朝日を浴びて体内リズムを整える！妊活中の女性におすすめの朝習慣【柏市の不妊専門サロン】
2025-12-02 不妊治療
朝日を浴びることが妊活をサポートすると言われる理由
こんにちは！スタジオシュカ鍼灸治療院の宮崎圭太です。
「朝がつらくて、なかなか起きられない…」
「夜になっても眠れなくて、妊活のことばかり考えてしまう…」
妊活中、こんなお悩みを抱えていませんか？
毎日がんばっているあなたに、まずは「お疲れさま」とお伝えしたいです😊
実は、朝の過ごし方ひとつで、体のリズムが整いやすくなると言われています。
特に「朝日を浴びる」というシンプルな習慣が注目されているんです。
この記事では、朝日と体内リズムの関係を東洋医学の視点も交えてお伝えします。
今日からできる簡単な朝習慣もご紹介しますので、ぜひ参考にしてくださいね。
体内時計と女性ホルモンの関係
私たちの体には「体内時計」というものがあります。
一日のリズムを刻む、いわば体の中の時計のようなものです。
この体内時計は、ホルモンの分泌リズムにも関わっていると言われています。
体内時計が乱れると、女性ホルモンのバランスにも影響が出やすいとされているんです。
朝日を浴びることで、この体内時計がリセットされます。
すると、一日のリズムが整いやすくなると考えられています。
厚生労働省のe-ヘルスネットでも、体内時計と睡眠のしくみについて詳しく解説されています。
もちろん、体の反応には個人差があります。
ですが、朝日を浴びる習慣は、多くの方に取り入れやすいケア方法ですよ。
セロトニンとメラトニンのバランス
朝日を浴びると「セロトニン」という物質の分泌がサポートされます。
セロトニンは「幸せホルモン」とも呼ばれているんです。
心の安定や、前向きな気持ちに関わっていると言われています。
そして、日中に分泌されたセロトニンは、夜になると「メラトニン」に変わります。
メラトニンは「睡眠ホルモン」とも呼ばれていますね。
質の良い眠りをサポートしてくれる大切な存在です。
つまり、朝日を浴びることが、夜の眠りにもつながっているんです！
妊活中のストレスケアにも、このリズムを整えることが役立つかもしれません。
セロトニンについて詳しく知りたい方は、こちらの記事もおすすめです。
妊活中のセロトニン不足解消法！心のバランスを整える東洋医学的ケア
自律神経のリズムを整える
自律神経という言葉を聞いたことがありますか？
交感神経と副交感神経の2つがあり、体のさまざまな働きを調整しています。
朝日を浴びると、交感神経が優位になりやすいと言われています。
これにより、体が「活動モード」に切り替わるんです。
日中と夜のメリハリがつくことで、自律神経のバランスが整いやすくなります。
自律神経と妊活の関係については、こちらの記事で詳しくお伝えしています。
自律神経を整えて、妊娠しやすい体へ！女性のための不妊ケア
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妊活中の多くの方が感じる不安や焦り。当院では、東洋医学の観点から体質のケアをサポートし、妊娠しやすい体づくりのお手伝いをさせていただいています。
もし鍼灸や東洋医学に興味がおありでしたら、こちらのページで詳しく解説しています。
東洋医学から見た「朝」と「陽の気」の考え方
ここからは、東洋医学の視点からお話ししますね。
東洋医学では、朝は特別な時間と考えられています。
一日の中での気の流れとは
東洋医学では「気」というエネルギーの考え方があります。
この「気」は、一日の中で変化すると考えられているんです。
朝は「陽の気」が高まる時間帯とされています。
太陽が昇るとともに、私たちの体にも陽気が満ちていくイメージですね。
この時間に朝日を浴びることで、自然のリズムと調和できると言われています。
朝に陽気を取り入れる養生法
東洋医学の古典には、朝の過ごし方についての教えがあります。
「春夏は早起きして、陽気を取り入れなさい」という考え方です。
朝日を浴びることで、体に「陽気」を取り入れることができるとされています。
陽気が充実すると、体のめぐりもサポートされやすいと考えられているんです。
季節によって少しずつ起きる時間を調整するのも、東洋医学的な養生法のひとつですよ。
「腎」と生殖機能の関係
東洋医学では「腎」という臓腑が生殖機能と深く関わるとされています。
西洋医学の腎臓とは少し違う概念なんです。
東洋医学の「腎」は、生命エネルギーの源と考えられています。
この腎の働きをサポートするためには、規則正しい生活リズムが大切です。
朝日を浴びて体内リズムを整えることは、腎のケアにもつながると考えられています。
妊活中の女性におすすめの朝習慣3選
それでは、具体的な朝習慣をご紹介します！
どれも簡単にできることばかりなので、できそうなものから試してみてくださいね。
起きたら15分以内に朝日を浴びる
まずは基本の習慣です。
起きたら15分以内に、朝日を浴びるようにしましょう。
具体的なやり方：
- カーテンを開けて、窓際に立つ
- 5〜15分程度でOK
- ガラス越しでも大丈夫です
- 曇りの日でも効果が期待できます
