「排卵日を狙いすぎる」と逆効果？タイミングに振り回されない妊活の心得【柏市の不妊専門サロン】
こんにちは！スタジオシュカ鍼灸治療院の宮崎圭太です😊
「排卵日が近づくとソワソワしてしまう」
「今日がチャンスだと思うと、なんだか気持ちが重くなる」
そんなふうに感じていませんか？
妊活中、排卵日を意識するのは自然なこと。
でも、そのタイミングに縛られすぎると、かえって心と体に負担がかかってしまうことがあります。
実は、国立成育医療研究センターの調査によると、不妊治療を受ける女性の約半数に抑うつ症状が見られるというデータもあるんです。
この記事では、排卵日を狙いすぎることで起こる体への影響と、タイミングに振り回されない妊活の心得についてお伝えしますね。
妊活がつらいと感じているあなたへ
妊活中の多くの方が感じる不安や焦り。当院では、東洋医学の観点から体質改善をサポートし、妊娠しやすい体づくりのお手伝いをさせていただいています。
もし鍼灸や東洋医学に興味がおありでしたら、こちらのページで詳しく解説しています。
排卵日を狙いすぎると逆効果になる理由
「排卵日を逃したくない」という気持ち、とてもよくわかります。
でも、その思いが強すぎると、体にとっては逆効果になることがあるんです。
「今日がチャンス」のプレッシャーが体に与える影響
排卵日が近づくと、「今日こそは」と気持ちが高まりますよね。
でも、このプレッシャーが続くと、体は緊張状態になります。
緊張状態が続くと、自律神経のバランスが乱れやすくなると言われています。
自律神経が乱れると、以下のような変化が起こりやすくなります。
- 眠りが浅くなる
- 食欲が落ちる、または過食になる
- イライラしやすくなる
- 生理周期が乱れることも
これらは、妊娠しやすい体づくりにとって大切な「リラックス状態」から遠ざかってしまうサインです。
妊活中のストレスについて詳しく知りたい方は、ストレスが排卵に与える影響と緩和法もご覧ください。
タイミングへの執着が夫婦関係に及ぼすこと
「今日がチャンスだから」と伝えることが、プレッシャーになっていませんか？
パートナーに「今日だよ」と言うことで、夫婦の間に緊張感が生まれてしまうこともあります。
本来なら自然な時間であるはずが、「義務」のように感じてしまうことも。
これは男性側にとっても大きなストレスになりやすいんです。
夫婦のコミュニケーションについては、妊活中の夫婦のコミュニケーション術！パートナーシップで授かりやすい環境づくりで詳しくお伝えしています。
東洋医学から見た「気の滞り」と妊娠力の関係
東洋医学では、心と体のバランスを「気・血・水」という考え方で捉えます。
そして、ストレスや緊張は「気の滞り」につながると考えられています。
緊張状態が続くと「気」が巡りにくくなる
「気」とは、体を動かすエネルギーのようなもの。
この「気」がスムーズに巡ることで、体の機能が整いやすくなると言われています。
でも、ストレスや緊張が続くと、「気」の流れが滞りやすくなります。
気が滞ると、以下のような不調が現れやすくなることも。
- 肩や首のこり
- 胸のつかえ感
- ため息が増える
- 気分の落ち込み
これらは体からの「ちょっと休んでね」というサインかもしれません。
心と体はつながっている：自律神経と妊活
東洋医学では、心と体は切り離せないものと考えます。
現代医学でも、自律神経が妊娠に関わるホルモンバランスに影響するという考え方があります。
厚生労働省でも、不妊治療中のメンタルケアの重要性について言及されています。
つまり、「心を整えることが、体を整えることにつながる」ということですね。
自律神経を整える方法については、妊活中の自律神経を整える！心と体のバランスをサポートする5つの習慣もぜひ参考にしてください。
タイミングに振り回されないための3つの心得
では、排卵日に縛られすぎず、心穏やかに妊活を続けるにはどうしたらいいのでしょうか？
ここでは、今日から取り入れられる3つの心得をご紹介します。
