秋バテを予防する体づくり！気の巡りを整える生活習慣とセルフケア【松戸・流山・我孫子から10分の女性の悩み専門の鍼灸】
2025-09-13 季節の養生法
こんにちは！スタジオシュカ鍼灸治療院の宮崎圭太です。
9月に入って「なんとなく疲れが取れない」「朝起きても体がだるい」と感じていませんか？
夏の暑さでお疲れの体、本当にお疲れさまでした。季節の変わり目のこの時期、体調を崩される方がとても多いんです。
「秋バテ」という言葉をご存知でしょうか？夏バテと同じように、季節の変化についていけずに起こる体の不調のことです。
この記事を読むとわかること：
- 秋バテの原因と東洋医学的な見方
- 気の巡りを整える具体的な呼吸法
- 今日から始められる3つの生活習慣
- 自宅でできるツボ押しの方法
- 季節に負けない体づくりのコツ
こんな方におすすめです：
季節の変わり目に体調を崩しやすい30代、40代、50代の女性で、自然な方法で体質改善をしたい方
東洋医学では「気の巡り」を整えることで、季節の変化に負けない体づくりができると考えられています。
一緒に、元気な秋を迎える準備をしていきましょう！
季節の不調でお悩みの方へ
季節の変わり目や特有の不調でお困りではありませんか？当院では、東洋医学の観点から体質改善をサポートし、季節に負けない体づくりのお手伝いをさせていただいています。
もし東洋医学の季節養生に興味がおありでしたら、お気軽にご相談ください。
秋バテとは？季節の変わり目に起こる体の変化
秋バテの一般的な症状
秋バテは、多くの方が経験する季節性の不調です。
よくある症状：
- 朝起きても疲れが残っている
- 日中のだるさや倦怠感
- 食欲不振または食欲の変化
- 寝つきが悪い、眠りが浅い
- 肩こりや頭痛の悪化
- イライラや気分の落ち込み
- 手足の冷えやむくみ
これらの症状、いくつか当てはまりませんか？
一つでも心当たりがあれば、それは体からの「季節の変化についていけない」というサインかもしれません。
なぜ秋に体調不良が起こりやすいのか
秋の体調不良には、いくつかの原因が考えられています。
主な要因：
- 気温の急激な変化：自律神経が対応しきれない
- 湿度の低下：体の水分バランスに影響
- 日照時間の短縮：セロトニン分泌に変化
- 夏の疲労の蓄積：体力の回復が間に合わない
- 冷房による冷え：血行不良の継続
特に女性は、ホルモンバランスの変化も相まって、より敏感に季節の影響を受けやすいと言われています。
でも大丈夫です！適切なケアをすることで、これらの不調をサポートできるとされているんです。
東洋医学から見た秋バテの背景
「気・血・水」の観点からの分析
東洋医学では、体を「気・血・水」の3つの要素で考えます。
気（き）：生命エネルギー、自律神経の働きに関連
血（けつ）：血液の流れ、栄養の運搬
水（すい）：体液、代謝やホルモンバランス
秋バテは主に「気の滞り」が原因と考えられています。
夏の間に冷房で体が冷やされ、汗をかく機会が減ることで、気の巡りが悪くなってしまうんです。
気が滞ると、血や水の流れも悪くなり、全身の不調につながると言われています。
五行説における秋の特徴（肺・大腸系統）
東洋医学の五行説では、秋は「金」の季節とされています。
この時期は「肺・大腸系統」が活発になると考えられており、呼吸器系や免疫機能に注意が必要な時期なんです。
秋の特徴：
- 乾燥：肺を傷めやすい環境
- 収束のエネルギー：体が内向きになる
- 陰の気の増加：活動性が低下しやすい
これらの特徴を理解して、適切な養生をすることが大切です。
夏から秋への気候変化が体に与える影響
季節の変わり目は、体にとって大きなストレスです。
特に今年のような暑い夏の後は、体の調整機能が疲れ切っているかもしれません。
気候変化の影響：
- 自律神経の切り替えが追いつかない
- 血管の収縮・拡張のバランスが崩れる
- ホルモン分泌のリズムが乱れる
- 免疫機能が不安定になる
でも、これは自然な体の反応なんです。
適切なサポートをしてあげれば、体は必ず応えてくれますよ✨
気の巡りを整える呼吸法
気の巡りを整える最も簡単で効果的な方法が「呼吸法」です。
