秋の冷え対策で女性ホルモンをサポート！体を温める3つの生活習慣【柏市の鍼灸院】

こんにちは！スタジオシュカ鍼灸治療院の宮崎圭太です🍂

「最近急に手足が冷たくなって、夜も眠りにくい…」

「生理周期が乱れがちで、体調がすぐれない」

そんなお悩みを抱えていませんか？

9月から10月にかけての季節の変わり目は、気温の変化で体が冷えやすくなります。

女性特有の不調が現れやすい時期なんです。

この記事を読むとわかること：

• 秋の冷えが女性の体に与える影響
• 東洋医学から見た冷えと女性ホルモンの関係
• 今日から実践できる3つの温活習慣
• 鍼灸でできる体質ケアのアプローチ

この記事はこんな方におすすめ：

• 季節の変わり目に体調を崩しやすい女性
• 冷え性で悩んでいる30代～50代の方
• 自然な方法で体質をサポートしたい方

東洋医学の視点から、あなたの体を内側から温める方法を一緒に見つけていきましょう！

秋の冷えが女性の体に与える影響とは？

秋になると「なんだか体調がすぐれない」と感じること、ありませんか？

これは決して気のせいではないんです。

気温変化と自律神経の関係

9月から11月にかけて、気温は15度から25度と大きく変動します。

この急激な温度変化に対応するため、自律神経が頑張って働いています。

でも、その頑張りすぎが体に負担をかけることがあるんです。

• 交感神経が優位になりがち
• 血管の収縮で手足の末端が冷える
• 体温調節機能に負荷がかかる

一般的に、自律神経の乱れは女性の方が影響を受けやすいと言われています。

このような症状でお悩みの方には、自律神経を整える養生法も参考になるかもしれません。

冷えが女性ホルモンに与えるといわれる影響

冷えと女性ホルモンには密接な関係があると考えられています。

体が冷えると血の巡りが滞り、以下のような変化が起こることがあります：

• 生理周期の乱れ
• PMSの症状が重くなる
• 基礎体温の変動が不安定に
• 疲労感やだるさを感じやすく

ただし、これらの症状には個人差があり、体質によって現れ方が異なります。

ホルモンバランスを整える養生法については、詳しい情報も公開していますので、併せてご参照ください。

東洋医学から見た秋の冷えの背景

東洋医学では、秋の冷えを独特の視点で捉えています。

とても興味深い考え方なんですよ✨

「腎」の働きと女性の生殖機能

東洋医学では、「腎」は生命力の源とされています。

現代医学の腎臓とは少し異なる概念です。

「腎」の働きには以下が含まれると言われています：

• 生殖機能の維持
• 水分代謝の調節
• 体温を保つ力（温煦作用）
• 成長・発育・老化に関与

秋から冬にかけて「腎」の働きをサポートすることで、女性特有の不調をケアできると考えられています。

気・血・水の巡りと体温調節

東洋医学では、体の中を「気・血・水」が巡っていると考えます。

気（き）：生命活動のエネルギー

血（けつ）：血液と栄養を運ぶ働き

水（すい）：体液全般の循環

冷えによってこれらの巡りが滞ると、以下のような不調につながると言われています：

• 気の滞り → イライラ、疲労感
• 血の滞り → 肩こり、生理不順
• 水の滞り → むくみ、冷え

体を温める3つの生活習慣

それでは、実際に体を温める習慣をご紹介していきますね！

どれも今日からできる簡単なものばかりです😊

【習慣1】朝の温活ルーティンで1日をスタート

朝の過ごし方で、1日の体温リズムが決まります。

白湯を飲む習慣

起床後、まず一杯の白湯を飲みましょう。

• 温度：70-80度程度（熱すぎない温度）
• 量：コップ1杯（200ml程度）
• 飲み方：ゆっくりと時間をかけて

内臓を温めることで、基礎代謝のサポートが期待できます。

「3つの首」を温める

首・手首・足首を温めると、効率よく全身が温まると言われています。

• 首：スカーフやタートルネック
• 手首：長袖や手首ウォーマー
• 足首：靴下やレッグウォーマー

軽いストレッチ

肩回しや首のストレッチで血の巡りをサポート。

5分程度でも効果が期待されています。

【習慣2】食事で内側から温めるコツ

食べ物の力で、体を内側から温めていきましょう🔥

体を温める食材

• 生姜：すりおろしてお茶や料理に
• シナモン：コーヒーやヨーグルトにプラス
• 根菜類：大根、人参、ごぼうなど
• 発酵食品：味噌、納豆、キムチ
• 温性の食材：鶏肉、羊肉、えび