外に出なくても、窓際で過ごすだけで十分です。
朝の光を感じながら、ゆっくり体を目覚めさせてあげてくださいね。
朝のルーティンについては、こちらの記事も参考になりますよ。
自律神経バランスを整える！朝の5分ルーティンで一日の疲れを軽減する方法
朝の白湯で体を内側から温める
朝日を浴びながら、白湯を飲むのもおすすめです。
白湯は、体を内側からやさしく温めてくれます。
白湯の作り方：
- やかんで水を沸騰させる
- 10〜15分ほど沸かし続ける
- 50〜60度くらいに冷ましてから飲む
東洋医学では、朝は「脾胃（消化器系）」を温めることが大切とされています。
冷たい飲み物よりも、温かい白湯でスタートしてみてくださいね😊
深呼吸で一日をスタートする
朝日を浴びながらの深呼吸も、ぜひ取り入れてほしい習慣です。
簡単な腹式呼吸のやり方：
- 鼻からゆっくり息を吸う（お腹をふくらませる）
- 口からゆっくり息を吐く（お腹をへこませる）
- 5〜10回ほど繰り返す
深い呼吸は、自律神経のバランスをサポートすると言われています。
呼吸法について詳しくはこちらをご覧ください。
心と体を整える呼吸法！妊活ストレスを軽減する方法
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朝習慣の効果を高めるポイント
せっかく始める朝習慣、より良い形で続けていきたいですよね。
ここでは、効果を高めるためのポイントをお伝えします。
就寝時間を意識して睡眠リズムを整える
朝日を浴びてから約14〜16時間後に、メラトニンが分泌されやすいと言われています。
例えば、朝6時に朝日を浴びたら、夜20〜22時頃に眠くなりやすいということです。
この仕組みを活かして、就寝時間を逆算してみてくださいね。
寝る前のスマホやパソコンは、メラトニンの分泌に影響することがあります。
できれば、就寝1時間前からは控えめにするのがおすすめです。
睡眠と妊活の関係については、こちらの記事で詳しく解説しています。
【完全保存版】妊活と睡眠の意外な関係。不眠症の改善から始める妊娠力アップ
曇りや雨の日の対処法
「曇りの日は効果がないの？」と思われるかもしれません。
実は、曇りの日でも屋外の光は十分明るいんです！
室内の照明が約500ルクスなのに対し、曇りの日でも屋外は数千ルクスあると言われています。
雨の日でも、窓際で過ごす時間を増やしてみてください。
室内の照明を明るくするのも、ひとつの工夫ですよ。
続けやすくするための工夫
習慣化のコツは「完璧を目指さないこと」です。
毎日できなくても大丈夫。
週に3〜4日からでも、十分スタートになります。
休日も平日と同じくらいの時間に起きると、リズムが崩れにくいですよ。
パートナーと一緒に取り組むのもおすすめです。
お互いに声をかけ合うことで、続けやすくなりますよね😊
睡眠の質を高める習慣については、こちらも参考にしてください。
着床率をサポート！妊活中におすすめの睡眠の質向上法
ホルモンバランスと睡眠の関係も大切なポイントです。
妊活に効く！ホルモンバランスを整えるための睡眠管理法
スタジオシュカでの妊活サポート
スタジオシュカ鍼灸治療院では、妊活中の方のサポートを行っています。
鍼灸で体のめぐりをサポート
鍼灸は、東洋医学に基づいた伝統的なケア方法です。
ツボを刺激することで、体のめぐりをサポートすると考えられています。
自律神経のバランスケアにも、鍼灸は活用されています。
セルフケアと合わせて取り入れることで、より良いサポートが期待できるかもしれません。
※鍼灸施術は医療行為の代替ではありません。体験には個人差があります。
一人ひとりに合わせたカウンセリング
スタジオシュカでは、お一人おひとりの体質や生活習慣をお聞きしています。
「自分に合った方法がわからない」
「何から始めればいいか迷っている」
そんな方も、お気軽にご相談くださいね。
妊活中の不安や悩みに寄り添いながら、一緒に体づくりを考えていきます。
まとめ
今回は、朝日を浴びることと妊活の関係についてお伝えしました。
ポイントをおさらいしましょう：
- 朝日を浴びることで、体内時計が整いやすくなる
- セロトニンとメラトニンのバランスをサポート
- 東洋医学では、朝は「陽の気」を取り入れる大切な時間
- 起きたら15分以内に朝日を浴びる習慣がおすすめ
- 白湯や深呼吸と組み合わせるとさらに良い
妊活は、長い道のりに感じることもあるかもしれません。
でも、毎日の小さな習慣が、きっとあなたの体を支えてくれます。
焦らず、自分のペースで、できることから始めてみてくださいね。
あなたの妊活を、心から応援しています✨
妊活がつらい人この4つだけやって
妊活中の多くの方が感じる不安や焦り。当院では、東洋医学の観点から体質のケアをサポートし、妊娠しやすい体づくりのお手伝いをさせていただいています。
もし鍼灸や東洋医学に興味がおありでしたら、こちらのページで詳しく解説しています。
【免責事項】
個人の体質により体験には個人差があります。
施術効果を保証するものではありません。
医療行為の代替ではありません。
体験者の声もご紹介しております。