秋の冷え対策で女性ホルモンをサポート!体を温める3つの生活習慣【柏市の鍼灸院】
2025-09-22 季節の養生法
こんにちは!スタジオシュカ鍼灸治療院の宮崎圭太です🍂
「最近急に手足が冷たくなって、夜も眠りにくい…」
「生理周期が乱れがちで、体調がすぐれない」
そんなお悩みを抱えていませんか?
9月から10月にかけての季節の変わり目は、気温の変化で体が冷えやすくなります。
女性特有の不調が現れやすい時期なんです。
この記事を読むとわかること:
- 秋の冷えが女性の体に与える影響
- 東洋医学から見た冷えと女性ホルモンの関係
- 今日から実践できる3つの温活習慣
- 鍼灸でできる体質ケアのアプローチ
この記事はこんな方におすすめ:
- 季節の変わり目に体調を崩しやすい女性
- 冷え性で悩んでいる30代~50代の方
- 自然な方法で体質をサポートしたい方
東洋医学の視点から、あなたの体を内側から温める方法を一緒に見つけていきましょう!
季節の不調でお悩みの方へ
季節の変わり目や特有の不調でお困りではありませんか?当院では、東洋医学の観点から体質改善をサポートし、季節に負けない体づくりのお手伝いをさせていただいています。
もし東洋医学の季節養生に興味がおありでしたら、お気軽にご相談ください。
秋の冷えが女性の体に与える影響とは?
秋になると「なんだか体調がすぐれない」と感じること、ありませんか?
これは決して気のせいではないんです。
気温変化と自律神経の関係
9月から11月にかけて、気温は15度から25度と大きく変動します。
この急激な温度変化に対応するため、自律神経が頑張って働いています。
でも、その頑張りすぎが体に負担をかけることがあるんです。
- 交感神経が優位になりがち
- 血管の収縮で手足の末端が冷える
- 体温調節機能に負荷がかかる
一般的に、自律神経の乱れは女性の方が影響を受けやすいと言われています。
このような症状でお悩みの方には、自律神経を整える養生法も参考になるかもしれません。
冷えが女性ホルモンに与えるといわれる影響
冷えと女性ホルモンには密接な関係があると考えられています。
体が冷えると血の巡りが滞り、以下のような変化が起こることがあります:
- 生理周期の乱れ
- PMSの症状が重くなる
- 基礎体温の変動が不安定に
- 疲労感やだるさを感じやすく
ただし、これらの症状には個人差があり、体質によって現れ方が異なります。
ホルモンバランスを整える養生法については、詳しい情報も公開していますので、併せてご参照ください。
東洋医学から見た秋の冷えの背景
東洋医学では、秋の冷えを独特の視点で捉えています。
とても興味深い考え方なんですよ✨
「腎」の働きと女性の生殖機能
東洋医学では、「腎」は生命力の源とされています。
現代医学の腎臓とは少し異なる概念です。
「腎」の働きには以下が含まれると言われています:
- 生殖機能の維持
- 水分代謝の調節
- 体温を保つ力(温煦作用)
- 成長・発育・老化に関与
秋から冬にかけて「腎」の働きをサポートすることで、女性特有の不調をケアできると考えられています。
気・血・水の巡りと体温調節
東洋医学では、体の中を「気・血・水」が巡っていると考えます。
気(き):生命活動のエネルギー
血(けつ):血液と栄養を運ぶ働き
水(すい):体液全般の循環
冷えによってこれらの巡りが滞ると、以下のような不調につながると言われています:
- 気の滞り → イライラ、疲労感
- 血の滞り → 肩こり、生理不順
- 水の滞り → むくみ、冷え
一人ひとりに合わせた季節養生を
体質は人それぞれです。当院では、東洋医学の観点からあなたに最適な季節ケアをご提案いたします。
季節養生について詳しく知りたい方は、こちらからお気軽にお問い合わせください。
体を温める3つの生活習慣
それでは、実際に体を温める習慣をご紹介していきますね!
