「声を出す」がリフレッシュに！妊活ストレスを和らげるセルフケア【千葉県柏市の女性の悩み専門の鍼灸院】
妊活中、ストレスを溜め込んでいませんか？
こんにちは！スタジオシュカ鍼灸治療院の宮崎圭太です。
妊活を続けていると、知らず知らずのうちにストレスが溜まっていきますよね。
「誰かに話したいけど、話せる相手がいない」
「気持ちがモヤモヤして、胸がつかえる感じがする」
「息が詰まるような感覚がある」
そんなふうに感じていませんか？
実は、そんなときにおすすめしたいのが「声を出す」というシンプルなセルフケアです。
東洋医学では、声を出すことは「気」の巡りをサポートすると考えられています。
溜まった感情を外に出すことで、心と体が軽くなる方も多いですよ😊
この記事では、妊活中のストレスケアとして「声を出す」方法をご紹介しますね。
【この記事でわかること】
- なぜ「声を出す」ことがリフレッシュにつながるのか
- 東洋医学から見た「気」と感情の関係
- 今日からできる4つの発声セルフケア
- 鍼灸でのサポートについて
【こんな方におすすめ】
- 妊活のストレスが溜まっている方
- 気持ちを発散する方法がわからない方
- 短時間でできるセルフケアを探している方
- 自律神経の乱れを感じている方
言葉にできないモヤモヤの正体
妊活中は、期待と不安が入り混じる日々ですよね。
リセットのたびに感じる落ち込み。
周囲からの何気ない言葉に傷つくこともあります。
「話しても仕方ない」と思って、一人で抱え込んでしまう方も多いです。
そんな言葉にできない感情が、胸の中に溜まっていく感覚がありませんか？
当院に来られる方からも、同じようなお話をよく伺います。
あなただけではないので、安心してくださいね。
感情を抑え込むと体にも影響が
感情を抑え込むと、体にも緊張が生まれやすくなります。
気づくと肩に力が入っている。
呼吸が浅くなっている。
眠りが浅くなっている。
こんな変化を感じていませんか？
東洋医学では、感情と体は密接につながっていると考えられています。
気持ちのケアは、体のケアにもつながるのです。
ストレスと心身の関係については、厚生労働省 e-ヘルスネットでも詳しく解説されています。
妊活がつらい人この4つだけやって
妊活中の多くの方が感じる不安や焦り。当院では、東洋医学の観点から体質改善をサポートし、妊娠しやすい体づくりのお手伝いをさせていただいています。
もし鍼灸や東洋医学に興味がおありでしたら、こちらのページで詳しく解説しています。
東洋医学から見た「声」と「気」の関係
ここからは、なぜ「声を出す」ことが良いのか、東洋医学の視点からお伝えしますね。
「気」の巡りと感情のつながり
東洋医学では「気」という概念があります。
気は体の中を巡り、心身の活動を支えていると考えられています。
目には見えませんが、元気・やる気・気力などの言葉にも使われていますよね。
この「気」の流れは、感情の変化に影響を受けるとされています。
怒りや悲しみ、不安などが続くと、気が滞りやすくなると言われています。
これを東洋医学では「気滞（きたい）」と呼びます。
声を出すことは「気」を発散させる行為
声を出すことで、体の中に溜まった気を外に出すと考えられています。
深い呼吸とともに声を出すことで、気の巡りをサポート。
実は、ため息も自然な気の発散の一つなんですよ。
意識的に声を出すことで、より効果的にケアできると言われています。
▶︎ 腹式呼吸の効果と方法
「肝」の経絡とストレスの関係
東洋医学では「肝（かん）」はストレスと深い関わりがあるとされています。
肝は気の巡りを調整する働きを持つと考えられています。
ストレスが続くと、肝の気が滞りやすくなるのです。
これを「肝気鬱結（かんきうっけつ）」と呼びます。
声を出すことは、この肝気の巡りをサポートすると言われています。
関連するツボとしては、足の甲にある「太衝（たいしょう）」があります。
▶︎ 自律神経と妊活の関係
今日からできる！4つの発声セルフケア
それでは、具体的なセルフケア方法をご紹介しますね✨
どれも簡単なので、今日から試してみてください！
① ハミング（鼻歌）で心地よい振動を
【やり方】
好きな曲を「んー♪」と口を閉じて歌います。
【ポイント】
振動が頭や胸に響くのを感じてみてください。
この振動が心地よさにつながります。
【おすすめの場面】
家事をしながら、お風呂の中などがおすすめです。
場所を選ばず、いつでもできるのが嬉しいですね。
