朝晩の冷え込みで体調を崩さない！秋の温活養生術【千葉県柏市の女性の悩み専門の鍼灸院】
2025-09-25 季節の養生法
東洋医学から見た秋の体調変化の背景
こんにちは！スタジオシュカ鍼灸治療院の宮崎圭太です。
朝晩がひんやりとして、日中はまだ暖かい…。この寒暖差に「なんだか体調がすぐれない」と感じていませんか？
実は、秋の体調不良には東洋医学的な理由があるんです。この記事では、季節の変わり目に負けない体づくりの秘訣をお伝えします！
この記事でわかること：
- 秋の体調不良の東洋医学的背景
- 家庭でできる温活養生の具体的方法
- 体質に合わせた温めケアのポイント
こんな方におすすめ：30代〜50代で季節の変わり目に体調を崩しやすい女性
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季節の不調でお悩みの方へ
季節の変わり目や特有の不調でお困りではありませんか？当院では、東洋医学の観点から体質改善をサポートし、季節に負けない体づくりのお手伝いをさせていただいています。
もし東洋医学の季節養生に興味がおありでしたら、お気軽にご相談ください。
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肺と大腸の季節「秋」の特徴
東洋医学では、秋は「肺」と「大腸」の季節とされています。
五行説という考え方では、秋は金の季節。この時期は空気が乾燥し、体の潤いが失われやすくなると言われているんです。
肺は呼吸だけでなく、体表を守る「衛気」という防御エネルギーをコントロールしていると考えられています。
- 体温調節機能の低下
- 皮膚や粘膜の乾燥
- 風邪をひきやすくなる
これらの症状は、肺の働きが弱くなることと関係があると考えられているんです。
寒暖差が自律神経に与える影響
秋の寒暖差は、自律神経にとって大きなストレス！
一般的に、気温差が7度以上になると自律神経が乱れやすいと言われています。
東洋医学では、これを「気」の巡りが悪くなる状態として捉えます。
- 交感神経と副交感神経のバランスが崩れる
- 血管の収縮・拡張がうまくいかない
- 体温調節機能が追いつかない
その結果、疲労感や冷え、頭痛などの不調が現れることがあるんです。
気・血・水の観点から見る冷えのメカニズム
東洋医学では、体の中を「気・血・水」が巡っていると考えます。
秋の冷えは、この3つの巡りが滞ることで起こると言われているんです。
気の滞り：
- エネルギーの流れが悪くなる
- 体温を作り出す力が低下
血の滞り：
- 血液循環が悪くなる
- 手足の末端まで温かさが届かない
水の滞り：
- 体内の水分代謝が悪くなる
- むくみや冷えの原因に
これらを整えることが、秋の温活養生の基本になります。
秋の温活養生術【3つのステップ】
それでは、実際に体を温める養生法をご紹介しますね！
東洋医学に基づいた3つのステップで、寒暖差に負けない体づくりを始めましょう。
ステップ1：体の芯から温める食養生
まずは、内側から温める食事のコツです！
温性の食材を活用しましょう：
- 生姜： 体の芯から温める代表選手
- シナモン： 血行をサポートする香辛料
- なつめ： 気を補う東洋医学の定番食材
- かぼちゃ： 秋の代表的な温性野菜
効果的な摂取方法：
- 朝一番に生姜湯を飲む
- シナモンをヨーグルトにプラス
- なつめをお茶に入れて煮出す
個人の体質により体験には個人差があります。
ステップ2：気の巡りを整える呼吸法
次は、肺を養う呼吸法で気の巡りを整えましょう！
肺経呼吸法（朝晩5分）：
- 背筋を伸ばして座る
- 鼻から4秒かけてゆっくり息を吸う
- 2秒息を止める
- 口から8秒かけてゆっくり息を吐く
- これを5回繰り返す
この呼吸法は、自律神経のバランスをサポートすると言われています。
深い呼吸により、肺経という経絡の流れが整うとされているんです。
ステップ3：温めるツボ押しケア
最後は、温活に効果的なツボをご紹介します！
足三里（あしさんり）：
- 場所：膝下の外側、指4本分下
- 効果：胃腸の働きをサポート、全身の気を補う
- 押し方：親指で5秒×5回
関元（かんげん）：
- 場所：おへそから指4本分下
- 効果：下半身の冷えをサポート
- 押し方：両手で温めるように押す
