卵巣予備能を維持する！ライフスタイルと栄養素の最適バランス【松戸・流山・我孫子から10分の不妊鍼灸院】

こんにちは！スタジオシュカ鍼灸治療院の宮崎圭太です。「AMH値が低い」「卵巣年齢が気になる」と不安を感じていませんか？このブログでは、卵巣予備能を維持するための実践的な方法を東洋医学の視点からご紹介します。忙しい30代、40代女性でも続けられる方法ばかりなので、ぜひ最後までお読みください。

卵巣予備能とは？理解することからはじめよう

卵巣予備能とは「卵巣に残された卵子の数と質」を示す指標です。女性は生まれた時に卵子数が最大で、年齢とともに減少していきます。🕰️

AMH（抗ミュラー管ホルモン）値は卵巣内の原始卵胞の数を反映し、年齢とともに自然に低下します。同年代よりAMH値が低い場合は「卵巣年齢」が実年齢よりも高い可能性があります。詳しくは抗ミューラー管ホルモン値と妊活！数値別の体質改善ポイントをご覧ください。

ただし重要なのは、AMH値が低くても「妊娠できない」わけではないこと。卵子の質を高めるケアが重要です。

東洋医学から見た卵巣予備能と「腎」の関係

東洋医学では、女性の生殖機能は「腎」のエネルギーと深く関わっています。ここでの「腎」は西洋医学の腎臓だけでなく、生殖器や内分泌系も含む広い概念です。

「腎」の機能低下で見られる症状：

• 疲れやすさや気力の低下
• 腰や膝の冷えや痛み
• 生理周期の乱れ

また「気・血・水」のバランスも重要です。ストレスによる「気の滞り」、栄養不足による「血の不足」、水分代謝の悪化による「水の停滞」が卵巣機能に影響します。自律神経を整えて、妊娠しやすい体へ！もご参照ください。

血流改善で卵巣機能をサポート

良好な血流は卵巣機能維持に不可欠です。デスクワークや冷えは骨盤内の血流を悪化させます。不妊の原因と鍼灸による改善方法でも触れているように、冷え対策は妊活の基本です。

簡単な血流改善エクササイズ：

1. 骨盤回し：椅子に座ったまま骨盤を各方向10回ずつ回す。
2. 蝶のポーズ：両足の裏を合わせて膝を上下に動かす。
3. 仰向けの足上げ：両足を壁に立てて3〜5分キープ。

卵巣予備能を守る抗酸化栄養素

卵子の質向上には抗酸化栄養素が重要です：

1. コエンザイムQ10：青魚、牛肉、ナッツ類に多く含まれる。
2. ビタミンE：アーモンド、アボカド、緑黄色野菜に多く含まれる。
3. オメガ3脂肪酸：青魚、亜麻仁油、くるみに多く含まれる。
4. 亜鉛：牡蠣、牛肉、ナッツ類、豆類に多く含まれる。
5. 葉酸：緑黄色野菜、レバー、大豆製品に多く含まれる。

詳しくは卵子の質を上げる食べ物をご覧ください。

忙しい日でも簡単な食事例：

• 朝食：バナナ、ベリー、ほうれん草のスムージーにナッツ類をトッピング
• 昼食：玄米入りご飯、焼き魚または豆腐ハンバーグ、温野菜
• 夕食：サバ缶の簡単アクアパッツァ、根菜スープ

ストレス管理と質の高い睡眠

ストレスは視床下部-下垂体-卵巣軸に影響し、卵胞発育や排卵を妨げます。

3分間の呼吸法：

1. 鼻から4カウントで息を吸う
2. 2カウント息を止める
3. 口から6カウントでゆっくり吐く

質の高い睡眠のポイント：

• 就寝時間を一定に保つ
• 就寝前1時間はスマホを控える
• 寝室は涼しめの温度に保つ

東洋医学では22時〜2時の睡眠が「腎」を補うとされています。

鍼灸で卵巣予備能をサポート

鍼灸治療は卵巣機能改善に効果的です。主な経絡とツボ：

1. 腎経：太谿、復溜
2. 任脈：関元、気海
3. 三陰交：肝・脾・腎の経絡が交わる女性健康に重要なツボ

自宅でのツボ押しは鍼灸で妊娠しやすくなる？をご参照ください。

鍼灸施術は月経周期に合わせたタイミングが効果的です。卵巣予備能低下の方には「腎」の機能を高める施術が有効です。

まとめ：継続的なケアで妊娠力アップ

卵巣予備能の維持・改善は日々の小さな積み重ねが大切です：

• 東洋医学的「腎」機能サポート
• 血流改善エクササイズ
• 抗酸化栄養素摂取
• ストレス管理と質の良い睡眠

AMH値が低くても諦める必要はありません。卵子の質を高めるケアで妊娠の可能性を広げられます。

スタジオシュカ鍼灸治療院では、卵巣機能に特化した東洋医学的アプローチで、血流改善と自律神経調整を重視した施術を行っています。東洋医学に興味があれば、初回トライアルでご相談ください。

不妊治療の鍼灸について詳しくはこちら https://studioshuca.com/infertility