どれも今日からできる簡単なものばかりです😊
【習慣1】朝の温活ルーティンで1日をスタート
朝の過ごし方で、1日の体温リズムが決まります。
白湯を飲む習慣
起床後、まず一杯の白湯を飲みましょう。
- 温度:70-80度程度(熱すぎない温度)
- 量:コップ1杯(200ml程度)
- 飲み方:ゆっくりと時間をかけて
内臓を温めることで、基礎代謝のサポートが期待できます。
「3つの首」を温める
首・手首・足首を温めると、効率よく全身が温まると言われています。
- 首:スカーフやタートルネック
- 手首:長袖や手首ウォーマー
- 足首:靴下やレッグウォーマー
軽いストレッチ
肩回しや首のストレッチで血の巡りをサポート。
5分程度でも効果が期待されています。
【習慣2】食事で内側から温めるコツ
食べ物の力で、体を内側から温めていきましょう🔥
体を温める食材
- 生姜:すりおろしてお茶や料理に
- シナモン:コーヒーやヨーグルトにプラス
- 根菜類:大根、人参、ごぼうなど
- 発酵食品:味噌、納豆、キムチ
- 温性の食材:鶏肉、羊肉、えび
東洋医学では、食材にも「温性」「涼性」があると考えられています。
飲み物の選び方
冷たい飲み物は控えめに、常温以上で摂取しましょう。
- 白湯、温かいお茶
- ハーブティー(ジンジャー、シナモン)
- 温かい豆乳や甘酒
体を温める食材についてさらに詳しく知りたい方は、体を冷やさないための食材選びもご覧ください。
【習慣3】夜の温めケアで質の良い休息を
夜のケアで、翌朝の目覚めが変わります💤
入浴のコツ
- 温度:38-40度程度
- 時間:15-20分
- 入浴剤:生姜やゆずなど温活系
熱すぎるお湯は逆に体を疲れさせることがあります。
ぬるめのお湯でゆっくりと温まりましょう。
保温グッズの活用
- 腹巻き:お腹を冷やさない
- 靴下:足先の冷え対策
- 湯たんぽ:足元やお腹に
就寝前の足湯
40度程度のお湯に10-15分足をつけるだけ。
全身の血の巡りをサポートすると言われています。
質の良い睡眠をサポートする方法については、睡眠の質を高める夜の習慣でも詳しく解説しています。
セルフケアで実践!冷え対策のツボ押し
ちょっとした空き時間にできるツボ押しをご紹介します!
鍼灸師がよく使うツボの中から、特に女性におすすめのものを選びました✨
三陰交(さんいんこう)- 女性の万能ツボ
場所:内くるぶしの上、指4本分上がったところ
見つけ方:内くるぶしに小指を当て、人差し指が当たる部分
押し方
- 親指で優しく押す
- 3-5秒かけてゆっくり圧をかける
- 10回程度繰り返す
伝統的に、女性の体調全般をサポートするツボとして知られています。
関元(かんげん)- お腹を温めるツボ
場所:おへその下、指4本分下がったところ
押し方
- 両手の人差し指と中指で優しく押す
- 温めるように意識しながら
- 5分程度、ゆっくりと
東洋医学では「気の海」と呼ばれ、生命力をサポートするツボとされています。
関元ツボの詳しい刺激方法については、関元ツボで子宮を温める方法で詳細をご紹介しています。
注意点
・強く押しすぎないこと
・妊娠中の方は避けてください
・体調不良時は無理をしないこと
個人の体質により体験には個人差があります。
その他のセルフケア方法については、血行促進のツボ押し&鍼灸セルフケアもご参考ください。
スタジオシュカの鍼灸で体質ケア
セルフケアも大切ですが、専門的なサポートも心強いものです。
スタジオシュカでは、一人ひとりの体質に合わせたアプローチを心がけています🌟
個別の体質に合わせたアプローチ
東洋医学では、同じ「冷え」でも体質によって原因が異なると考えます。
- 気虚タイプ:エネルギー不足による冷え
- 血瘀タイプ:血の巡りが滞ることによる冷え
- 陽虚タイプ:体を温める力が弱い冷え
カウンセリングで体質を確認し、あなたに最適なケア方法をご提案いたします。
鍼灸で期待される体験
鍼灸施術では、以下のような体験が期待されています:
- 全身の気・血・水の巡りをサポート
- 自律神経のバランス調整
- 深いリラクゼーション体験
- 体質に合わせた総合的なケア
ただし、効果には個人差があり、施術効果を保証するものではありません。
継続的なサポートの重要性
季節養生は継続が何より大切です。
一人で続けるのが難しい場合は、専門家のサポートがお役に立てます。
定期的なケアで、季節の変わり目も快適に過ごしていきましょう。
専門家と一緒に季節養生を始めませんか?
季節の養生は継続が大切です。一人で続けるのが難しい場合は、プロのサポートを受けることをお勧めします。スタジオシュカ鍼灸治療院で、あなたの体質に合わせた季節養生プランを一緒に考えていきましょう。
まとめ:秋を元気に過ごすために
秋の冷え対策、いかがでしたでしょうか?
今回ご紹介した3つの習慣をまとめると:
- 朝の温活ルーティン:白湯と「3つの首」の保温
- 食事で内側から温める:温性食材と温かい飲み物
- 夜の温めケア:適温入浴と保温グッズ
どれも簡単にできることばかりです。
まずはできそうなことから始めてみてくださいね!
女性の体は季節の変化に敏感です。
でも、それは自然のリズムと共に生きている証拠でもあります🍂
東洋医学の知恵を活用して、秋も冬も元気に美しく過ごしていきましょう。
あなたの体が喜ぶような、温かい毎日になりますように✨
その他の季節養生については、気象庁の季節情報も参考になります。
※個人の体質により体験には個人差があります
※施術効果を保証するものではありません
※医療行為の代替ではありません
季節養生を実践されている方の声もご紹介しております。