生理不順でも妊娠できた！35歳以降の妊活経験者が実践した体づくりのコツ

35歳を過ぎてから生理不順に悩み始め、妊活に不安を感じていませんか？

毎月の周期が安定せず、タイミングが分からない。

仕事や家事に追われる毎日で、体調管理も難しい。

そんな悩みを抱える方は、決して少なくありません。

このブログでは、同じように悩みながらも妊活を成功させた方々の実践方法と、生理周期を整えるための具体的なアプローチをご紹介します。

年齢や体調に不安があっても、正しい知識と適切なケアで妊娠への可能性は広がります。

一緒に、あなたに合った妊活の方法を見つけていきましょう。

目次

1. 35歳以降の生理不順、その実態と原因
2. 生理周期を整える基本的なアプローチ
3. 35歳以降の妊活成功者が実践したこと
4. 東洋医学的アプローチで体質改善
5. 医療機関との上手な付き合い方

1. 35歳以降の生理不順、その実態と原因

加齢による体の変化とホルモンバランス

35歳を過ぎると、誰もが少しずつホルモンバランスの変化を感じ始めます。

日本産科婦人科学会の調査によると、35歳以上の女性の約4割が生理不順を経験しているそうです。

これは決して特別なことではなく、自然な体の変化の一つです。

加齢に伴う主な変化として、以下のような特徴が見られます：

• 卵巣機能の緩やかな低下
• 基礎体温の乱れ
• 月経周期の変化
• 体調の変化を感じやすくなる
• ホルモンバランスが崩れやすい

現代社会における生活習慣の影響

生理不順の原因は、年齢だけではありません。

現代社会特有の生活習慣が、大きく影響していることが分かってきました。

特に以下のような要因が挙げられます：

1. 不規則な生活リズム

• 夜型の生活習慣
• 不規則な食事時間
• 睡眠時間の確保が難しい
• 休日と平日の生活リズムの差が大きい

2. 栄養バランスの乱れ

• 時間がなく、簡単な食事で済ませがち
• 外食や中食が多い
• 必要な栄養素が不足しがち
• 偏った食生活になりやすい

3. 運動不足

• デスクワークが中心の生活
• 通勤時間が長く、運動する時間がない
• 疲れて運動する気力が出ない
• 運動習慣が定着していない

ストレスと生理不順の深い関係

現代社会では、様々なストレスにさらされています。

不妊とストレスの関係について、詳しくはこちらをご覧ください

ストレスが体に与える影響は、以下のような形で現れます：

心理面での影響

• 不安や焦りの増大
• 気分の変動
• 睡眠の質の低下
• 食欲の変化

身体面での影響

• 自律神経の乱れ
• ホルモンバランスの変化
• 体温調節機能の低下
• 免疫力の低下

これらの要因が複雑に絡み合って、生理不順を引き起こすことがあります。

2. 生理周期を整える基本的なアプローチ

基礎体温の正確な測定と記録

基礎体温は妊活において、最も重要なバロメーターの一つです。

正確な測定のためには、以下のポイントを押さえましょう：

測定のタイミング

• 毎日同じ時間に測定
• 起き上がる前に測定
• 最低3時間は連続した睡眠をとる
• トイレに行く前に測定

記録の取り方

• 毎日欠かさず記録
• 体調メモも一緒に記入
• 睡眠時間もメモ
• 特別な出来事があれば記録

ホルモンバランスの調べ方について、より詳しい情報はこちら

効果的な生活リズムの改善方法

生理周期を整えるには、まず生活リズムの改善が重要です。

以下のような具体的な取り組みを、できるところから始めましょう：

1. 睡眠の質を上げる

• 就寝時間を一定に
• 就寝前2時間はブルーライトを避ける
• 寝室の温度は20-23度に調整
• 快適な寝具を選ぶ

2. 食事の改善

• 決まった時間に食事
• 朝食をしっかり摂取
• 良質なタンパク質を意識
• 野菜を多めに摂取

3. 適度な運動習慣

• 通勤時に一駅分歩く
• 昼休みに散歩
• 軽いストレッチを日課に
• 階段を使う

体を温めることの重要性と実践方法

冷えは生理不順の大敵です。

冷え性改善の具体的な方法はこちらでご紹介しています

体を温めるための具体的な方法をご紹介します：

日常生活での工夫

• 靴下の重ね履き
• 腹巻の使用
• 温かい飲み物を定期的に摂取
• 入浴時のストレッチ

食事面での工夫

• 生姜、にんにく、ねぎなどの温め食材
• 温かい汁物を毎食に
• 冷たい飲み物を控える
• 発酵食品の積極的な摂取

3. 35歳以降の妊活成功者が実践したこと

実際の成功事例に学ぶ

複数の妊活成功者の体験から、効果的だった取り組みをご紹介します。

Aさん（37歳）の場合

• 不規則だった食事時間を改善
• 温かい食事を意識的に摂取
• 週2回のヨガを習慣化
• 基礎体温測定を継続

「初めは面倒に感じた基礎体温測定も、習慣になってくると気にならなくなりました。

体調の変化に気づきやすくなり、自分の体のリズムが分かるようになってきたんです」

Bさん（35歳）の体験

• 過度な運動を控えめに
• ストレッチを毎日実施
• 休息を意識的に確保
• 温活を重視

「はじめは毎日激しい運動をしていましたが、それが逆効果だとわかりました。

適度な運動に切り替えてからは、体調が改善してきました」

Cさん（39歳）のアプローチ

• 鍼灸治療を定期的に受診
• 漢方薬との併用