特に「丹田呼吸法」は、東洋医学で古くから重視されている方法なんです。
丹田呼吸法の基本とやり方
丹田（たんでん）は、おへその下約5cmにあるとされるエネルギーの中心点です。
基本の手順：
1. 姿勢を整える
- 椅子に座るか、床にあぐらをかく
- 背筋を軽く伸ばし、肩の力を抜く
- 手は膝の上に軽く置く
2. 丹田に意識を向ける
- おへその下に両手を置く
- この部分に温かいエネルギーがあることをイメージ
3. ゆっくりと呼吸する
- 吸う：鼻から4秒かけてゆっくり
- 止める：2秒間息を止める
- 吐く：口から6秒かけてゆっくり
4. 5〜10回繰り返す
最初は慣れないかもしれませんが、毎日続けることで自然にできるようになります。
無理をせず、気持ち良いと感じる範囲で行ってくださいね。
呼吸法を行うベストタイミング
呼吸法は、いつでもどこでもできるのが魅力です！
おすすめのタイミング：
- 朝起きた時：一日の始まりに気の巡りを整える
- 就寝前：副交感神経を優位にして質の良い睡眠をサポート
- 疲れを感じた時：リフレッシュとして
- ストレスを感じた時：心を落ち着けるために
特に朝と夜の習慣にすると、1日のリズムが整いやすくなると言われています。
呼吸法の伝統的な意味と期待されるサポート効果
東洋医学では、呼吸は単なる酸素の交換以上の意味があると考えられています。
伝統的な考え方：
- 「清気（せいき）」という良いエネルギーを取り入れる
- 「濁気（だくき）」という悪いエネルギーを排出する
- 全身の気の巡りを活性化させる
期待されるサポート効果：
- 自律神経のバランス調整のサポート
- リラックス状態の促進
- 血行促進のサポート
- 集中力の向上
- ストレス軽減のサポート
※効果には個人差があります。
一人ひとりに合わせた季節養生を
体質は人それぞれです。当院では、東洋医学の観点からあなたに最適な seasonal care をご提案いたします。
季節養生について詳しく知りたい方は、こちらからお気軽にお問い合わせください。
秋バテを防ぐ3つの生活習慣
呼吸法と合わせて実践していただきたい、3つの生活習慣をご紹介します。
どれも簡単で、今日からすぐに始められるものばかりです！
朝の深呼吸習慣で一日をスタート
具体的な方法：
起床後、窓を開けて新鮮な空気を取り入れながら、深呼吸を5回行います。
ポイント：
- 朝日を浴びながら行うとより効果的
- 新鮮な酸素を体に取り込む意識を持つ
- 今日一日の活力をチャージするイメージ
朝の深呼吸は、自律神経のスイッチを「活動モード」に切り替えるサポートをすると言われています。
また、東洋医学的には「清気（せいき）」と呼ばれる良い気を取り入れることで、一日の気の巡りが整うと考えられているんです。
温かい飲み物で内側から温める
秋は乾燥の季節。内側から潤いと温かさを補給することが大切です。
おすすめの飲み物：
- 白湯：消化器を優しく温める
- 生姜湯：体を温める作用がある
- はちみつレモン湯：喉の乾燥対策にも
- ハーブティー：カモミールやラベンダーでリラックス
飲むタイミング：
- 起床後：胃腸を優しく目覚めさせる
- 食間：消化をサポート
- 就寝前：体を温めて睡眠の質向上をサポート
東洋医学では、冷たい飲み物は「気」を消耗させると考えられています。
温かい飲み物を意識的に摂ることで、内側から体を温め、気の巡りをサポートできると言われているんです。
夕方の軽い運動で気を動かす
激しい運動は必要ありません。軽く体を動かすことで、滞った「気」を巡らせましょう。
おすすめの軽い運動：
- ゆっくりとした散歩：15〜20分程度
- ストレッチ：首、肩、背中を中心に
- ラジオ体操：全身をバランスよく動かせる
- ヨガ：呼吸と動作を組み合わせる
運動のポイント：
- 息が上がらない程度の強度で
- 呼吸を意識しながら行う
- 無理をせず、気持ち良いと感じる範囲で
東洋医学では「動きて即ち陽に属し、静にして即ち陰に属す」と言われます。
適度な運動は陽の気を高め、気の巡りを活発にすると考えられているんです。
セルフケアで活用したいツボ
呼吸法と合わせて、ツボ押しも取り入れてみませんか？