② 音読・朗読で呼吸を整える
【やり方】
好きな本や詩を声に出して読みます。
【ポイント】
ゆっくり、丁寧に言葉を発してみてください。
自然と呼吸が深くなっていきますよ。
【おすすめの場面】
朝の5分、寝る前のリラックスタイムに。
1日5分から始めてみましょう。
③ 大きな声で歌ってスッキリ
【やり方】
お風呂、車の中、カラオケなどで思いきり歌います。
【ポイント】
上手に歌おうとしなくてOK！
全身を使って声を出すことが大切です。
【おすすめの場面】
一人になれる時間がベストです。
周りを気にせず、思いっきり歌ってくださいね🎤
④ 「あー」と声を伸ばす発声練習
【やり方】
10秒ほど「あー」と声を伸ばします。
【ポイント】
お腹から声を出すイメージで。
腹式呼吸と組み合わせると、より効果的です。
【おすすめの場面】
朝起きたとき、疲れを感じたときに。
シンプルだからこそ、続けやすいですよ。
※個人差がありますので、ご自身の体調に合わせて行ってくださいね。
妊活がつらい人この4つだけやって
妊活中の多くの方が感じる不安や焦り。当院では、東洋医学の観点から体質改善をサポートし、妊娠しやすい体づくりのお手伝いをさせていただいています。
もし鍼灸や東洋医学に興味がおありでしたら、こちらのページで詳しく解説しています。
発声セルフケアを続けるコツ
せっかく始めても、続かなければもったいないですよね。
ここでは、続けるためのコツをお伝えします。
毎日5分から始めよう
完璧を目指さなくて大丈夫です。
「できたらラッキー」くらいの気持ちで始めてみてください。
習慣化するには、小さく始めることが大切です。
1日5分でも、続けることで変化を感じられるようになりますよ。
「楽しい」を優先する
義務にしてしまうと、続きません。
気持ちいいと感じる方法を選んでくださいね。
好きな曲、好きな本を使うのがおすすめです。
楽しみながら続けることが、一番のコツです😊
一人の時間を大切に
周りを気にせず声を出せる環境をつくりましょう。
お風呂や車の中がおすすめです。
自分だけの時間として、大切にしてくださいね。
鍼灸で「気」の巡りをサポート
セルフケアに加えて、専門家のケアを取り入れるのもおすすめです。
鍼灸が自律神経に働きかける仕組み
鍼灸は自律神経のバランスをサポートすると言われています。
ツボへの刺激が全身に影響を与えると考えられています。
深いリラックス状態を促すことが期待されているんですよ。
鍼灸についての一般的な情報は、公益社団法人 日本鍼灸師会のサイトでもご覧いただけます。
※効果には個人差があります。
スタジオシュカでのケア内容
スタジオシュカでは、妊活中の方への鍼灸サポートを行っています。
カウンセリングを大切にしていますので、お気持ちもお聞かせくださいね。
一人ひとりの体質に合わせたアプローチを心がけています。
心と体の両面から、あなたの妊活をサポートさせていただきます。
セルフケアと専門ケアの組み合わせ
セルフケアだけでも、取り入れる価値は十分にあります。
そこに専門家のケアを加えることで、より深いサポートが期待されます。
自分に合った方法を見つけていきましょう。
大切なのは、一人で抱え込まないこと。
いつでもご相談くださいね。
まとめ：声を出して、心を軽くしよう
今回は「声を出す」セルフケアについてお伝えしました。
【ポイントをおさらい】
- 声を出すことは「気」の発散につながると考えられている
- ハミング、音読、歌う、発声練習の4つの方法がおすすめ
- 毎日5分から、楽しみながら続けることが大切
- セルフケアと専門ケアを組み合わせるのも効果的
妊活中は、つい気持ちを抑え込んでしまいがちですよね。
でも、溜め込みすぎると心も体も疲れてしまいます。
「声を出す」という簡単なケアで、少しずつ気持ちを軽くしていきましょう。
あなたの妊活を、心から応援しています✨
一人で頑張りすぎないでくださいね。
何かあれば、いつでもスタジオシュカにご相談ください。
妊活がつらい人この4つだけやって
妊活中の多くの方が感じる不安や焦り。当院では、東洋医学の観点から体質改善をサポートし、妊娠しやすい体づくりのお手伝いをさせていただいています。
もし鍼灸や東洋医学に興味がおありでしたら、こちらのページで詳しく解説しています。
※個人の体質により体験には個人差があります。
※施術効果を保証するものではありません。
※医療行為の代替ではありません。
体験者の声もご紹介しております。