排卵日を「点」ではなく「期間」で捉える
排卵日は「この1日だけ」と思いがちですが、実は妊娠のチャンスは「排卵期」という幅で捉えることができます。
一般的に、排卵の数日前から排卵後までの期間がチャンスと言われています。
「今日だけ」と思うとプレッシャーが大きくなりますが、「この1週間くらいがチャンス」と思えると、少し気持ちが楽になりませんか？
排卵日前後の過ごし方については、排卵日前後の過ごし方完全ガイド！妊娠確率を上げる生活習慣で詳しく解説しています。
深呼吸で自律神経を整える簡単セルフケア
緊張しているとき、呼吸が浅くなっていることに気づいていますか？
深い呼吸は、自律神経のバランスを整えるのに役立つと言われています。
特に「吐く息」を長くすることで、リラックスモードに切り替わりやすくなります。
簡単な呼吸法
- 4秒かけて鼻から息を吸う
- 7秒かけて口からゆっくり息を吐く
- これを3〜5回繰り返す
朝起きたときや、寝る前に取り入れてみてくださいね。
呼吸法についてもっと知りたい方は、心と体を整える呼吸法！妊活ストレスを軽減する方法をご覧ください。
夫婦で「妊活以外の時間」を大切にする
妊活中心の生活になっていませんか？
もちろん、妊活は大切なこと。
でも、夫婦の時間がすべて「妊活のため」になってしまうと、お互いに疲れてしまいます。
一緒に映画を観たり、美味しいものを食べに行ったり。
「妊活とは関係のない楽しい時間」を意識的につくることも大切です。
リラックスした関係性が、結果的に妊娠しやすい環境づくりにつながることもあります。
妊活中のストレス解消法については、妊活中のストレス解消法！心と体を整える5つの習慣も参考になりますよ。
セルフケアだけでは難しいと感じたら
ここまでお伝えしたセルフケア、ぜひ試してみてくださいね。
でも、「やってみたけど、なかなか気持ちが楽にならない」
「自分ではどうにもできない気がする」
そう感じることもあるかもしれません。
無意識の緊張は自分では気づきにくい
実は、体の緊張って、自分では気づきにくいもの。
「肩に力が入っていますね」と言われて初めて気づくこと、ありませんか？
長期間の緊張状態が続くと、それが「普通」になってしまいます。
客観的に見てもらうことで、初めてわかることもあるんです。
一人で抱え込まないでください
セルフケアを続けても変化を感じにくい場合、体の内側からのアプローチが必要かもしれません。
当院では、お一人おひとりの体質に合わせた施術で、妊娠しやすい体づくりをサポートしています。
鍼灸で心身のバランスをサポートする
鍼灸は、体のツボを刺激することで「気」の流れを整えるケアです。
東洋医学では、鍼灸は自律神経のバランスをサポートし、心身の緊張をゆるめるケアとして用いられてきました。
また、施術中に「今、どんなことが気になっていますか？」とお話を聴くこともあります。
第三者に話すことで、気持ちの整理につながることも多いんです。
妊活中の心のケアについては、結果が出ない焦りを和らげる！妊活中の心のケア方法もぜひご覧くださいね。
また、高温期の過ごし方が気になる方は、「待つ時間」が一番つらい？妊活中の”空白の2週間”を穏やかに過ごすヒントも参考になりますよ。
まとめ：焦らず、自分のペースで歩む妊活を
排卵日を意識することは、妊活において自然なこと。
でも、そのタイミングに縛られすぎると、心と体に負担がかかってしまいます。
今回お伝えした3つの心得をおさらいしますね。
- 排卵日を「点」ではなく「期間」で捉える
- 深呼吸で自律神経を整える
- 夫婦で「妊活以外の時間」を大切にする
妊活は、短距離走ではなくマラソンのようなもの。
焦らず、自分のペースで歩んでいくことが大切です。
あなたは一人ではありません。
つらいときは、誰かに頼ってもいいんですよ。
スタジオシュカ鍼灸治療院では、妊活中の女性の心と体をサポートしています。
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