東洋医学では、食材にも「温性」「涼性」があると考えられています。

飲み物の選び方

冷たい飲み物は控えめに、常温以上で摂取しましょう。

• 白湯、温かいお茶
• ハーブティー（ジンジャー、シナモン）
• 温かい豆乳や甘酒

体を温める食材についてさらに詳しく知りたい方は、体を冷やさないための食材選びもご覧ください。

【習慣3】夜の温めケアで質の良い休息を

夜のケアで、翌朝の目覚めが変わります💤

入浴のコツ

• 温度：38-40度程度
• 時間：15-20分
• 入浴剤：生姜やゆずなど温活系

熱すぎるお湯は逆に体を疲れさせることがあります。

ぬるめのお湯でゆっくりと温まりましょう。

保温グッズの活用

• 腹巻き：お腹を冷やさない
• 靴下：足先の冷え対策
• 湯たんぽ：足元やお腹に

就寝前の足湯

40度程度のお湯に10-15分足をつけるだけ。

全身の血の巡りをサポートすると言われています。

質の良い睡眠をサポートする方法については、睡眠の質を高める夜の習慣でも詳しく解説しています。

セルフケアで実践！冷え対策のツボ押し

ちょっとした空き時間にできるツボ押しをご紹介します！

鍼灸師がよく使うツボの中から、特に女性におすすめのものを選びました✨

三陰交（さんいんこう）- 女性の万能ツボ

場所：内くるぶしの上、指4本分上がったところ

見つけ方：内くるぶしに小指を当て、人差し指が当たる部分

押し方

• 親指で優しく押す
• 3-5秒かけてゆっくり圧をかける
• 10回程度繰り返す

伝統的に、女性の体調全般をサポートするツボとして知られています。

関元（かんげん）- お腹を温めるツボ

場所：おへその下、指4本分下がったところ

押し方

• 両手の人差し指と中指で優しく押す
• 温めるように意識しながら
• 5分程度、ゆっくりと

東洋医学では「気の海」と呼ばれ、生命力をサポートするツボとされています。

関元ツボの詳しい刺激方法については、関元ツボで子宮を温める方法で詳細をご紹介しています。

注意点

・強く押しすぎないこと

・妊娠中の方は避けてください

・体調不良時は無理をしないこと

個人の体質により体験には個人差があります。

その他のセルフケア方法については、血行促進のツボ押し&鍼灸セルフケアもご参考ください。

スタジオシュカの鍼灸で体質ケア

セルフケアも大切ですが、専門的なサポートも心強いものです。

スタジオシュカでは、一人ひとりの体質に合わせたアプローチを心がけています🌟

個別の体質に合わせたアプローチ

東洋医学では、同じ「冷え」でも体質によって原因が異なると考えます。

• 気虚タイプ：エネルギー不足による冷え
• 血瘀タイプ：血の巡りが滞ることによる冷え
• 陽虚タイプ：体を温める力が弱い冷え

カウンセリングで体質を確認し、あなたに最適なケア方法をご提案いたします。

鍼灸で期待される体験

鍼灸施術では、以下のような体験が期待されています：

• 全身の気・血・水の巡りをサポート
• 自律神経のバランス調整
• 深いリラクゼーション体験
• 体質に合わせた総合的なケア

ただし、効果には個人差があり、施術効果を保証するものではありません。

継続的なサポートの重要性

季節養生は継続が何より大切です。

一人で続けるのが難しい場合は、専門家のサポートがお役に立てます。

定期的なケアで、季節の変わり目も快適に過ごしていきましょう。

まとめ：秋を元気に過ごすために

秋の冷え対策、いかがでしたでしょうか？

今回ご紹介した3つの習慣をまとめると：

1. 朝の温活ルーティン：白湯と「3つの首」の保温
2. 食事で内側から温める：温性食材と温かい飲み物
3. 夜の温めケア：適温入浴と保温グッズ

どれも簡単にできることばかりです。

まずはできそうなことから始めてみてくださいね！

女性の体は季節の変化に敏感です。

でも、それは自然のリズムと共に生きている証拠でもあります🍂

東洋医学の知恵を活用して、秋も冬も元気に美しく過ごしていきましょう。

あなたの体が喜ぶような、温かい毎日になりますように✨

その他の季節養生については、気象庁の季節情報も参考になります。

※個人の体質により体験には個人差があります

※施術効果を保証するものではありません

※医療行為の代替ではありません

季節養生を実践されている方の声もご紹介しております。

【季節養生体験レポート】