると、この「血」を消耗すると考えられています。
「肝」は血を蓄える臓腑でもあります。
目の酷使によって肝血が不足すると、全身の巡りにも影響が出やすいとされているんです。
特に女性の体は「血」と深い関わりがあります。
月経や妊娠など、血が大きく関わるライフイベントが多いからです。
ストレスと妊活の関係についてはこちらもご覧ください。
不妊とストレスの関係｜妊活中の心のケア方法も紹介
体質別に見る目の疲れのタイプ
東洋医学では、同じ「目の疲れ」でも体質によってタイプが異なります。
【肝血虚（かんけっきょ）タイプ】
- 目がかすむ、乾きやすい
- 疲れやすく、顔色が白っぽい
- 爪が割れやすい、髪がパサつく
【肝火上炎（かんかじょうえん）タイプ】
- 目が充血しやすい
- 頭痛やイライラを伴う
- 口が渇く、のぼせやすい
体質によってケア方法も変わってきます。
「なんだか当てはまるかも…」と感じたら、専門家に相談してみるのも良いですね。
※体質や症状の感じ方には個人差があります。
スマホ疲れをケアする3つの習慣
ここからは、今日から実践できるセルフケアをご紹介します！
【習慣1】20-20-20ルールで目を休める
「20-20-20ルール」をご存知ですか？
これはアメリカの眼科医が提唱した、目の休息方法です。
やり方はとってもシンプル：
- 20分ごとに
- 20フィート（約6メートル）先を
- 20秒見る
たったこれだけ！
近くを見続けると、目のピント調節筋が緊張したままになります。
遠くを見ることで、この筋肉をふわっとゆるめてあげられるんです。
スマホのタイマー機能を使って、習慣化するのがおすすめですよ😊
デスクワーク中のケアについてはこちらも参考になります。
仕事でデスクワーク中心の30代が実践！座りっぱなしでも妊娠力を高める7つの習慣
【習慣2】寝る1時間前のデジタルデトックス
寝る直前までスマホを見ていませんか？
実は、これが睡眠の質に影響している可能性があります。
スマホやPCから出るブルーライト。
一般的に、睡眠ホルモン「メラトニン」の分泌に影響すると言われています。
寝る1時間前からは、スマホを別の部屋に置いてみませんか？
スマホの代わりにできること：
- 温かいハーブティーを飲む
- 軽いストレッチをする
- 紙の本を読む
- アロマを焚いてリラックス
睡眠の質は、妊活においてもとても大切なポイントです。
【完全保存版】妊活と睡眠の意外な関係。不眠症の改善から始める妊娠力アップ
眼精疲労と睡眠の関係についてはこちらもどうぞ。
夜中に目が覚める原因と解消法 – 眼精疲労からくる睡眠の悩みを解決
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【習慣3】目のツボ「睛明」を優しくケア
最後は、東洋医学的なセルフケアをご紹介しますね。
「睛明（せいめい）」というツボをご存知ですか？
睛明の位置：
目頭の内側、鼻の付け根との間にあるくぼみです。
目が疲れたとき、自然と押さえたくなる場所ですね。
刺激の方法：
- 目を閉じます
- 人差し指の腹を睛明にあてます
- 優しく円を描くように刺激します
- 30秒ほど続けます
1日2〜3回を目安に行ってみてください。
注意点：
- 強く押しすぎないこと
- 眼球を圧迫しないこと
- 気持ちいい程度の力加減で
※ツボ刺激の感じ方には個人差があります。体調に不安がある場合は専門家にご相談ください。
目に関するツボは他にも「攅竹（さんちく）」「太陽（たいよう）」などがあります。
ホルモンバランスを整えるツボと鍼灸：女性特有の悩みを解消する効果的な施術
鍼灸でできる目と体のトータルケア
目の疲れへの鍼灸アプローチ
「セルフケアを続けているけど、なかなか変化を感じない…」
そんな方には、鍼灸でのケアも選択肢の一つです。
東洋医学では、目だけでなく体全体をみていきます。
首や肩のコリ、「肝」や「腎」に関連するツボへのアプローチ。
体全体のバランスを整えることを大切にしています。
施術を受けた方からは「体が軽くなった」「リラックスできた」というお声をいただくことも。
首や肩のケアについてはこちらも参考になります。
肩こりからくる自律神経の乱れ！首回りの緊張をほぐす方法
スマホ首が引き起こす頭痛と肩こり – 30代女性のためのセルフケア完全ガイド
※鍼灸施術の感じ方には個人差があり、効果を保証するものではありません。
妊活中の方へのサポート内容
スタジオシュカでは、妊活中の方へのサポートを行っています。
まずはカウンセリングで、お体の状態や生活習慣をお伺いします。
東洋医学的な体質チェックも行い、お一人おひとりに合わせた施術プランをご提案。
目の疲れだけでなく、冷えやストレス、睡眠の悩みなど。
妊活中のさまざまなお悩みに寄り添いたいと考えています。
不妊治療を受けている方のサポートも行っておりますので、お気軽にご相談くださいね。
※鍼灸は医療行為の代替ではありません。
まとめ：目を休めることは、体を労わること
今回は、目の疲れと妊活の関係についてお伝えしました。
ポイントをおさらい：
- 目の疲れは自律神経に影響し、妊活にも関わる可能性がある
- 東洋医学では「肝は目に開く」と考え、目と血の巡りは深い関係がある
- 20-20-20ルール、デジタルデトックス、ツボケアの3つの習慣がおすすめ
妊活中は、あれもこれもと頑張りすぎてしまいがち。
でも「目を休める」ということは「体を労わる」ということ。
今日から一つでも、取り入れてみてくださいね。
あなたの妊活を、心から応援しています✨
妊活がつらい人この4つだけやって
妊活中の多くの方が感じる不安や焦り。当院では、東洋医学の観点から体質ケアをサポートし、妊娠しやすい体づくりのお手伝いをさせていただいています。
もし鍼灸や東洋医学に興味がおありでしたら、こちらのページで詳しく解説しています。
※個人の体質により体験には個人差があります。
※施術効果を保証するものではありません。
※医療行為の代替ではありません。
体験者の声もご紹介しております。