東洋医学では、特定のツボを刺激することで気の巡りをサポートできると考えられています。
気の巡りをサポートするツボ3選
1. 太衝（たいしょう）：
- 場所：足の親指と人差し指の間、甲側のくぼみ
- 押し方：親指で優しく3秒間押す×5回
- 伝統的な意味：気の巡りを整えるとされる重要なツボ
2. 神門（しんもん）：
- 場所：手首の小指側、横シワの外端
- 押し方：反対の手の親指で優しく押し回す
- 伝統的な意味：心を落ち着け、気持ちを安定させるとされる
3. 膻中（だんちゅう）：
- 場所：胸の中央、両乳頭を結んだ線の中点
- 押し方：中指で優しく押すか、時計回りにマッサージ
- 伝統的な意味：呼吸器系と関連が深いとされるツボ
ツボ押しについてさらに詳しく知りたい方は、冷えやむくみ解消に！自宅で簡単にできるツボ押し＆鍼灸で血行促進も参考にしてください。
ツボ押しの正しい方法と注意点
基本の押し方：
- 痛気持ち良い程度の強さで
- ゆっくりと圧をかける
- 3〜5秒間押して、ゆっくり離す
- 左右両方のツボを刺激する
注意点：
- 食後すぐは避ける
- 体調が悪い時は無理をしない
- 妊娠中の方は専門家にご相談を
- 効果には個人差があります
※これらは伝統的な東洋医学の考え方に基づくものです。
体調に不安がある方は、専門家にご相談ください。
鍼灸でのケアとセルフケアの違い
セルフケアも大切ですが、専門的な鍼灸ケアには別の良さがあります。
専門的な季節養生のサポート
個人の体質に合わせたアプローチ：
鍼灸師は、一人ひとりの体質や症状に合わせてツボを選択します。
同じ秋バテでも、人によって原因や対処法が異なることがあるんです。
複数のツボを組み合わせた施術：
セルフケアでは難しい、複数のツボを同時に刺激することができます。
これにより、より総合的なサポートが期待できると考えられています。
適切な刺激量の調整：
鍼や灸の刺激量を、その日の体調に合わせて細かく調整することができます。
自律神経の調整について詳しくは、自律神経を整えて、妊娠しやすい体へ！女性のための不妊ケアもご参考ください。
継続的なケアの重要性
季節養生は一度で完了するものではありません。
継続的なケアにより、体質の改善をサポートしていくことが大切です。
スタジオシュカでのサポート：
- 季節に合わせた施術プランの提案
- 自宅でのセルフケア指導
- 体質改善の経過観察
- 生活習慣のアドバイス
季節の変わり目の不調について詳しくは、季節の変わり目に揺らぐ自律神経を整える！五月病予防の東洋医学的アプローチもご覧ください。
※施術効果には個人差があり、効果を保証するものではありません。
鍼灸は医療行為の代替ではありません。
まとめ：秋を元気に過ごすために
秋バテは珍しいことではありません。
季節の変わり目に体調を崩すのは、体が環境変化に適応しようとしている自然な反応なんです。
今日から始められること：
- 朝晩5分の呼吸法
- 温かい飲み物を意識的に摂取
- 軽い運動で体を動かす
- 気の巡りをサポートするツボ押し
これらのセルフケアを続けることで、秋の不調を軽減できるかもしれません。
ただし、効果には個人差があることを忘れないでくださいね。
一人で頑張らなくても大丈夫！
もし一人でのセルフケアが続かない場合や、より専門的なサポートが必要な場合は、プロの力を借りることをおすすめします。
スタジオシュカでは、あなたの体質や生活スタイルに合わせた季節養生プランをご提案いたします。
一緒に、秋を元気に乗り切りましょう✨
体は必ず変化に応えてくれます。
自分を大切にする時間を作って、穏やかな秋を過ごしてくださいね。
季節の変わり目に負けない、強くて美しいあなたを応援しています！
専門家と一緒に季節養生を始めませんか？
季節の養生は継続が大切です。一人で続けるのが難しい場合は、プロのサポートを受けることをお勧めします。スタジオシュカ鍼灸治療院で、あなたの体質に合わせた季節養生プランを一緒に考えていきましょう。
免責事項：
個人の体質により体験には個人差があります。施術効果を保証するものではありません。医療行為の代替ではありません。
季節養生を実践されている方の声もご紹介しております。