腎兪（じんゆ）：
- 場所：腰の両側、へその真後ろの高さ
- 効果：腎の働きをサポート、体を温める
- 押し方：両手で腰を挟むように押す
お風呂上がりの体が温まっている時に行うと、より効果的とされています。
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一人ひとりに合わせた季節養生を
体質は人それぞれです。当院では、東洋医学の観点からあなたに最適な seasonal care をご提案いたします。
季節養生について詳しく知りたい方は、こちらからお気軽にお問い合わせください。
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体質別・温活養生のポイント
同じ秋の冷えでも、体質によってアプローチ方法が変わるんです！
冷え性タイプ別の温活アプローチ
手足末端冷えタイプ：
- 特徴：手足の先だけが冷たい
- おすすめ：生姜、唐辛子などの辛味食材
- ケア：手足のマッサージ、温浴
内臓冷えタイプ：
- 特徴：お腹が冷たい、下痢しやすい
- おすすめ：なつめ、山芋などの甘味食材
- ケア：腹巻き、関元ツボ刺激
全身冷えタイプ：
- 特徴：体全体が冷える、疲れやすい
- おすすめ：羊肉、くるみなどの温補食材
- ケア：全身の温浴、腎兪ツボ刺激
一般的に言われている分類ですが、個人差があります。
年代別の注意点とケア方法
30代女性：
- ホルモンバランスの変化に注意
- ストレス管理も重要なポイント
- 適度な運動で気血の巡りをサポート
40代女性：
- 更年期の影響で体温調節が難しくなることも
- 睡眠の質を重視した養生
- 腎の働きをサポートする食材を意識
50代女性：
- 基礎代謝の低下に合わせた温活
- 消化に良い食事を心がける
- 無理のない範囲でのセルフケア
効果を保証するものではありませんが、年代に合わせたケアが大切です。
鍼灸院での季節養生サポート
セルフケアも大切ですが、専門的なサポートを受けることで、より効果的な養生ができるかもしれません。
専門的な体質診断の意義
スタジオシュカでは、東洋医学の観点から一人ひとりの体質を詳しく診させていただいています。
体質診断で分かること：
- 気・血・水のどこに問題があるか
- 五臓六腑の中で弱い部分はどこか
- あなたに最適な養生法は何か
同じ冷えの症状でも、根本的な原因は人それぞれ。
個人の体質により体験には個人差がありますが、体質に合わせたアプローチがとても重要なんです。
鍼灸による温活ケアの特徴
鍼灸は、体の深い部分にアプローチできる特徴があります。
鍼灸でサポートできること：
- 経絡の流れを整える
- 自律神経のバランス調整
- 血液循環のサポート
- 内臓機能の活性化
一般的に、継続的な施術により体質改善をサポートできると言われています。
ただし、医療行為の代替ではありません。
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まとめ
秋の寒暖差に負けない体づくりは、東洋医学の智恵を活用することで実現できます！
今日からできる3つのステップ：
- 温性食材で体の芯から温める
- 深い呼吸で気の巡りを整える
- 温活ツボで血液循環をサポート
でも、無理は禁物です。
あなたのペースで、できることから始めてみてくださいね。
季節の変わり目は、体が新しい環境に適応しようと頑張っている時期でもあります。
その頑張りを、温かい養生でサポートしてあげましょう。
一歩ずつでも大丈夫。きっと体は応えてくれるはずです♪
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専門家と一緒に季節養生を始めませんか？
季節の養生は継続が大切です。一人で続けるのが難しい場合は、プロのサポートを受けることをお勧めします。スタジオシュカ鍼灸治療院で、あなたの体質に合わせた季節養生プランを一緒に考えていきましょう。
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免責事項：
- 個人の体質により体験には個人差があります
- 施術効果を保証するものではありません
- 医療行為の代替ではありません
季節養生を実践されている方の声もご紹介しております。