• 食事の改善
• 睡眠時間の確保

「仕事が忙しく、なかなか体調管理ができませんでした。

でも、鍼灸治療を始めてから、徐々に体調が整ってきたんです」

効果的な運動方法

年齢や体力に合わせた適度な運動が重要です。

おすすめの運動をご紹介します：

1. ウォーキング

• 20-30分程度
• 息が切れない程度の速さ
• できれば毎日
• 朝の時間帯がおすすめ

2. ストレッチ

• 朝晩5-10分程度
• 全身の血行促進
• 無理のない範囲で
• 深い呼吸と共に

3. ヨガ

• 初心者向けのポーズから
• 呼吸を意識
• リラックス効果
• 体の柔軟性向上

ストレス管理の実践的方法

ストレスケアは妊活成功の重要な要素です。

自律神経を整えることの重要性については、こちらで詳しく解説しています

効果的なストレス解消法をご紹介します：

1. リラックス法

• 深呼吸
• メディテーション
• アロマテラピー
• 気分転換となる趣味

2. コミュニケーション

• パートナーとの対話
• 同じ境遇の方との交流
• 専門家への相談
• 家族との時間

4. 東洋医学的アプローチで体質改善

自律神経の乱れと生理不順の関係

東洋医学では、自律神経の乱れを「気の流れの停滞」として捉えます。

ホルモンバランスを整えるツボについて、詳しくはこちら

気の流れが滞ると、以下のような症状が現れやすくなります：

• 肩こり
• 冷え
• むくみ
• 疲れやすさ
• 不眠

血行促進とホルモンバランスの関連性

鍼灸治療には、血行を促進し、ホルモンバランスを整える効果があります。

子宮を温めるツボについて、詳しい情報はこちら

特に、以下のような効果が期待できます：

1. 血行促進効果

• 末端の冷えの改善
• むくみの解消
• 代謝の向上
• 体温の安定

2. 自律神経調整

• ストレス軽減
• 睡眠の質の向上
• 体調の安定
• リラックス効果

柏市のスタジオシュカ鍼灸治療院では、一人ひとりの体質や症状に合わせた丁寧な施術を行っています。

初回のトライアル（カウンセリング＋施術 約90分）では、あなたの体質や生活習慣を丁寧にヒアリングした上で、その日の体調に合わせた施術を提供しています。

自宅でできるセルフケア

毎日の生活に取り入れやすいセルフケアをご紹介します：

1. 重要なツボ

• 関元（へそ下約3横指）
• 三陰交（くるぶしの上約3横指）
• 気海（へそ下約1.5横指）
• 足三里（膝下4横指外側）

2. ツボ押しの方法

• 1ヶ所30秒程度
• 優しく円を描くように
• 朝晩の習慣に
• 入浴時もおすすめ

5. 医療機関との上手な付き合い方

適切な検査のタイミング

生理不順が続く場合は、医療機関での検査も検討しましょう。

国立成育医療研究センターでは、35歳以降の妊活に関する詳しい情報を提供しています。

以下のような場合は、検査をおすすめします：

1. 基本的な目安

• 3ヶ月以上生理が不規則
• 基礎体温が安定しない
• 月経痛が強い
• 不正出血がある

2. その他の症状

• 疲れやすい
• 冷えがひどい
• ホルモンバランスの乱れを感じる
• 不妊を心配している

検査の種類と内容

厚生労働省の最新データによると、35歳以降の妊活では、早めの専門家への相談が推奨されています。

一般的な検査項目には以下のようなものがあります：

1. 基本的な検査

• 一般的な婦人科検査
• 血液検査
• 超音波検査
• ホルモン検査

2. 必要に応じて行う検査

• 卵管造影検査
• 子宮鏡検査
• 精液検査（パートナー）
• 不妊原因検査

治療選択の考え方

治療法の選択は、年齢や症状によって異なります。

以下のような点を考慮しながら、最適な治療法を選んでいきましょう：

1. 基本的な治療

• タイミング療法
• 排卵誘発剤の使用
• ホルモン補充療法
• 生活習慣の改善

2. ステップアップ治療

• 人工授精
• 体外受精
• 顕微授精
• 着床前診断

漢方治療との併用

東洋医学的なアプローチを西洋医学の治療と組み合わせることで、より効果的な治療が期待できます。

特に以下のような場合に相性が良いとされています：

1. 体質改善

• 冷え性の改善
• 血行促進
• 自律神経の調整
• 体力の向上

2. 心身のケア

• ストレス軽減
• 睡眠の質の向上
• 疲労回復
• 全身状態の改善

まとめ：妊活は焦らず着実に

35歳以降の生理不順は、決して珍しいことではありません。

むしろ、多くの女性が経験する自然な体の変化の一つと言えます。

大切なのは、自分の体と向き合い、無理のない範囲で改善を目指すことです。

今回ご紹介した方法の中から、ご自身に合ったものを少しずつ取り入れてみてください。

そして、必要に応じて専門家のサポートを受けることも検討してみましょう。

スタジオシュカ鍼灸治療院では、妊活中の方に寄り添った施術を心がけています。

特に生理不順でお悩みの方には、自律神経の乱れや血行不良にアプローチする施術で、体の内側からサポートいたします。

体質改善や生理不順でお悩みの方は、ぜひ一度初回トライアルをお試しください。

あなたに合った妊活サポートをご提案させていただきます。

一人で抱え込まず、専門家のサポートを受けながら、着実に前に進んでいきましょう。